9 MÅTER ET RENT KOSTHOLD KAN HJELPE DEG TIL Å FØLE DEG BEDRE

Et dårlig kosthold kan føre til at du føler deg treg, tøff og sløv.

Du kan til og med oppleve at cravingen din etter søppelmat faktisk er sterkere, snarere enn fornøyd, etter å ha gitt deg salt eller søtt snacks; Dessverre vil helsen din og midjen din betale prisen.

Med alle diettfadene der ute, kan det være vanskelig å luke gjennom sprøytenarkomanen og finne konkret informasjon om hva du skal spise, hva du bør unngå, og viktigst av alt, hvorfor du gjør noe av det.

Nedenfor er det ni måter et rent kosthold kan øke energien din, redusere oppblåsthet, forbedre helsen din, og til og med til og med redusere figuren din - samtidig som du føler deg sterkere, mer fokusert og i tråd med kroppens behov.

Rydd opp i spisevaner

Det er mange forskjellige meninger der ute om hva som utgjør et rent kosthold.

Generelt, og generelt sett, betyr ren spising å fokusere på næringsrike, hele matvarer. Det antyder at du minimerer ferdigpakket, altfor bearbeidet mat, og det oppfordrer deg til å lage maten av ferske, naturlige ingredienser når det er mulig.

Det er viktig å merke seg at uansett hvordan du vil tolke disse retningslinjene, er det helt opp til deg.

Noen velger en paleostrategi, noen foretrekker et vegansk kosthold, og noen synes kroppen reagerer best når de begrenser meieriprodukter.

Uansett må du velge en vei som passer din livsstil, og gi deg selv tillatelse til å være fleksibel. Når du begynner å luke ut bearbeidede matvarer med høyt natriuminnhold, fett og sukker, vil du finne det lettere å finne ut hvilke alternativer som er enige og uenige med din unike smak.

1. Protein = Tilfredshet

Noen eksempler på magert protein inkluderer kylling, kalkun, hvit fisk, bønner, linser og meieriprodukter med lite eller uten fett. Proteiner er byggesteinene i musklene dine og hjelper til med å utgjøre andre strukturer i kroppen din som hud og cellemembraner.

Protein er tregt å fordøyes i magen, noe som hjelper deg til å føle deg mettere lenger, og vil holde sulten i sjakk mellom måltidene.

Fordi magre proteiner har lavt fettinnhold, blir de deretter kalorier lavere, noe som gjør dem enkle å innlemme i ethvert måltid. Kast for eksempel noen hardkokte egg og hakket kyllingbryst i en salat, og det går fra kaninmat til et mettende måltid.

2. Skrubb tarmene

Fiber, eller grovfôr, er viktig for å holde fordøyelseskanalen din jevn; det er som en skrubbebørste for tarmene.Reklame

Selv om det kan høres litt tøft ut, både bokstavelig og billedlig, er det akkurat det folk leter etter i populære rensinger og faste, men uten de drastiske tiltakene og de høye kostnadene.

Spesielt eldre voksne kan få avleiringer i tarmene som ikke bare kan føre til store ubehag, men det er også kjent å forårsake tykktarmskreft og andre betydelige helseproblemer.

Fiber hjelper også naturlig med å regulere blodsukkernivået. Uten pigger og fall som følger med et bearbeidet kosthold, vil søtsuget ditt forbli regulert og på en jevn kjøl. Dette kan ikke bare hjelpe stoffskiftet ditt å forbli surrende hele dagen, men det kan også være en enorm følelsesmessig og mental lindring.

En sunn del av frukt, grønnsaker, erter, fullkornsmat og bønner er alle gode kilder til fiber. Disse matvarene har også vært knyttet til en reduksjon i risikoen for kreft og hjertesykdom på grunn av deres fiberinnhold spesielt.

3. Hopp over tilsatt sukker

En måte å rydde opp i kostholdet ditt er å begynne å begrense mengden tilsatt sukker du spiser gjennom dagen.

Frukt inneholder naturlig sukker fruktose ; når du leter etter en søt godbit rundt huset, strekker du deg til et friskt stykke frukt for en tilfredsstillende matbit i stedet for en godteribar eller sukkerholdig, bakt konfekt.

Fruktose av sukker-type er en form for karbohydrat. Det vil gi deg det energiforbruket du kanskje ser etter i løpet av ettermiddagsnedgangen, men uten blodsukkereturen og påfølgende krasj av sukkerholdige godterier.

Det er viktig å merke seg at sukker gjemmer seg i mange matvarer som går rundt som sunne.

Mange populære merker av yoghurt eller granola barer, for eksempel, kan ha en astronomisk mengde tilsatt raffinert sukker. Sørg for å lese matetiketter og unngå matvarer med et sukkerinnhold i tosifrene.

