Hvordan lære tålmodighet for å få tankene og følelsene dine under kontroll

Hvordan lære tålmodighet for å få tankene og følelsene dine under kontroll

Horoskopet Ditt For I Morgen

Husker du at du ble fortalt mens du vokste opp at tålmodighet er en dyd?

Gjennom årene har jeg også lært at tålmodighet er en nødvendighet. Det er en av nøkkelegenskapene som trengs for å oppnå det vi ønsker med letthet og flyt.



Åpenbart er det et viktig trekk, men det er ikke mange av oss som er lette å omfavne. Det høres kanskje enkelt ut når vi ber noen være tålmodig, men hindringen ligger i å lære tålmodighet.



Og hva betyr det uansett?

Collins Dictionary sier,[1]

Hvis du har tålmodighet, er du i stand til å holde deg rolig og ikke irritere deg. For eksempel når noe tar lang tid eller noen ikke gjør det du vil at de skal.



Enklere sagt enn gjort eh?

Saken er at det å bli tålmodig oftere er også avgjørende for å holde stressnivået nede. Å blåse toppen vår fører regelmessig til en økning i frigjøring av stresshormoner, og på lang sikt kan det til og med føre til høyt blodtrykk.



Som tenåring husker jeg at jeg var veldig utålmodig. Jeg vil miste det på hatten, spesielt hvis du setter meg nær en symaskin. I disse dager er det mer sannsynlig dårlig trafikklys som kan få geiten min hvis jeg ikke er oppmerksom.

I denne tidsalderen med øyeblikkelig tilfredsstillelse og hastigheten i den elektroniske verden blir det også vanskeligere å være tålmodig. Vi har en tendens til å forvente at ting skal skje umiddelbart, men ofte gjør de det ikke.

Den gode nyheten er at når vi eldes, har vi en tendens til å tilegne oss denne ferdigheten mer naturlig. Og i løpet av livet har jeg blitt kjent med noen enkle fremgangsmåter som hjelper. Her er 5 enkle fremgangsmåter for å lære tålmodighet.Reklame

1. Påminn deg selv om hvorfor det er viktig å lære tålmodighet

Bortsett fra de åpenbare helsemessige fordelene ved å være tålmodig, er det også andre grunner til at denne dyden er viktig. Jeg finner alltid disse grunnene til å være nyttige under mine største utfordringer.

Hvis vi blir irritert eller frustrert , det påvirker vår holdning, tenkning og oppførsel. Vi blir mindre produktive og mister fokus og klarhet. Utålmodighet får oss også til å kommunisere dårlig, noe som kan skade forholdet vårt.

Når vi holder oss rolige, blir vi mer oppmerksomme i vårt daglige liv fordi vi ser ting annerledes. Vi blir mer medfølende overfor andre som forbedrer forholdene våre. I tillegg får vi så mye mer gjort på mye kortere tid fordi vi er mer fokuserte.

Det er også den energiske komponenten av utålmodighet. Hvis vi regelmessig mister kulen, skaper vi et energisk motstandsrom. Dette gjør det vanskelig å oppnå det vi ønsker og bremser manifestasjonsprosessen.

Gjennom dyden til tålmodighet plasserer vi oss selv i det energiske rommet av kvote. Dette betyr at vi kan oppnå mer, ofte på kortere tid og uten behov for å presse. Vi lager i stedet en trekkbevegelse.

Det kan hjelpe å minne deg selv på dette hvis du er fristet til å fly av håndtaket.

2. Puste beroliger nervene ordentlig

Hvis vi føler oss stressede eller utålmodige, er det et tegn på at vi er for mye i tankene våre.

Ruminering og ønske om at noe skal skje umiddelbart får stressnivået til å øke. Og før vi vet ordet av det, damper vi fra ørene. Å gjøre dette gjentatte ganger betyr at det til slutt blir en automatisk respons og vanskelig å endre.

I tider som dette har vi en tendens til å puste grunt. Faktisk bruker vi det meste av våre våkne timer i grunne pust. Og det er først når vi blir mer oppmerksomme på pusten vår at vi endrer den.

Grunn pusting fører til at oksygentilførselen til hjernen reduseres. Dette stimulerer det sympatiske nervesystemet og utløser fight-flight responsen. I denne overlevelsesresponsen øker hjertefrekvensen og blodtrykket, og musklene spenner seg klare til handling. Dette øker den negative følelsen.

Så grunne puste forårsaker en ond sirkel. Vi kan reversere denne syklusen ved å puste dypt og saktere.Reklame

American Institute of Stress sier,[to]

Dyp pust øker oksygentilførselen til hjernen din og stimulerer det parasympatiske nervesystemet, noe som fremmer en tilstand av ro. Pusteteknikker hjelper deg til å føle deg knyttet til kroppen din - den bringer bevisstheten din bort fra bekymringene i hodet og roer tankene dine.

Ved regelmessig å øve på dyp pusting, føler vi oss mer knyttet til kroppene våre i vårt daglige liv. Dette avbryter den automatiske stressresponsen, slik at vi kan være mer tålmodige.

Du kan også bruke det dype pusten din til å roe deg ned i et oppvarmet øyeblikk.

3. Meditasjon hjelper deg å lære tålmodighet

Dette er en praksis som så mange mennesker unngår eller tror de ikke kan gjøre, men fordelene er store. Dette inkluderer den resulterende økningen i tålmodighet.

