Selvtillit er en pådriver for selvtilliten vår og hvordan vi ser og føler om oss selv. Det omfatter vår følelse av verdi, betydning og egenverd. Derfor er det viktig å lære å bygge selvtillit for personlig vekst og lykke.

Forskning har vist at over 80% av mennesker sliter med varierende nivåer av lav selvtillit. Likevel har en solid følelse av selvtillit sjansen til å påvirke og transformere alle områder av livet ditt positivt - fra forhold til karriere, fra helse og velvære, til oppfyllelse og suksessnivå.

En dyp følelse av selvtillit er noe som trenger å vokse og pleies over tid. I denne artikkelen vil jeg vise deg de tingene du kan gjøre akkurat nå for å lære hvordan du kan forbedre selvtilliten. Da vil du innse ditt skjulte potensial og din egenverd.

Innholdsfortegnelse

1. Hva er selvtillit?
2. Årsaker til lav selvtillit
3. Hva skjer når du mangler selvtillit?
4. Vurder din egen selvtillit
5. Hvordan bygge selvtillit (En trinnvis guide)
6. Bunnlinjen
7. Mer om hvordan du bygger selvtillit

Hva er selvtillit?

Mens ordboken definerer den som tillit til ens egen verdi eller evner; selvrespekt, enkelt sagt, selvtillit er den generelle følelsen eller følelsen du har om din egen selvverd eller egenverdi .

Selvtillit handler derimot mer om hvordan du føler om dine evner og vil variere fra situasjon til situasjon. Du kan ha god selvtillit (ha det bra med deg selv generelt), men lav selvtillit til en bestemt situasjon eller hendelse (f.eks. Offentlige taler). Eller kanskje du har stor selvtillit i et område (f.eks. En sport du driver med), men generelt lav selvtillit.

En sterk og solid følelse av selvtillit kommer dypt inne, fra en tro på din betydning, din verdi og din verdighet. Den gode nyheten er at det er mange måter å forbedre selvtilliten, som vi vil se på nedenfor.

Årsaker til lav selvtillit

Lav selvtillit kan stamme fra mange områder. Det er i stor grad påvirket av hvordan andre mennesker se og behandle oss, og forholdet vårt, og derfor har foreldrenes innflytelse den mest betydningsfulle innvirkningen på selvtilliten vår. Her er noen av de vanligste årsakene til lav selvtillit:

En ulykkelig barndom

De som vokste opp med kritiske, voldelige eller forsømmelige foreldre, er mer sannsynlig å møte utfordringer med sin egenverdi, mens de som opplevde aksept, godkjenning og hengivenhet, har større sannsynlighet for en høyere følelse av egenverdi.

Traumatiske opplevelser

Lavere nivå av selvtillit kan også stamme fra dårlige opplevelser eller traumatiske hendelser, som å bli mobbet eller være i et følelsesmessig voldelig forhold. I hovedsak kan det stamme fra alt som har ført til følelser av skam, skyld eller verdiløshet.

Opplevelser av svikt

For noen er lavere selvtillit knyttet til deres suksess og prestasjoner, eller mangel på dette, inkludert opplevelser av fiasko, eller ikke oppnå mål eller forventninger.

Negativ selvsnakk

Mange tilfeller av lav selvtillit opprettholdes av negativ selvprat. Dette kan være en historie du har skapt selv, eller som noen andre har skapt for deg for lenge siden, og som du fortsetter å tro på, og det kommer i veien for å lære å bygge selvtillit.

Kanskje for deg, som for mange andre, er lav selvtillit forankret i følelsene dine om utseendet ditt eller kroppsbildet ditt. Det handler ikke bare om hvordan du ser ut; det handler om hvordan du føle om hvordan du ser ut. Vi blir bombardert med meldinger fra tidlig alder om å være for feit, for tynn, for kort, for høy eller for mye av noe, eller ikke nok av noe annet.

Hva skjer når du mangler selvtillit?

