Det har vært tider i livet mitt hvor jeg ble sint og endte med å såre folk som jeg brydde meg om. Når jeg tenker tilbake på disse sinneutbruddene, var konsekvensene av at jeg pisket ut alltid dårlige.

Jeg har også opplevd at folk løsner sinne på meg og igjen, konsekvensen for meg var ikke stor.

Sinne kan forårsake problemer i livet ditt. Hvis det blir stående lenge nok, påvirker det negative uttrykket av sinne ikke bare de rundt oss, men påvirker også livskvaliteten og helsen vår.

Innholdsfortegnelse

1. Å takle sinne og usikkerhet
2. Hvordan frigjør vi sinne uten å skade andre?
3. Fire trinn for å bygge et sunt forhold til sinne
4. Siste tanker
5. Flere tips om hvordan du kan frigjøre sinne riktig

Å takle sinne og usikkerhet

NZ-myndighetens strategi for å håndtere COVID-19-krisen var å sette fylket i nivå 4-låsing. De siste 4 ukene har jeg bodd i låsing med sønnen min og mannen.

Den normale treningen av dagligvarehandel er nå en stressende. Bare en person i husstanden kan gå til supermarkedet, og når du kommer til supermarkedet, må du håndtere den nødvendige 2 meter avstanden fra hverandre, handle dagligvarer og holde deg trygg mot krysskontaminering.

COVID-19 har kastet usikkerhet og forstyrrelser i verden, samfunn og liv. Som et resultat føler mange av oss sinte og redde. Grunnlaget for dette sinne kommer fra vår frykt for det ukjente og å måtte takle usikkerhet.

Akkurat nå aner jeg ikke hva livet mitt og virksomheten min blir etter COVID-19, og det er skummelt. Jeg vet at hvis jeg ikke takler fryktens følelser, vil den bygge seg over tid og til slutt frigjøres gjennom sinneutbrudd. Dette er ikke bra for meg og for andre som kan oppleve sinneens sinne.

Hvordan frigjør vi sinne uten å skade andre?

Vårt forhold til sinne avgjør om vi kontrollerer denne følelsen eller om den kontrollerer oss. Hvis du vil vite hvordan du skal frigjøre sinne uten å skade andre, må du først forstå hva sinne handler om for deg.Reklame

Sinne er en naturlig følelse som vi alle føler. Det er ikke en solo følelse fordi mange følelser sitter bak sinne. Disse følelsene kan være alt fra angst, tristhet, frykt, vondt, skam, følelse av trussel eller frustrasjon.

Sinne er heller ikke problemet. Det er oppførselen vi bruker for å uttrykke sinne som er det virkelige problemet.

Susan David Ph.D., en prisbelønt psykolog og forfatter av boka Emosjonell smidighet: bli løs, omfavne forandring og trives i arbeid og liv , sa at folk bedømmer seg selv for å føle negative følelser som sinne, skuffelse eller tristhet. Å undertrykke eller fornekte disse følelsene gjør dem sterkere og fører oss i fastlåst tilstand.

Det første trinnet for å bygge et sunt forhold til sinne er å jobbe med bli mer selvbevisst av følelsene som driver den.

I et podcastintervju, Four Steps to Get Unstuck and Embrace Change, skisserer Susan David de 4 trinnene du kan ta for å skape forandring i livet ditt.^[1]

Disse fire trinnene som Susan David snakket om, ga meg et rammeverk å bruke for å hjelpe meg med å bygge et sunt forhold til mine negative følelser og følelser. De hjalp meg også med å komme med ideer om hvordan jeg kan frigjøre sinne uten å skade andre.

Fire trinn for å bygge et sunt forhold til sinne

1. Viser opp

Å være villig til å omfavne og håndtere ubehagelige følelser som sinne i stedet for å unngå eller undertrykke dem, lar deg utvikle din emosjonelle intelligens (EQ).^[2]Å utvikle din EQ hjelper deg med å få innsikt og visdom som forbedrer beslutningstaking når du velger de beste strategiene for å håndtere de overveldende følelsene du føler.

Susan David sier veldig tydelig at når du møter opp, må du ikke komme fra et sted for dom, men fra et sted med vennlighet og medfølelse overfor deg selv. Følelser er der for å gi deg informasjon om hva som skjer internt for deg - det er det.Reklame

Gi deg selv en pause og godta at du føler deg engstelig og sint og at det er greit.

