En infografisk tittel Hva skjer en time etter å ha drukket en boks med cola? opprettet av tidligere farmasøyt Niraj Naik og publisert på bloggen Renegade-farmasøyten gikk raskt viral. Infografikken ble rost og kritisert, noe som fikk oss til å undersøke uttalelsene for å validere om de var nøyaktige. Fortsett å lese hvis du søker praktiske råd om effekten av cola eller andre coladrikker på helsen din.

Hva skjer en time etter å ha drukket en koks - Infographic | Renegade-farmasøyten

De første 10 minuttene etter å ha drukket cola

UTTALELSE: Naik hevder at en coca cola inneholder 10 ts sukker og at fosforsyre hindrer oss i å kaste opp etter å ha drukket den.

SANN OG FALSK : Ifølge Coca-Cola nettsted , en 12 fl oz boks inneholder 39 gram sukker, som er omtrent 10 ts. Denne uttalelsen er saklig. Fosforsyre tilsettes cola for å gi den en smakfull smak. Ikke desto mindre forhindrer smaken ikke oppkast. Denne påstanden er overdrevet. For eksempel inneholder mange merker av appelsin-, drue- og eplejuice også 10 ts sukker uten fosforsyre, og vi kan enkelt tømme en 12-ounce juice uten oppkast.Reklame

FORSIKTIGHET : Fosforsyre, som er et stoff som finnes i cola og andre coladrikker, er en kontroversiell ingrediens. Det er veldig surt og knyttet til lav bentetthet (BMD) hos eldre kvinner . Det er et stoff som bør være begrenset hos de som er bekymret for lav BMD.

Etter 20 minutter

UTTALELSE : Naik hevder at blodsukkertoppene får insulin til å sprekke. Som et resultat gjør leveren sukkeret til fett.

SANN OG FALSK : I følge Livestrong , hvis sukkerkalorier ikke brukes som energi umiddelbart etter at de er konsumert, blir de omdannet til kroppsfett. Husk at brus i USA som cola inneholder fruktose, som er mer utsatt for å bli lagret som kroppsfett enn andre typer sukker.

Den gode nyheten er at det er mulig å forbrenne de 140 kaloriene som en 12-ounce cola inneholder. Å forbrenne 140 kalorier varierer person-til-person etter kjønn, alder, høyde og vekt. For eksempel kan en 25 år gammel kvinne som veier omtrent 130 kilo, forbrenne disse kaloriene ved å jogge omtrent 20 minutter. Du kan beregne din egen forbrenningshastighet ved å bruke a Kaloriforbrenningskalkulator .

FORSIKTIGHET : Ifølge University of Rochester , sukkerholdige brus tilfører kalorier i kostholdet ditt og øker insulinnivået, noe som resulterer i visceralt fett (fett i bukhulen). For mye visceralt fett kan øke visse blodproteiner og resultere i metabolsk syndrom.Reklame

Etter 40 minutter

UTTALELSE : Naik hevder at koffeinet får blodtrykket til å stige, mer sukker blir dumpet i blodet og elevene dine utvidet seg.

SANN OG FALSK : I følge dette studere , koffein forårsaker en midlertidig økning i blodtrykket. Kaffe ble først og fremst undersøkt, og den inneholder mer koffein enn coladrikker; en økning i blodtrykket er imidlertid en legitim bekymring for noen. For eksempel konkluderte forskerne med at koffein kan være skadelig for de med høyt blodtrykk.

Det er en debatt om koffein i cola bidrar til økt sukker dumpet i blodet ditt hvis du er en sunn voksen. Likevel, ifølge WebMD , de med type 2-diabetes kan ha klinisk signifikante forhøyninger av blodsukkeret som et resultat av koffeinbruk.

I følge Livestrong , koffein samhandler med adenosinreseptorer i hjernen og adrenalin (adrenalin) øker. På grunn av økt adrenalin (kamp- eller flyghormon) utvider elevene seg etter inntak av koffein.

FORSIKTIGHET : I følge WebMD , for de med type 2-diabetes, kan koffein forstyrre glukosekontrollen.Reklame

Etter 45 minutter

UTTALELSE : Naik hevder at kroppen din øker dopaminproduksjonen din, noe som stimulerer gledesentrene i hjernen din - akkurat som stoffet heroin.

SANN OG FALSK : Det kan ikke benektes at koffein er vanedannende og det forbedrer humøret, men koffein representerer en minimal risiko (selv når det blir misbrukt) sammenlignet med andre stimulerende stoffer, ifølge Farmakologiske anmeldelser .

FORSIKTIGHET : Igjen, ifølge Farmakologiske anmeldelser , et lite antall mennesker er mer utsatt for tvangsmessig koffeinbruk og kan ha problemer med å redusere eller eliminere det.

Etter 60 minutter

UTTALELSE : På 60 minutter hevder Naik at du vil oppleve en sukkerkrasj og de vanndrivende egenskapene spiller inn (du vil urinere). Han advarer om at viktige næringsstoffer blir frarøvet kroppen din.

EKTE : Det er velkjent at koffein er et vanndrivende middel som forårsaker økt vannlating. Coladrikker som cola kan se ut til å slukke tørsten, men til slutt fører de til at du mister væske.Reklame

Videre ser det ut til å være en sammenheng mellom brus og osteoporose, noe som indikerer at det kan være kalsiumtap som et resultat av denne smakfulle drikken. I følge WebMD , fant forskere ved Tufts University at kvinner som drakk tre eller flere cola om dagen hadde nesten 4% lavere BMD i hoften (med kalsium- og vitamin D-inntak kontrollert).

Og sist av alt, mange kan oppleve en sukkerkrasj etter å ha spist høyt karbohydratmåltider, høyt sukkerholdig mat og høyt sukkerholdige drikker, som cola. Vanligvis kan du føle nervøsitet, hodepine, svimmelhet og en rekke andre symptomer. Reaktiv hypoglykemi er det tekniske begrepet, og det er ekte for noen mennesker. WebMD anbefaler at du unngår eller begrenser sukkerholdig mat og drikke for å forhindre reaktiv hypoglykemi.

FORSIKTIGHET : Det Naik ikke nevner er koffeinens halveringstid ca. seks timer. Dette betyr at hvis du inntar 200 mg koffein klokka 18.00 med middag, er halvparten av koffein fortsatt i systemet ditt ved midnatt.

Konklusjon

Det er allment kjent at for mye sukker er skadelig for helsen og midjen, men hvor mye er for mye?

For referanse er Verdens Helseorganisasjon (WHO) anbefaler at vi bør redusere inntaket av gratis sukker til mindre enn 10% av vårt totale energiinntak. Ta disse retningslinjene i betraktning: en 30 år gammel kvinne som trener moderat hver dag, bør begrense sukkerinntaket til ca. 25 gram. Tenk på at energiinntaket varierer avhengig av mange faktorer. Hvis du vil beregne din personlige totale energiforbruk, bruk denne kalkulator .Reklame

Når det gjelder koffeininntak, er Mayo Clinic indikerer at opptil 400 milligram koffein ser ut til å være trygt for de fleste sunne voksne, noe som tilsvarer 4 kopper brygget kaffe eller 10 bokser cola.