Hvordan få livet ditt sammen når du føler deg overveldet

Hvordan få livet ditt sammen når du føler deg overveldet

Horoskopet Ditt For I Morgen

Jeg har vært der og lurt på hvordan jeg kan få livet mitt sammen. Det kan ikke benektes hvor overveldet vi alle er blant globale pandemier, naturkatastrofer, politiske utfordringer, økonomiske nedgangstider, familiedrama og arbeidsfrister. Det er nok til å få hvem som helst til å kaste opp hendene, hoppe i sengen og trekke dekslene over hodet til 2030. Likevel har hver storm slutt, og du er sterk nok til å tåle den.

Når du er overveldet, føler du at ting er for mye å takle. Enkelt sagt er det en altoppslukende følelse av at følelser bare er for sterke. Overveldelse kan være situasjonelt eller generelt.



Situasjonsoverveldelse er knyttet til et bestemt sett med omstendigheter, som når det er et stort prosjekt på grunn av jobb, men du er ikke sikker på om det vil gå bra og kampanjen din henger i balansen. Generell overveldelse er knyttet til det daglige presset med å møte opp for deg selv og andre. Uansett hvilken type overveldelse du møter, kan det være en virkelig utfordrende prøvelse.



Alle blir overveldet av og til, men overveldende trenger ikke å øke fremgangen din eller skyve deg inn i en nedadgående spiral. For å hjelpe deg med å navigere i disse forræderskende farvannene, er det noen tips som hjelper deg med å få livet ditt sammen igjen når du føler deg overveldet.[1]

1. Sakte ned

Det første du må gjøre når du føler deg oversvømmet eller overveldet, er å senke alt. Følelsen du føler er som en alarm. Kroppen og ånden din prøver å bringe bevisstheten din til noe viktig, og nå har de fått din oppmerksomhet. For å behandle dataene du får og vurdere hva som skjer, må du bremse alt.Reklame

Pusten er det beste verktøyet for å bremse den ned. De kraften i pusten din er utrolig. Siden åndedretts-, sirkulasjons- og nervesystemet er koblet sammen, vil enhver forsettlig manipulering av pusten direkte påvirke blodtrykket og følelsesmessig tilstand.[2].



Å gjøre noe så enkelt som å ta et øyeblikk for å ta tre sakte dype pust når du er i kaster av overveldelse, kan begynne å bremse alt. Du kan sjekke ut noen andre enkle stressavlastende teknikker i videoen nedenfor:

Når du gir deg selv tillatelse til å bremse tankene dine, er det som om du har satt på bremsene. Du tvinger deg til å være til stede for det du føler og tenker i øyeblikket.



Opplevelsen av overveldelse kan føles veldig kaotisk og ut av kontroll, men når du bremser det, gjenvinner du kontrollen over opplevelsen[3].Stol på menneskene i livet ditt som bryr seg om deg, og snakk gjennom problemene dine. Dette vil hjelpe deg å gå tilbake og redusere farten.

2. Gå tilbake, reflekter og reframe

Hvis du lurer på hvordan du kan få livet ditt sammen, er det på tide å gå tilbake og reflektere over hva som førte til overveldelsen. Noen gode spørsmål å stille deg selv er:Reklame

  • Har jeg lagt for mye på tallerkenen min? Hvem kan i så fall hjelpe meg? Hva kan jeg sette av til nå?
  • Er jeg forberedt nok? Hvis ikke, hva mer kan jeg gjøre for å forberede meg? Er det noe som kommer i veien for forberedelsene mine?
  • Var det tegn jeg ignorerte som ville hindret meg i å komme til dette punktet?
  • Er det noen selvsabotasje i spill?
  • Hva er det viktigste jeg kan gjøre akkurat nå som vil bevege meg mot mitt langsiktige mål og min personlige utvikling?

Å reflektere er flott fordi det hjelper deg å sortere gjennom dataene du mottok fra å bli overveldet. Å ta deg tid til å tyde disse dataene vil også hjelpe deg til å forstå bedre hva kroppen din prøver å fortelle deg i fremtiden hvis du opplever disse opplevelsene igjen.

Reflekterende journalføring er spesielt nyttig. Det innebærer å tenke på en opplevelse, tolke det som skjedde og analysere lærdom fra den[4].