Lav selvtillit kan føre til betydelige fysiske og psykiske problemer, inkludert angst, depresjon , spiseforstyrrelser og avhengighet. Faktisk viser forskning at ungdommer som led av lav selvtillit vokste opp til å ha flere fysiske og mentale problemer, høyere kriminelle overbevisninger, lavere inntjening og utfordringer med langvarig arbeidsledighet.^[1].

På baksiden vil en sterk følelse av selvtillit hjelpe deg med å oppleve større helse og velvære, bedre forhold og høyere nivåer av lykke, oppfyllelse og suksess. En studie korrelerte til og med høyere nivåer av selvtillit med høyere inntjeningspotensial^[to].Reklame

Vurder din egen selvtillit

Personer med lav eller kompromittert selvtillit kan se på seg selv som utilstrekkelig, inkompetent og til og med lite kjærlig. Mens de ofte vet på et bevisst nivå at disse tingene ikke er sanne, føler de seg fortsatt dypt inne. Det er det som gjør utfordringer med selvtillit så vanskelige; det handler ofte ikke om virkeligheten av det som er, men oppfatningen av hva noen føler.

De med lav selvtillit kan virke sosialt tilbaketrukne eller stille, negative, usikre, ubesluttsomme, ulykkelige eller til og med sinte. De er mer sannsynlig å finne seg i usunne forhold, har en frykt for å mislykkes , og bekymre deg for hva andre synes.

På baksiden føler de med høy selvtillit oftere enn ikke en sterk følelse av selvverd og verdi, følelser av selvtillit og aksept. De har en tendens til å finne seg i sunne forhold (og slippe de dårlige), ta vare på seg selv og er mer motstandsdyktige når de møter tilbakeslag, hindringer og feil. Generelt har de en tendens til å stå mer opp for det de tror på, og er ikke redd for å snakke.

Selvtillit kan måles på en skala fra høy til lav: mens for lite har sine åpenbare ulemper, kan du også ha for mye av det gode. De med en altfor sterk følelse av selvtillit kan fremstå som krøllete, narsissistisk, og selvviktig. Det kreves en god grad av selvtillit for å holde deg motivert i livets reise.

Å finne balansen mellom en sterk følelse av selvtillit og ydmykhet er viktig når vi går gjennom livet, og det er derfor det er så viktig å lære å bygge selvtillit på riktig måte.

Hvordan bygge selvtillit (En trinnvis guide)

Selvtillitsspørsmål finnes generelt i gapet mellom hvem du er og hvem du tror du bør være . Paradoksalt nok stammer de fleste årsakene til lav selvtillit fra hvordan andre ser eller behandler deg, men løsningen for å øke selvtilliten din er noe som må komme fra innsiden ut , ikke fra utsiden inn .

Å lære å øke selvtilliten er ikke en enkel oppgave. Selv om jeg skulle ønske jeg kunne vifte med en tryllestav til deg, er det jeg har lært at det tar tid å bygge og pleie selvtilliten din. Imidlertid er det en verdifull investering. Når du har gjort jobben, vil du høste de mange fordelene og fordelene i livet.

Nedenfor er noen gode strategier for å starte reisen.

1. Kom til rotårsaken

Å identifisere den virkelige, grunnleggende årsaken (e) for din lave selvtillit er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å bygge den opp igjen.

Vi nevnte mange grunner ovenfor. Kanskje en av dem, spesielt, resonerte med deg. Kanskje foreldrene dine sa at du aldri var god nok, eller at du ikke ville utgjøre noe. Jeg jobber hele tiden med klienter som deler historier om foreldrenes oppførsel og den betydelige innvirkningen det har hatt på deres selvtillit.

