Hvor lang tid tar det å bryte en vane? Vitenskapen vil fortelle deg

Hvor lang tid tar det å bryte en vane? Vitenskapen vil fortelle deg

Horoskopet Ditt For I Morgen

Vaner oppstår gjennom en utløsende prosess, handlinger og belønninger.[1]En omstendighet utløser en handling. Når du får en belønning fra handlingen, fortsetter du å gjøre det.

Hvis du ikke er bevisst om handlinger og belønninger, vil du utvikle deg dårlige vaner . Disse fører til selvsabotasje, svikt og dårlig helse. På den annen side muliggjør gode vaner helse, lykke og drømmeoppfyllelse.



Så hvor lang tid tar det å bryte en vane? Noen sier 21 dager, andre sier omtrent en måned. Hva er det virkelige svaret?



Innholdsfortegnelse

  1. Hvor lang tid tar det å bryte en vane?
  2. Lag vaner for å bryte vaner
  3. Flere tips for å hjelpe deg med å bryte dårlige vaner

Hvor lang tid tar det å bryte en vane?

Det er ikke noe magisk antall repetisjoner som får deg til å internalisere de vanene du vil ha. Forskere har foreslått flere forskjellige måter å forstå vanedannelse på.

21-dagersregelen (eller myten?)

En av de tidligste og mest populære litteraturbitene om emnet er Psyko-kybernetikk (1960) av Maxwell Maltz. Dr. Maltz, som var plastisk kirurg, ønsket å forstå hvordan folk så på seg selv. Spesielt var han nysgjerrig på hvor lang tid det tok før pasienter ble vant til endringer han gjorde under operasjonen.

Basert på å observere pasientene og reflektere over egne vaner, bestemte han seg for det det tok minst 21 dager for folk å tilpasse seg . Han brukte denne informasjonen som grunnlag for mange resepter i sin selvhjelpsorienterte Psyko-kybernetikk .[2] Reklame



Siden den gang har selvhjelpsguruer lagt seg på ideen om å ta 21 dager på å endre vaner. Folk begynte å glemme at han sa 'minimum 21 dager' i stedet for 'det tar 21 dager å danne seg en ny vane.'

Gi deg selv en måned?

En annen populær tro på selvhjelpskultur sier det vaner tar 28 til 30 dager å danne seg .



En talsmann for denne regelen, Jon Rhodes, foreslår:[3]

Du må leve bevisst i 4 uker og bevisst fokusere på endringene du ønsker å gjøre. Etter at de 4 ukene er oppe, trenger du bare en liten innsats for å opprettholde det.

Dette var en generelt avtalt figur, men 21-dagersregelen som ble populært av Maltz-lesere, var mer tiltalende for mange mennesker fordi den var lett å forstå, og den var raskere enn den generelle 28-30-regelen.

Hvis du vil vite mer om mytene om hvor lang tid det tar å bryte en vane, kan du sjekke ut denne videoen:Reklame

Tidsrammen for å endre vaner varierer

Mens 21- og 28-dagersreglene appellerer til vårt ønske om å endre seg raskt, antyder en 2009-studie fra University College London det vinduet for endring kan være mye bredere . Forskningen, publisert i The European Journal of Social Psychology, fulgte vanedannelse hos 96 personer over en 12-ukers periode.

UCL-studien så på automatikk, som er hvor raskt folk engasjerte seg i handlingene de ønsket å gjøre om til vaner. Forskere forklarte:[4]

Når atferd gjentas i konsistente omgivelser, begynner de å fortsette mer effektivt og med mindre tanke når kontrollen over atferden overføres til signaler i miljøet som aktiverer en automatisk respons: en vane.

Det varierte hvor lang tid det tok før handlinger ble vaner. Deltakere hvor som helst mellom 18 og 254 dager for å danne en vane. Gjennomsnittlig antall dager som trengs for å oppnå automatikk var 76 dager.

Lag vaner for å bryte vaner

Å forstå sammenhengen mellom å danne nye vaner og bli kvitt gamle gjør prosessen enklere.

Dr. Elliot Berkman, direktør, sosialt og affektivt nevrovitenskapslaboratorium, Psykologisk institutt, University of Oregon, uttaler:[5] Reklame

Det er lettere å begynne å gjøre noe nytt enn å slutte å gjøre noe vanlig uten erstatningsadferd.

