Hvordan du mister lårfett på to uker

Hvordan du mister lårfett på to uker

Horoskopet Ditt For I Morgen

Måter å effektivt miste lårfett og forhindre at det kommer tilbake: oppretthold et sunt kosthold og gjør de riktige øvelsene. Å holde denne typen tilnærming hjelper ikke bare deg med å miste lårfett, men er også gunstig for din generelle helse. Nedenfor finner du trinn du kan følge for å komme i gang med å miste det uønskede fettet fra lårene. Øvelsene som er beskrevet, vil også hjelpe deg med å tone og få det jevnere utseendet på lårene du er ute etter.

Årsaken til at kvinner lagrer fett i lårene

Før kvinner når overgangsalderen, kan de ha en tendens til å lagre fett i lårene og hoftene. Denne tendensen gir kvinner det som kalles en ‘pæreformet’ kropp. Årsaken til at noen kvinner lagrer fett på denne måten, har en evolusjonær grunn. Når kvinner bodde i huler, hjalp denne typen fettlagring dem ofte gjennom tørke og sult. Under graviditet og amming trenger kroppen omtrent 1000 ekstra kalorier om dagen. Så kvinner som lett lagret fett i hofter og lår hadde en fordel da de kunne bruke disse ekstra kaloriene for å hjelpe dem å føde og mate babyene sine under en tørke. Denne evnen til å lagre fett i lår og hofter ble overlevert gjennom generasjonene. Dette er en medvirkende årsak til hvorfor lårfett kan være veldig vanskelig å bli kvitt .



Menn lagrer fett i lårene

Kvinner er ikke de eneste som lider av lårfett. Menn kan også lagre fett i dette området av kroppen. Inkludert i denne bloggen er øvelser som er spesielt rettet mot menn for å hjelpe dem mister uønsket lårfett.



Øvelser for å miste lårfett for kvinner

Sittende håndtrykk

Sett deg på en stabil stol. Legg føttene på gulvet. Knærne skal være bøyd i 90 graders vinkel. Legg håndflatene på utsiden av knærne. Skyv knærne utover mot håndflatene og trykk samtidig innover med hendene. Hold i ett minutt mens du puster normalt.

Reklame

comp-313971-sittende handpush-mitch-mandel

via forebygging



Sittende benheving

Sett deg på en stabil stol. Legg føttene på gulvet. Knærne skal være bøyd i 90 graders vinkel. Legg hendene på sidene av stolen. Løft og strekk ut høyre ben mens du puster ut. Pust normalt og hold i 30 sekunder. Senk høyre ben ned og pust ut. Gjenta dette trekket med venstre ben.

comp-313978-sittendelegraise-mitch-mandel

via forebygging



Sittende bro

Sett deg på en stabil stol. Legg føttene på gulvet. Knærne skal være bøyd i 90 graders vinkel. Legg hendene på siden av stolen. Løft hoftene slik at håndflatene og føttene støtter kroppsvekten, og puster ut. Løft hoftene opp til kroppen din ser ut som en broform. Pust normalt og hold i 20 til 60 sekunder. Reklame

comp-313972-sittende bridge-mitch-mandel

via forebygging

Øvelser for å miste lårfett for menn

Lying Butt Bridge

Legg deg på bakken eller en matte og hold ryggen flat og knærne bøyd. Føttene skal plasseres godt på bakken. Legg armene langs sidene og løft bekkenet mot taket. Målet er å skape en 45 graders vinkel med kroppen din. Flekk rumpa og lårene og tell. Senk deg ned på gulvet. Gjenta denne bevegelsen.

mann rumpebro

via ny helseveiledning Reklame

Bakspark

Balanse på ett ben. Løft det andre beinet litt bak deg. Hold rumpa og kjernen tett. Oppretthold et litt bøyd kne for å unngå leddlåsing. Bøy deg fremover mens du forsiktig sparker det løfte benet ditt tilbake. Bøy deg fremover, hold kroppen rett. Du bør kjenne strekk i hamstrings. Klem musklene i baken og snu bevegelsen til du kommer tilbake til stående stilling. Gjenta dette trekket med motsatt ben.

mann tilbake spark

via ny helseveiledning

Vær oppmerksom på hva du drikker

Sørg for at du holder deg hydrert når du trener. Drikk vann. Leger anbefaler å drikke 64 gram væske per dag (ca. 1,9 liter). Unngå brus, energidrikker, konsentrert juice og lignende. Disse drikkene har alle mye sukker i seg (noen ganger så mye som 300 kalorier).

Drikk te

Drikk gjerne så mye te du vil. Å drikke grønn te er en god kilde til antioksidanter og har ubetydelige kalorier. Te inneholder bare 1-2 kalorier per liter.

Drikk før du spiser

Et annet godt triks er å drikke et glass vann eller en kopp te rett før du spiser et måltid. Dette vil få kroppen til å føle at den er mer full og vil holde trangen din på et minimum. Dette kan bety at du vil spis mindre under et måltid. Reklame

Vær oppmerksom på hva du spiser

Oppretthold et lavkarbokosthold

Kosthold med lite kosthold bidrar til å redusere fett. Forsikre deg om at du ikke kutter ut karbohydrater helt, siden kroppen din fortsatt trenger litt energi; å spise for mange karbohydrater fører til en høyere frigjøring av insulin. Kroppen reagerer på denne høye frigjøringen av insulin ved å gjøre det om til glukose (eller sukker), og dette kan føre til at ekstra fett sitter i kroppen din. Mat å spise på et lavkarbokosthold er ting som kjøtt med høyt proteininnhold, fisk, grønne grønnsaker og ubehandlede oster. Mat å unngå er ting som pasta eller brød.

Oppretthold et diett med lite kaloriinnhold

Du bør sikte på å miste ca 2 kilo per uke, og for å gjøre dette må du ta inn færre kalorier enn du forbrenner per dag. Inntak av 1500 kalorier per dag er et godt mål. Det kan være lurt å begrense fettinntaket til mellom 35 og 60 gram per dag. Du kan sikte på 170 til 240 gram kompleks karbohydrater per dag.

Hvis du holder deg til et sunt kosthold og gjennomfører øvelsene som er beskrevet i denne bloggen, er du på vei til å få de resultatene du ønsker for slankere og sunnere lår.

Fremhevet fotokreditt: Hjemmemedisiner via lethomeremedies.com

Caloria -Kalkulator