Følelsesmessig sammenbrudd kan presentere seg i form av kriser når du har nådd topp stress i livet ditt.

Tegn på nervesammenbrudd kan presentere seg som angstanfall, depresjon eller fullblåst panikk. Disse følelsesmessige forstyrrelsene kan føre deg på feil vei og få angre på konsekvensene etter at det er for sent.

I det minste vil de være noen av de mest ubehagelige øyeblikkene i livet ditt.

Det gode er at du kan unngå å løpe utenfor klippen, for i dag lærer du 15 raske løsninger som vil hjelpe deg med å sentrere deg i disse øyeblikkene.

1. Velg dine egne tanker

Du trenger ikke å godta alle tankene som kommer i tankene dine, spesielt når du får et følelsesmessig sammenbrudd. Mange av disse tankene kan være ganske tøffe å svelge.

Kanskje ingen har fortalt deg dette, men du kan faktisk velge tankene dine.

Hvordan?

Begynn med å være oppmerksom på alle ideene du har. Ikke bli involvert med dem, bare observer dem.

Mens du er i gang, lær deg å skille gode tanker fra dårlige.

Gode ​​tanker vil føre deg til noe bedre. Dårlige tanker er stort sett sårende, eller de fører bare til andre uønskede tanker eller følelser.

Når du står overfor en følelsesmessig sammenbrudd, vil de fleste tankene som kommer i tankene dine være sårende og skadelig. Dette er den typen tanker du vil bli kvitt.

Så hvordan gjør du dette?

Du nekter å samhandle med de dårlige tankene.

Det er ikke mye som kan gjøres når du først har tenkt en tanke. Til slutt er det allerede der, i tankene dine. Men du kan nekte å delta med konsekvensene av å ha den tanken.

Du vil legge merke til hvordan disse tankene kommer til tankene dine. Men etter at du innser at de ikke har noe grep om deg, vil de rett og slett forsvinne; og. du vil raskt gjenvinne følelsesmessig stabilitet.

2. Gå av tredemøllen

Livet er som en tredemølle, og noen ganger går det raskere enn vi kan takle.

Følelsesmessig sammenbrudd er indikatoren som forteller at tredemøllen bare går for fort. Og siden vi ikke kan bruke et hjul for å senke hastigheten, må du gjøre det nest beste:

Gå av tredemøllen.

Når du begynner å føle at ting bare er for mye å håndtere, er det bare å avbryte det du gjør. Ta 5 minutter for deg selv, og for de 5 minuttene, gjør ingenting annet enn å være med deg selv. Ignorer alt rundt deg og fokuser på du .

Å ta en liten pause fra spenningen har aldri skadet noen, og det er en fin måte å bryte den nedadgående spiralen.

Ikke fest deg for å gå av tredemøllen, for det vil være unndragelse.

3. Ta et skritt tilbake og pust

Et nervøst sammenbrudd er en konsekvens av å være altfor nedsenket i problemene dine.

Vi blir for knyttet til problemene våre og omstendighetene våre; og det er forståelig fordi de påvirker oss. Vi ender med å tro at de definerer oss; men det trenger ikke være slik.

Alt endres når du øver løsrivelse.

Hvordan gjør du dette? Pust dypt, ta et skritt tilbake mentalt, og nekt å se problemene dine som noe som definerer deg eller som en del av deg selv.

Ta en ny titt på problemene dine med en avslappet holdning, og du vil legge merke til noen få ting:Reklame

• På grunn av den akkumulerte spenningen har du et urealistisk syn på problemene dine.
• Slike problemer er enklere enn du trodde, og det er et svar på alt du føler.
• Hvis du ennå ikke ser svaret, ikke bli knyttet til følelsen av fortvilelse; i stedet, nekte å ta ikke for et svar og fortsett å lete.
• Trikset er å ta et skritt ut av følelsene dine, fordi de vil skyge din dømmekraft.

Kanskje du ikke har lagt merke til det, men pusten din endres i henhold til humøret ditt. Det skjer med oss ​​alle, og det blir spesielt grunt når vi gjennomgår en følelsesmessig sammenbrudd.

Øve Pranayama (pusteteknikker i yoga) vil ha en umiddelbar og positiv innvirkning på sinnet og følelsene dine.

