HVORDAN KONTROLLERE TANKENE OG VÆRE MESTEREN I TANKENE DINE

Sinnet ditt er det kraftigste verktøyet du har for å skape det gode i livet ditt, men hvis det ikke brukes riktig, kan det også være den mest destruktive kraften i livet ditt. Å kontrollere tankene dine betyr å påvirke måten du lever livet ditt på.

Ditt sinn, mer spesifikt, tankene dine, påvirker din oppfatning og derfor din tolkning av virkeligheten. (Og her er Hvorfor din oppfatning er din virkelighet )

Jeg har hørt at den gjennomsnittlige personen tenker rundt 70.000 tanker om dagen. Det er mye , spesielt hvis de er uproduktive, selvkrenkende og bare et generelt sløsing med energi.

Du kan la tankene dine gå amok, men hvorfor skulle du gjøre det? Det er tankene dine, tankene dine ; er det ikke på tide å ta kraften tilbake? Er det ikke på tide å ta kontroll?

Velg å være personen som aktivt, bevisst tenker tankene dine. Vær noen som kan kontrollere tankene dine - bli mester i tankene dine.

Når du endrer tankene dine, vil du også endre følelsene dine, og du vil også eliminere utløserne som utløser disse følelsene. Begge disse resultatene gir deg et større nivå av fred i tankene dine.

Jeg har for tiden noen tanker som ikke er av mitt valg eller et svar fra omprogrammeringen min. Jeg er mesteren i tankene mine, så nå er tankene mine ganske fredelige. Din kan også være!

Hvem tenker tankene mine?

Før du kan bli sinnets herre, må du innse at du for tiden er prisgitt flere uønskede husbøtter som bor i tankene dine, og de har kontroll over tankene dine.

Hvis du vil være sjef for dem, må du vite hvem de er og hva motivasjonen deres er, og så kan du ta ansvar og kaste dem ut.

Her er fire av knebøyene i hodet ditt som skaper usunne og uproduktive tanker.

1. Den indre kritikeren

Dette er din konstante misbruker som ofte er en konglomerasjon av:

Andres ord - mange ganger foreldrene dine
Tanker du har skapt basert på dine egne eller andre folks forventninger
Sammenligne deg selv med andre mennesker, inkludert de i media
Tingene du fortalte deg selv som et resultat av smertefulle opplevelser som svik og avvisning. Tolkningen din skaper selvtillit og selvskyld, som sannsynligvis er ufortjent i tilfeller avvisning og svik.

Den indre kritikeren er motivert av smerte, lav selvtillit, manglende selvaksept og mangel på egenkjærlighet.

Hvorfor ellers ville denne personen misbrukt deg? Og siden denne personen er deg - hvorfor ville du ellers mishandle deg selv? Hvorfor vil du la noen behandle deg så dårlig?

Se dette innlegget på Instagram
Et innlegg delt av Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

2. The Worrier

Denne personen lever i fremtiden — i en verden av hva om.

Worrier er motivert av frykt, som ofte er irrasjonell og ikke har noe grunnlag. Noen ganger motiveres denne personen av frykt for at det som skjedde tidligere, vil skje igjen.

3. Reaktoren eller problemstilleren

Dette er den som utløser sinne, frustrasjon og smerte. Disse utløserne stammer fra uhelte sår fra fortiden. Enhver opplevelse som til og med er nært knyttet til et tidligere sår, vil sette ham i gang.

Denne personen kan bli kvitt ord eller følelser, og kan til og med bli kvitt lyd og lukt.

Reaktoren har ingen reell motivasjon og har dårlig impulskontroll. Han drives av tidligere programmering som ikke lenger tjener deg - hvis det noen gang gjorde det.

4. Søvnfordriveren

Dette kan være en kombinasjon av et hvilket som helst antall forskjellige knebøy inkludert de indre planlegger, rehasher og ruminator , sammen med den indre kritikeren og bekymringsmannen.