Å ha en referanseramme for å overvelde på forhånd er uvurderlig. I stedet for at det føles som en kaotisk innkommende tornado-sirene, vil den føles mer som et monotont, forebyggende, tidlig varslingssystem.

Omramning skjer når du har samlet, behandlet og reflektert over dataene og nå kan plassere opplevelsen i et nytt perspektiv.Reklame

Da jeg for eksempel sviktet baren, trodde jeg det var det verste som noen gang kunne ha skjedd med meg. Jeg ble overveldet av tanken på at jeg hadde kastet bort 140 000 dollar i lån og ikke ville være i stand til å betale regningene mine, få jobb eller skape det livet jeg alltid ønsket. Kroppen min følte meg syk, svak og sliten, og tankene mine var tunge med alle slags negative tankemønstre. Jeg visste ikke hva jeg trengte å gjøre for å få livet mitt sammen.

Likevel, da jeg ga meg selv tillatelse til å bremse det, gå tilbake og reflektere, innså jeg at jeg ville hatet å være advokat. Det tok en stund, men jeg var i stand til å omformulere den opplevelsen som en velsignelse som tillot meg å identifisere mitt sanne kall - å hjelpe andre med å oppnå suksessen de virkelig ønsker.

Hvis du nylig har opplevd et negativt sett med hendelser, kan du fokusere på kortsiktige mål og de små trinnene du kan ta for å sette livet ditt sammen igjen. Over tid vil det å leve livet ditt bli lettere gjennom personlig vekst og forbedret fysisk og mental helse.

3. Frigjør, omgruppere og omdirigere

Utgivelse

Det er lettere sagt enn gjort, men når det gjelder å overvelde, er det beste du kan gjøre La det gå . Din innsats for å bremse ned, gå tilbake, reflektere og reframe har gjort det mye enklere for deg å frigjøre årsaken til overveldelsen din.

Når jeg ga meg selv tillatelse til å omformulere manglende bar, klarte jeg å frigjøre den uten angrer. Utgivelsen av kilden til overveldelse er avgjørende for å få livet mitt sammen igjen i denne prosessen.Reklame

Gruppere om

For å virkelig få livet ditt sammen igjen, må du omgruppere og omdirigere. Overveldet satte en chink i kjeden din, som stoppet fremgangen din. Nå som chinken er utarbeidet, kan du plassere kjedet på tannhjulene og komme tilbake i arbeid.

Omgruppering er viktig fordi det lar deg lukke tilbakemeldingssløyfen når du bremser, trekker deg tilbake, reflekterer, omrammer og slipper. Det er som en metaforisk periode på setningen til den opplevde opplevelsen. Det lar deg trykke på tilbakestillingsknappen, og med alt du vet nå, kan du gå videre på en informert, forberedt og bemyndiget måte.

Viderekobling

Den siste handlingen er å omdirigere. Heldigvis vil alt arbeidet du har gjort frem til dette øyeblikket gjøre det mye enklere for deg å identifisere din nye bane. Husk at omdirigering ikke betyr at du må bevege deg i en helt ny retning; selv om banen bare endret forløpet, er det ok!

Det som er viktigst er at du har behandlet, integrert og lært av overveldelsen din, slik at du begge er bedre forberedt på fremtidig overveldelse og mer rustet til å unngå alt sammen.

Siste tanker

Vi har alle blitt overveldet og lurer på hvordan vi kan få livene våre sammen. Imidlertid trenger fremgangen din ikke å bli fullstendig kompromittert fordi livet gir deg problematiske situasjoner eller giftige mennesker. Du er sterk nok til å overvinne det og få livet ditt tilbake på sporet. Reklame

Når du føler deg overveldet, må du huske å redusere hastigheten ved å bruke pusten. Gi deg selv tillatelse til å gå tilbake og reflektere over hva som førte til følelsen av overveldelse fordi det er verdifulle data der. Gjenvinn kraften din ved å omformulere opplevelsen og slippe kilden til overveldelse.

Flere tips om hvordan du får livet ditt sammen

Fremhevet fotokreditt: Francisco Moreno via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ Harvard Business Review: Hvordan håndtere konstant overfølelse
[2] ^ NPR: Bare pust: Kroppen har en innebygd stressavlastning
[3] ^ PsychCentral: Overveldet? Disse 6 strategiene kan hjelpe
[4] ^ Journey Cloud: Hvordan skrive en reflekterende journal med tips og eksempler

Caloria -Kalkulator