Selv om det er mange teknikker, trenger du bare å huske en veldig enkel øvelse:

1. For å avbryte tankemønsteret ditt, pust raskt ut til lungene er tomme uten å føle noe belastning.
2. Ta 6 sekunder å inhalere, og pass på at du utvider magen slik at lungene dine tar inn så mye luft som mulig.
3. Hold pusten i 3 sekunder.
4. Ta deretter 6 sekunder å puste ut så mye som mulig uten å anstrenge deg.
5. Gjenta fra trinn 2.

Det er så enkelt.

Pust ut, 6 sekunder for å inhalere, hold i 3 sekunder, 6 sekunder for å puste ut og gjenta deretter.

Fortsett å gjøre dette i minst 5 minutter, og både tankene dine og følelsene dine vil være i en helt annen tilstand.

Du kan også sjekke ut denne videoen på Pranayama:

Pro type: Prøv å øke lengden på innånding og utånding. Du vil enkelt gjøre 10 inn og 10 ut, men hva med å prøve 15 eller 20? Eksperimenter med dette og legg igjen en kommentar om hvordan du følte det!

Det fine med Pranayama er at du ikke bare trenger å tro at det fungerer, for du vil umiddelbart føle resultatene. Prøv det nå!

4. Skriv det ut

Hvis du kjenner at spenningen akkumuleres, tankene løper raskere og raskere, og et nervøst sammenbrudd svever rett rundt hjørnet ... stopp alt du gjør, ta ut en notatbok og skriv.

Men det er bare en del av løsningen. Nå må du forstå hva du vil skrive om.

Først skriver du ned alt du vil om måten du føler deg på. Ta det ut, alt. Skriv deretter årsaken til at du er overveldet, men ikke uten en ordentlig struktur. Skriv ned en liste over problemer som for øyeblikket rammer deg.

På dette tidspunktet vil du føle deg mye bedre, men gå en ekstra mil og avslutte øvelsen ved å legge til en mulig løsning på hvert problem i listen din.

Mest sannsynlig vil dette ta deg rundt fem minutter, og det gjør en virkelig forskjell.

5. Snakk det

Mennesker er som trykkkokere. Jo mer du holder i spenningen, jo sterkere blir eksplosjonen.

Å snakke med noen vil ikke bare gi deg et verdifullt ekstra synspunkt, ved å verbalisere hvordan du har det, vil du også ta press av deg selv og få en ny vinkel på ting.

Dessuten trenger vi noen ganger bare å si det høyt for å forstå problemet og føle oss bedre.

Snakk om tingene som plager deg. Snakk om frykten og frustrasjonen din. Og viktigst av alt, snakk om hva du planlegger å gjøre med det hele.

6. Snakk med deg selv

Selvprat kan virkelig komme deg over pukkelen hvis du vet hvordan du gjør det på riktig måte.

Hvorfor faller vi ned i spiralen? Vi gjør dette fordi vi fører en ukontrollert ‘mental dialog’. Dette er selvsnakk, og det kan være positivt eller negativt.

Ta deg tid til å analysere hvordan selvpraten din er når du står overfor en følelsesmessig sammenbrudd.

Hvis det er kaotisk, vil det fortsette å være kaotisk hvis du ikke gjør noe med det.

Når du står overfor en krise, vær oppmerksom på din mentale dialog og legg orden der det ikke er noen.

I stedet for å la tankene dine vandre inn på forferdelige steder og destruktive hva-hvis-er, ta kontroll og veilede deg selv til et bedre sted.

Snakk med deg selv høyt hvis du trenger det. Unn deg selv som en venn og studer alle mulighetene. Snakk om tingene som plager deg, og foreslå deretter som en venn noe som vil hjelpe deg.

For noen vil dette være uvanlig, men det er veldig vanlig hos kreative mennesker som oppfinnere og kunstnere.Reklame

Bare husk: du er din egen venn; så, gi deg selv en hånd hvis du trenger det!

7. Gjør nå, føl deg i morgen - ta det ett skritt av gangen

Pust dypt og ta følelsene dine ut av ligningen. Løs at i morgen vil du ha så mye følelser du vil, men i dag trenger du bare sinn og handling. Dette er spesielt nyttig når du er overveldet. I løpet av denne tiden vil du ha mange ting å gjøre, men du vil også bli møtt med mange følelser.

