Jeg har lagt merke til at når jeg kommer inn på en venn, et familiemedlem eller en kollega, vil den andre personen på et eller annet tidspunkt spørre om jeg så hva noen la ut på Facebook, Instagram eller Twitter. Mitt permanente svar: Nei, jeg så det ikke. Jeg er sikker på at noen av dere tror jeg skryter av mangelen på sosiale medier. Det er absolutt folk som bruker slutt på sosiale medier som et opprørsk æresmerke.

Faktum er imidlertid at jeg nylig har innsett at ved å begrense sosiale medier, lever jeg et mye lykkeligere og mer fokusert liv. Til tross for det nysgjerrige utseendet jeg får når jeg sier til kjære at jeg ikke så den siste videoen gå viral på Facebook, opplevde jeg aldri en gang en følelse av å gå glipp av, og her er hvorfor.

Innholdsfortegnelse

1. Oppsiden til livet uten sosiale medier
2. Hvordan begrense sosiale medier realistisk
3. Siste tanker
4. Mer relatert til å slutte sosiale medier

Oppsiden til livet uten sosiale medier

Jeg leste nylig en artikkel om kostnadene ved gjeld på lykke^[1], og det minnet meg om hvordan visse ting har en avgiftseffekt på lykke. I likhet med gjeld er det visse ting som kan være så distraherende at det kan påvirke ditt personlige liv og hvordan du jobber negativt.

Mindre distraksjon

På jobben ville jeg stoppe det jeg gjorde når jeg mottok et varsel om sosiale medier. Mens en vei rundt dette ville være å slå av varsler, bruke en app som blokkerer nettsteder eller slå av telefonen min helt, vil jeg fremdeles være bekymret for å måtte sjekke de sosiale feedene mine.

FOMO er en veldig ekte ting. Faktisk fant forskning utført ved Duke University’s Center for Advanced Hindsight at selv om du slår av varsler, er du fortsatt bekymret for at du går glipp av det.^[2] Reklame

Disse distraksjonene kan virke ufarlige, men de spiller også en rolle i produktiviteten din. Joanne Cantor, PhD, professor emerita of communication ved University of Wisconsin-Madison og forfatter av boka Erobre CyberOverload , sa:^[3]

Når vi stopper oss selv for å sjekke sosiale medier igjen og igjen, blir det virkelig en annen form for multitasking, og multitasking gjør at alt du gjør tar lengre tid, og du gjør det på en dårligere måte.

Større produktivitet

American Psychological Association rapporterer om det multitasking , som å gå frem og tilbake mellom sosiale medier og en arbeidsrelatert oppgave, kan faktisk redusere produktiviteten din med så mye som 40 prosent.

Etter at du har sluttet på sosiale medier, vil du oppdage at du kan fokusere på en gitt oppgave til den er ferdig, noe som uunngåelig vil gjøre deg mer produktiv og effektiv med arbeidet ditt.

Koser deg med nåtiden

Utenfor arbeid distraherer sosiale medier deg fra å nyte nåtiden. La oss for eksempel si at du spiser middag med familien. I stedet for å tilbringe kvalitetstid med dine kjære, limes alles ansikter på smarttelefonene sine som tankeløse zombier. Det vil definitivt ikke styrke forholdet dere har til hverandre.Reklame

Her er et annet eksempel. Du går på konsert eller baseballkamp med en venn eller forretningskjent. Du er ikke dypt involvert i denne aktiviteten, eller verre, du gleder deg over selskapet du er sammen med fordi du er for opptatt med å legge ut oppdateringer på sosiale medier - eller sjekker inn for å se hva alle andre legger ut.

I tillegg til disse distraksjonene, har jeg også lagt merke til at jeg faktisk har mer fritid. Jeg har kunnet bruke denne tiden til å lese, skrive eller lære nye ferdigheter som gjør meg til en sterkere person, både personlig og profesjonelt.

Uten sosiale medier har jeg vært mer produktiv og i stand til å virkelig glede meg over selskapene til de menneskene jeg bryr meg om. Dessuten har jeg følt meg mindre stresset og sover bedre.

