HVORDAN ER DAGLIGE RITUALER FORSKJELLIGE FRA DAGLIGE RUTINER?

Du slår den av. Tell til ti. Tøye ut. Kom deg opp. Sett på kjelen. Klapp hunden. Ta en dusj. Lage kaffe. Slå på nyhetene. Føler deg stresset. Slå av nyhetene. Gå på jobb mens du drikker kaffe.

Er det et daglig ritual? Eller er det bare en rutine fordi du ikke har et valg, så du må stå opp og gå på jobb hver dag?

Innholdsfortegnelse

Forskjellen mellom en daglig ritual og en rutine
Hvordan transformere rutiner til ritualer
Bunnlinjen
Mer om vaner og rutiner

Forskjellen mellom en daglig ritual og en rutine

Forskjellen mellom et daglig ritual og en rutine er hvordan du tenker på det. Det er hvordan du oppfatter handlingene dine. Er det dagligdagse gjøremål som bare må fullføres, eller er det handlinger som gir mening, læring eller glede i livet ditt? Alt handler om tankesett.

En daglig rutine er en rekke oppgaver du fullfører hver dag i samme rekkefølge. For eksempel å stå opp og gå på jobb, stable oppvaskmaskinen, pusse tennene og gjøre barna klare for skolen. En rutine kan føles dagligdagsk og kjedelig fordi det er noe du må gjøre. Du kan fullføre rutinene dine på autopilot. De kan være effektive, men rutiner er ikke nødvendigvis motiverende eller morsomme. De blir sett på som et arbeid.

Et daglig ritual ligner på en daglig rutine, siden de også er en rekke oppgaver som fullføres i samme rekkefølge. Men et daglig ritual er forskjellig i intensjonen. Daglige ritualer er meningsfull praksis og er internt motivert. Et daglig ritual kan gi energi og glede sammen med effektivitet og struktur. Et ritual er en nøye utvalgt måte å gjøre noe på som har en følelse av formål og en positiv bivirkning i tillegg til den enkle fullføringen av oppgaven.

I min siste jobb pleide jeg å komme meg tidlig til kontoret. Jeg slo på datamaskinen min, og mens den startet, satte jeg på kjelen. Mens kjelen kokte, logget jeg inn og lastet ned e-postene mine. Så skulle jeg lage te og lage litt grøt i mikrobølgeovnen. Så ville jeg gå tilbake til skrivebordet mitt og lese e-postene mine mens jeg drikker te og spiser grøten. Da grøten var ferdig, det var da jeg sparket inn i arbeidsmodus.

Var min morgenrekke med oppgaver et daglig ritual eller bare en rutine?

Det startet som en rutine. Så begynte jeg å tenke på det og bevisst gjorde det motiverende. Jeg kjøpte en virkelig deilig bolle til grøten min og en vakker kopp til teen min. Det begynte å bli mer behagelig, meningsfylt og hyggelig. Jeg omformulerte 'å komme igjennom e-postene mine' for å 'forberede meg mentalt på dagen min.' Det var min stille tid. Jeg fant ut mye senere at kolleger visste å la meg være alene før grøtritualet mitt var over!Reklame

Det er en balanse å finne med rutine og ritualer. Vi har alltid rutiner vi må gjøre for å være effektive. Det er alltid ting som bare må gjøres. Men det er mye verdt å finne rutiner (eller til og med deler av rutiner) som vi kan bli til ritualer til fordel for en bedre dag.

Ritualer kan hjelpe oss med å ta kjedsomhet eller stress ut av en vanlig aktivitet, de kan hjelpe oss til å være mer gjennomtenkte, hjelpe oss å koble oss til formålet vårt og hjelpe oss med å nå våre mål.

Hvordan transformere rutiner til ritualer

Forskjellen mellom et daglig ritual og en rutine er din subjektive opplevelse av aktiviteten. Selv om vi ofte forbinder ritualer med religion eller åndelighet, tror jeg vi kan forvandle enhver rutine til et ritual med riktig holdning og perspektiv.

Rett holdning og perspektiv

1. Positive bekreftelser

En veldig enkel ting du kan gjøre er å resitere bekreftelser.