Uansett hvilke opplevelser du måtte ha hatt, og uansett hva rotproblemet måtte være for deg, anbefaler jeg sterkt at du får noen til å støtte deg gjennom prosessen for å identifisere og håndtere det. Finn en rådgiver, terapeut, coach eller noen som er opplært i å hjelpe med å avdekke og adressere disse traumene, tidligere erfaringer og rotproblemer. Disse menneskene har påvist verktøy, taktikker og strategier - og best av alt, de hjelper deg med å eksperimentere i et trygt rom.

Selv om du kanskje kan gjøre mye arbeid på egen hånd, er min erfaring at hvis du ikke adresserer årsaken, vil den følelsen krype inn over tid. Du kan ikke stikke av fra sannheten, og du kan ikke plaster over gamle sår. Du må komme til kilden, noe som ikke vil være enkelt, men hvis du vil lære å bygge selvtillit, må det gjøres.

For dette trinnet, Lifehack’s Gratis livsvurdering kan hjelpe. Det kan vise deg hvor du føler deg oppfylt og hvor du føler at du mangler. Prøv det i dag!

2. Se deg selv hvordan andre ser deg

Se deg selv hvordan andre ser deg, og snakk med deg selv slik andre vil snakke med deg. Hva mener jeg med dette? Tenk på personen som elsker deg mest i denne verden.Reklame

Nå, ta et øyeblikk, zoom ut og forestill deg at du står i skoene og ser gjennom øynene på dem. Se fra deres perspektiv og se deg selv som de ser deg .

Hva gjør du? legge merke til om deg? Hva ville de gjort si til deg? Hva gjør de kjærlighet om deg? Hva gjør de se i deg?

3. Gjør ditt beste

Enkle råd er ofte det beste rådet. Når du gjør ditt beste og legger vekt på hver eneste dag, begynner du å føle bedre om deg selv.

Nå kan ditt beste endre seg fra dag til dag, og noen dager vil ditt beste ikke være så bra som det var dagen før. Det er viktig å minne deg selv på at du gjør det beste du kan med det du har, akkurat nå, i den situasjonen, med den tidsrammen, ditt ferdighetsnivå eller kunnskap.

Når du vet at du har gjort ditt beste, angrer du ikke og ingenting om å føle deg dårlig eller skyldig. Hvis du gjør ditt beste og noen kritiserer deg, er det lettere å pusse av når du vet at du gjorde det beste du kunne.

Jeg stiller mine kunder (og meg selv) dette spørsmålet hele tiden, om de drøfter noe de har sagt, tenker på hva de kunne ha gjort bedre, eller bare skuffet over et resultat de hadde håpet å oppnå. Gjorde du ditt beste? Hvis svaret er ja, er det ingenting mer du kan gjøre - til neste gang.

4. Delta i aktiviteter som tilfredsstiller deg

Stikkordet her er tilfredsstille . Finn ting som gir deg en dyp følelse av tilfredshet, en følelse av fylde og formål.

Altfor ofte engasjerer vi oss i aktiviteter eller forhold som gjør at vi føler oss selvbevisste, tomme eller forferdelig over oss selv. Det er på tide å legge mer fokus, tid og krefter på å gjøre de tingene som føles bra for kroppen, sinnet og ånden din, og å engasjere deg i ting som får deg til å føle deg hel og mett.

Identifiser hva som tilfredsstiller deg mentalt (f.eks. Å løse et stort problem eller skape noe nytt), følelsesmessig (f.eks. Å slappe av med venner eller frivillig arbeid), fysisk (f.eks. Trene, spise riktig eller ta vare på kroppen din) og åndelig (f.eks. Meditasjon eller går til ditt sted for tilbedelse).

Når du engasjerer deg i noe som får deg til å føle deg bra, og enda viktigere, får deg til å føle deg verdt, vil du oppleve større selvtillit.