4. Kutt ned på mettet fett

Mindre enn 10% av de totale daglige forbrukte kaloriene dine skal komme fra mettede fettsyrer. Totalt fettinntak, av alle typer, bør være mellom 20 og 35% av alle kalorier. Det betyr at hvis du følger en diett på 2000 kalorier per dag, bør ikke mer enn 700 av disse kaloriene være fra fett; Dette tilsvarer et absolutt maksimum på omtrent 77 gram fett per dag.

Vennligst les matetiketter; mange mennesker vil finne en tung porsjon av de 77 gram bare i deres sunne salatdressing!

Et nyttig faktum er at de fleste mettede fettstoffer er faste ved romtemperatur. Tenk på det hvite fettet på bacon og annet kjøtt versus sunnere oljer (også fett), som olivenolje, som er flytende ved romtemperatur. Dette er en enkel måte å holde deg i sjakk med hvor mye mettet fett du bruker; du kan ofte bokstavelig talt se fettet i mange populære matvarer.

5. Høyt salt betyr høyt blodtrykk

Anbefalingen fra AHA (American Heart Association) er ikke mer enn 2300 mg (ca. 1 ts) salt for voksne, men de setter en ideell grense på ikke mer enn 1500 mg.Reklame

Altfor mange mennesker når denne grensen i et enkelt måltid alene, spesielt hvis de ofte spiser ute på restauranter.

Salt kommer inn i blodstrømmen og forstyrrer balansen av elektrolytter i kroppen, noe som gjør det vanskelig for nyrene å gjøre jobben sin. For å være rettferdig, er det like sannsynlig at et lavt kaliuminntak forårsaker høyt blodtrykk som et overskudd i salt kan. Imidlertid bruker så mange mennesker ferdigpakket mat som en del av det daglige kostholdet, og har fortsatt ingen anelse om hvor mye salt de virkelig bruker.

Salt brukes som konserveringsmiddel i mange matvarer; år siden ble kjøtt til og med pakket i salt for å forlenge holdbarheten.

Nå blir så mye naturlig smak tilberedt av mat under produksjonsprosessen, at salt tilsettes for å øke smaken som er igjen. Dette er grunnen til at spaghettisausen du lager hjemme kan ha drastisk mindre salt og likevel laster mer smak enn den samme sausen du kjøpte ferdigkokt i en krukke eller boks fra butikken.

Til slutt får høyt saltinntak kroppen din til å holde på vann som en måte å fortynne natrium absorbert i kroppen din og vevet.

Dette er årsaken bak den oppblåstheten etter måltidet, du kan føle deg opptil to dager etter et salttungt måltid, for eksempel en burger på en burger og pommes frites fra en populær kjederestaurant.

6. Unn deg komplekse karbohydrater

En av de mest populære diett misforståelsene du finner i disse dager er at svaret på vekttap er å spise mindre karbohydrater.

Dette er helt sant hvis det du spiser er høyt bearbeidede, sukkerbelagte matvarer laget på en fabrikk. Det er ikke sant, men hvis du bruker næringsrike, fibertette, komplekse karbohydrater som gir kroppen din drivstoff og energi.

Karbohydrater er drivstoffet for organaktivitet; dette inkluderer hjertet, skjelettmuskulaturen, og spesielt hjernen.

Hvitt brød, bleket mel og andre bearbeidede karbohydrater er de du må unngå når du ønsker å rydde opp i kostholdet ditt.

Disse har lite eller ingen fiber og blir til sukker og deretter fett når de ikke brukes som energi; de inneholder sannsynligvis også mye tilsatt sukker. Imidlertid er ferske grønnsaker, 100% fullkornsbrød, linser, bønner og hele poteter gode kilder til energi og drivstoff for kropp og sinn.

7. Hold ut for hjemmelaget

Her er et faktum som både vil forbløffe og forbløffe deg: lovlig må matetiketter og kaloriteller på pakket mat og på restauranter bare være nøyaktige innen 30%.

Dette betyr at hvis du velger å hengi deg til en hovedrett oppført som hele 1000 kalorier, kan den faktisk inneholde hele 1300 kalorier, og dette tar ikke alltid hensyn til smøret og oljene som brukes til å smøre panner under tilberedningen.Reklame

Hjemme kan du lage de samme rettene med langt mindre innvirkning på helsen din.

Det er endeløse sunne matbytter du kan lage for å redusere kalorier og øke inntaket av viktige næringsstoffer.

Noen eksempler kan være å bruke kondensert melk i stedet for tung fløte i oppskrifter, blomkål i stedet for ris for et lavkarbokalternativ (hvis du er interessert i den slags ting), eller en rask spray med olivenolje for å forberede en panne i stedet. av et smør.

Ganske muligens er de beste delene av matlaging hjemme at du har muligheten til å endre oppskrifter for å møte din smak, og du kan spare hundrevis av dollar hver måned med riktig planlegging.