2. Stepping Out

Når du har akseptert at det er greit at du blir sint, så kan du gå ut. Dette trinnet, ifølge Susan David, er ikke enkelt, så du må være forberedt på å gjøre jobben for å få dette trinnet til å fungere for deg.

Dette trinnet krever at du løsner deg fra følelsene dine, går tilbake og observerer hva disse tankene og følelsene handler om.

Et flott tips som Susan ga som fungerte for meg, var å endre selvsnakk fra jeg føler meg sint til I dette øyeblikket observerer jeg at mine følelser av sinne er til stede.

Fjern deg fra monologen i hodet ditt, og se følelsene for hva de egentlig er. De er der av en grunn.

Å gå ut handler om at du skal finne ut hva disse følelsene prøver å fortelle deg.

3. Walking Your Why

Å vite hvem du er og hva som er viktig for deg, gir deg klarhet og retning når du navigerer deg gjennom livets kompleksitet.

Dette trinnet styrket for meg, for når jeg først hadde fått hvorfor, hadde jeg et referansepunkt å jobbe fra. Denne innsikten ga meg et grunnlag som jeg kunne styrke min viljestyrke, min motstandskraft og min visdom for å hjelpe meg med å identifisere måtene å effektivt håndtere sinne på.Reklame

Hvis du sliter med å finne ut verdiene dine, er her en lenke til Susan Davids Emotional Agility Quiz.^[3]Det er en veldig enkel quiz som gir deg klarhet om hva som er viktig for deg.

Verdiene dine er drivkraften til hvordan du lever livet ditt.

4. Gå videre

For meg var dette trinnet nøkkelen til at jeg tok affære på en måte som var bærekraftig for meg. Jeg var ikke ute etter en en-hit-underlig tilnærming.

Jeg innså at disse følelsene og følelsene jeg opplevde som et resultat av COVID-19, ville komme tilbake i en eller annen form. Så jeg måtte gjøre endringer som varte lenge.

Susan David sa det for å lykkes gå videre, bare ta små skritt . Fokuser på justere tankesettet ditt , din motivasjon og dine vaner på måter som er tilpasset dine verdier og kan bidra til å gjøre en forskjell i livet ditt

Forstyrrelse, usikkerhet og endring er en del av livet.

Jeg måtte lære å håndtere mine negative følelser og følelser slik at jeg kunne navigere meg gjennom disse forstyrrende hendelsene i livet. Hvis jeg ikke gjorde dette, ville følelsene mine kontrollere meg, og det er ikke nyttig i det hele tatt.

Å håndtere sinne på en produktiv måte gir et langt bedre resultat enn å uttrykke sinne på en måte som gjør vondt for andre.Reklame

Når går videre angående mitt sinne, brukte jeg ganske mye tid på å justere tankesett. På grunn av nivå 4-begrensningene var alle treningsstudioene låst, og det å gå er derfor den eneste øvelsen jeg kan gjøre som får meg ut av huset. Hver morgen begynner jeg turen min med en enkel bekreftelse av takknemlighet og takknemlighet for alt det gode i livet mitt akkurat nå.

Denne enkle handlingen har hatt en fantastisk effekt på å redusere intensiteten til følelsene mine av frykt, angst og sinne.

Selv om livet fremdeles er tøft og det er så mye usikkerhet rundt fremtiden min, føler jeg meg mer i kontroll over følelsene mine. Jeg har ikke denne intense boblingen av følelser som skjer inne i meg som bare kan eksplodere over ingenting.

Jeg er mer tålmodig med andre og definitivt mye mer trygg på hvordan jeg behandler sinneens følelser på en mer positiv og sunnere måte

Siste tanker

Ukontrollerte sinneuttrykk kan forårsake store problemer i livet ditt. Derfor er det viktig at du lærer deg å frigjøre sinne riktig og uttrykke det uten å skade andre mennesker.

Å bygge et sunt forhold med sinne er nøkkelen til å kontrollere det, og de fire trinnene som er skrevet i denne artikkelen vil helt sikkert sette deg på rett spor.

Flere tips om hvordan du kan frigjøre sinne riktig

• 7 sunne måter å takle sinne på
• Steg-for-trinn-guide: Hvordan håndtere sinne
• 9 måter vellykkede mennesker takler sinne
• Hvordan gi slipp på sinne og sinne

Fremhevet fotokreditt: Christian Fregnan via unsplash.com

Henvisning