Lyden fra vekkerklokken går av. Det er mandag morgen. Du har ikke lyst til å komme deg ut av sengen, enn si å fullføre morgenoppgavene dine. Nå ville det være en god tid å vite hvordan du får mer energi om morgenen.

Morgen er bare lett for noen få utvalgte mennesker. Det er mulig å trene kroppen din til å stå opp og komme i bevegelse uten problemer, men det tar tid og dedikasjon.For de av oss som sliter med å føle oss trøtte om morgenen, er det viktig å utvikle strategier for et morgenløft.

Her er 11 tips for å hjelpe deg i bevegelse om morgenen.

1. Still inn vekkerklokken til å spille favorittmusikken din

Lyden fra de fleste vekkerklokker er elendig og kan fremkalle følelser av angst hos mange mennesker. Dermed, ved å bruke en standard vekkerklokke, er den første tanken i hodet ditt hver dag negativ. Det er en forferdelig måte å starte dagen på!

Sett i stedet opp vekkerklokken din for å spille musikk som gjør deg glad. Den første tanken i hodet ditt hver dag vil være lys. I motsetning til med en irriterende alarmklokkelyd, vil du ikke engang trykke på snooze-knappen! Du vil bare danse, og du kan ikke sove når du danser.

Før du vet ordet av det, vil du være i et headspace som vil gjøre det lettere å komme seg ut under dekslene.

2. Drikk koffein kort tid etter å ha våknet

Ofte føler folk seg svake og sakte den første timen eller to etter å ha våknet. Å føle seg groggy fører til lavere produktivitet og betyr mer tid på bestemte oppgaver enn nødvendig.Reklame

For å eliminere morgen groggy følelse, drikk en kopp kaffe eller te innen omtrent femten minutter etter å ha våknet. Det forhindrer at du vil sovne igjen og vil gi deg den energien du trenger for å gjøre morgenoppgavene dine raskere og komme i gang i tide.

3. Plasser vekkerklokken langt fra sengen

Ved å plassere vekkerklokken langt fra sengen din, må du gå ut av sengen for å slå den av. Bruk en kommode eller vinduskarm, men sørg for at du må ta minst noen få skritt for å komme til den.

Å komme seg ut av sengen er ofte den vanskeligste delen av å våkne om morgenen. Ved å gå raskere ut av sengen øker du sannsynligheten for å starte dagen i stedet for å trykke på snooze-knappen.

4. Trening om morgenen

Litt lett trening om morgenen vil få endorfinene til å strømme og gi deg mer energi. Den optimale varigheten og intensitet av trening varierer fra person til person.

Etter en kort treningsøkt på treningsstudioet føler jeg meg energisk og klar til å ta på meg dagen. I tillegg lar den resten av dagen være åpen for andre aktiviteter.

Hvis du foretrekker noe mer avslappende, kan du gå ut og ta en kort morgentur når du våkner. Studier har vist at arbeidstakere som får eksponering for naturlig lys om morgenen, har en tendens til å sove bedre om natten, opplever mindre depresjon og sovner raskere^[1]. Dette er alle gode grunner til å komme seg ut om morgenen!

5. Drikk vann rett før du går i dvale

Når du drikker nok vann før du går i dvale, må du gå på do tidlig om morgenen. Dette vil gjøre at du vil stå opp og forhindre at du faller i dvale igjen.Reklame

Forsøk imidlertid å unngå overflødige mengder vann i løpet av få timer før du går i dvale, da det kan føre til at du våkner midt på natten. Jeg anbefaler å eksperimentere for å finne optimal timing og mengde vann å drikke før du sover.

6. La persiennene være åpne

Hvis du lar persiennene stå åpne om natten, kan solen komme inn på rommet ditt og vekke deg, og hjelpe deg til å føle deg mer våken. Solen er også en kilde til vitamin D , som er en naturlig energikilde.

