Vi lever i en verden med massiv distraksjon. Uansett hvor du er i dag, vil det alltid være distraksjoner. Kollegene dine snakker om den siste datoen, varslingsmeldinger som dukker opp på skjermene dine, og ikke bare mobiltelefonskjermene dine. Og selv om du prøver å finne et stille sted, vil det alltid være noen med en mobil enhet som piper og kvitrer.

Med alle disse distraksjonene er det utrolig vanskelig å konsentrere seg om noe veldig lenge. Noe vil distrahere deg, og det betyr at du vil finne det veldig vanskelig å fokusere på noe.

Så hvordan fokusere bedre? Hvordan konsentrere og produsere arbeid som løfter oss og tar oss nærmere mot å nå våre resultater?

Her er fire viktige måter å hjelpe deg med å fokusere på:

1. Bli vant til å slå av enhetene dine

Ja, jeg vet at denne er vanskelig for folk flest. Vi tror at enhetene våre er så viktige for livet vårt at tanken på å slå dem av får oss til å føle oss usikre. Virkeligheten er at de ikke er så vitale, og at verden ikke kommer til å ta slutt innen de neste tretti minuttene.

Så slå dem av. Batteriet ditt vil takke deg for det. Enda viktigere er at når du er fri for din distraksjonsavhengighet, vil du begynne å konsentrere deg mer om hva som må gjøres.Reklame

Du trenger ikke gjøre dette veldig lenge. Du kan sette en tretti minutter tidsramme for å være helt mobilfri. La oss si at du har et viktig stykke arbeid å fullføre ved lunsjtid i dag. Slå av mobilenheten mellom kl. 10 og 11 og se hva som skjer.

Hvis du aldri har gjort dette før, vil du føle deg veldig ukomfortabel i begynnelsen. Hjernen din vil kjempe mot deg. Det vil fortelle deg alle slags skrekkhistorier som en meteoritt er i ferd med å treffe jorden, eller sjefen din er veldig sint og prøver å kontakte deg. Ingen av disse tingene er sanne, men hjernen din kommer til å kjempe mot deg. Forbered deg på kampen.

Over tid, når du gjør dette oftere, vil du snart begynne å finne at hjernen din kjemper deg mindre og mindre. Når du slår på enheten etter en periode med fokusert arbeid og oppdager at verden ikke tok slutt, har du ikke mistet en viktig kunde, og alt du har er noen nyhetsbrev på e-post, en bekreftelse på en online bestilling du har gjort tidligere og tekstmelding fra moren din og ber deg ringe om middag i helgen, vil du begynne å føle deg mer komfortabel med å slå av ting.

2. Lag en spilleliste i favorittmusikkstrømningsappen

Mange av oss lytter til musikk ved hjelp av en eller annen form for musikkstreamingtjeneste, og det er veldig enkelt å lage våre egne spillelister med sanger. Dette betyr at vi kan lage spillelister for bestemte formål.

For mange år siden, da jeg akkurat begynte å kjøre, var det en trend med å selge samlebånd og CD-er. Sangene på disse kassettene og CDene var oppløftende drivende musikksanger. Sanger som C W McCalls Convoy-tema og Allman Brothers Band, Jessica. De var gode sanger å kjøre til, og bidro til å holde oss våken og fokusert mens vi kjørte.

I dag kan vi skape spillelister for å hjelpe oss å fokusere på vårt arbeid. Velg ikke-vokal musikk med lavt tempo. Musikk fra artister som Ben Böhmer, Ilan Bluestone eller Andrew Bayer har det perfekte tempoet.Reklame

Når du vil gå inn i dypt, fokusert arbeid, lytt til den spillelisten. Det som skjer er at hjernen din snart forbinder når du lytter til spillelisten du opprettet med fokusert arbeid, og det er på tide å konsentrere deg om hva det er du vil gjøre.

3. Ha et sted å gå til når du trenger å konsentrere deg

Hvis du spiser, surfer på nettet og leser på pulten din, vil du finne pulten din et veldig distraherende sted å gjøre jobben din. En måte å få hjernen din til å forstå den er fokusert arbeidstid, er å bruke samme sted hver gang for bare fokusert arbeid.