5. Identifiser hvem du er og vær tro mot det

Selvbevissthet og litt sjelsøking er avgjørende for din suksess i livet og nøkkelen til å lære å bygge selvtillit. I noen tilfeller skyldes mangel på selvtillit mangel på å vite hva slags person du virkelig er, og verdien du gir. Mange av oss har brukt så mye tid på å prøve å passe inn og behage andre at vi helt har mistet selvfølelsen.Bruk tid på å være oppmerksom og bli kjent med deg selv. Ta deg tid til å identifisere hvem du er . Noen ting å tenke på inkluderer:

• Identifisere styrkene dine og talenter
• Å anerkjenne verdien og verdien din, og avdekke lidenskapene dine
• Forstå verdiene dine og hva som er viktig for deg
• Tenker på hvordan du vil tjene eller bidra til verden
• Å anerkjenne dine blinde flekker

6. Godta deg selv

Ta avgjørelsen til godta den ufullkomne perfekte deg . Vit at uansett hva du har blitt fortalt, hva som har skjedd, hva galt du har gjort, eller hvilke utfordringer du har møtt, er du nok. Du gjør så godt du kan med det du har.

Vi ønsker alle å bli akseptert for den vi er. Men først må vi akseptere oss selv.

7. Slutt å kompromittere deg selv

Når du lar andre presse deg rundt, sette alle andres behov foran dine egne, eller hule inn i det alle andre vil fordi du ikke vil rocke båten, senker det selvtilliten din. Du setter deres behov foran dine, og tankene dine tenker for seg selv, jeg antar at jeg ikke er så viktig.Reklame

Jeg jobbet med to forskjellige klienter akkurat forrige uke på akkurat denne tingen. De satte begge andres behov foran sine egne, og det hadde en betydelig og negativ innvirkning på deres helse og velvære.

Nå foreslår jeg ikke at du ikke skal ta vare på barna og ektefellen din, overholde arbeidsfristene eller være der for vennene dine. Men du må også ta vare på deg. Vi kompromitterer oss selv for å passe inn, bli elsket og bli anerkjent. Men hvis du stadig kompromitterer deg selv, vil du aldri virkelig føle deg fornøyd.

Hvor ofte lar du det andre synes om deg eller trenger fra deg diktere dine handlinger eller avgjørelser?

Hvis du vil lære å bygge selvtillit, vær sterk og stå opp for deg selv. Det er på tide å identifisere hva du trenger og ønsker for livet ditt.

Bestem hva som er viktig for deg. Å navngi disse tingene vil gi deg et indre kompass for å veilede deg. Deretter, identifisere grensene dine og de ikke-omsettelige i livet ditt. Hva er du ikke villig til å tåle lenger?

Gjør deg klar over disse tingene nå, så når tiden kommer til å presse tilbake, stå opp eller si høflig, har du sikkerhetskopi og indre veiledning til å gjøre det.

8. Se etter det gode

Vi pleier å finne det vi leter etter. Enkelt sagt har folk en tendens til (ofte ubevisst) å se etter ting som forsterker det de allerede tror er sant.

Det samme gjelder hvordan du ser deg selv. Hvis du mener at du er verdiløs eller ikke kjærlig, vil du finne data som støtter den troen. Men hvis du mener at du er verdt og vakker, eller modig og sterk, vil du snart finne data for å sikkerhetskopiere det i stedet.

Utfordringen med de som lider av lav selvtillit er at de har fått en vane å finne det som er galt. Ofte er det en negativ melding i deres underbevissthet. I noen tilfeller har de nettopp blitt veldig flinke til å se alle deres feil og mangler.

Den enkleste måten å endre det du ser er å endre det du leter etter. Fang deg selv å gjøre noe riktig.

Prøv dette: Ta tak i en journal, og skriv ned 3 ting du verdsetter, setter pris på eller liker ved deg selv de neste 21 dagene. Dette kan omfatte å anerkjenne dine gevinster eller suksesser, ting du er stolt av, eller legge merke til hva du har det bra med. Selv om det kan føles utfordrende i begynnelsen, begynner du snart å koble hjernen din for å se mer av hva som er riktig og mindre av hva som er galt.

