Ved å gi immunforsvaret riktig mat, kan du forbedre evnen til å bekjempe forkjølelse og influensa. Immunsystemet arbeider tett med hvite blodlegemer for å bekjempe infeksjoner. Når du har et sunt antall hvite blodlegemer, bør det være omtrent 5.000-10.000 celler per mikroliter blod. Nøytropeni er når du har en telling som er mindre enn 3500. Det er måter å øke hvite blodlegemer på, noe som forbedrer sjansen din for å bekjempe infeksjoner . Det du spiser er en stor vurdering av hvordan du vet hvordan du kan øke hvite blodlegemer og holde deg frisk.

Matvarer som hjelper til med å øke hvite blodceller

Vitamin C

Inkludering av mange vitaminer i kostholdet ditt, med C-vitamin som en av de viktigste, bidrar til å øke hvite blodlegemer. Mat rik på vitamin C inkluderer chili og grønn og rød paprika. Brokkoli har ikke bare vitamin C for å øke hvite blodlegemer, men også vitamin A og E, sammen med mange antioksidanter.

Sink

Sink er en velkjent immunforsterker og er forbundet med produksjonen av hvite blodlegemer. Studier viser at sinkmangel kan øke risikoen for infeksjoner. Mat rik på sink inkluderer østers, storfekjøtt, hvetekim og spinat.

Folsyre

Kroppen din trenger folsyre for å produsere hvite blodlegemer. Mat rik på folsyre inkluderer: spinat, bønner og sitrusfrukter.Reklame

Selen

Selen kan også bygge opp dine hvite blodlegemer og finnes i torsk, storfekjøtt, tunfisk, laks og kylling. Også øverst på listen er paranøtter, sammen med Pinto-bønner.

Betakaroten

Dette bidrar til å beskytte immunforsvaret, nemlig thymuskjertelen. Matvarer som inneholder Betakaroten styrker produksjonen av hvite blodlegemer og har evnen til å bekjempe infeksjon når de inntas daglig. Mat som inneholder Betakaroten inkluderer: gulrøtter, gresskar, tomater og mørkegrønne bladgrønnsaker.

Hvitløk er i en klasse for seg selv, da den har evnen til å bekjempe infeksjoner takket være immunforsvarende egenskaper. Disse skyldes en høy konsentrasjon av sulferholdige forbindelser som allicin i hvitløk.

Gurkemeie

Gurkemeie er et knallgult krydder som ofte brukes i karri. Det har lenge vært brukt som et betennelsesdempende middel for å lindre smerter ved begge typer leddgikt. Konsentrasjonen av curcumin har vist seg å hjelpe til med å redusere betennelse og feber.Reklame

kål

Bare en kopp kale gir deg alt vitamin A du trenger på en dag. Vitamin A er en antioksidant som hjelper kroppen til å bekjempe kreftceller. Det er en viktig ingrediens i å øke hvite blodlegemer. Det hjelper ikke bare dannelsen av hvite blodlegemer, men hjelper også antistoffer i å reagere på invasive infeksjoner.

Yoghurt

Yoghurt bidrar til å øke hvite blodlegemer ved å hjelpe kroppen til å produsere antistoffer sammen med å styrke hvite blodlegemer.

Velsmakende måltider for å øke hvite blodceller

Blandet grønn salat med appelsiner, tørkede tyttebær og pekannøtter

Denne smakfulle salaten inkluderer tre appelsiner sammen med babygrønnsaker og pekannøtter. Appelsinen har nødvendig vitamin C for å øke hvite blodlegemer, og babygrønnsaker inneholder Betakaroten, en flott immunforsterker.Reklame

Hvitløkssuppe

Denne suppen er fullpakket med opptil 50 fedd hvitløk. Hvitløk har blitt brukt medisinsk i over 5000 år for sin evne til å bekjempe infeksjoner.

Stekte grønnsaker

Pakket med gulrøtter, paprika og tomater er det en utmerket kilde til betakaroten og vitamin C. En deilig måte å øke antallet hvite blodlegemer på.Reklame

Red Bean og Poblano Chili

Chili har mye vitamin C i seg, som sies å øke hvite blodlegemer. Bruk pinto bønner i denne oppskriften for å få kilden til selen også.

Bakte grønnkålflis

Grønnkål er en kraftmat og inneholder det nødvendige vitamin A for å bekjempe infeksjoner. Disse velsmakende sjetongene er også en fin måte å dempe snacks på dårlig mat som er motvirkende for å øke immunforsvaret.Reklame