En negativ holdning fører med seg mangel på bevissthet. Du er ikke nødvendigvis klar over en negativ holdning som gjennomsyrer ditt livssyn, og på grunn av denne mangelen på bevissthet påvirker holdningen din interaksjonen med andre mennesker og din interaksjon med deg selv.

Hva om du skulle bli oppmerksom? Hva om du plutselig var i stand til å gå utenfor tankemønsteret som skaper holdningen din, velge et nytt mønster og dermed en ny holdning?

Tenk på tankene dine. Mange kilder til råd vil ikke fortelle deg dette viktige punktet:

Å endre holdning handler ikke om å kvele eller eliminere negative tanker . Det handler om endre tankemønster gjennom handling .

Negative tanker vil oppstå, men når du grubler på dem, er det som å mate og belønne dem slik at de kommer tilbake igjen og danner et mønster.

Når du endrer gjentatte tankemønstre, endrer du holdningen din - det er en fysisk prosess, og med den kommer muligheten til å forandre verden du lever i. Du vil oppnå ting du ikke trodde var mulig før.

For å gjennomføre denne endringen, forstå hva du skal gjøre med negative eller lite nyttige tanker når de oppstår. Denne forståelsen vil hjelpe deg å iverksette tiltak for å endre holdning.

Les videre for noen raske og enkle forslag til hvordan du kan endre en negativ holdning.

1. Utnytt den utrolige kraften til omdirigering

Ofte tenker vi på en svart-hvitt, begrensende måte. Det kalles binær tenkning. Selv å tenke på tanker som bare negative eller positive er en binær måte å tenke på.

Du utvikler en negativ holdning fordi du er overbevist om at denne binære tankegangen er en nøyaktig gjenspeiling av virkeligheten. Når denne tankegangen ikke oppnår gode resultater, tildeler du skylden. Skyld hjelper ikke med å løse problemet med binær tenkning - den vedvarer den.

Binær tenkning fører til at du får tunnelsyn når du jobber med målene dine. Du føler at en tilnærming er den rette - men forskning viser at omdirigering forbedrer kreativiteten.^[1]Omdirigering krever at du tenker annerledes ved å endre oppgaver.Reklame

Ta et skritt tilbake fra det du holder på med. Er det en annen tilnærming du kan ta? Hvem kan du nå ut til for å få hjelp? Hva har du ikke prøvd? Omdiriger handlingene dine, og du vil tenke mer kreativt og positivt når det gjelder å løse det opprinnelige problemet.

2. Forsterke din positive selvsnakk

Positiv selvsnakk er akkurat hvordan det høres ut: dette er oppløftende uttalelser du gir deg selv. Så handler du etter dem.

Saken med positiv selvsnakk er at den er selvoppfyllende. Med andre ord, ved å konsentrere deg om styrkene og komme med positive uttalelser om deg selv, blir du det du forteller deg selv og holdningen din endres.

Psykolog Dr. Marie Hartwell-Walker identifiserer nøkkeluttalelser som mentalt friske mennesker kommer med:^[2]

• Jeg er elskelig
• Jeg er i stand
• De fleste andre mennesker er også elskelige og dyktige
• Suksess kommer av å gjøre
• Utfordringer er muligheter
• Det er bare menneskelig å gjøre feil
• Jeg har det som trengs for å takle endring - og for å få endringer til å skje

Fortell deg selv disse tingene hver dag. Merk uttalelse nummer 4, suksess kommer fra å gjøre. Du vil endre din negative holdning. For å lykkes med å endre holdning, gjør ting som hjelper deg til å føle deg bra med deg selv og andre. Frivillig arbeid og sportslige ligaer er gode alternativer.

Handling skaper endring. Gi positive uttalelser til deg selv, ta handling basert på disse uttalelsene, og ditt syn på livet vil endre seg.

3. Vær en forandringsagent, ikke et offer

En agent er noen som er aktivt engasjert i å få noe til å skje. Et offer er noen som lider av omstendigheter utenfor deres kontroll.

Victimization er gyldig og reell, men hvis det ikke er noe aktivt å søke en løsning, forblir du et offer - du forblir passiv, og holdningen din er bitterhet, hjelpeløshet eller kynisme.

Du er en agent som kan endre din egen holdning. Til syvende og sist er dine egne handlinger de eneste tingene du kontrollerer.

