Hvordan selvrefleksjon gir deg et lykkeligere og mer vellykket liv

Hvordan selvrefleksjon gir deg et lykkeligere og mer vellykket liv

Horoskopet Ditt For I Morgen

Mange verdensmestere idrettsutøvere, forretningsfolk og åndelige lærere nevner alle selvrefleksjon som en viktig nøkkel til suksess. Dette gjelder også for ‘hverdagslige mennesker’ som er oppfylte og glade i livet.

Så hvorfor er selvrefleksjon så viktig? Jeg skal fortelle deg hvorfor selvrefleksjon betyr noe for deg og hvordan du kan gjøre det for å leve et mer vellykket og tilfredsstillende liv.



Innholdsfortegnelse

  1. Hva er selvrefleksjon?
  2. Hva skjer når du ikke reflekterer
  3. Betydningen av selvrefleksjon
  4. Slik reflekterer du deg selv (en trinnvis veiledning)
  5. Siste tanker
  6. Mer om selvrefleksjon

Hva er selvrefleksjon?

Selvrefleksjon er definert som meditasjon eller alvorlig tanke om ens karakter, handlinger og motiver. Det handler om å ta et skritt tilbake og reflektere over livet ditt, oppførsel og tro.



For noen år siden hadde jeg gleden av å høre triatlet Craig (Crowie) Alexander tale på en konferanse i Sydney, Australia. Craig er en fem ganger Ironman verdensmester og rundt inspirerende menneske. En av tingene han la vekt på var hvor lang tid han tok for selvrefleksjon og innvirkningen som hadde på tilliten og ytelsen hans.

Etter hvert løp reflekterte han og teamet for å forstå hva som gikk bra og hva som kunne forbedres for neste gang. De plukket ut hver minste detalj, fra formen på hjelmen hans, til da han tok en salttablett, til hans følelsesmessige tilstand gjennom løpet.

I praksis gjorde han det samme. Tiden han tok for å stoppe og reflektere over detaljene i forestillingene hans barberte seg sekunder av racingtiden hans, som ofte var forskjellen mellom å vinne - eller ikke.



Nå tenker du kanskje, selvfølgelig gjorde han det! Det er jobben hans. Men hva om han etter hvert løp bare fortsatte å bevege seg? Hva om han aldri stoppet for å tenke på hva han kunne gjøre annerledes? Virker gal, ikke sant?

Likevel er det det mange av oss gjør med det viktigste som er viktigst - livene våre.



Hva skjer når du ikke reflekterer

Vi fortsetter å bevege oss. Vi presser oss gjennom. Vi slutter ikke å reflektere. Vi holder oss i jobber som (bokstavelig talt) dreper oss, forhold som drar energi, omstendigheter som etterlater oss stresset, ulykkelig, frustrert og sliten.

Vi fortsetter å løpe på tredemøllen i livet og tenker at vi ikke har tid til å kaste bort. Så vi fortsetter å bevege oss for å holde følge. Men for ofte krasjer vi og brenner. Det er fordi den eneste måten å følge med i tempoet i livet er å STOPPE. Å hoppe av tredemøllen. Å reflektere over hva som fungerer og hva som ikke fungerer. Å identifisere hva du skal beholde og hva som må endres.

Du har kanskje hørt ordtaket:Reklame

Sinnssyke gjør det samme om og om og om igjen, men forventer forskjellige resultater.

Likevel er det det så mange av oss gjør - fortsett gjennom livet og gjør de samme tingene og lurer på hvorfor vi ikke får et annet resultat.

Hva gjør du når et prosjekt eller noe ikke går bra på jobben? Du tar deg tid til å gå tilbake og se hva som gikk galt og hva du kunne gjøre annerledes neste gang. Det samme skal være sant med livet, men likevel tar vi oss ikke ofte tid til å reflektere. Hvorfor ikke?

Jeg har hørt mange grunner gjennom årene. Kanskje du føler at du ikke har tid, og det er bare for mye annet på tallerkenen din. Eller kanskje du ikke har energi. Du er sliten og føler at det bare er en ting til å gjøre. Kanskje du ikke skjønner det viktige og hvordan det positivt kan forandre livet ditt. Eller kanskje du bare føler at det er for vanskelig. Mange av klientene mine føler at de ikke vet hvor de skal begynne eller hva de skal vurdere.

