HVORDAN BLI MOTIVERT TIL Å TRENE REGELMESSIG

Låst inne i leiligheten; treningssentre er stengt, og synet av sengen, sofaen og lenestolen din blir veldig tiltalende.

Sikkert, dette er en veldig uvanlig tid for de fleste, og selv de mest treningsmotiverte mennesker kan se sin beslutning om å få de 45 'daglige treningene dit.

Jeg burde vite noe om det, være trener selv og spesialisere meg i å hjelpe folk til å utvikle seg sunne vaner . Men hva skjer når din vanlige rutine blir kastet ut av vinduet på grunn av den nåværende COVID19-situasjonen?

Hvordan blir du motivert til å trene regelmessig?

For å svare på dette spørsmålet, må vi grave dypt inn i hva vi mener med motivasjon

Innholdsfortegnelse

Motivasjon: Hva driver våre handlinger
La meg fortelle deg en historie
Finne verdiene dine
Du har funnet verdiene dine, hva nå?
Trening: Koble verdiene dine til kondisjon
Konklusjon
Flere tips for treningsmotivasjon

Motivasjon: Hva driver våre handlinger

I løpet av karrieren har jeg nøye observert mange mennesker som forvandler kroppene sine og deretter forbedret deres personlige liv.

Enten det var å få promotering, starte egen virksomhet, gifte seg eller få mer selvtillit, hjalp fitness dem virkelig til å endre livet. Mange av dem hadde utrolige resultater under min veiledning, men få andre forbedret seg ikke like raskt eller gikk gjennom en berg-og dalbane med opp- og nedturer.

Det fikk meg utrolig frustrert og fikk meg til å tenke på årsakene bak det. Jeg ga dem de beste treningsøktene og de gode kostholdsplanene, overvåket fremdriften og holdt dem ansvarlige via tekster og e-post, men det var rett og slett ikke nok.

Jeg manglet noe; Jeg fant ikke den virkelige grunnen bak at de ansatt meg som trener.

La meg fortelle deg en historie

Rian hadde en tøff jobb i et meget innflytelsesrikt konsulentfirma. Han var arbeidsom, dedikert og ambisiøs. Men karriereprestasjoner var ikke nok for ham, og han ønsket å føle seg trygg og se bra ut både i sitt formelle antrekk og naken.

Da vi begynte å jobbe sammen, var han overvektig og skammet seg over kroppen sin.

Jeg ga ham de beste rådene mine om ernæring og designet et treningsprogram for ham. Rian gikk raskt ned i vekt. Han følte seg bedre og mer energisk. Jeg var veldig glad for fremgangen hans, og jeg prøvde å presse ham hardere. Men plutselig sluttet han å forbedre seg.

Han begynte å savne økter, snacking på jobben og drakk mer enn vanlig. Jeg tok bilder, målinger, ba ham om å blokkere tid for trening som om det var et arbeidsmøte, og til og med viste ham studier om hvordan man kan kontrollere trang og drikkevaner.

Men alle strategiene jeg brukte fungerte ikke lenger. Han mistet raskt motivasjonen for å trene og fortsette å forbedre helsen.

Først da bestemte jeg meg for å sitte med Rian og prate om hva som foregikk. Han ble skilt nylig, og siden da ønsket han ikke å date noen kvinne. Han fokuserte hele livet på jobb.

Innerst inne, da han fortalte meg historien sin, visste jeg at jeg endelig hadde funnet det han lette etter: tilliten til å møte nye kvinner og fortsette livet hans.

Det var hans virkelige motivasjon bak å ansette meg som trener.

Jeg kunne ikke finne ham en ny kone, men jeg kunne minne ham om hva han kjempet for. Jeg ba ham om å kjøpe en ny, strammere dress, badetøy og bestille en ferie med vennene sine (de var allerede i form) et sted varmt.

Å ha noe å se frem til for å få tilbake litt spenning i livet hans. Etter det var alt jeg måtte gjøre å minne ham om at jo bedre han så ut, jo mer selvsikker ville han føle seg, og jo større var sjansen for å møte nye kvinner.

Rian begynte å trene regelmessig og spise sunt igjen. Hver gang vi hadde en økt, fikk jeg ham til å føle seg vellykket og sterk med positive bekreftelser. Han la raskt merke til at prestasjonene på jobben også ble bedre. Han kunne bli ferdig mer på kortere tid, slik at han faktisk kunne legge seg før klokka 23.

På nesten ingen tid var han tilbake på et sunt kosthold, et jevnt treningsregime og følte seg mindre frustrert. Jeg tillot ham å ta mer drikke siden han begynte å være sosial igjen, men jeg sørget for at han brente dem av i treningsstudioet. Han begynte å snakke med kvinner igjen og hadde noen stevner hver uke.

Da feriedagen kom, var han en og & frac12; stein lettere og strålende med selvtillit. Og hvem vet hva som skjedde der?