Sov bedre

Forskning har funnet at sosiale medier er knyttet til dårlig søvn, angst, depresjon og lav selvtillit.^[4]

Dette burde ikke være overraskende. Vi lå i sengen og rullet gjennom matene våre og sammenlignet oss med andre. På toppen av det blå lyset fra skjermene våre som stimulerer hjernen vår, blir vi sjalu og skulle ønske vi lå på en strand i stedet for å forberede oss på jobb om morgenen.Reklame

Hvordan begrense sosiale medier realistisk

Jeg vil være den første til å innrømme at det ikke er enkelt å slutte med sosiale medier. Frykten for å gå glipp av spiller selvfølgelig en rolle. Selv om du ikke er avhengig av sosiale medier, vil du sannsynligvis oppleve abstinenssymptomer når du begrenser. Det er faktisk det første trinnet i å lykkes med å begrense sosiale medier: innser at du kommer til å gå glipp av visse ting .

Til slutt vil du innse at du ikke er så isolert som du tror. Faktisk kan du ha enda sterkere forhold fordi de viktigste kommunikasjonsmetodene er mer intime, som tekster og telefonsamtaler.

Her er noen trinn du kan ta når du bygger opp for å avslutte sosiale medier.

1. Fjern push-varsler

Dette er et godt første skritt å ta når du slutter med sosiale medier. Å stadig høre de distraherende pipene fra varsler kan skape angst og føre til at du hopper tilbake på sosiale medier. Hvis du fjerner disse varslene, vil du bli vant til å holde deg borte fra sosiale medier i lengre perioder. Du kan til og med finne ut at du ikke sjekker det en hel dag!

2. Avinstaller sosiale medier-apper

Du burde avinstaller alle sosiale medier-apper fra telefonen din og logg av dem på datamaskinen din . Dette er bare en enkel måte å fjerne fristelsen til å se dine sosiale kanaler med ett klikk eller trykk. Selv om det vil være en grov start, vil du til slutt oppleve fordelene ved ikke å være bundet til sosiale medier.Reklame

3. Finn nye distraksjoner

Når du slutter med sosiale medier, kan du begynne å lete etter andre måter å distrahere deg selv, slik at du kan unngå å dvele ved angsten for å være borte fra feeden din. Plukk opp en ny hobby, meditere, trene, meld deg frivillig, les en bok, eller møt faktisk for å ta igjen en venn ansikt til ansikt.

Ikke bare gir disse aktivitetene deg noe annet å fokusere på, men de lar deg også styrke dine eksisterende relasjoner og etablere nye, mer meningsfylte.

Når du lærer å leve et liv uten sosiale medier, kan du sjekke ut Lifehacks gratis Fast Track Class - Overvinne distraksjoner for å hjelpe deg med å trene opp fokusmuskelen. Bli med i gratis klassen i dag!

Siste tanker

Hvis du føler at du trenger sosiale medier for å holde deg oppdatert, kan du søke etter alternativer som nyhetsbrev eller RSS-feeder som er relevante. Hvis du må etablere en sosial media-tilstedeværelse profesjonelt, kan du sette grenser, for eksempel å logge på en gang i uken for å sjekke meldinger og planlegge innholdet til uken etter. Du kan også delegere eller outsource ansvarsområder for sosiale medier, slik at du kan forbli fri for sosiale medier.

Du kan leve uten sosiale medier, og det er sannsynligvis det beste. Det er imidlertid en justering. Du vil gå glipp av visse ting, men du vil også bli lykkeligere og mer fokusert fordi du blir mindre distrahert og stresset. Du blir også mer produktiv og oppfylt. Reklame

For å lette deg inn i dette, ikke gå kaldt kalkun. Begrens tiden din på sosiale medier, og suspendér kontoene dine i en uke, så kanskje to, så muligens permanent. Som du vil se, er det ikke verdens undergang og vil gjøre underverker for din mentale helse.

Mer relatert til å slutte sosiale medier

• 9 trinn for å koble fra sosiale medier og koble til livet igjen
• Hvordan gjøre frykten for å gå glipp av til en glede ved å gå glipp av
• Når du slutter å sjekke Facebook konstant, vil disse 10 tingene skje

Fremhevet fotokreditt: Becca Tapert via unsplash.com

Henvisning