Bekreftelser er positive uttalelser som kan hjelpe deg med å utfordre og overvinne negative tanker. Si dem til deg selv som en måte å hjelpe deg med å oppnå et positivt tankesett.

For eksempel, under mitt morgenarbeidsritual, endret jeg den interne dialogen min til 'Jeg kommer aldri til å komme igjennom alt arbeidet mitt i dag' til 'Jeg kommer til å ha en god dag og få gjort de viktige oppgavene - og grøttid det er der jeg prioriterer hva de er. 'Dette er bare en måte å gjøre noe kjedelig om til noe mer meningsfylt og målrettet.

2. Mindfulness

Mindfulness er den grunnleggende menneskelige evnen til å være fullstendig til stede og klar over hvor vi er og hva vi gjør. Det hjelper oss å ikke bli altfor reaktive eller overveldet av det som skjer rundt oss. Når vi er oppmerksomme, reduserer vi stress, forbedrer ytelsen, får innsikt og bevissthet gjennom å observere vårt eget sinn og øke oppmerksomheten vår mot andres velvære.

For praktiske råd om hvordan du er oppmerksom, sjekk ut 7 måter å trene deg til å være mer oppmerksom. Det er også flere gode apper som hjelper deg å være oppmerksom hver dag.Reklame

Vi kan gjøre hverdagsrutiner til hverdagsritualer ved å bruke mindfulness-teknikker. Hvor mange av oss spiser for eksempel mat på farten, i bilen, mellom møtene? Bruk mindfulness-teknikker til å spise ved å ta hensyn til de mange forskjellige aspektene ved maten: hvordan den smaker, temperatur og tekstur. Vær også oppmerksom på de faktiske fysiske følelsene av å spise: tygge, svelge og til og med fordøye.

Å bruke oppmerksomhet på å spise kan hjelpe deg å nyte måltidene dine mer. Det kan hjelpe deg å spise tregere, og følgelig spise mindre fordi du er mer oppmerksom på når du føler deg mett. Mindful eating kan redusere matinntaket og forbedre smaken, fordi du er mer sannsynlig å smake på hver bit og føle deg mer fornøyd.

3. Koble til et større formål

Ta et skritt tilbake og se det større bildet og formålet bak dine daglige rutiner, og hvordan de forbedrer livet ditt som helhet. Koble til dette ved å spørre deg selv ‘hvorfor er dette viktig?’ Og fortsett å spørre ‘hvorfor?’

Hvorfor er det viktig å rense tennene? Fordi sunne tenner og tannkjøtt betyr at jeg kan spise det du vil. Hvorfor er det viktig? For et sunt kosthold. Hvorfor er det viktig? For når jeg er sunn, føler jeg meg bedre og kan gjøre mer, noe som gjør meg glad.

Dette vil gi mer mening og hjelpe deg å se rutinene dine som mer et ritual fordi du forstår hvordan de hjelper deg med å oppnå et større formål.

Legge til intensjoner

Ritualer er grunnlaget for at stort arbeid blir fullført. Forskjellen mellom en daglig rutine og et daglig ritual er intensjon.

Hva er det du gjør hver dag som du kan legge til intensjon og formål til og gjøre til et daglig ritual?

Benjamin Franklin skrev naken i en time hver morgen for å friske opp sinnet i den kalde luften.Reklame

Beethoven steg ved daggry og tellet ut nøyaktig 60 kaffebønner for å lage sin perfekte morgenbrygging før han satt ved skrivebordet og jobbet til kl.

Å lage daglige ritualer kan hjelpe deg med å lykkes, enten det er å lykkes med virksomheten, skape fantastisk kunst eller bli den personen du alltid har ønsket å være.

Du har allerede daglige rutiner. Med riktig holdning kan du forvandle noen av disse rutinene til positive daglige ritualer. Disse ritualene hjelper deg å fokusere, føle deg motivert, inspirert og få deg til å nå dine mål.

