Sunn vekttapstips fra kvinner som har mistet 100 pund

Sunn vekttapstips fra kvinner som har mistet 100 pund

Hvis du synes å gå ned i vekt er tøff akkurat nå, forestill deg at du trengte å miste over 100 kg. Faktisk er det ingen mangel på utrolige vekttap suksesshistorier å hente inspirasjon fra.

Du vil bli positivt overrasket over å vite at mange av dem klarte å gå ned i vekt sunt. Uten å gå under kniven, krasjkursdieter, dyre kosttilskudd eller magiske kuler. I stedet gjorde de realistiske livsstilsendringer og ga aldri opp.



Uansett hvor du begynner nå, hvis disse kvinnene gjorde det, kan du også! Her er 5 virkelige casestudier for å anspore deg til og 15 personlige tips for å hjelpe deg med å nå dine egne mål.

Tanisha Shanee Williams (30) Fra Brooklyn, New York

galleri-1434118470-shanee
Kreditt: Tanisha Shanee Williams

1. Ikke ta med usunne godbiter i huset - Hvis du ikke har usunne snacks innen rekkevidde, blir det praktisk talt umulig å falle av bilen. Denne enkle handlingen vil hjelpe deg med å frigi deg fra forferdelige fristelser.Reklame



2. Lær hvordan du kan øke motivasjonen - Det er normalt at motivasjonen stiger og faller. For å sikre at du alltid gjør store fremskritt, må du øke motivasjonen når den mangler. For eksempel, hvis du ikke har lyst til å gå på treningsstudio, kan du se på favorittkilden din, minne deg selv på hvor langt du er kommet eller spille musikk for å få deg i sonen!

Sarah Lugger (36) Fra Oxford, Michigan

gallery-1434118024-sarah
Kreditt: Sarah Lugger

3. Gå ut for lett aktivitet ved lunsjtid - Spis en lett lunsj og gå ut på en stimulerende tur hver lunsjtid. Det holder stoffskiftet tikkende og øker fordøyelsen, spesielt hvis du jobber på en kontor- / sittende jobb. En kort spasertur i frisk luft i 15-30 minutter hver dag legger seg snart opp.



4. Hold sunne snacks i nærheten - For de øyeblikkene du føler deg peckish, ta en håndfull sunn frukt, grønnsaker, frø eller nøtter.

5. Del større måltider med venner - Du kan gå ned i vekt sunt mens du fremdeles går ut på middag på byen en gang i en periode. Et enkelt triks for å forhindre overspising er å spise en sunn matbit før middagen, og deretter dele måltidet med en venn.Reklame

Shanna Fichera (28) Fra Camarillo, California

galleri-1434118240-shanna
Kreditt: Shanna File

6. Vær realistisk og bestemt - De nåværende vanene dine hjelper deg ikke med å komme dit du trenger å være, så du må endre dem. For eksempel kan du elske cola og andre brus, men de er fylt med kalorier og andre styggheter som holder deg tilbake. Vær ærlig med deg selv, bytt den mot et fuktighetsglass vann 95% av tiden.



7. Gjør små endringer og hold deg til dem - Fokuser på å gjøre gradvis sunne endringer du kan holde deg til i det lange løp. Konsistens er nøkkelen, bare forestill deg det motsatte av snøballeffekten! For eksempel, sakte å bytte ut måltider / drinker for sunnere alternativer, eller avta porsjonsstørrelser.

8. Ikke bli nedslått av platåer - Det er fristende å føle seg beseiret og motløs når fremgangen stanser. Bare husk, det er din evne til å fortsette i disse tider som overvinner disse blipsene.

Stephanie Aromando (28) Fra Sandyston, New Jersey

gallery-1434118158-stephanie
Kreditt: Stephanie Aromando

9. Tilbered og lag mat på forhånd - Ofte kommer usunne matvaner ned på bekvemmelighet. Så ved å lage dine egne deilige, sunne måltider på forhånd, kan du eliminere denne unnskyldningen for alltid.Reklame

10. Øk ditt daglige vanninntak - Å holde seg ordentlig hydrert er ikke bare avgjørende for helsen, det støtter i stor grad vekttap og appetittkontroll. Hvis det hjelper, kan du fylle en stor 1 gallon krukke og sørge for at den er ferdig på slutten av dagen.

11. Begynn å løfte vekter - Cardio har absolutt sin plass, men å løfte vekter er en fin måte å gå ned i vekt sunt. Det holder musklene i å kaste bort og forbrenner mer kalorier enn å jogge!

grunner til at jeg liker ham

12. Ha juksemåltider ikke juksedager - For å opprettholde en sunn livsstil er sporadisk overbærenhet avgjørende. Vurder å ha et juksemåltid en eller to ganger per uke, men ikke fall i fellen med å ha en juksedag!

13. Hold kostholdet ditt enkelt - Velg et utvalg av sunne matvarer du liker, og hold deg til dem. Hold en god balanse mellom magre proteiner som kylling, egg og kalkun, komplekse karbohydrater som havregryn og søtpoteter, sunt fett som avokado og kokosnøttolje og grønne grønnsaker.Reklame

Alyssa Ann Heidemann (31) Fra Sioux Falls, South Dakota

galleri-1434117940-alyssa-2
Kreditt: Alyssa Ann Heidemann

14. Begynn å lage sunne måltider hjemme - Du trenger ikke å bli en mesterkokk for å lage næringsrike, smakfulle måltider hjemme. Eksempelet ditt kan bake en laksebiff med olivenolje, eller tilberede kalkun i BBQ-stil med grønnsaker. Du blir ikke lenger fanget av listen over sunne alternativer for noen menyer.

15. Kontroller raffinert karbohydratinntak - For hvert måltid, fokuser på å få protein og sunt fett, og fyll deretter på grønnsaker. Når du begrenser inntaket av raffinerte karbohydrater som ris, pasta, brød, vil du styrke vekttapinnsatsen.

Fremhevet fotokreditt: Shanna File via cosmopolitan.com