Å slutte med noe kaldt kalkun er vanskelig fordi du har koblet deg til å gjøre det. For eksempel, slutte å røyke er utfordrende utover en fysisk nikotinavhengighet. Ritualet med hvordan en person forbereder seg på å røyke er et annet aspekt som gjør det vanskelig å slutte. For å eliminere denne dårlige vanen, må personen finne noe for å fylle tomrommet etter røykeritualet. Det samme gjelder å slutte å drikke.

Se utover tiden

Det er et så bredt spekter i hvor lang tid det kan ta for noen å gjøre en handling til en vane. Det er fordi tiden ikke er den eneste faktoren du må tenke på når det gjelder endring av atferd. Dr. Thomas Plante, direktør, Spirituality & Health Institute, Psychology Department, Santa Clara University and Adjunct Clinical Professor, Department of Psychiatry and Behavioral Sciences, Stanford University School of Medicine forklarer:

Et viktig spørsmål er hvor sterkt du virkelig ønsker å bryte den vanen du snakker om. For det andre, hvor etablert er problemet vane? Det er lettere å bryte en ny vane enn en gammel. For det tredje, hva er konsekvensene av å ikke bryte vanen?

Det er en ting å lage et generisk mål om å trene mer, men hvis du liker å være en sofa potet, blir det vanskeligere å komme inn i trene vane . Hvis du har hatt en dårlig vane i lang tid, er det mye vanskeligere å grøfte det fordi du har hatt flere repetisjoner av den oppførselen.

Hvis du ikke trener mer for å endre livet ditt, kan det være vanskelig å være aktiv. På den annen side, hvis legen din forteller deg at du ikke vil leve for å se barnets 18-årsdag med mindre du begynner å flytte, har du mer insentiv til å endre.Reklame

Plante bemerker også at folk som pleier å være obsessive, og de som sliter med avhengighet kan ha vanskeligere for å bryte vaner enn den gjennomsnittlige personen.

Sett tid til endring

De kraftigste endringene skjer ikke over natten, og de vil sannsynligvis ikke skje om 21 dager. Sett av minst to måneder til å endre, men forstå at det å endre vaner er forskjellig for alle. Hvis du har hatt en vane i lang tid, eller hvis du må bryte en avhengighet eller besettelse, kan det hende du trenger mer tid.

Vi gjør alle endringer i forskjellige hastigheter basert på mange variabler. Intensjonen bak dine handlinger, din evne til å avbryte negative mønstre og de mulige konsekvensene av å endre (eller ikke endre) kan også påvirke tiden det tar å tilpasse vanene dine.

Uansett hvor lang tid det tar, er det viktig for deg å leve ditt beste liv å takle dårlige vaner og erstatte dem med gode. Dårlige vaner kan hindre deg i å nå ditt fulle potensiale. De kan gjøre deg syk, uproduktiv og ulykkelig. De verste vanene kan til og med koste deg forholdene og livet ditt. Gode ​​vaner gir deg suksess overalt.

Din helse og velvære, din evne til å få kontakt med andre, og din evne til å leve ut drømmene dine begynner med gode vaner. Hvis du er klar til å gjøre endringer, kan du lære mer om å bryte dårlige vaner ved å sjekke hvordan du programmerer tankene dine til å sparke den dårlige vanen

Flere tips for å hjelpe deg med å bryte dårlige vaner

  • 10 virkelige grunner til at det å bryte dårlige vaner er så vanskelig
  • Hvordan bryte dårlige vaner en gang for alle
  • Hvordan bryte jeg dårlige vaner: Jeg brøt sammen 3 dårlige vaner på mindre enn to måneder

Fremhevet fotokreditt: Freepik via freepik.com Reklame

Henvisning

[1] ^ Vaner for velvære: Hva er en vane, hvordan fungerer de, og hvordan kan jeg endre dem?
[2] ^ Maxwell Maltz: The New Psycho Cybernetics
[3] ^ Selfgrowth.com: Endre en vane på 28 dager
[4] ^ European Journal of Social Psychology : Hvordan dannes vaner: Modellering av vanedannelse i den virkelige verden
[5] ^ Håp og frykt: Hvor lang tid tar det egentlig å bryte en vane?

Caloria -Kalkulator