Hva gjør du? Løs at du ikke trenger en følelsesmessig side foreløpig og nærme deg nervesammenbruddet med et logisk perspektiv.

Ta en nøye titt på problemene dine, og takle dem en etter en til du er ute av krisen.

Det er ikke det at du tvinger deg selv til ikke å føle; i stedet tildeler du bare et bestemt tidsrom for å håndtere den andre siden av mynten: følelsene dine.

Det handler om å prioritere. Å tenke på denne måten vil lure tankene dine til en helt produktiv og effektiv holdning.

I de fleste tilfeller vil trikset fungere akkurat som forventet, og du vil føle all spenningen etterpå, bare redusert av måten du håndterte ting på.

8. Få Adrenalin til å pumpe

Vil du ha en enkel løsning? Gå en tur.

De mest berømte karakterene i historien har blitt rammet av inspirasjon når du snakker en tur. Og det er ikke bare historisk bevist. En studie utført av American Psychology Association fant ut at folk ble mer kreative etter å ha gått en tur.^[1]

Turgåing og fysiske aktiviteter hjelper til med å bryte den negative emosjonelle syklusen og vil omformulere din virkelighet.

Du trenger ikke en gang å gå utenfor hvis du ikke har tid til det, bare gå rundt i sirkler innendørs, og det vil ha samme effekt. Kombiner dette med riktig selvsnakk, og følelsene dine vil slå seg til ro.

Å delta i strengere trening tar ting til et helt nytt nivå. Målet er å trene regelmessig slik at du kan holde deg sentrert, ettersom mange følelser kan frigjøres gjennom trening. Og du trenger egentlig ikke et treningsstudio for å trene, du vil ha det bra med å gjøre knebøy og pushups hjemme.

Det viktige er å la følelser strømme ut sammen med øvelsen. Pust inn og ut med hver bevegelse, og la øvelsen hjelpe deg med å frigjøre negative følelser.

9. Ta det tilbake til nåtiden

En følelsesmessig sammenbrudd er ofte et produkt av katastrofal tenkning. Det kan være et produkt av intense episoder som blir kriser eller ved langvarige intervaller med å spille av deprimerende scenarier i hodet. Uansett, må du være oppmerksom på nåtiden.

Tenker på hvordan fortiden har påvirket deg hører hjemme tidligere. Tenker på hvor bekymringsfull fremtiden kan være, hører hjemme i fremtiden.

Så, slutte å vaske de samme gamle problemene og stoppe tenkningen om hva. Minn deg selv på at det eneste øyeblikket du kan gjøre noe i, er det nåværende øyeblikket.

Spør deg selv: Hva er de tingene jeg kan gjøre akkurat nå for å gjøre situasjonen min bedre?

Det trenger ikke å være den ultimate løsningen på alle problemene dine, men hver eneste lille forbedring du kan gjøre i nåtiden, vil hjelpe deg med å komme deg gjennom et kriseøyeblikk.

Godta fortiden din og omfavn den. Erkjenne at det ikke er noe du kan gjøre med fortiden. Jo lenger tid du tar å akseptere at du ikke kan endre fortiden, jo lenger vil fortiden ha makt over deg.

Hvis fremtidens usikkerhet gir deg problemer, må du være klar over at du heldigvis har makten til å påvirke resultatene dine.

Ikke tenk på fremtiden, tenk på ditt nåværende beste selv, og fremtiden vil spille ut slik du vil ha den. Fortiden er borte, og fremtiden du vil vil aldri komme med mindre du handler i nåtiden.

10. Del og erobre

Å bli overveldet kan spille en viktig rolle i hvorvidt du vil møte et følelsesmessig sammenbrudd eller ikke. Når vi er overveldede, blir våre problemer en enorm, formløs byrde. Til slutt blir denne massen uovervinnelig.

Ofte kan denne massen få oss til å føle oss gravlagt under en haug med steinsprut - for tungt til at vi til og med kan puste. Dette er fordi vi ser problemene våre som en helhet.

Så hvis du er overveldet, nekte å møte de mange monstrene samtidig, og fokuser på bare en.

Ta ett problem, bare ett. Du trenger ikke engang å velge det veldig nøye; takle den første som kommer til deg.