Dette kan være et rolig sted på kontoret ditt, eller det kan være en spesiell kaffebar du bruker spesielt for fokusert arbeid. Igjen, det du gjør er å knytte et miljø til fokus.

Akkurat som med å ha en spilleliste å lytte til når du vil konsentrere deg, vil det å ha et fysisk sted som oppnår det samme også sette deg i riktig sinnstilstand for å være mer fokusert.

Når du finner det rette stedet å gjøre det fokuserte arbeidet ditt, så gjør det bare fokusert arbeid der. Aldri surf, aldri gjør noe online shopping. Bare gjør jobben din og deretter dra. Du vil trene hjernen din for å knytte fokusert arbeid til det miljøet og ingenting annet.

Hvis du trenger å ringe, svare på en e-post eller melding, så gå utenfor og gjør det. Fra nå av er dette stedet ditt spesielle arbeidssted, og det er alt du bruker det til.Reklame

Hver morgen gjør jeg femten minutter meditasjon. Hver gang setter jeg meg ned for å gjøre meditasjonen min, jeg bruker samme musikkspilleliste og samme sted. Så snart jeg setter inn øretelefonene mine og setter meg ned på dette stedet, vet tankene mine umiddelbart at det er meditasjonstid, og jeg blir avslappet og fokusert nesten umiddelbart. Jeg har trent hjernen min i løpet av noen måneder for å assosiere en lyd og et sted med avslappet, gjennomtenkt meditasjon. Det fungerer.

4. Stå opp og beveg deg

Vi mennesker har en begrenset oppmerksomhetsspenn . Hvor lenge du kan holde fokus, avhenger av din egen personlige sminke. Det kan variere fra mellom tjue minutter til rundt to timer. Med praksis kan du holde fokus lenger, men det tar tid og det tar mye øvelse.

Når du finner ut at du ikke klarer å konsentrere deg lenger, stå opp der du er og bevege deg. Gå en tur, beveg deg rundt og få litt luft. Gjør noe helt annet enn det du gjorde da du konsentrerte deg.

Hvis du skrev en rapport foran en skjerm, kan du komme deg bort fra skjermene og se ut av vinduet og sette pris på utsikten. Ta en tur i den lokale parken, eller bare gå rundt på kontoret. Du må gi hjernen din helt andre stimuli.

Hjernen din er som en muskel. Det er bare så mye det kan gjøre før det blir trøtt. Hvis du gjør noe fokusert arbeid i Photoshop og deretter bytter til å surfe på internett, gir du ikke hjernen din hvile. Du bruker fortsatt mange av de samme delene av hjernen din.

Det er som å gjøre femti pushups og deretter umiddelbart prøve å gjøre benkpress. Selv om du gjør en annen øvelse, trener du fortsatt brystet. Det du trenger å gjøre for å bygge overlegne nivåer av konsentrert fokus, er på en måte femti pushups og deretter en økt med knebøy. Nå trener du brystet og deretter bena. To helt forskjellige øvelser.Reklame

Gjør det samme med hjernen din. Gjør fokusert visuelt arbeid og gjør deretter en form for bevegelse med en annen type arbeid. Fokusert visuelt arbeid etterfulgt av en diskusjon med en kollega om et annet ikke-relatert stykke arbeid, for eksempel.

Bunnlinjen

Det er ikke vanskelig å trene hjernen din til å bli bedre til å konsentrere seg og fokusere, men du trenger å trene bevisst. Du må utvikle intensjonen om å fokusere og være veldig streng med deg selv.

Sett av tid i kalenderen din, og sørg for at du forteller kollegene at du vil være 'utenfor rutenettet' i et par timer. Med øvelse og litt tid vil du snart finne deg selv i stand til å motstå fristelser og fokusere bedre.

Flere tips om forbedring av fokus

• Kan du ikke fokusere? Hvorfor du har gjort det galt og hvordan du kan fokusere bedre
• 17 måter dypt arbeid vil bidra til å utslette moderne distraksjoner og refokusere
• Lett distrahert og vanskelig å fokusere? Prøv å gjøre dette
• Hvordan stoppe multitasking og bli mye mer produktiv

Fremhevet fotokreditt: Wenni Zhou via unsplash.com