Du kan ikke være i stand til å kontrollere fremveksten av negative tanker på grunn av en tragedie som var utenfor din kontroll, men du kan kontrollere hvordan du reagerer på disse tankene.

Tenk på følgende metoder for å takle tragedier:^[3] Reklame

• Snakk med en rådgiver eller noen som kan gi deg et perspektiv utenfor .
• Slå av nyheten, slutte å slå deg og bli aktiv. Aktiviteter som trening, kunst og spill vil hjelpe deg med å behandle følelsene dine bedre ved å gi deg en pause fra å konsentrere deg om gjentatte negative tanker.
• Gi din støtte til andre som har hatt en lignende opplevelse. Hvis du for eksempel gjenoppretter etter avhengighet, må du finne en gruppe for jevnaldrende.
• Omdiriger smertefulle følelser ved å finne en aktivitet , for eksempel frivillig arbeid, skriving, musikk eller sport, som er følelsesmessig oppfyllende og lar deg frigjøre oppdemmede følelser.

Noen ganger er tragedie selvpåført, noe som betyr at du har en dårlig opplevelse som ikke nødvendigvis er en tragedie, men du behandler den som sådan. Du kommer ned på deg selv, vender deg til narkotika og alkohol, og grubler over dine negative tanker og følelser.

Sørg for å gjenkjenne om dette skjer, og bli en agent for gjenoppretting i stedet for å bli utsatt for vold.

4. Drøm enorme - men sett realistiske forventninger

Dette er sannheten om drømmen din: den er ekte. Det du virkelig vil ha ut av livet - kaller det din drøm eller fantasi eller ambisjon - er en reell ide du kan og bør holde fast uansett hva som skjer.

For å sette realistiske forventninger, del din drøm i trinn som er oppnåelige i kortsiktig .

Hvis du tror du har rett - du forventer at alt faller på plass - vil du ikke realisere drømmen din. Selv om du er heldig og vellykket, vil det ikke føles som suksess fordi rettighet er en bunnløs grop.

En negativ holdning stammer fra forventninger som ikke stemmer overens med virkeligheten. Igjen, handlingene dine er det eneste du kontrollerer. Vitenskapen viser at du ikke engang nødvendigvis har kontroll over tankene dine.^[4]

Men du har kontroll over tankene du velger å dvele ved. Konsentrer deg om planene dine. Du kan forvente å følge med når du konsentrerer deg om og sjekker trinnene for å fullføre en oppgave. Konsentrer deg om oppgavene du trenger å fullføre for å gjøre drømmen din til virkelighet.

5. Forvandle negative tanker til ultimate spørsmål

Å stille spørsmål åpner tankene dine for nye ideer. Det hjelper deg å begynne å bygge selvtillit. Positiv selvsnakk kan være tøff, fordi tankene dine er som en ødelagt rekord. Du forteller deg selv at du er elskelig, men for hver gang du sier det, dukker tanken opp at ingen elsker deg 10 ganger.

Forbes ’Melody Wilding gir en god anbefaling:^[5]

Når du får den indre kritikeren din med anklager, tenk: hvordan kan jeg gjøre dette utsagnet til et spørsmål?

Her er noen eksempler:Reklame

• I stedet for, Noe må være galt med meg, si, Hva er trinn til suksess ?
• I stedet for hater jeg å gå i matbutikken, si, Hvordan kan jeg spare tid på matbutikken?
• I stedet for, Disse menneskene er irriterende, si, Hvordan kan jeg snakke med disse menneskene slik at dette møtet blir hyggelig?
• I stedet for var jeg en fullstendig idiot i går kveld, si, Hva kan jeg gjøre annerledes i fremtiden?

På denne måten åpner du muligheter for nye, konstruktive tanker. Du tar også hensyn til tankene dine og gjør noe med dem.

6. Le!

Det er umulig for deg å være sint og le på samme tid. Sinne og latter er gjensidig utelukkende, og du har makten til å velge enten. - Wayne Dyer

I nesten alle tilfeller vil du utvikle en negativ holdning hvis du velger å være sint og deprimert i stedet for å velge å le. Men hvordan kan du velge å le når noe virker rett og slett forferdelig?

Det er her fantasien og den mentale øvelsen sparker inn. Velg å se på en skuffende eller nedslående omstendighet på en annen måte. Hva er det som er ironisk, absurd eller opprørende med omstendighetene?

Er det en motsatt omstendighet du kan forestille deg, en som er så fantastisk flott at du får lattertårer i øynene bare når du tenker på det? Er det noen detaljer som bare er flat ut rare?