Det er mye enklere å dele problemene dine en etter en enn å tenke på dem alle samtidig, og bli knust av vekten alene. Mens du er i gang, ikke la de andre problemene påvirke deg samtidig. Du må håndtere utgave B senere, men nå skal du bare løse problemet A.Reklame

11. Slipp løs følelsene dine

Noen ganger trenger vi bare det øyeblikket av rå følelser for å veilede oss. Hvorfor? For for ofte havner de negative følelsene våre under teppet, sakte akkumuleres og blir en underbevisst byrde. Det vil si til du sprekker!

Så fortsett og skrike, forbanne, sparke en boksesekk, gråte eller hva som helst ... gjør alt du trenger for å frigjøre spenningen og stresset. Så lenge ingen blir skadet, vil du gjøre deg selv en tjeneste. Dine negative følelser trenger også uttrykk og frigjøring.

Når du slipper løs følelsene dine, begynner mange ting å dukke opp. Det er problemene du virkelig trenger å jobbe med.

12. Aktiver bekreftelser

For mange er bekreftelser bare pipedrømmer med magiske overtoner. Hvis du har brukt dem før, skjønner du at de fungerer.

Men vet du hva? Du trenger ikke å tro på dem for å høste fordelene.

Bare gjenta bekreftelsene enten høyt eller i hodet, og viktigst av alt, bli oppmerksom på hva du føler når du resiterer bekreftelsene.

Legg merke til at jeg sa føler, ikke tro. Bare omfavn hvordan det føles. Vær oppmerksom på det følelsesmessige nivået i det øyeblikket du gjentar bekreftelsene dine ... du vil rett og slett bli blåst bort. Men ikke bare ta ordet mitt for det; Prøv det. Prøv det faktisk akkurat nå.

Pust dypt og gjenta dette:

Jeg vil overvinne alle problemene mine og finne alle svarene jeg trenger.

Vennligst les den igjen, lukk øynene og følg følelsene dine nøye.

Ikke ditt sinn, ikke dine tanker, ikke din tvil ... vær oppmerksom på følelsene dine, det er alt. Hvordan føles det?

Nå tre pust dypt og gjenta:

Alt er mulig for meg, potensialet mitt er ubegrenset.

Lag dine egne bekreftelser i henhold til din egen situasjon og gjenta dem for deg selv når du føler deg nede.

Eller du kan bli inspirert av disse 10 positive bekreftelser for suksess som vil endre livet ditt .

13. Glem sårbarheter, fokuser på dine krefter

Du kan ha det veldig vanskelig og potensielt møte et følelsesmessig sammenbrudd, men det betyr ikke at du ikke kan gjøre noe med det.

Faktisk har du alt som trengs for å beseire det. Men du vil ikke kunne beseire disse problemene hvis du bare fokuserer på tingene som holder deg nede.

Jeg kan ikke gjøre dette vil helt sikkert beseire hvem som helst, uansett hvor sterk og dyktig. Dette er en blindvei! Derfor gir det ingen mening å bli der.

I stedet må du fokusere på alt du kan gjøre, ikke de tingene du ikke kan endre.

Tenk på minst 10 ting du kan gjøre for å gjøre situasjonen bedre. 10 kan virke som mye, men du kan faktisk komme med mange flere – 10 er faktisk ganske konservativ.

Du har mye potensial, ikke la det bli formørket av din nåværende situasjon, fordi det ikke er noe poeng med sammenligning.

Slutt å tenke på dine mangler, tenk på kapasitet.

14. Alt har en utløpsdato

Minn deg selv på at denne følelsen er midlertidig. Å holde fast ved dette prinsippet har hjulpet meg gjennom de mest intense angstanfall. Fordi det er absolutt sannhet.

Når vi er nedsenket i en følelsesmessig sammenbrudd, er vår visjon om fremtiden forvrengt ... og ganske smertefull. Og den følelsesmessige overbelastningen får oss til å tenke på det det var det . Men det er bare et biprodukt av følelsene som bringer oss ned, ikke selve virkeligheten.

Så neste gang angst trekker deg et bilde av fremtiden, nekter du bare å ta det som en reell visjon. Gjenkjenne hvor forvrengt det er. Også, erkjenn at nervesammenbrudd bare er en midlertidig tilstand. Og som alt annet, også dette skal passere.