Det er ofte derfor folk ansetter en trener eller konsulent. For å gi tid og rom de ikke gir seg selv. Å stille de riktige spørsmålene og gi plass til svarene.

Den gode nyheten er at du ikke trenger å ansette noen for å høste de enorme fordelene ved selvrefleksjon. Alt det krever er bevissthet, engasjement og dedikert tid.

Betydningen av selvrefleksjon

Mange synes det er vanskelig eller plagsomt å gjøre selvrefleksjon. De forstår ikke hvorfor de trenger det, og de ser ikke fordelene med selvrefleksjon. Hvorfor er selvrefleksjon viktig for deg? Her vil jeg avsløre fordelene med selvrefleksjon:

Forbedre selvbevissthet

Det er viktig å forstå deg selv på et dypere nivå. Selvbevissthet og litt sjelsøking er avgjørende for suksess på alle områder av livet.

Å ta seg tid til selvrefleksjon om livet fører til større selvbevissthet som igjen fører til selvforbedring. I tillegg forbedrer du selvtilliten din og har en sterk selvfølelse.

Gi perspektiv

Selvrefleksjon lar deg forstå og se ting fra et annet synspunkt. Når du tar et skritt tilbake fra en situasjon, får du en ny forståelse. Du kan se hele bildet, ikke bare puslespillet. Du blir mer åpensinnet.

Har du noen gang hørt ordtaket: Kan du ikke se skogen for trærne? Dette er et uttrykk som fremhever noen som er så involvert i detaljene i en situasjon at de ikke kan se hele bildet.Reklame

Dette er fordelen med selvrefleksjon. Du kan zoome ut og se hele skogen.

Tillat deg å svare, ikke reagere

Har du noen gang sagt eller gjort noe i det øyeblikket du ønsker at du kan ta tilbake? Når du reagerer, tenker du ikke på de potensielle konsekvensene av handlingene dine. Men når du bruker tid på å reflektere over en situasjon, kan du svare mer omtenksomt og endre din oppførsel til neste gang.

Tidlig i karrieren min ga en sjef en anbefaling om akkurat dette. Han rådet meg til å vente 24 timer før jeg adresserte noe jeg var opprørt over. Denne tvungne tiden med selvrefleksjon tillot meg å gjøre status over følelsene og følelsene mine. Jeg var da bedre i stand til å nærme meg situasjonen eller problemet med et nivåhode og større perspektiv.

Tilrettelegge for et dypere læringsnivå

Mange studier deler den felles konklusjonen at selvrefleksjon muliggjør et dypere nivå av læring og forståelse. Det er en kritisk del av utdannelsesprosessen. Jeg har funnet at dette stemmer i mitt eget arbeid som tilrettelegger og trener.

Når folk får tid til å reflektere, fordøye og integrere, er de bedre i stand til å lage abstrakte forbindelser, samt beholde og huske informasjon. Når jeg tilrettelegger for en gruppetrening og introduserer et nytt konsept, gir jeg faktisk tid til selvrefleksjon om livet. Selv fem minutter å integrere og tenke på det du har lært, kan utgjøre en kritisk forskjell.

Tenk på dette selv. Hvis du, etter å ha lest denne artikkelen, går videre til neste ting, hvor mye tror du du vil huske?

Men hvis du leser denne artikkelen og tar fem minutter etterpå å tenke på dine erfaringer, hvor mye mer vil du beholde?

Forbedre tilliten

Når du reflekterer, får du bedre forståelse av hva som fungerer og hva som ikke fungerer. Dette igjen lar deg ta bedre beslutninger og endre dine handlinger.

Hver gang du forbedrer deg, hjelper det bygge din selvtillit med økt kunnskap og perspektiv.

Utfordre antagelsene dine

Det du tror er sant, er ikke alltid sannheten. En av de beste måtene å takle en begrensende tro er å trekke seg tilbake og diskutere gyldigheten av den troen.

Selvrefleksjon lar deg utfordre tro og antagelser som kommer i veien for deg.Reklame

Slik reflekterer du deg selv (en trinnvis veiledning)

Ok, så du forstår fordelene, og er klar til å komme i gang? Dette er hvordan:

Prosessen med selvrefleksjon

Dette er en enkel guide til prosessen med selvrefleksjon:

  • STOPPE: Ta et skritt tilbake fra livet eller en bestemt situasjon.
  • SE: Identifiser og få perspektiv på hva du legger merke til og ser.
  • LYTTE: Lytt til din indre guide, den medfødte visdommen som bobler opp når du gir den tid og rom til å dukke opp.
  • HANDLING: Identifiser trinnene du trenger for å komme videre for å justere, endre eller forbedre.