Velg en av rutinene og tenk på hvordan du kan gjøre det fra en verdslig autopilot til en mer meningsfylt opplevelse i løpet av dagen. For meg kjøpte jeg en kopp og en bolle og flyttet tankegangen min fra å komme gjennom e-post til noe mer positivt for å gjøre morgenrutinen til et ritual.

Tenk på listen nedenfor og velg en rutine å starte:

Å stå opp om morgenen. Få dagen fri til en positiv start. Bruk 3 minutter på å være oppmerksom før du gjør noe annet.
Går til sengs. Det er nå en enorm mengde forskning om fordelene med en god natts søvn. Gjør din rutine for å legge deg til et ritual for bedre søvn.
Forbereder frokost. Nok en morgenrutine som du kan gjøre om til et daglig ritual og få dagen til en positiv start.
Spiser. Sakte ned og vær oppmerksom. Gjenta en rushed lunsj som drivstoff for produktiviteten din på ettermiddagen. En flott ressurs for oppmerksom spising er Work Fuel: The Productivity Ninja Guide to Nutrition av Collette Heneghan og Graham Allcott
Komme til jobb. Gjør om det overfylte toget eller bli sittende fast i en trafikkork fra irriterende og stressende til en mulighet til å koble fra og legge merke til hva som skjer rundt deg.
Tursteder. Kan du omformere den vandringen du må gjøre i løpet av dagen, for eksempel å gå til bussholdeplassen, som et ritual, ikke et ork.
Gjør mer trening. Slå å dra deg til treningsstudioet til en positiv opplevelse. Fortell deg selv at du kan gjøre dette! Alternativt, hvis du absolutt hater treningsstudioet og aldri kan forestille deg å finne et positivt formål der, kan du finne ut hvordan du kan gjøre trening til et ritual. Løsningen min var at jeg fikk hund.
Gjør den ukentlige matbutikken. Du gjør ikke noe arbeid, du gir deg og familien din suksess.
Småprat på kontoret. Gjør skiftet i tankene dine fra kjedelig og meningsløs til en mulighet til å finne innsikt som kan hjelpe deg med å kommunisere bedre.
Å være takknemlig. En god måte å omforme tankegangen din til en positiv er å gjøre det å være takknemlig til et daglig ritual. På slutten av dagen, liste opp ting du er takknemlig for - store og små.
Ta en dusj. Et flott sted å tenke, øve på oppmerksomhet og legge merke til hvordan vannet føles.
Rengjør tennene. Renser du tennene eller holder munnen sunn og frisk?
Rengjøring. Er det et ork eller en mulighet til å koble fra dagen din?

Gjør dine daglige ritualer vellykkede

Nå har du begynt å tenke på det, jeg forventer at du har dusinvis av rutiner som du kan velge å gjøre til daglige ritualer. Det som er viktig er at du utvikler ritualene dine som gir din mening mening og formål. Mens du jobber med dette, er det tre enkle ting å huske:

Forbered miljøet ditt

Å skape miljøendringer har en dramatisk innvirkning på det du gjør.

Hvis du for eksempel setter ut løpeskoene dine før du legger deg, er det mer sannsynlig at du løper om morgenen. Få deg en nydelig kopp hvis du gjør morgenkaffen til et ritual.Reklame

Små trinn

Hvis du for eksempel har et mål om å begynne å løpe, er det bare å starte i det små. De Sofa til 5k app er et utmerket eksempel på dette, da det tar deg fra sofaen din til å kunne løpe 5k i små trinn på 9 uker.

Hvis du vil leve et bevisst liv, kan du prøve å sitte i tre minutter. Hvis du vil tilbringe mer tid ute, gå hunden din rundt blokken hver morgen.

Bedre utført enn perfekt

Å bruke tid hver dag på å endre rutiner til ritualer betyr ikke at du vil ende opp med noe perfekt første gang. Ikke gi opp. Fortsett å øve.

Bunnlinjen

Du er et unikt individ med ditt eget formål og sett med mål du vil oppnå. Det er ikke et riktig eller galt ritualsett å følge, hemmeligheten bak suksess er å identifisere dine daglige rutiner som kan gjøres om til ritualene som inspirerer og motiverer deg til å nå dine sett med mål.

Lykke til!