En artikkel påpekte at å våkne opp med solen også lar kroppen din våkne gradvis, i en naturlig prosess, i stedet for å bli skremt ut av sårt tiltrengt REM-søvn - aka dyp søvn hjernen din trenger for å lære, lagre minner og regulere følelsene dine - med en gjennomsiktig, plutselig alarm^[2].

7. Spis før du sover

En av grunnene til at du føler deg grogg og treg om morgenen, er fordi du ikke har hatt næring i løpet av de åtte timene du sov. En liten matbit før sengetid kan bidra til å forhindre denne følelsen.

Du kan sjekke ut denne artikkelen for den beste snacksen og drinkene ved sengetid.

Jeg spiser vanligvis et lite karbohydrat og lett fordøyelig matbit, som cottage cheese, yoghurt, melk og / eller peanøttsmør. For mye mat eller de som er vanskelige å fordøye kan forhindre deg i å sove, så det er best å eksperimentere for å finne den beste mengden og typene mat å spise før du sover.

8. Spis når du våkner

Et lite og lett fordøyelig måltid om morgenen vil gi deg et løft av energi. Som diskutert ovenfor,i løpet av 8 timers søvn, du har ikke forsynt kroppen din med næring. Jeg anbefaler et stykke frukt, yoghurt eller müsli med fullkorn.Reklame

En sunn frokost er nøkkelen til å gi kroppen din det løftet den trenger når du vil vite hvordan du får mer energi. Prøv å sørge for at du får en god balanse mellom protein, sunt fett og karbohydrater om morgenen for å gi kroppen din alt den trenger for å produsere den energien du trenger for dagen.

Her er litt inspirasjon for å hjelpe deg med å lage en god frokost: 31 sunne frokostoppskrifter som vil øke din energi

9. Gå i dvale og våkne til samme tid hver dag

Å holde en regelmessig og konsistent søvnplan hjelper kroppen din til å komme inn i en naturlig rytme. Ved å gjøre det, vil du begynne å sovne naturlig og våkne til samme tid hver dag når din døgnrytme kommer i et konsistent mønster^[3]. Å våkne vil føles mer naturlig, og du vil få mer energi om morgenen.

I tillegg vil det hjelpe deg med å sovne tidligere. Å få riktig mengde søvn vil hjelpe deg å føle deg mer energisk. Å være oppe for sent når du må være opp tidlig neste morgen kan være skadelig for energinivået.

10. Gjør noe du liker å gjøre om morgenen

Å stimulere tankene dine ved å gjøre en inspirerende eller hyggelig aktivitet vil gi deg energi. Å vite at du skal gjøre noe gøy vil gjøre deg mer ivrig etter å komme deg ut av sengen om morgenen.

Noen ideer om ting du kan inkludere i morgenrutinen din er:Reklame

• Gjør en kort yogapraksis
• Leser en interessant bok
• Journaling
• Løper

Finn hva som motiverer deg til å komme deg ut av sengen og komme i bevegelse.

11. Planlegg noe om morgenen

Å ha peer-ansvarlighet er en av de mest effektive motivatorene. Hvis noen er avhengige av deg for noe eller overvåker fremgangen din, vil du føle deg motivert til å gjøre det.

Planlegge en frokost eller trening med en jevnaldrende vil gi deg en klar frist for å oppnå om morgenen, og dermed gi deg en kick-start.

Bunnlinjen

Hvis du vil vite hvordan du får mer energi, kan du begynne å bruke disse enkle måtene i din daglig rutine . Kanskje legg til en av dem i rutinen hver måned. Gradvis vil du ha mer energi gjennom dagen. Du vil også være mer produktiv og oppnå mer!

Flere tips for å hjelpe deg med å få mer energi

• 20 enkle måter å bringe positiv energi til liv akkurat nå
• Øk morgenmotivasjonen din med disse 30 forfriskende rutinene
• 7 morgenritualer for å styrke dagen din og endre livet ditt

Fremhevet fotokreditt: Dayne Topkin via unsplash.com

Henvisning