Sleep Depriver's motivasjon kan være:

Som en reaksjon på stillhet, som han kjemper mot
Ta vare på virksomheten du forsømte på dagtid
Tvile på seg selv , lav selvtillit , usikkerhet og generalisert angst
Som nevnt ovenfor for den indre kritikeren og bekymringsmannen

Hvordan kan du kontrollere disse knebøyene?

Hvordan mestre tankene dine

Du er tenkeren og observatøren av tankene dine. Du kan kontrollere tankene dine, men du må ta hensyn til dem slik at du kan identifisere hvem som kjører showet - dette vil avgjøre hvilken teknikk du vil bruke.

Begynn hver dag med den hensikt å ta hensyn til tankene dine og ta deg selv når du tenker uønskede tanker.

Det er to måter å kontrollere tankene dine på:

Teknikk A - Avbryt og erstatt dem
Teknikk B - Fjern dem helt

Dette andre alternativet er det som er kjent som sjelefred.

Teknikken med å avbryte og erstatte er et middel til å omprogrammere underbevisstheten. Til slutt vil erstatningstankene bli tankene i aktuelle situasjoner.

Bruk teknikk A med den indre kritikeren og Worrier og teknikk B med reaktoren og søvndriveren.

1. For den indre kritikeren

Når du tar deg selv i å tenke noe negativt om deg selv (kaller deg selv navn, respekterer deg selv eller driter deg selv), avbryt det.Reklame

Du kan rope (i tankene dine), Stoppe! Nei! eller, Nok! Jeg har kontroll nå. Så uansett hva din negative tanke handlet om deg selv, erstatt den med en motsatt eller mottanke eller en bekreftelse som begynner med at jeg er.

For eksempel, hvis tanken din er at jeg er en slik taper, kan du erstatte den med, jeg er en guddommelig skapelse av den universelle ånd. Jeg er et perfekt åndelig vesen som lærer å mestre den menneskelige opplevelsen. Jeg er et vesen av energi, lys og materie. Jeg er fantastisk, strålende og vakker. Jeg elsker og godkjenner meg selv akkurat som jeg er.

Du kan også ha en dialog med deg selv for å diskreditere ‘stemmen’ som skapte tanken - hvis du vet hvem stemmen er:

Bare fordi så og så sa at jeg var en taper, gjør det ikke sant. Det var hans eller hennes mening, ikke en uttalelse om fakta. Eller kanskje de tullet, og jeg tok det seriøst fordi jeg er usikker.

Hvis du innser at du har gjentatte selvkritiske tanker, kan du skrive ut eller forhåndsplanlegge mottankene eller bekreftelsen, slik at du kan være klar.

Dette er den første knebøyen du bør kaste ut, med kraft, om nødvendig:

De kjemper opp Worrier.
Navnene du kaller deg selv blir triggere når du kaller disse navnene av andre, så han opprettholder også tilstedeværelsen av Reactor.
De er ofte til stede når du prøver å sovne, slik at han foreviger søvnløseren.
De er en mobber og er verbalt og følelsesmessig krenkende.
De er ødeleggeren av selvtilliten. De overbeviser deg om at du ikke er verdig. De er en løgner! Av hensyn til din egenverd, få dem ut !

Eliminer din verste kritiker, og du vil også redusere tilstedeværelsen av de tre andre krigere.

Erstatt dem med dine nye beste venner som støtter, oppmuntrer og forbedrer livet ditt. Dette er en tilstedeværelse du vil ha i tankene dine.

2. For Worrier

Langvarig angst er mentalt, følelsesmessig og fysisk usunt. Det kan ha langsiktige helsemessige konsekvenser.

Frykt initierer kamp- eller flyresponsen, skaper bekymring i sinnet og skaper angst i kroppen. Dette kan gjøre det vanskeligere for deg å kontrollere tankene dine effektivt.

