Å våkne groggy, øynene tilpasser seg lyset, alt er litt uskarpt, du snubler inn på kjøkkenet og får din første kopp joe brewin ’. Lukten treffer deg først - kanskje en fin mørk stek, og til slutt, din første slurk, ahhhhh. . . Du begynner resten av morgenrutinen, og den vakre, aromafylte drikken i koppen din starter dagen din.

Men har du noen gang lurt på om morgenkaffeitualet ditt faktisk bidrar til angst eller depresjon? I så fall har jeg noen svar til deg i denne artikkelen

Vi har blitt en kaffe-gal kultur - å drikke den til glede, å slappe av, som en godbit, drikke den for å sosialisere seg, og ikke minst for energi. Det er nok å si at alt det kaffe-mani kan føre til en usunn avhengighet. Hvordan kan vi ellers holde energien oppe, behandle oss selv underveis, for å oppnå alle de tingene vi trenger og ønsker å få gjort i livet?

Så her er nedgangen på kaffe, angst og depresjon.

Innholdsfortegnelse

1. Kaffe og depresjon
2. Kaffe og angst
3. Hvordan påvirker kaffe humøret ditt?
4. Bunnlinjen om kaffe, angst og depresjon
5. Vil du kutte ned på kaffedrikken din?
6. Husk

Kaffe og depresjon

Det er veldig interessant forskning der ute om kaffe og depresjon. Det viser seg at kaffe faktisk kan være en beskyttende faktor mot depresjon og til og med er korrelert med en reduksjon i selvmord.^[1]Det er et ganske fantastisk funn for kaffeelskere og de som har med depresjon eller selvmord å gjøre!Reklame

Faktisk har studier snakket om dette veldig interessante utfallet. Men før vi blir for begeistret, la oss trykke på pauseknappen og avklare noen få ting. Jeg sier kanskje fordi forskning er forskning, og selv om dette gir oss noen bevis, er det alltid viktig å huske at hver av kroppene våre reagerer forskjellig på forskjellige miljøer, omstendigheter eller stoffer, og det er mange variabler som spiller, så ingenting er 100% —men det er sikkert en god indikator!

Noen av variablene som skal vurderes i disse studiene inkluderer den generelle livsstilen til forsøkspersoner og kontrollgrupper, så vel som en super viktig - om kaffen de drakk er koffeinfri eller koffeinfri så mye av forskningen er ikke klar. Så det er litt mer arbeid å gjøre der, men det er oppmuntrende!

Og det er ikke alt. Kaffe, som oftest er knyttet til usunne vaner, ble tatt av WHOs liste over kreftfremkallende matvarer i 2016, noe sjeldent. WHO rapporterer til og med at kaffe kan beskytte mot kreft i livmoren og leveren. Og de er ikke alene, flere andre kjente og anerkjente organisasjoner, som The World Cancer Research Fund og US Department of Health and Human Services, har også erklært at kaffeforbruk i moderasjon (tre til fem kopper per dag) kan ha positive effekter på helsen din og beskytte deg mot ulike former for kreft.^[to][3]

Når det gjelder depresjon, ble det funnet at det kanskje ikke bare er koffein som spilles, ettersom det er andre virkningsfulle komponenter i kaffe. Jo mer bemerkelsesverdige er klorogensyre, ferulinsyre og koffeinsyre, som alle har vist seg å redusere betennelse i nerver, som er funnet å være en faktor i hjernen til mennesker som lider av depresjon. Flere gode ting!

Kaffe og angst

Forskningen på kaffe og angst er imidlertid ikke like positiv for de som lider av angst som for de som lider av depresjon. Og det er ikke så overraskende heller, men det var noe jeg syntes var interessant i all lesingen jeg gjorde om dette emnet.Reklame

I det store og hele ble det funnet at hvis du ikke lider av angst, vil kaffe sannsynligvis ikke ha for mye negativ innvirkning på deg når den konsumeres i moderasjon. Men når koffeindoser øker til mer enn 400 mg per dag, kan symptomer assosiert med angst oppstå, som rastløshet, nervøsitet og søvnproblemer. Hos de som lider av angst, vil det ta mye mindre å forverre deres allerede nåværende symptomer på angst - ikke så overraskende.^[4]

Men anekdotisk er det mye dokumentasjon om at folk slutter med kaffe i en periode og skriver om innvirkningen på angsten deres, som ble funnet å være ganske uaktsom. Så generelt sett, hvis du lider av angst, er det en god sjanse for at moderat kaffeforbruk ikke vil påvirke angsten din for mye, selv om det absolutt ikke vil hjelpe det.

Hvordan påvirker kaffe humøret ditt?

