Hvis din nåværende selvoppfatning ikke tjener deg på måter som lar deg være ditt beste selv og oppnå målene du sikter mot, er det på tide å forvandle det til en styrke for godtbruker personlighet og sosialpsykologi.

De harde evalueringene fra din indre kritiker som snakker surt om uverdighet, har fått nok airplay. Du vil ikke lenger la funksjoner i imposter-syndromet immobilisere deg, og heller ikke tømme en ballong av spenning og håper du hadde mot å nå dine mål.

Din selvoppfatning handler om forholdet du har med deg selv . Den store nyheten er at fordi du har denne selvoppfatningen, er du den beste og mektigste agenten som er i stand til å transformere den.

Her er 7 tips om hvordan du kan endre din egenoppfatning og frigjøre potensialet ditt.

1. Lær å løsrive seg fra andres projeksjoner

Bare å kutte bånd med alle som slipper negativ kritikk som får deg til å føle at du er et mindre menneske, vil føre til en utrolig ensom tilværelse. Det som bedre kan tjene deg er å kjenne igjen når noen faktisk kan projisere selvbildet sitt på deg.

Projeksjoner er ofte en ubevisst måte å forsvare oss på for å føle oss bedre følelsesmessig og mentalt om de aspektene av oss selv som vi anser for å være feil.^[1]. Vi tilskriver de tingene vi ikke liker med oss ​​selv til noen andre fordi smerten og ubehaget ved å bekjenne våre egne mangler er for store.

Tenk på vennen på middag som dominerer samtalen og ofte snakker over andre, men som forteller deg at du er frekk når du avbryter dem. Tenk på medarbeideren som hevder å være perfeksjonist og alltid sliter med å overholde tidsfrister, men sier at arbeidet ditt aldri vil bli like bra fordi du prioriterer å møte mål fremfor å gjøre bedre kvalitetsarbeid.

Når du er i mottakersiden av skarp, usmakelig kritikk, er det stor sjanse for at en annen person kan projisere. De viser deg uforvarende hvordan de ser verden.

Dette betyr imidlertid ikke at deres påstander er sanne eller gyldige. Om noe, er det bare et spørsmål om mening.

2. Gjenkjenne hvordan andre har formet din selvoppfatning

I løpet av sin tidligere forskning oppdaget Carol Dweck barns motivasjon og ytelse ble sterkt påvirket av hvordan foreldre og autoritetspersoner oppmuntret dem.

Hennes forskning gir veiledning som også kan påvirke et barns aktelse, selveffektivitet og selvoppfatning når de vokser gjennom ungdomsårene og inn i voksen alder.^[2].Reklame

• Lær barn hvordan deres innsats kan påvirke resultatene og ytelsen deres i motsetning til å merke dem i henhold til resultatene de kan oppnå (dvs. en god kunstner, et geni, begavet).
• I motsetning til å fortelle barn at de var gode eller dårlige, elsket eller ikke elsket, avhengig av deres oppførsel og resultatene av ytelse, ros deres innsats til tross for resultatet.
• Gi plass til barns positive og negative følelser i motsetning til bare å være kjærlig, kjærlig og støttende når de er veloppdragen eller utfører til et visst nivå.

Dwecks forskning har gitt lys over sannsynlige kilder til mange fengslende selvoppfatninger vi utvikler som voksne. Som voksne kan vi se hvordan og hvorfor vi kom til å tenke på oss selv på måtene vi gjør^[3].

Dette er ikke et grønt lys for å frigjøre all skyld for foreldrene dine og lærerne, men heller å erkjenne at du kanskje bærer hele vekten av uhjelpelige selvoppfatninger du ikke er fullstendig redegjort for. Du kan også gjenkjenne og velge å gjøre noe med de selvoppfatningene som ikke gagner deg.

Spør deg selv:

Får det hvordan jeg ser meg selv å føle meg bedre eller verre med meg selv?

Skaper hvordan jeg ser meg selv hindringer mellom hvor jeg er, hva jeg føler, hvor jeg vil være, og hvordan jeg vil ha det?

Fortsett å øve på bevisstheten din om hvordan du ser deg selv i nåtiden, vurder hvordan dette påvirker deg, og begynn å utforske hvordan du kan sette deg i størst maktposisjon for å endre dette.

3. Lær hvordan selv negative selvoppfatninger tjener et formål

Verdensberømt psykoterapeut Richard Schwartz laget et utrolig terapeutisk rammeverk kalt Internal Family Systems gjennom å høre hvordan klienter ville snakke om indre deler av seg selv^[4].