Du bør være i stand til å gjenkjenne en bekymringstanke umiddelbart av hvordan du har det. De fysiologiske tegnene på at kampen eller flyresponsen av frykt har sparket inn er:

Økt hjertefrekvens, blodtrykk eller økning av adrenalin
Grunnpust eller pustepust
Muskler spente

Bruk den ovennevnte metoden for å avbryte tanken på bekymring og deretter erstatte den. Men denne gangen vil du erstatte tankene om bekymring med tanker om takknemlighet for resultatet du ønsker deg.

Hvis du tror på en høyere makt, er dette tiden for å engasjere seg i det. Her er et eksempel:

I stedet for å bekymre meg for mine kjære som reiser i dårlig vær, sier jeg følgende (jeg kaller det en bønn):

Takk, god ånd for å våke over _______. Takk for at du passet på bilen hans og holdt den trygg, veivennlig og uten vedlikeholdsproblemer uten advarsel. Takk for at du omgir ham / henne med bare trygge, samvittighetsfulle og våkne sjåfører. Og takk for at du holder ham / henne trygg, samvittighetsfull og våken.

Smil når du tenker på det eller sier det høyt, og uttrykk det i nåtid. Begge disse vil hjelpe deg å føle det og muligens til og med begynne å tro på det.Reklame

Hvis du kan visualisere det du ber om, vil visualiseringen forbedre følelsen slik at du vil øke effekten i vibrasjonsfeltet ditt.

Nå, ta et beroligende pust, sakte inn gjennom nesen og sakte ut gjennom munnen. Ta så mange du vil! Gjør det til du føler at du er i nærheten av å ha kontroll over tankene dine.

Å erstatte fryktede tanker med takknemlighet vil redusere reaksjonær atferd og ta dampen ut av reaktoren.

For eksempel: Hvis barnet ditt går seg vill i kjøpesenteret, er den typiske foreldreaksjonen som følger de fryktede tankene når de finner dem å rope på dem.

Jeg ba deg aldri forlate synet. Denne reaksjonen legger bare til barnets fryktnivå fra å være tapt i utgangspunktet.

I tillegg lærer det dem at mor og / eller pappa vil bli sint når han eller hun gjør en feil, noe som kan få dem til å lyve for deg eller ikke fortelle deg ting i fremtiden.

Endre de fryktede tankene når de skjer:

Takk (ditt valg av Higher Power) for at du holder øye med barnet mitt og holder det trygt. Takk for at du hjelper meg med å finne ham snart.

Så når du ser barnet ditt etter denne tankeprosessen, vil din eneste reaksjon være takknemlighet, og det virker som et bedre alternativ for alle involverte.

3. For trøbbelmakeren, reaktoren eller overreaktoren

Å fjerne denne knebøyen permanent vil ta litt mer oppmerksomhet og refleksjon etter det faktum å identifisere og helbrede årsakene til utløserne. Men inntil da kan du forhindre at reaktoren kommer ut av kontroll ved å sette i gang bevisst pust så snart du kjenner igjen hans tilstedeværelse.

Reaktorens tanker eller følelser aktiverer kamp- eller flyresponsen akkurat som med Worrier. De fysiologiske tegnene på hans tilstedeværelse vil være de samme. Med litt oppmerksomhet, bør du være i stand til å se forskjellen mellom angst, sinne, frustrasjon eller smerte.

Jeg er sikker på at du har hørt forslaget om å telle til ti når du blir sint — vel, du kan gjøre de ti sekundene mye mer produktive hvis du puster bevisst i løpet av den tiden.

Bevisst pust er så enkelt som det høres ut - bare vær bevisst på pusten din. Vær oppmerksom på luften som kommer inn og ut.

Pust inn gjennom nesen:

Kjenn luften komme inn i neseborene.
Kjenn hvordan lungene dine fylles og utvides.
Fokuser på at magen din stiger.