I dag er Rian mer fokusert på jobben. Han føler seg mer attraktiv, trygg og til slutt fant helse og kondisjon som en måte å forbedre alle aspekter av livet hans på.

Siden Rian gjorde jeg tankesettprosessen jeg brukte sammen med ham til en del av treningssystemet mitt, og det bør du også gjøre hvis du vil være motivert hele tiden.

Finne verdiene dine

Hvis du vil oppnå utrolige resultater uansett hva ditt neste mål handler om, er det avgjørende at du først finner hva som er den dypeste grunnen bak målene du har satt deg. Denne serien med øvelser vil hjelpe deg nøyaktig med å gjøre det.

Svar på disse fem spørsmålene og gi tre svar for hver av dem.

1. Hvordan bruker du tiden din?

Du tar deg alltid tid til det som er virkelig viktig for deg. Når du sier at jeg ikke har tid, sier du ganske enkelt at i listen over prioriteringer faller den aktuelle oppgaven bak de viktigste.

Ofte er det vi tror vi ønsker å gjøre egentlig ikke det som er viktigst for oss. Hvis det var, ville vi ha funnet ut en måte å gjøre det på.Reklame

Jeg bruker tiden mest på å studere med kona eller jobbe med virksomheten min. Det er de viktigste tingene for meg.

Så hvordan bruker du tiden din mest? Sove teller ikke!

1a).

1b) ………………….

1c) ………………….

2. Hvordan bruker du pengene dine?

La mat, leie og regninger være til side (med mindre du elsker å spise ute som en sosial aktivitet, eller hvis du med vilje bruker mer på å ha et utrolig luksuriøst hus). Vi bruker pengene vi har igjen etter å ha betalt regningene for det som virkelig er viktig for oss.

Jeg bruker mesteparten av pengene mine på kurs, aktiviteter med kona og investering i virksomheten min.

Så hvordan bruker du pengene dine mest?

2a) ………………….

2b) ………………….

3c) ………………….

3. Hvor er du mest pålitelig og disiplinert?

Vi trenger aldri bli påminnet utenfra om å gjøre de tingene vi setter mest pris på.

Jeg trenger aldri bli påminnet om å studere, jobbe med virksomheten min eller tilbringe tid sammen med min kone.

Hvor er du mest pålitelig og disiplinert?

3a) ………………….

3b) ………………….

3c) ………………….

4. Hva tenker du, visualiserer og realiserer du mest?

Jeg snakker ikke om negative tanker eller luftige drømmer. Hvor er tankene, målene og ambisjonene dine rettet?

Jeg bruker mest tid på å tenke på studiene, utviklingen i virksomheten min og å ha familie.

Hva synes du om det meste?

4a) ………………….

4b) ………………….

4c) ………………….

5. Hva snakker du om i sosiale innstillinger?

Vi liker alltid å fortelle folk om hva som virkelig er viktig for oss. Hvis du hadde et barn, ville du mest sannsynlig snakke om dem med de fleste du møter.

Jeg bruker mesteparten av tiden min på å snakke om det jeg leser i studiene, de nyeste forretningsstrategiene og forholdene mine.

Hva snakker du mest om?

5a) ………………….

5b) ………………….Reklame

5c) ………………….

Dine beste svar

Skriv en X når den rapporterer. Ikke bekymre deg hvis du har mange forskjellige svar. Eksempel:

Arbeid xxxxx

Partner xxxx

Venner xxx

Politikk xx

Sport x

I dette eksemplet vises ikke kondisjon i topp fem. Derfor er det ingen nyheter at du ikke er i form akkurat nå.

Vær oppmerksom på at egnethet ikke også ble vist i mine topp 3 verdier.

Mine verdier:

Bedrifter xxxxx

Studier xxxxx

Min kone xxxx

Helsen min og kroppen min xxx

Reiser xx

Foreldrene mine x

Nå er det din tur, hva er svarene dine?

………………….

Mine topp 3 verdier akkurat nå er (de tre som gjentar mest):

………………….

Hvis du ga tre svar på hvert spørsmål, burde du ha 15 svar nå.Reklame

Mange av dem gjentar sannsynligvis, og det er bra. De tre beste som gjentar seg mest er de tingene du bryr deg om i livet akkurat nå.

Ikke bekymre deg hvis du ikke nevnte ting som religion, familie, veldedighet eller til og med partneren din. Det betyr ikke at du ikke bryr deg om disse tingene. Det betyr ganske enkelt at fokuset på dette punktet i livet hovedsakelig er rettet mot de tre beste svarene dine - de tingene som motiverer deg til kontinuerlig endring i livet.

Tenk deg for eksempel at du møter en ny person og faller helt for dem. Jeg vedder på at du vil begynne å investere tid, tanker, penger i å datere dem, og også snakke om dem non-stop.

Et annet mindre lystig eksempel vil være hvis et kjært familiemedlem blir diagnostisert med en veldig dårlig sykdom. I dette tilfellet vedder jeg på at tankene, tiden og ressursene dine vil være rettet mot å hjelpe den personen.