I likhet med hvordan forskjellige familiemedlemmer har forskjellige roller etter førstefødselsrett, forskjellige personlighetstrekk og egenskaper, foreslår Schwartz at vi alle har et internt system som består av underpersoner eller deler i psyken som hjelper til med å danne vår selvoppfatning.

Har du noen gang tenkt at du skulle bestemme en vei, men en annen stemme i deg sa å gjøre det motsatte? I så fall kan dette rammeverket hjelpe deg med å ikke bare temme de uhjelpsomme stemmene og selvoppfatningene, men også oppdage andre som kan hjelpe deg med å utnytte ditt skjulte potensial.

Schwartz laget tre hovedtyper av underpersoner:Reklame

• Forviste er de som ofte har den følelsesmessige smerten fra forlatelse, avvisning, blir utnyttet og negativt bedømt av andre individer eller andre deler i vårt indre system.
• Ledere er de som er direktiv og kontrollerende for å unngå situasjoner og interaksjoner som ytterligere kan skade eksildelen / -ene. Disse delene av oss er ofte svært intellektuelle og flinke til å løse problemer, men skyver følelser bort.
• Brannmenn er de delene av oss som kommer til handling i krisesituasjoner når vi blir tatt på vakt. Når eksildelene av oss er utløst, kan disse brannslokkingsdelene hoppe i beroligende og berolige deres følelsesmessige uttrykk. Følelsesmessig å spise eller sprenge sparepengene våre for å få oss til å føle oss bedre, er eksempler på måter vi ser på for å slukke den følelsesmessige brannen som brenner.

Uavhengig av de forskjellige egenskapene til disse delene vi har i oss, tjener de alle et primært formål, men på forskjellige måter: å beskytt oss og holde oss trygge .

Når vi lærer å se hvordan og hvorfor de gjør dette, løser vi opp vårt behov for å bekjempe vår selvoppfatning.

Vi trenger ikke lenger å kjempe mot de negative stemmene i hodet. Vi kan nå veilede og bruke dem til vår fordel for å hjelpe oss med å komme dit vi nå vil.

4. Gjør om språket ditt for å praktisere sunn løsrivelse

Du trenger ikke å gjennomgå intensiv terapi for å dra nytte av noen enkle språkomformingsteknikker. Når du endrer noen ord i din selvmerkende fortelling, kan du drastisk endre innvirkningen som fortellingen kan ha på deg.

Når du ser på de følgende fire setningene, har du en følelse av hvilken man føler seg mest deprimerende og hvilken man føler det minste:

• Ingen elsker meg. Jeg er rett og slett ikke attraktiv.
• Akkurat nå føler jeg at ingen elsker meg. For øyeblikket føler jeg meg ikke attraktiv.

Hvilket utsagn føles tyngst? La du merke til endringene i setningene?

Selvoppfatninger vi gjør har en tendens til å være rent svart og hvitt. Vi pleier også å bruke dem unøyaktig og helt til å dekke alle sammenhenger og situasjoner, spesielt når følelsene våre er de mest intense.

Det er lettere å omformulere selvfortellingen enn å prøve å eliminere den på en gang. Erkjenne at selvoppfatningen din bare er en refleksjon av forbigående følelser du føler på bestemte øyeblikk i tid, og du blir bedre til å bevare din egenverd.

5. Glem positive bekreftelser og praktiser sanne selvoppfatninger

Som trener og konsulent har jeg ofte fått klienter til meg som umiddelbart ønsker å stille alle negative selvsnakk de uttrykker overfor seg selv. Det er sant at underbevisstheten vår utvikler sunnere indre dialog over tid med regelmessig og hyppig praksis for å gi bedre mental ernæring. Imidlertid ingen mengde positiv selvsnakk kan transformere negative selvoppfatninger hvis vi ikke tror at de kan være sanne.

Hvis du har et dårlig kroppsbilde, kan du fortelle deg selv til du er blå i ansiktet at du ikke har noe å være bekymret for når du ser i speilet. Du kommer fortsatt til å være fri fra de mentale og følelsesmessige sjaklene som en slik selvoppfatning har.

Du vil være glad for å vite at svaret ikke er i endeløs journalføring eller å skrive ut positive bekreftelser hundrevis av ganger om dagen. Det er en raskere og mer effektiv måte!Reklame

Utvikle setninger som du faktisk tror som leder deg til å se i retning av hvordan du vil se deg selv:

Jeg jobber mot forbedre hvordan jeg ser og / eller føler om meg selv.

