Sunn søvn er en viktig del av livet vårt som vanlig trening og sunt kosthold

. En god søvn påvirker direkte vår mentale og fysiske helse og er også knyttet til bedre kognitiv funksjon, lavere betennelsesfrekvens og hjertesykdom. Det er også direkte relatert til energi på dagtid, produktivitet, følelsesmessig balanse og til og med vekten din. I motsetning til at personer som har dårlig søvn om natten, kan ha høyere risiko for hjertesykdom. Det kan også forårsake depresjon, forvirring i daglige aktiviteter, angst og til og med hukommelsestap.

Dårlig søvn kan også føre til vektøkning og øke sykdomsrisikoen hos både voksne og barn. Mye undersøkelser viser også at dårlig søvn har øyeblikkelig negative effekter på hormonene dine, treningsytelsen og hjernefunksjonene. Mange mennesker står overfor søvnproblemer i verden, og noen av dem vet til og med om det. Også mange av oss kaster og snur regelmessig om natten, og sliter med å få søvnen vi trenger.

Det er alle slags ting som kan forstyrre søvnen din, slik som den daglige timeplanen, arbeidstiden din, visse medisiner, et ubehagelig søvnmiljø eller endringer i din normale søvnplan (som jetlag eller en annen arbeidsplan) kan gjøre det vanskeligere å nikk av også.

Innholdsfortegnelse

1. Hvorfor våkner jeg om natten?
2. Hvordan sover jeg gjennom natten?
3. Bunnlinjen
4. Flere tips for å hjelpe deg med å sove bedre

Hvorfor våkner jeg om natten?

Hvis du fortsetter å våkne om natten, kan det være forårsaket av forskjellige ting. La oss ta en titt på noen av de vanligste årsakene:

1. Søvnapné

Det er en alvorlig søvnforstyrrelse som oppstår når en persons pust blir avbrutt under søvn. Dette er en vanlig grunn til å våkne midt på natten. Det forårsaker grunne puste, noe som kan føre til at en person våkner flere ganger per natt. Noen mennesker er ikke engang klar over at søvnen deres blir avbrutt eller går i stykker. En person som har søvnapné kan merke symptomer som:

• Hodepine om morgenen
• Gisper etter luft om natten
• Tretthet på dagtid
• Snorking
• Konsentrasjonsvansker om dagen

Behandling og rettsmidler

Hvis søvnapné er en årsak eller sannsynligvis ofte vil våkne opp midt på natten, vil en helsepersonell / lege sannsynligvis henvise personen til et søvnsenter. De kan også gi råd eller anbefale en behandlingsplan for å løse søvnapné.

De beste tilgjengelige behandlingsalternativene er å operere, bruke luftveis trykkanordninger eller prøve orale apparater som hjelper med å åpne luftveiene.Reklame

2. Søvnløshet

Det betyr en tilstand der en person synes det er vanskelig eller umulig å sovne eller sovne eller å våkne midt om natten kalles søvnløshet, og det er et vanlig problem. Mennesker som har søvnløshet, føler ikke at de får nok søvn om natten. Det kan ha mange mulige årsaker som stress, angst, depresjon, dårlige søvnvaner, tretthet på dagtid, etc.

Dens symptomer inkluderer:

• Vanskeligheter med å sovne
• Hyppige våkner om natten
• Å våkne for tidlig om morgenen
• Søvnighet på dagtid
• Konsentrasjonsvansker
• Irritabilitet

Behandling og rettsmidler

• Begynn å gjøre meditasjon eller yoga
• Ikke spis tunge eller krydret måltider før du legger deg
• Gjør regelmessig trening
• Ikke lur om dagen
• Gjør soverommet ditt befordrende for å sove

3. Angst, stress, depresjon eller bekymring

Disse kan forårsake søvnløshet. Ja, det er så sant at søvnløshet kan forårsake på grunn av disse forholdene. Både angst og depresjon gjør det vanskelig for en person å roe sinnet eller stenge tankeprosessene. Dette kan gjøre det vanskelig for en person å sovne og sovne.

Behandling og rettsmidler

Personer som lider av disse forholdene, bør konsultere helsepersonell eller lege. Hjemmemedisiner eller teknikker for angst og depresjon er:

• Spille / lytte til myke sanger eller rolig musikk.
• Trener regelmessig
• Redusere antall oppgaver som skal gjøres
• Meditere
• Å skape et beroligende miljø på soverommet

4. Forbruker koffein sent på dagen

Koffein er et tonic som kan gjøre det vanskeligere å sovne. En enkelt dose kan øke fokus, energi og sportsytelse.

Men når det konsumeres sent på dagen, stimulerer kaffe nervesystemet ditt og kan hindre kroppen din i å slappe av om natten. Så slutt å konsumere mer koffein på en dag for å få bedre og rolig søvn om natten.

5. Din eksponering for lys

Melatonin er et naturlig forekommende hormon som styres av lyseksponering som hjelper til med å regulere søvn-våknesyklusen din. Hjernen din produserer mer melatonin når det er mørkt - gjør deg søvnig - og mindre når det er lett - gjør deg mer bevisst.

Eksponering for sterke lys like før sengetid kan påvirke søvnkvaliteten og kvantiteten. Så slå av alle mobile skjermlys før sengetid og unngå alle kunstige lys før sengetid, det hjelper deg med å sovne om natten.Reklame

6. Fordøyelsesbesvær

Å spise krydret mat, søppelmat eller usunn mat rett rundt sengetid kan også skape søvnproblemer. Fordøyelsesbesvær forårsaker ubehagelig oppblåsthet og gass som gjør det vanskelig å sovne om natten og til og med, og det kan vekke noen midt på natten.