Hva du skal reflektere over

Det er to viktige komponenter for selvrefleksjon.

1. Reflektere over deg

Dette inkluderer hvem du er og hva du vil ha for livet ditt. Dette er selvbevissthetsstykket vi snakket om tidligere.

Mange eldgamle filosofer fra Aristoteles til Sokrates og Pythagoras spionerte fordelene ved å kjenne deg selv.

Her er noen spørsmål å tenke på når du reflekterer over deg:

  • Hva er kjerneverdiene mine? Hva er troen, de ledende prinsippene eller ideene som er dypt viktige for meg? Hva er mine prioriteringer?
  • Hva er mine unike gaver, ferdigheter, styrker eller talenter?
  • Hva er svakhetene eller blinde flekkene jeg må passe på?
  • Hvem vil jeg være?
  • Hvilken energi vil jeg ha med til alt jeg gjør?
  • Hva er innvirkningen eller forskjellen jeg vil gjøre? Hvordan vil jeg tjene, bidra eller tilføre verdi?
  • Hva er mine lidenskaper? Hva elsker jeg? Hva blir engasjert, motivert og spent?
  • Er det noen tro som jeg har som begrenser meg?
  • Hva vil jeg ha for livet mitt? (når alt kommer til alt, hvis du ikke vet hva du vil, hvordan forventer du å komme dit?)
  • Når er jeg på mitt beste?

2. Reflekter over områdene i livet ditt som er viktige for deg

Dette kan omfatte forholdet ditt, hjem og familie, karriere, helse og velvære, økonomi, mål, åndelighet og personvekst, og moro og rekreasjon.

Et flott verktøy som mange trenere og de i det personlige utviklingsområdet har brukt i årevis, kalles Livets hjul. Mens det originale livshjulet dateres tilbake til buddhismen, ble det moderne livshjulet skapt av Paul Meyer, en pioner innen livscoaching og selvforbedringsindustrien.[1]

Formålet med hjulet er å se på områder i livet ditt som er viktige for deg. I hvert område vurderer du deg selv på en skala fra 1-10. Dette gir deg en ide om hvor du er i - eller er i ubalanse - og hvilke områder du må være mer oppmerksom på. Det gir deg perspektiv på hele livet ditt.

Hvis du googler ‘livshjulet’ får du hundrevis av forskjellige alternativer å velge mellom. Men her anbefaler jeg deg følgende eksempler. Jeg foretrekker å bruke de som har deg eller en plass for deg i midten. Jeg har også tatt med en blank mal der du kan fylle ut de områdene i livet ditt som er viktigst for deg akkurat nå.Reklame

Spørsmål å stille deg selv i refleksjon

Her er noen spørsmål du kan stille deg selv i selvrefleksjonsprosessen:

  • Hvordan føler jeg meg generelt om dette området av livet mitt? På en skala fra 1-10, hvordan vil jeg rangere tilfredshet og suksess?
  • Hva fungerer? Hva fungerer ikke?
  • Hva vil jeg mer av - eller mindre av?
  • Hva er mine prestasjoner / gevinster / suksesser? (Folk standardiserer ofte hva som er galt eller ikke har fungert - det er like viktig å fokusere på det som går riktig!)
  • Hva vil jeg? Hva er mine håp eller mål?
  • Hva er jeg takknemlig for?
  • Hvordan ville jeg forbedre dette området av livet mitt? Hvilke handlinger kan jeg ta?

Når skal du selvreflektere

Jo mer du kan gjøre selvrefleksjon til en vane og en del av rutinen, desto større blir effekten. Nedenfor er noen ideer for å komme i gang. Identifiser hvilke som vil fungere for deg. Ta tak i kalenderen eller telefonen din og planlegg en påminnelse om at det skal skje!

