Komplett guide til å miste 20 pund i løpet av en måned

Komplett guide til å miste 20 pund i løpet av en måned

Horoskopet Ditt For I Morgen

En viktig begivenhet kommer om en måneds tid. En som kan kreve at du mister 20 pund ellers vil kjolen eller smokingen du planlegger å ha være nær umulig å ta på. Et blikk i speilet, og det er en bekreftelse på at du hadde sluppet løs de siste par månedene og fått den uønskede spekkasjen rundt livet. De fleste av oss har vært her før. Behovet for å kaste de kiloene som vi ikke visste at vi hadde fått, er reelt, og vi har ikke mer enn en måneds tid før den store dagen kommer.

Behovet for å gå ned 20 kilo kan virke som en uoppnåelig bragd bare muliggjort av treningsguruer. Men gjett hva? Det er mulig, men som det Rocky Balboa sa til Johnson i filmen Creed, må du jobbe hardt. Hvis du ikke gjør det. Jeg er ute. Du må huske dette sluttpunktet hvert sekund av hver dag, og du må følge planen som vi skal presentere for deg nedenfor:



Uke en: Forbered tankene dine og bli vant til smerten

shutterstock_363999569

Dette er et viktig første skritt mot suksess, og det anbefales at du ikke hopper over det. Med et stykke papir og penn, spør deg selv hvorfor du trenger å miste de 20 kiloene. Forsikre deg om at ordet hvorfor gir deg en stor nok grunn til å gjøre det. Bare det å si deg selv at jeg vil se bra ut, vil ikke motivere nok fordi årsaken må være mer spesifikk. Et eksempel på en stor nok grunn vil være at jeg vil se passe og god ut på Johns bryllupsdag at Melissa (lenge forelsket) kommer til å legge merke til min forandring. Nå limer du papiret på veggen ved siden av sengen din, så når du våkner, vil du se den. Når du har funnet ut det, er det på tide å komme deg ned på jobb.Reklame



Du må være klar til kontinuerlig å øke smerteterskelen når du går gjennom en serie med sirkeltreninger. I følge forskere ved McMaster University kan kretsopplæring på 6 dager i uken og et lite kaloriinnhold med høyt proteininnhold være den hellige gralen i alle vekttapsprogrammer. Så hvis du planlegger å gå ned 20 kilo på en måneds tid, må du kvitte deg med kaloririk mat og trene 6 dager i uken. Gjør deg klar for smertene.

Et eksempel på sirkeltrening er slik:

30 sekunder hviler mellom settene:



30 sekunder med Burpees
30 sekunder av fjellklatrere
30 sekunder med Push Ups
30 sekunder med kneløfter på stedet
30 sekunder med planking
30 sekunder med Bicycle Sit upsReklame

Gjenta i 3 sett.



Avslutt med 20 minutter langsom jogging.

Uke to: Slanking

shutterstock_305974658

Stor Abs er laget på kjøkkenet. Jeg er sikker på at mange har hørt dette sitatet før, og det er veldig sant. Dette er det vanskeligste trinnet å følge, fordi det er så mye fristelser rundt oss når det gjelder bekvemmelighet og begjær. Men vær oppmerksom på at kortvarige tilfredsstillelser ikke vil gjøre deg til en lykkelig person i det lange løp. Tommelfingerregelen for slanking er å kvitte seg med mat med høyt kaloriinnhold som hvitt brød, iskrem, potetgull, brus og alle andre bearbeidede matvarer som du vet ikke er bra for deg i kjøleskapet ditt akkurat nå. I stedet kan du fylle på mat med høyt proteininnhold som magert kjøtt, fisk og grønne bladgrønnsaker. I løpet av de neste ukene vil målet ditt være å spise mat med høyt proteininnhold og lite kaloriinnhold.Reklame

For en mer nøyaktig måling av hvor mye kalorier du trenger å kutte ned for å kaste 20 pund, må du kaste 500 kalorier per uke for å miste 1 pund per uke, dette er den generelle tommelfingerregelen uten trening.

Uke tre: Ikke slå ned intensiteten

shutterstock_345372893

Nå kan sirkeltreningsøvelser være litt for dagligdagse for deg, og det er en veldig høy tendens til å senke intensiteten litt. Noen kan til og med henvende seg til lavintensitetsøvelser som hot yoga, som er en enorm mani nå. Mange tror at hot yoga hjelper kroppen med å frigjøre giftstoffer, men lite vet folk at det er en enorm risiko for å få utmattelse under hot yoga. Så det er ikke tilrådelig å bli fristet til å bli påvirket av treningsøkter med lav intensitet, som du tror kan bidra til å øke prosessen med vekttap. Den eneste sikre måten å gå ned i vekt er ren besluttsomhet og hardt arbeid.

Uke fire: Mål din fremgang

Reklame

shutterstock_276808691

Så du er endelig vant til å spise rent og å ha seks dagers trening i uken har blitt en del av livsstilen din. Nå er det på tide å høste det du sår. Du har kanskje ikke nådd målet ditt, men du vil definitivt se resultatene. Vær imidlertid oppmerksom på at du ikke bør bli obsessiv med diettplanen din, da det vil være helseskadelig. Regelen i spillet er å holde seg borte fra mat med høyt karbohydrat, spise mat med høyt proteininnhold og være sunn og alltid utfordre deg selv til å gjøre mer når du trener.

Fremhevet fotokreditt: Constantin Stanciu via shutterstock.com

Caloria -Kalkulator