Noen ting du må huske på hvis du prøver å spare penger på dagligvarer, er å handle på bondens markeder for ferske råvarer, kjøpe matvarer som er i sesongen for å få topp ferskhet og best mulig verdi, og når det er nødvendig, velge frossen mat fremfor hermetisert; frosne grønnsaker har en tendens til å bli frossenfrosset på modenhetstoppen, og øker næringsinnholdet sammenlignet med deres hermetiske kolleger.

8. Øk antioksidantinntaket ditt

Hvis å spise en diett med lite mettet fett renser for arteriene og hjertet ditt, og å spise et fiberrikt kosthold er rensende for tarmen din, fremmer antioksidantrike matvarer den samme typen helsemessige fordeler for kroppens celler.

Det lange og korte av det er dette: oksidanter er radikaler som finnes i miljøet gjennom noen uunngåelige forhold som luftforurensning, men også fra livsstilsvalg som alkohol, sigarettrøyk.

Disse oksidantene har vært kjent for å forårsake skade på cellene våre, muligens føre til sykdommer og visse kreftformer. Antioksidanter utfører imidlertid akkurat som navnet tilsier; de hjelper til med å balansere oksidantene til et sunt nivå som kroppen tåler.

En populær taktikk for moderne matprodusenter er å skryte av helsemessige fordeler av maten på etikettene. Buzz-ord som anti-aldring og kreftbekjempelse vises på pakker som en måte å trekke deg inn i. Sannheten er at ingen av disse matvarene sammenlignes med helsemessige fordeler av hele matvarer i sin naturlige tilstand.

Druer, blåbær, nøtter og ja, til og med sjokolade (kakao) inneholder næringsrike antioksidanter som kan bidra til å holde cellene sunne og at kroppen din fungerer effektivt.

9. Et rent kjøkken fører til et rent kosthold

Har du noen gang ryddet ut skapet ditt av alle dine gamle, ubrukte klær?

Når du har gjort det, neste gang du velger et antrekk du åpner skapdørene dine, føler du lettelse for organisasjonen. plutselig befinner du deg rolig i din egen garderobe! Tenk deg om du skulle få det på samme måte hvis du åpnet kjøleskapet eller pantryet ditt.

Mange talsmenn for et rent kosthold er også tilhengere av matlaging.Reklame

Å forberede måltider betyr å lage en serie måltider på en gang og spare deler av dem å spise hele uken. Dette er ideelt for folk på farten eller som ofte sliter med hva de skal spise. Du kan lage mat en eller to ganger i uken og ikke trenger å bekymre deg for hva du skal gjøre for ditt neste måltid.

Dette fungerer spesielt bra hvis du jobber om dagen og vil være i stand til å ta tak i frokosten eller lunsj på vei ut døren.

Mens denne strategien for å spise på hverdager definitivt vil spare deg for penger og kalorier, er den største fordelen tryggheten og mental lettelse du kan føle fra å ta usikkerheten ut av ligningen.

Mange synes det er stressende å gå ut og spise når de prøver å følge et rent kosthold. Andre føler seg overveldet over alternativene i matbutikken og hva de skal kjøpe og lage mat hjemme. Ved å tilberede matvarer kan du eksperimentere med oppskrifter, handle i henhold til rabatter og salg på dagligvarebutikker, og du vil alltid ha et sunt måltid klart når du er i en klype.

Ren mat kan rydde opp i livet ditt

Rent å spise kan bety en rekke forskjellige ting for forskjellige mennesker. Selv om eksperter og ernæringsfysiologer oppfordrer til å kutte ut en hvilken som helst matgruppe, for eksempel fett eller karbohydrater, fra kostholdet ditt.

I sin kjerne handler rent spiser egentlig om å balansere og fylle kroppen din med næringstett mat som holder stoffskiftet, musklene og hjernen din i topp ytelse .

Kroppen din ble designet som en godt oljet maskin; den er utstyrt med alt den trenger for å holde seg i skånsom homeostase, og jo bedre kvalitet drivstoff du mater den, jo bedre vil du føle.

Mange opplever at bare ved å ta et renere kosthold, kaster de uønskede, overskytende pounds, lavere kolesterol og blodtrykk, og til slutt blir de tatt av diettrelaterte medisiner.

Når du dykker dypere inn i hvilke matvarer du velger å kutte ut og hvilke matvarer du kanskje vil legge til i kostholdet ditt, vil din smak også endre seg.

Du vil til slutt finne at kroppen din ønsker de sunne tingene så mye som du kanskje en gang hadde ønsket deg søppelmat du trodde du aldri kunne leve uten. Denne overgangen kan imidlertid ta tid, så vær tålmodig med deg selv.

Endelig betyr ikke et kosthold med rent kosthold at du aldri får unne deg.

Mat handler om å tilfredsstille kroppen din og dens behov, selv om det noen ganger betyr godbit eller skyldig glede.

Når du tar vare på kroppen din hver dag, vil disse tilfellene bli så mye morsommere - spesielt når de ikke etterlater deg svak og sliten. Så neste gang du får lyst ... vær sikker på at du strekker deg etter mat som er ren!Reklame