Livet endrer seg stadig

Livet endres hele tiden, og det gjør også prioriteringene våre.

Det vi ofte ikke er klar over er at vi i prosessen mister oversikten over andre ting som også er viktige, som helsen vår. Å gjøre denne avklaringsøvelsene kan hjelpe deg forstå deg selv bedre.

Vær oppmerksom på at i eksemplet med de tre beste verdiene mine, er 'helse og utseende ikke til stede. Likevel holder jeg meg på 8% kroppsfett med en god mengde steinharde muskler og en ren helseoppgave året rundt.

Hvordan gjør jeg det?

Først og fremst viser helse topp 5, så jeg bruker penger, tid, tanker og krefter på det fordi jeg ser verdien av det. Før var jeg overvektig, og smertene det får meg til å tenke på å bli overvektige nok en gang er en stor motivasjon.

Jeg døde også nesten på grunn av alkohol- og narkotikamisbruk, og frykten for å såre kroppen min holder prioriteringene mine i sjakk.

I ditt tilfelle ønsker jeg ikke at du skal oppleve noe av det siste. Det jeg vil at du skal gjøre er noe annet.

Du har funnet verdiene dine, hva nå?

Nå som du er ekstra tydelig på hva som driver deg i livet, er det på tide å koble prikkene. Det er på tide å grave i hvordan kondisjon kan forbedre disse drivkreftene.

Når vi går tilbake til forrige eksempel, la oss anta at de tre viktigste verdiene er:

a) Karrieren din

b) Forholdet ditt

c) Ditt sosiale liv

Nå må du finne ut hvordan det å se bra ut og være full av energi kan hjelpe deg til å bli bedre på a, b og c.

Eksempel:

a1) Det å se bra ut i den nye drakten vil hjelpe meg til å føle meg mer vellykket og være mer trygg i styrerommet.

a2) Å ha mer energi vil hjelpe meg å holde meg fokusert under møter og være mer til stede med teamet mitt.

a3) Å være i god form vil få meg til å føle meg som et forbilde for teamet mitt.

a4) Å løpe maraton vil tjene meg respekten til sjefen min.

a5) ………………….

a6) ………………….

b1) Ser flott ut naken vil gjøre partneren min gal i sengen.

b2) Å ha mer kraft og utholdenhet vil gjøre meg til en bedre elsker.

b3) Å ha mer energi vil hjelpe meg å tilbringe bedre kvalitetstid med partneren min.

b4) ………………….Reklame

b5) ………………….

c1) Ser bra ut når jeg går ut, vil få meg til å føle meg som en sjef blant vennene mine.

c2) Å være i form vil tillate meg å gjøre sosiale aktiviteter som å spille sport, fotturer, surfe, spille tennis og så videre, som jeg ikke var i stand til å glede meg over fordi jeg følte meg tung, dum eller ikke god nok.

c3) Å være sunn vil tillate meg å føle ...

c4) ………………… ..

Dine svar:

a1)

a2)

a3)

a4)

b1)

b2)

b3)

b4)

c1)

c2)

c3)

c4)

Trening: Koble verdiene dine til kondisjon

Får du en ide om hvordan dette fungerer nå? Føler du deg ikke litt mer motivert til å forandre kroppen din nå?

Det jeg vil at du skal gjøre er å bruke 30 minutter på å skrive så mange årsaker som du kan på et papir. Prøv å gi minst 20 grunner til hver av de tre viktigste verdiene dine, uansett hvor dumme de kan høres ut.

Gjentagelse er det som kobler hjernen din (akkurat som når du lærer et språk), så ikke vær redd for å være repeterende i svaret ditt. Bare bruk en litt annen vinkel for hver enkelt.

Oppbevar papiret et trygt sted. Når du har lyst til å slappe av på treningen eller gå på Mcdonald’s, må du plukke opp papiret og begynne å lese det du skrev. Det kan også være en Evernote-fil, men å skrive på papir er kraftigere.

Når du føler deg demotivert, ta opp papiret og begynn å lese det. Du vil finne tilbake motivasjonen din i løpet av et brutt sekund!

Når du føler deg spesielt i form og er klar til å rocke din neste treningsøkt, kan du også ta opp papiret igjen og prøve å legge til flere grunner til listen din. Jo mer du tenker på det og skriver om det, desto mer sannsynlig er det at du iverksetter tiltak mot det resultatet.

Nå som du er klar over hva som driver deg, og alt er pumpet opp, er det på tide å sette mål og se at de blir oppfylt.

Hvordan gjøre det? Du kan følge denne artikkelen og lære hvordan du setter deg SMART-mål.

Konklusjon

Å ha et sterkt sinn og en sterk kropp vil hjelpe deg i tøffe tider som ingenting annet. Fortsett å jobbe med begge deler, så vil din beslutning bli ustoppelig.

Hvis du vil få støtte og motivasjon til å trene kropp og sinn, kan du være med på meg Opptatt, men velegnet samfunn !Reklame