  • Nyttår - Det er en grunn til at nyttårsforsett ble en tradisjon. Det er en flott tid å reflektere over året som har gått og identifisere hva du vil (dine intensjoner, mål, ønsker) i året som kommer.
  • Milepæler - Jeg har en venninne som bruker bursdagen hennes hvert år som en tid for selvrefleksjon. Du kan også velge et jubileum, vårjevndøgn, en religiøs høytid eller hvilken som helst dato som har betydning eller betydning for deg.
  • Månedlig eller Ukentlig - Kanskje du vil planlegge tid i begynnelsen av måneden, eller velge en ukedag, som søndag for å reflektere over uken før.
  • Daglig - En daglig praksis med selvrefleksjon er trolig en av de beste måtene å skape en vane på. Jeg har mange klienter som liker å stå opp tidlig og reflektere over dagen før og dagen fremover. Noen foretrekker å journalføre om kvelden før sengetid.
  • Etter et 'arrangement' - Bare hatt et forferdelig arbeidsmøte? Et dårlig samspill med barna eller ektefellen din? Bruk et øyeblikk på å gå tilbake og reflektere over hva som skjedde. Å gjøre dette nå vil hjelpe deg å forstå hva som skjedde og forhindre fremtidige hendelser som ligner på denne.
  • Når du er utenfor sporet - Når du føler at du er utenfor banen, ulykkelig, stresset eller demotivert, er det på tide å ta et skritt tilbake, reflektere og omgruppere.

Bonus selvrefleksjonstips

Her er noen ekstra tips for deg å gjøre selvrefleksjon:

  • Ta tak i en journal - Hvis du ikke har en, kan du gå til butikken og finne en du er glad i. Skriving har vist seg å legge til rette for nye forståelsesnivåer og redusere stressnivået betydelig. Videre, når du ser noe, er du i stand til å behandle det på en annen måte. Og når det først er håndgripelig, har du større evne til å takle det, eller la det gå.
  • Planlegg tid - Planlegg uavbrutt tid der du har plass, føler deg stille og kan fokusere. Enten det er 5 minutter om dagen eller en halv dag en gang i kvartalet. Hvis du tror det bare kommer til å skje, er det ikke det. Du må gjøre noe for å få det til.
  • Ansvar - Bli med i en gruppe, få en trener, finn en kompis, fortell ektefellen din - finn noen å gjøre dette med. Jeg snakket med en klient av meg forrige uke, og hun sa at den mest verdifulle delen av å ansette meg var det faktum at hun hadde noen hun hadde å rapportere tilbake til ukentlig. Det tvang henne til å gjøre jobben som hun ikke ville gjort på egen hånd.
  • Vær en flue på veggen - Når du reflekterer over noe, spesielt relasjoner, er det nyttig å innta en nøytral observatør. Når du går tilbake fra en situasjon og ser på ting som om du var en flue på veggen, er det utrolig innsiktsfullt. Prøv dette med noe i livet du har vanskelig for å løse. Ta et skritt tilbake og se situasjonen som om du var en flue på veggen, eller som om du så hele scenen på en filmskjerm. Legg merke til hva du ser, hører og føler om det du ‘observerer’. Det vil gi deg et perspektiv som du ikke hadde sett før!
  • Meditere - Det er hundrevis av studier som viser fordelene med meditasjon. Noe kraftig skjer når du ikke ‘tenker’ på noe. Ting bobler opp. Du har utrolig, medfødt visdom inni deg og meditasjon gjør at den kan bryte gjennom. Igjen, det er bare å gi tid og plass til å utnytte det. Her er en enkel guide til meditasjon: 5-minutters guide til meditasjon hvor som helst når som helst

Siste tanker

Hvis selvrefleksjon ikke er en vanlig del av livet ditt akkurat nå, er dette din vekker. Det er på tide at du tar et skritt tilbake. På tide å hoppe av tredemøllen i livet. På tide å reflektere.

Uansett hvilket skritt du tar neste er perfekt. Det er ingen 'riktig' eller 'feil' måte å gjøre dette på. Det er bare det som fungerer for du .

Hvis jeg har lært noe fra å jobbe med tusenvis av kunder gjennom årene, fungerer forskjellige ting for forskjellige mennesker. Det er ingen størrelse som passer alle tilnærminger til selvrefleksjon, akkurat som det er ingen størrelse som passer alle tilnærminger til livet.

Så hvordan skal du komme i gang?

Mer om selvrefleksjon

Fremhevet fotokreditt: Unsplash via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ Paul J Meyer: Industry Pioneer

Caloria -Kalkulator