Jeg lærer og øver hvordan du kan justere dette aspektet av meg selv slik at det bedre tjener meg.

Legg merke til hvordan det ikke er nevnt noe for å forbedre eller slette et aspekt av din personlighet i noen av disse uttalelsene?

Underbevisstheten din vil være mer ombord hos deg ved å bruke fraseologien ovenfor fordi du er følelsesmessig mer mottakelig for det.Den føles trygt, ærlig og sant.

Øv på mer språk og setninger som disse ovenfor, og du vil vokse utrolig selvoppfatning som tar deg utover det du opprinnelig følte at du var verdt å sikte på.

6. Kombiner et veksttankegang og bilder for å ta ut potensialet ditt

Bruk av bilder er et utrolig kraftig mentalt verktøy som hjelper deg med å utvikle mer nyttige selvoppfatninger som vil tjene deg når du beveger deg mot dine opprinnelige mål. Kombiner dette med enkle spørsmål om veksttankegang, så er du godt på vei til å frigjøre potensialet ditt.

La oss si et eksempel, at du ikke føler at du ikke har det som trengs for å søke om en bestemt jobb.

Den første delen av øvelsen er å lekent utvikle spørsmålene om vekst og omfattende tankesett og underholde svarene på dem:

1. Hva om jeg hadde nok dyktighet, kompetanse, kunnskap og selvtillit?
2. Hvordan vil jeg nærme meg å søke på jobben?
3. Hvordan ville jeg ha det når jeg søkte på jobben?
4. Hvordan ville jeg ha det når jeg sendte inn søknaden min eller fikk et intervju?

Den andre delen nå er å bringe disse potensielle svarene til liv. Pust liv i en mini-filmscene av disse mulighetene du skaper i fantasien. Se for deg miljøet du omgir deg i når du forbereder jobbsøknaden.

Når du engasjerer de fem fysiske sansene dine under bildene, kan du antenne fysiske og emosjonelle responser som signaliserer hjernen din hva du fokuserer på er viktig. Jo mer du øver på bildene der du maler en sunnere og nyttig selvoppfatning, jo mer blir det retikulære aktiveringssystemet ditt^[5]vil se etter muligheter for at dette skal realiseres.Reklame

Du kan lære mer visualiseringsteknikker i denne artikkelen .

7. Øv bevisst sunnere selvoppfatninger

Vårt skjulte potensial forblir uutnyttet når vi ikke beveger oss mot klart definerte mål .

Fra å erkjenne vår uhjelpelige selvoppfatning, kan vi begynne å forme de som ikke bare er sunnere for oss, men som også er strategisk nyttige for oss i å bevege oss mot det vi vil oppleve, gjøre og ha.

Når du neste gang ser på et bestemt mål, kan du stille deg følgende spørsmål:

1. Hvilke egenskaper har jeg allerede som kan og vil bidra til å nå det målet?
2. Hva vet jeg allerede som kan hjelpe meg med å nå dette målet?
3. Hvordan kan jeg posisjonere meg til å få ferdighetene og kunnskapene som vil hjelpe meg å nå dette målet?
4. Hvilke valg underveis vil gi meg muligheter til å oppleve tilfredshet, lykke og oppfyllelse på måter som betyr noe for meg?
5. Selv om jeg ikke oppfyller dette målet, vil jeg fremdeles ha det bra med meg selv gjennom hele mitt arbeid for å gjøre det?

Disse spørsmålene er ikke bare styrkebaserte. De veileder deg også til å ta valg og skape muligheter som hjelper deg til å føle deg høyere og sunnere nivåer av oppfyllelse.

Å oppnå målet kan skje eller ikke. Uansett vil selvoppfatningen din gjennomgå kraftige, positive transformasjoner på mange nivåer.

Siste tanker

Disse 7 tipsene vil hjelpe deg med å realisere potensialet ditt og endre din egenoppfatning positivt.

Gjennom å lære å trene aksept og medfølelse overfor deg selv og hvordan du kan få et bedre forhold til deg selv, kan du utvikle selvkonsepter som hjelper deg med å utnytte ditt skjulte potensial.

Du vil utstråle en sunn glød som nesten er til å føle med en kraftig følelse av selv som tar deg dit du vil!

Flere tips for å forbedre din selvoppfatning

• Hva er selvbilde (og hvordan endre det for et lykkeligere liv)
• Hvordan du kan oppfinne deg selv og endre livet ditt
• Hvordan selvrefleksjon gir deg et lykkeligere og mer vellykket liv

Fremhevet fotokreditt: Vince Fleming via unsplash.com

Referanse