Pust ut gjennom nesen:

Kjenn at lungene dine tømmes.
Fokuser på at magen din faller.
Kjenn luften som kommer ut av neseborene.

Gjør dette så lenge du vil. Forlat situasjonen hvis du vil. Dette gir adrenalinet tid til å normalisere seg. Nå kan du adressere situasjonen med et roligere, mer rasjonelt perspektiv og unngå å skade oppførselen, og du vil ha mer kontroll over tankene dine.Reklame

En av problemene denne knebøyen forårsaker er at den legger til problemer med søvnmangel. Ved å kaste ut eller i det minste kontrollere reaktoren, vil du redusere reaksjonær oppførsel, noe som vil redusere behovet for oppvask og drøvtygging som kan forhindre deg i å sovne.

Mestre tankene dine og stopp Reaktoren fra å bringe stress til deg og dine forhold!

Viktigst, finn ditt virkelige motiv. Hva er din indre drivkraft som kan hjelpe deg med å fortsette? Hvis du ikke er sikker, kan du bli med gratis Fast-Track Class - Aktiver motivasjonen din . Det er en gratis intensiv økt som vil hjelpe deg med å identifisere din indre drivkraft og bygge din unike motivasjonsmotor rundt den. Bli med på den gratis økten her.

4. For søvnløseren

(De består av Inner Planner, Rehasher og Ruminator, sammen med Inner Critic and the Worrier.)

Jeg var plaget med et veldig vanlig problem: ikke å kunne slå tankene av ved leggetid. Denne manglende evnen hindret meg i å sovne og dermed få en avslappende og gjenopprettende natts søvn.

Slik mestret jeg tankene mine og kastet ut Sleep Depriver og alle hans venner.

Jeg begynte med å fokusere på pusten min - med oppmerksomhet på magenes stigning og fall - men det holdt ikke tankene ute lenge. (Egentlig begynner jeg nå med å sjekke munnposisjonen min i hvilemodus for å forhindre at jeg knytter seg.)
Så kom jeg på en erstatningsstrategi som eliminerte ukontrollert tenkning - å forestille meg ordet i mens du puster inn og tenker ordet ute når du puster ut. Jeg vil (og gjøre) forlenge ordet for å matche lengden på pusten min.

Når jeg får meg til å tenke, skifter jeg tilbake til inn, ut . Med denne teknikken tenker jeg fortsatt, liksom, men hjulene snurrer ikke lenger ut av kontroll. Jeg har kontroll over tankene mine og tankene, og Jeg velger stille .

Fra første gang jeg prøvde denne metoden begynte jeg å gjespe etter bare noen få sykluser og sover vanligvis i løpet av ti minutter.

For virkelig vanskelige netter legger jeg til en økning i oppmerksomheten ved å holde øynene i en oppblikkende stilling (selvfølgelig lukket). Noen ganger prøver jeg å se mot det tredje øyet mitt, men det gjør virkelig øynene mine.

Hvis du har problemer med å sovne fordi du ikke kan lukke tankene dine, anbefaler jeg på det sterkeste at du prøver denne teknikken. Jeg bruker den fortsatt hver natt. Du kan begynne å sove bedre i kveld!

Du kan også bruke denne teknikken når som helst du vil:

Sov igjen hvis du våkner for tidlig
Slå av tankene dine
Ro følelsene dine
Bare fokuser på nåværende øyeblikk

Bunnlinjen

Sinnet ditt er et verktøy, og som ethvert annet verktøy, kan det brukes til konstruktive formål eller destruktive formål.

Du kan la tankene dine bli okkupert av uønskede, uønskede og destruktive leietakere, eller du kan velge ønskelige leietakere som fred, takknemlighet, medfølelse, kjærlighet og glede.

Sinnet ditt kan bli din beste venn, din største tilhenger, og noen du kan stole på å være der og oppmuntre deg til. Du kan ha kontroll over tankene dine. Valget er ditt!