9. Stopp negativ selvsnakk

Mye av trossystemene dine kommer fra den negative historien du forteller deg selv. Sinnet ditt tror det du forteller det, og hvis historien du spiller (om og om igjen) i tankene dine er en av de forferdelige feilene du har gjort, er det det du vil fortsette å styrke og styrke gjennom negative tanker, noe som gjør bygge tillit veldig vanskelig.

Fortell deg selv at du er verdiløs og ute av stand; tankene dine vil tro det. Fortell deg selv at du er i stand og fantastisk; tankene dine vil tro det også.

Fang den negative selvsnakk og erstatt den med positiv selvsnakk i dag hvis du vil lære å bygge selvtillit.Reklame

10. Finn stammen din

Siden så mye av vår selvtillit påvirkes av forholdet vårt og hvordan andre ser og behandler oss, er det enda mer kritisk at du omgir deg med sunne, oppløftende, oppmuntrende og støttende mennesker.

Finne folk som kjenner den virkelige deg , folk som kan snakke med verdien du gir, talentene og verdien. Dette er mennesker som kan være ekte med deg, dele det positive og konstruktive på en oppløftende måte.

11. Ta sjanser

Mange store sinn har delt at svikt har vært nøkkelen til deres suksess, springbrettet til deres storhet, og katalysatoren for deres vekst. Du har kanskje hørt historiene om at Michael Jordan ble kuttet fra hans basketball-lag, Oprah Winfrey ble fortalt at hun ikke var ment å være på TV, og Steven Spielberg ble avvist for filmskolen ikke bare en gang, men tre ganger.

Å ta sjanser, oppleve fiasko og bygge motstandskraft er nøkkelen til å lære å bygge selvtillit. Tross alt, hvis du aldri tar sjansen, vil du aldri vite det - og du vil bli sittende fast i historien din.

12. Finn mening og opprett mål

Som mennesker trenger vi alle å lære, utvikle, vokse og bidra. Når du lider av lav selvtillit, kan dette skape en ond syklus:

Du føler deg ikke bra med deg selv, så du går ikke der og få ting til å skje . Fordi du ikke lykkes, føler du mangel på egenverd.

Det er på tide å bryte syklusen.

Ta skritt som lar deg bli den du virkelig er i stand til å være. Kanskje handler dette om å finne noe som gir deg mening, eller kanskje det handler om trinnene du må ta for å komme deg dit du er, dit du vil være. For eksempel har handlingen med å hjelpe andre (å bidra, være frivillig og være snill) vist å ikke bare øker selvtilliten, men også lykke, helse og tilfredshet^[3].

Start med noe lite og arbeid deg oppover. Hver liten suksess vil gi større selvtillit og til slutt en sterkere følelse av selvtillit.

Bunnlinjen

Reisen til høyere selvtillit vil være utfordrende, men utfordringen er det som bygger dybde, styrke, karakter og motstandskraft. Hvis belønningen er større selvtillit, noe som fører til større relasjoner, bedre karriere, økt helse og velvære, mer suksess og en større følelse av egenverd, er det verdt det.

Mens du bor i et samfunn der du hele tiden blir bombardert med meldinger om ikke å være nok, og hvordan du kan bli bedre, bare husk dette:

Du fortjener kjærlighet, lykke og suksess. Du er perfekt perfekt. Det er ikke tilfeldig at du har kommet hit, på denne planeten, akkurat nå, og selv om du føler deg utilstrekkelig, lite kjærlig eller uverdig, vet du at du ikke er noe av det.

Du kan kanskje ikke tro på dette ennå , men en del av deg, innerst inne, vet dette for å være sant.Reklame

Nå er det på tide å ta trinnene ovenfor og innse det selv.

Mer om hvordan du bygger selvtillit

• Symptomer på lav selvtillit og årsakene til det
• 3 måter å øke selvtilliten din permanent
• 12 ting med høy selvtillit folk ikke gjør

Fremhevet fotokreditt: Barbora Polednová via unsplash.com

Henvisning