Vi må øve på tålmodighet til å meditere, og gjennom prosessen med regelmessig meditasjon øker vi kapasiteten til å være tålmodig. Dette er gjennom reisen med å lære å styre tankene våre.

Som trener og meditasjonslærer har jeg innsett at mange mennesker har en misforståelse av meditasjon. De fleste jeg møter som ikke mediterer, tror det handler om å slå av hodet. De har en tro på at for å praktisere denne gamle kunsten riktig, trenger de ikke ha noen tanker.

Vel, dette er bare ikke sant. Våre tanker er en nødvendig del av meditasjon, og her er hvorfor.

Meditasjon er praksis for å lære å håndtere tankene våre slik at vi kan fokusere på en ting. Det er prosessen med å være observatør av våre tanker i stedet for å kjøpe seg inn i dem. Dette gjør at tankene våre bare går gjennom slik at vi kan gå tilbake til vårt fokuspunkt.

Når vi gjør dette daglig, selv om det bare er i ti minutter, lærer vi å stille tankene våre, og dette øker nivået av tålmodighet. Hver og en av oss kan meditere når vi endrer måten vi ser det på og forstår dets virkelige formål.

Ved å vedta din egen praksis og gjøre den til en del av din daglige rutine, vil nivået av tålmodighet øke.Reklame

4. Bytt fokus til noe mer ressurssterkt

Akkurat når vi flytter fokus fra tankene våre under meditasjon, kan vi også gjøre dette hvis vi føler oss utålmodige. Regelmessig meditasjon vil hjelpe deg med å gjøre dette i løpet av dagen.

Når vi flytter fokus, reduseres frustrasjonsnivået.

Slik vi føler er et resultat av det vi tenker på. Hvis vi føler oss irritert over noe, er det generelt fordi vi forteller oss selv at det burde være en annen måte.

Hvis vi for eksempel fortsetter å få røde trafikklys på vei til jobb, kan vi føle oss frustrerte. Dette er normalt fordi vi synes det skal være annerledes, eller vi forteller oss selv at vi ikke har tid, ellers kommer vi for sent.

Det er ingen måte å endre de røde trafikklysene, ikke sant? Det er hva det er!

Eller er det?

Ser du, når vi endrer fokus til noe annet - la oss si at vi begynner å lete etter grønne trær eller grønne biler - vil det endre måten vi føler på. Vi roer oss.

Det er også troen på at det vi fokuserer på, får vi mer av. Når vi fokuserer på flere grønne gjenstander, merker vi at trafikklysene blir grønne når vi reiser på jobb.

Nå kan du kalle meg gal, men hør meg her ute fordi jeg har gjort dette så mange ganger.

I den sterke kraften som er beskrevet i kvantefysikk, sies det at like partikler tiltrekker seg som partikler.[3]Dette betyr at når vi fokuserer på det vi ønsker, tiltrekker vi mer av det.

Mens vi stadig drøfter om hvordan ting skal være annerledes, fryser vi denne prosessen og forårsaker mer utålmodighet. Vi opplever også mer av det vi ikke vil ha.Reklame

Ved å flytte fokuset ditt til noe annet før du har lyst til å slå taket, vil du begynne å føle deg mer tålmodig. Dette gjør at strømmen av kvantefysikk kan fungere til din fordel. Du kan til og med gjøre dette etter at du også har blitt utløst.

5. Aksept er nøkkelen

Bortsett fra de positive resultatene som kan oppnås ved å endre fokus, er det ofte ingenting som kan gjøres for å endre ting. I tider som dette er det virkelig hva det er.

Enten vi kan eller ikke kan endre ting, praksis av godkjennelse vil hjelpe oss å holde oss rolige. Dette er en annen av disse viktige dyder, og det handler ikke om å gi opp.

Aksept betyr ikke at vi er glade for det som skjer. Og det betyr absolutt ikke at vi ikke vil endre ting. Det betyr bare at vi ikke vil gi oss selv en enda vanskeligere tid. Vi vil bare la det gå.

I ferd med å la det gå, begynner vi å bli rolige og mer tålmodige igjen. Dette øker også våre nivåer av medfølelse og forståelse med andre også. Dette gir positive fordeler for forholdet vårt.

Så hvis du føler at du er i ferd med å miste humøret med noe eller noen, må du minne deg selv på at det er hva det er. Bestem deg for å gi slipp, og velg deretter fra et mer ressurssterkt område hva du kanskje vil endre.

For å oppsummere

Tålmodighet er virkelig en dyd, men det er også et nødvendig trekk å leve et lykkelig og oppfylt liv. Vår fysiske helse og sinn har størst innflytelse over alt vi opplever og oppnår.

Denne egenskapen er ikke bare en egenskap - den er også en måte å være på. Og når vi lærer å leve som en mer tålmodig person, vil alle deler av livet vårt bli bedre.

Flere tips om hvordan du lærer tålmodighet

Fremhevet fotokreditt: Ümit Bulut via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ Collins Dictionary: Tålmodighet
[to] ^ American Institute of Stress: Pust dypt inn
[3] ^ Hjerteplass: Finnes loven om tiltrekning i kvantefysikk?

Caloria -Kalkulator