En vekttap trening trenger ikke å være kjedelig. Det bør ikke kreve at du trener i timevis hver dag for å være effektiv heller. Du kan faktisk gå ned i vekt og overflødig kroppsfett på bare 15 minutter om dagen. Tastene er å bruke riktig utstyr, velge de riktige øvelsene og trene på riktig måte. Gjør disse tingene, og du kan få en fantastisk vekttapstrening som kan hjelpe deg med å miste mer fett på 15 minutter enn om du skulle tilbringe timer på tredemølle.

Gå inn på Kettlebell

Visst det ser ganske grunnleggende ut, som en kanonkule med et håndtak, men jeg lover deg at resultatene ved å levere en er bedre enn du får fra kondisjonstrening, frivekt eller maskiner. Det som gjør det bedre er dets design . Håndtaket på vannkokeren som er på toppen av den runde, solide stålvekten oppveier tyngdepunktet. Dette tvinger kroppen din til å bruke flere muskler når du trener. Å bruke flere muskler til å utføre en øvelse betyr at du vil jobbe hardere og forbrenne mer kalorier.

Den andre tingen som gjør kettlebell så effektiv er at det er glatt, avrundet håndtak og kompakt form. Dette muliggjør flere øvelser som du ikke kan gjøre med manualer eller vektstang. De inkluderer kettlebell swing , som vil hjelpe deg å gå ned i vekt og komme i form raskere enn noen annen øvelse. Derfor er det nøkkelen til vekttap trening hack i denne artikkelen.Reklame

De fleste treningssentre har kettlebells tilgjengelig for deg. Hvis du trener hjemme, kan du kjøpe den for rundt femti dollar. Forsikre deg om at du kjøper en kettlebell som er laget av massivt stål og at håndtaket er sveiset på kanonkuleområdet. Dette vil sikre at det varer deg hele livet. Du kan kjøpe dem i de fleste sportslige butikker eller på nettet.

Når du kjøper din første kettlebell, er det litt vanskelig å bestemme hvilken vekt som er best. En god tommelfingerregel er at kvinner skal kjøpe en vekt mellom 15-25 kg. Den beste vekten for menn til å begynne med er vanligvis mellom 35-45 kg.

Sette vekttap treningsøkt sammen

Nå som du vet hvilket treningsutstyr du trenger, er det på tide å komme deg til treningen. Alt du trenger fra øvelsene du gjør til hvor mange sett og reps er beskrevet nedenfor.Reklame

Du gjør disse treningsøktene tre dager i uken. Du bør gi deg en dags hvile mellom hver for å sikre at kroppen din blir helt frisk. Dette gjør at du kan trene hardt ved hver økt. En timeplan jeg foretrekker er å trene hver mandag, onsdag og fredag. Du kan hvile de andre ukedagene eller utføre en annen type trening.

Du teller ikke antall sett du gjør i denne treningen, på vanlig måte å utføre et sett for et gitt antall reps, hvile og deretter gjøre et nytt sett. I stedet gjør du hvert sett etter hverandre uten hvile. Ikke engang vekten ned. I stedet beveger du deg fra hver øvelse nesten som om de alle er en del av den samme bevegelsen. I treningssentre kalles dette et kompleks.

Den viktigste fordelen med komplekser er at de forbrenner mer kalorier enn en tradisjonell treningsøkt hvor du hviler mellom hvert sett. Dette er fordi du vil trene mer intenst. Studier viser at trening på denne måten ikke bare forbrenner kalorier under treningen, men så lenge som 72 timer etter at treningen er ferdig også. Fordelene ved kaloriforbrenning av tradisjonelle treningsøkter stopper nesten så snart treningen er ferdig.Reklame

Trening 1 (mandag)

• Kettlebell Swing
• Kettlebell knebøy
• Kettlebell Shoulder Press

Trening 2 (onsdag)

• Kettlebell Shoulder Press
• Kettlebell Squat
• Kettlebell Swing

Trening 3 (fredag)

• Kettlebell Squat
• Kettlebell Swing
• Kettlebell Shoulder Press

Reps, sett og hvileperioder

Du starter dette treningsprogrammet med 7 reps av hver øvelse. Legg til 1 rep til hver øvelse per uke. Innen fjerde uke skal du gjøre 10 reps per øvelse.

Start med å gjøre 4 komplekser ved hver treningsøkt i løpet av den første uken. Legg til et kompleks hver uke. Innen den fjerde uken vil du gjøre 7 komplekser ved hver treningsøkt. Hvil så lite som mulig mellom kompleksene. Målet er å hvile ikke mer enn 1 minutt. Jo mindre passform du er, desto mer trenger du. Hvis du ikke kan starte med et minutts hvile mellom kompleksene, reduserer du hvileperioden hver uke til du når 1-minuttsmerket.

Konklusjon

Nå vet du hvordan du kan hacke treningen for å miste fett og komme i god form raskt på så kort tid som mulig. Prøv treningen i denne artikkelen i en måned, og jeg garanterer at du vil se bedre resultater enn om du skulle gjøre de tradisjonelle lange, langsomme kondisjonstreningene med treningsutstyr på treningsstudioet ditt. Du vil miste magefett , bygge litt muskler, se bedre ut og ha det mer moro også.Reklame

Husk at kosthold er viktig også. Ved å redusere karbohydrater eller følge et Paleo-diett, vil du se resultatene enda raskere.

Fremhevet fotokreditt: Gordon Cowie via unsplash.com