Hvis du er deprimert, velg komedie - velg noe som kan gi deg et smil. Tren deg opp i å søke gode muligheter for humor, og du trener deg opp til å ha en positiv holdning.

7. Ta imot følelsene dine og frigjør dem trygt

I det øyeblikket du opplever en følelse, er det en grunn til det; og derfor er den gyldig.

Her er utfordringen: du må kontrollere hva du gjør med den følelsen.

Du kan holde følelsen inne og la den feste, men det fører til ting som depresjon, oppdemmet raseri og lav selvtillit.

Du kan frigjøre følelsene dine i det øyeblikket du føler det uten å tenke, men det fører til problemer med forholdet til andre mennesker. Eller du kan frigjøre følelsene trygt på en måte som hevder deg selv og dine grenser.

• Øv på å observere følelsene dine når du føler dem til daglig. Legg merke til hva følelsen er og vær der med den.
• Når du opplever en sterk følelse som sinne, ta deg tid til å legge merke til sinne, pust dypt og ro deg ned.
• Finn ut hva eller hvem som forårsaket sinne, og hvorfor.
• Gjør deg selv gjeldende. Ikke vær slem med det, vær trygg. Si noe som: Jeg foretrekker at du behandler alle som like i gruppen, jeg kan ikke snakke for alle i gruppen, men det er veldig viktig for meg.
• Sett dine grenser ved å gjenta I-uttalelser , for eksempel, jeg vil ikke at du skal rope på meg, jeg føler meg ukomfortabel. Hvis det er et problem, foretrekker jeg å snakke om det rolig.

Hvis du omfavne følelsene dine ved å behandle dem - ved å spørre hvem, hva, hvorfor og hvordan - og så takler du dem ved å uttrykke deg selvsikkert, vil holdningen din forbli en av tillit, ro og positivitet.Reklame

8. Skap, flytt, tro, tenk på store ting

Når du vet at du har kontroll over hvordan du reagerer på tanker og følelser, og i sin tur skaper handlingene dine et mønster som forsterker seg selv, er en enorm verden av storhet der for deg.

Storhet er der fordi du til enhver tid kan velge den . Du kan velge å lytte til dine dypeste følelser, som er en ting av skjønnhet på grunn av deres intense renhet, og du kan oversette dem til nye ting. Nye sanger, dikt, ordtak, kunstverk, løperuter, treningsrutiner, måltider, vennskap, jobber - alt er der for deg.

Hver negative tanke er en positiv respons som venter på å skje . Føler hvordan dine positive svar og din positive holdning er så morsomme at du ikke ville bytte dem mot noe annet. Tro at du er fantastisk og handlingene dine vil ha fantastiske resultater - selv om du ikke er i nærheten for å se resultatene blomstre og blomstre.

Tenk på store ting fordi de er de største tingene du kan tenke på . Hva om din beslutning om å sette pris på andres små særegenheter en dag blir kjærlighet? Hva om avgjørelsen din om å skrive i dagboken din hver dag blir en memoir? Du er i stand til alle disse tingene, og livet kan være bra.

9. Gå med de fire avtalene - men godta å komme tilbake igjen og igjen

En mann ved navn Don Miguel Ruiz skrev en bok som het De fire avtalene . Med disse avtalene destillerer Ruiz perler av gammel Toltec-visdom. For å endre holdningen din, godta å gjøre følgende:

• Ikke gjør antakelser
• Ikke ta noe personlig
• Vær upåklagelig med ordet ditt
• Gjør ditt beste

Det er det. Tenk på hvordan disse avtalene informerer om dine handlinger.

Hvis du gjør ditt beste, er du i øyeblikket.

Hvis du er upåklagelig med ordet ditt, sier du ting som gjenspeiler den verden du vil skape.

Hvis du ikke tar noe personlig, blir du ikke fornærmet av andres ord og handlinger, så du slår ikke på dem.

Hvis du ikke legger forutsetninger, har du realistiske forventninger.

Videre, sjekk ut disse andre tipsene om hvordan du kan endre holdningen din . Gå tilbake til råd som hjelper deg igjen og igjen. Med en holdning som sier: Jeg lærer alltid, vil du gjøre nettopp det, og livet ditt vil fortsette å forbedres.Reklame

Fremhevet fotokreditt: Carolina Heza via unsplash.com

Henvisning