Når det gjelder ditt generelle humør, er det du bør tenke på hvordan kroppen din reagerer på koffein, da dette er det viktigste problemet for folk flest - depresjon eller angst til side - og kroppene våre har forskjellige følsomheter for koffein.

Noen mennesker kan drikke espresso rett før sengetid og har ingen problemer med å sove, men for andre kan det garantere en natt med rastløshet med mye kast og sving! Og dårlig søvn bidrar til irritabilitet, mindre motstand mot å håndtere livsstressorer samt andre dårlige helseindikatorer, og dermed redusert humør.

Å få en god natts søvn er viktig, spesielt når du arbeider med kronisk angst. Så hvis du faller inn i denne leiren, kan det være bra for deg å moderere kaffeforbruket eller til og med bare vurdere og vurdere selv for å se hvilken innvirkning det kan ha på en periode uten koffein.Reklame

Det er viktig at du blir kjent med kroppen din og hvordan den reagerer på forskjellige stoffer og miljøer. Å kjøre et lite eksperiment på deg selv kan være en morsom måte å bli kjent med og forstå kroppen din og hvordan du metaboliserer koffein.

Bunnlinjen om kaffe, angst og depresjon

Samlet sett sier forskningen at det potensielt er noen helsemessige fordeler når det gjelder depresjon og kaffedrikking enn på kaffe og angst - der det viser seg å ha en negativ eller nøytral innvirkning. Videre er det en rekke andre potensielt gunstige helseeffekter fra å drikke kaffe.^[5]

Gitt all denne forskningen - noe av det veldig lovende (rundt depresjon) og noe av det ikke overraskende (angst) - vil ikke kaffe ikke utrydde noen mentale helseproblemer, selv om det ikke nødvendigvis ser ut til å forårsake dem. Det viktigste du bør tenke på når du tenker på innvirkningen av kaffedrikking på angst eller depresjon, er at det kan forverre søvnproblemer, noe som er en veldig viktig del av din egenomsorg når du arbeider med depresjon, angst eller andre psykiske problemer for den saks skyld.^[6]

Vil du kutte ned på kaffedrikken din?

Hvis du ønsker å kutte litt på hvor mye kaffe du drikker eller til og med bare kjøre det lille eksperimentet på deg selv som jeg refererte til, kan du starte med noen få enkle tips.

1. Kutt ned gradvis

Koffein er et stimulerende middel, og du vil sannsynligvis føle noen fysiologiske symptomer, som hodepine, hjernetåke og generell utmattelse. Dette vil vare i en dag eller to, muligens mer avhengig av hvor mye koffein du har brukt. Før du begynner å kutte ned, er det godt å vite om hvor mye koffein du drikker på en dag. På den måten kan du gradvis kutte ned med en drink hver dag eller så.Reklame

2. Forsikre deg om at du holder deg hydrert

Kaffe - eller koffein for den saks skyld - er et vanndrivende middel, noe som betyr at det naturlig vil dehydrere deg, så å kutte ned vil mest sannsynlig hjelpe med dehydrering. Men når det er sagt, er det fortsatt viktig å sørge for at du drikker nok væske, da det vil bidra til å minimere effekten av tilbaketrekningen.

3. Få rikelig med hvile

Du vil naturlig føle deg litt trøtt når du kutter ned på koffein / kaffe, sørg for at du får nok hvile, og gir kroppen din sjansen til å tilpasse seg og komme seg fra tilbaketrekningen.

4. Øk din fysiske aktivitet

Prøv å øke den fysiske aktiviteten litt. Fysisk aktivitet er kjent for øke humøret , som vil motvirke irritabiliteten du kan føle når du reduserer kaffeinntaket.

5. Ta notater

Hold en liten logg eller journal for å skrive ned hvordan du har det på forskjellige dager og hvor mye, om noen, koffein du drikker på forskjellige punkter i rettssaken. Tenk på humøret ditt, hvordan du har det, hvordan du sover, og muligens hvordan du føler det påvirker forholdene dine og dine daglige aktiviteter. Når du går tilbake for å se på dataene dine, vil du kunne vurdere effekten av koffein og kaffeinntak mer nøyaktig.

Husk

Hvor mye kaffe vi drikker og dens innvirkning varierer mye, avhengig av mange, mange faktorer. Det beste alternativet for deg er å kjenne deg selv, ta hensyn til hvordan kaffe påvirker deg, snakk med legene dine og vurder dine personlige livssituasjoner. Å ta alle disse trinnene vil hjelpe deg å ta en informert beslutning for deg selv, som sannsynligvis vil endre seg over tid.Reklame

Fremhevet fotokreditt: Drew Coffman via unsplash.com

Henvisning