For å unngå problemer med fordøyelsesbesvær, spis sunn og lett mat om natten. Hvis du vil spise tung eller krydret mat, gjør du det tidligere på dagen og ikke før eller rundt sengetid. Dette kan hjelpe deg med å sove godt om natten.

7. Ditt soverom / søvnmiljø

En av de mulige årsakene til at du ikke får nok søvn, er at soveromsmiljøet ditt ikke er riktig optimalisert. Faktorer inkluderer temperatur, støy, utvendige lys og møbler, etc.

Du kan forbedre søvnmiljøet ved å gjøre disse:

• Minimer forstyrrende eller ytre lyder
• Hold det mørkt og kjølig
• Forbud arbeid fra soverommet
• Reduser lys og kunstige lys fra enheter som vekkerklokker
• Sørg for at soverommet ditt er et rolig, avslappende, rent og hyggelig sted
• Ikke oppvarm soverommet ditt

Hvordan sover jeg gjennom natten?

For å holde deg sovende gjennom natten og hvile deg, begynn å prøve disse:

1. Ta et varmt bad

Ta deg et varmt bad rett før eller rundt leggetid, det hjelper å senke kroppstemperaturen og kan hjelpe deg til å føle deg trøtt. Det kan også hjelpe deg til å slappe av og roe deg, så du er klar til å legge deg. Studier viser at de kan forbedre den generelle søvnkvaliteten og hjalp folk til å få mer dyp søvn.

2. Lag en vane med regelmessig trening eller kan gjøre meditasjon eller yoga

Hvis du bruker hele dagen på å se på TV, spille spill på mobiltelefoner eller nettbrett osv., Kan det gjøre deg lat og inaktiv. Og dette gjør det vanligvis ganske vanskelig å sovne om natten.

Aktive mennesker har en tendens til å få bedre søvn om natten.^[1]Derfor, ved å trene eller gjøre yoga, kan du redusere stress og angst - noe som i seg selv kan bidra til å øke søvntiden med mer enn 20%.Reklame

Ikke gjør trening like før leggetid, det kan påvirke søvnen.

3. Spis sunn mat for å fremme søvn

Gjør en vane med å spise sunn mat og frukt og unngå å spise krydret mat, søppelmat.

For å hjelpe deg med å sove bedre, kan du spise disse:

• Kirsebær
• Bananer
• Mager cottage cheese
• Laks
• Skål
• Kiwi
• Spinat

4. Forbedre søvnmiljøet ditt

Som nevnt i forrige avsnitt, sender et fredelig og godt søvnmiljø et kraftig signal til hjernen om at det er på tide å slappe av og slippe dagens stress.

Forsikre deg om at romtemperaturen ikke er for kald eller varm, da den også påvirker søvnen din.

Gjør disse tingene for å få god kvalitet på søvn:

• Hold rommet ditt kult
• Hold støyen nede
• Sørg for at sengen din er komfortabel
• Reduser alle eksterne lyder som trafikkstøy, etc.

5. Lag en rutine for sengetid

Å legge seg og våkne til samme tid hver dag bidrar til å sovne raskere. Og for å få den følelsen av søvnighet hjelper det å ha en stille rutine for leggetid.

Sengetidsrutiner har to formål: det er ment å være avslappende og beroligende, ikke så spennende, og det hjelper til med å danne en atferdsmessig tilknytning og gir signaler til hjernen om å føle deg søvnig.Reklame

Slik bygger du en god rutine for sengetid som gjør morgenen enklere.

6. Ta deg tid til å slappe av og roe kroppen din

Pust dypt før du legger deg, rolig og slapp av i kroppen din. Det hjelper til med å redusere stress hele dagen og roe deg ned, noe som kan få deg til å sovne raskt. Hvis du ser på TV rundt leggetid eller bruker mobiltelefoner, må du slå den av en stund og roe deg ned før du legger deg.

7. Utelukk en søvnforstyrrelse

En underliggende helsetilstand kan være årsaken til søvnproblemene dine. En av årsakene er søvnapné som forårsaker inkonsekvent og avbrutt pust, og forstyrrer søvnen din om natten. Personer med denne lidelsen slutter å puste gjentatte ganger mens de sover. Hvis du har symptomer på denne lidelsen, må du oppsøke lege umiddelbart.

Bunnlinjen

Søvn spiller en avgjørende rolle i helsen din. Å spare energi, helbrede kroppen, konsolidere minner og regulere følelser er noen av de viktigste årsakene til at vi sover. Studier sier at på grunn av utilstrekkelig søvn øker fedmerisikoen hos barn med 89% og hos voksne med 55%.^[to]Annen forskning konkluderer med at det å sove mindre enn 6 timer per natt øker risikoen for å utvikle hjertesykdom.^[3]

Så i tillegg til ernæring og trening, er søvn en viktig søyle for generell helse og velvære, og du bør ta skritt for å sikre at du alltid får en god natts søvn.

Flere tips for å hjelpe deg med å sove bedre

• The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive
• 20 beste guidede meditasjoner for søvn og søvnløshet
• 15 naturlige søvnløshetskurer som du ikke har prøvd men faktisk fungerer

Fremhevet fotokreditt: Pixabay via Pixabay.com

Referanse