Denne hurtigreparasjonen kan like godt kalles vent på at stormen skal passere, for det er det du kan gjøre.Reklame

Ta hver tanke og følelse du har som noe fiktivt. Smertefullt, ja, men bare midlertidig.

Du går bare gjennom en veldig dårlig tid, men du vil snart gå tilbake til grunnlinjen, og deretter opp til en bedre sinnstilstand. Det vil passere. Så vær stille og vet at det bare vil være midlertidig.

15. Resenter med visualisering

Hva bra kan visualisering gjøre hvis du får et følelsesmessig sammenbrudd !?

Egentlig kan det gjøre mye.

Visualisering tar deg ut av den følelsesmessige tilstanden som holder deg nede. Det er ikke bare ønsketenking, men en klar visjon av det nøyaktige målet du sikter mot - selv når du ennå ikke vet det.

Kanskje du ikke helt kan se hvor du er på vei fordi du blir oversvømt av følelser akkurat nå. Men dette er nettopp når visualisering er nyttig. I visualisering er det ingen barrierer. Det er bare deg, ditt ønske og den konstruktive bruk av fantasi.

Hvordan gjør du det og hvordan får du det til å fungere?

Først når jeg sier visualisere, mener jeg ikke nødvendigvis at du må skape en skarp, krystallklar visjon i tankene dine. Bare det å tenke på hva du vil er nok.

Noen mennesker er mer visuelle enn andre, men dette betyr ikke noe. Det som betyr noe er at du begynner å fordype deg i visualiseringen og begynne å føle effekten av denne positive tenkningen.

Å sette det i praksis

Lukk øynene og forestill deg et øyeblikk i fremtiden der enhver bekymring er borte. Du håndterte all motgangen som en proff, og nå lever du det øyeblikket.

Hvordan ville det føles? Er det noen ved din side? Hva gjør du? Hvorfor føler du deg så glad? Hva skjedde med tingene som bekymret deg så mye?

Bruk noen minutter på å registrere i detalj hvordan alt føles i den visjonen.

Og når du er ferdig, er det på tide å få det til å fungere.

Hvilke løsninger ble implementert rett før visualiseringen din? Det vil si hva førte til det øyeblikket med glede i livet ditt?

Hva fikk alt til å kulminere på den visualiseringen? Kom det noen nye inn i livet ditt? Eller kanskje noen igjen?

Lærte du endelig hvordan du skal takle den vanskelige konfrontasjonen? Hvilke avgjørelser tok du?

Tone ned i spenningen

Ser du hva vi holder på med? Vi reverserer visualiseringen din.

Du vet hvor du vil være. Gå nå bakover og observer alt som trenger å skje slik at du kan komme dit. Gjør det så mye detalj som mulig til du kommer til nåværende øyeblikk.

Denne visualiseringsprosessen tar spenningen av og fungerer omvendt. Ikke fokuser på problemene dine, men på ønsket resultat.

Visualisering pluss handling vil hjelpe deg med å bekjempe et nervesammenbrudd.

Siste tanker

Disse hurtigreparasjonene er bare det første trinnet for å komme deg over pukkelen din. Som du kan se, hjelper de deg i disse vanskelige øyeblikkene, men de er ikke løsningen i seg selv.

Generelt sett må du møte et nervøst sammenbrudd med følelsesmessig løsrivelse og øve stillhet for å unngå å bli rystet.

Ingen liker å bli kastet rundt av følelser, og det er derfor du må utvikle en mer stoisk tilnærming når det gjelder dine følelsesmessige sammenbrudd.

Husk alltid at disse periodene med intens stress bare er midlertidige tilstander, og at de ikke har absolutt makt over deg.

Jo mer du praktiserer disse hurtigreparasjonene, jo lettere vil du håndtere kriser i fremtiden.

Til slutt handler det ikke om å prøve å unngå smerte, men om å lære å bli større enn lidelsen. Hvis du bruker disse taktikkene ovenfor, kan du få kontroll over følelsene dine igjen.Reklame

Mer om følelsesadministrasjon

• Hva er emosjonell intelligens (og hvordan utvikle den)
• Slik styrer du følelsene dine effektivt
• Hvorfor negative følelser ikke er så dårlige (og hvordan man håndterer dem)

Fremhevet fotokreditt: Riccardo Mion via unsplash.com

Henvisning