SLIK SLUTTER DU Å BEKYMRE DEG FOR FREMTIDEN: 8 PRAKTISKE TEKNIKKER

Har du noen gang mistet søvnen og bekymret deg for noe som ennå ikke har skjedd? Har du bekymret deg for fremtiden forstyrret produktiviteten din eller humøret ditt? I så fall er det på tide å lære å slutte å bekymre seg med noen enkle teknikker.

Bekymring skjer med oss alle, spesielt når det gjelder hendelser, mennesker og ting som er viktige.

Mens bekymringer er en normal del av livet, er bekymring bortkastet vår verdifulle tid og energi. Vi kommer inn i en bekymringssyklus med å vurdere worst case-scenarier som nesten helt sikkert aldri vil oppstå.

Selv om vi kanskje aldri lærer å slutte å bekymre oss for fremtiden helt, er det måter å hjelpe oss med å bedre håndtere den bekymringen, slik at vi kan spare oss litt tid. I denne artikkelen vil vi gå nøyaktig gjennom hvordan du gjør nettopp det.

Innholdsfortegnelse

Hvor bekymringsfullt kaster bort tid og energi
8 ideer om hvordan du kan slutte å bekymre deg
Siste tanker
Mer om hvordan du kan slutte å bekymre deg

Hvor bekymringsfullt kaster bort tid og energi

Bekymring frarøver aldri sin sorg i morgen, den bare bare gleder seg i dag. —Leo F. Buscaglia

En del av å håndtere bekymring er å være klar over kostnadene. Når vi skaper bevissthet, er vi bedre i stand til å lage proaktive løsninger for å minimere eller eliminere den kostnaden og forbedre vår mentale helse gjennom avslapningsteknikker.

Hva koster det å bekymre seg for fremtiden?

Å bekymre seg for hva som ennå ikke må skje, bruker verdifull mental eiendom og tid.
Å fokusere på bekymring gjør det ikke bare vanskelig å håndtere oppgavelisten, den hindrer deg også i å se disse mulighetene eller trinnene som fører til dem.
Å bekymre seg for fremtiden er også et energidrenering som gjør at du er utsatt for mer bekymring. Bekymring er på sitt mektigste når energien din er lav.
Det er en nåværende glede-knuser som kan redusere ikke bare energien din, men også humøret ditt.
Bekymring fører deg ikke til et sted der alt er OK. Egentlig gjør det motsatt.
Å bekymre seg for fremtiden skaper en ond sirkel med mer bekymring for fremtiden.

8 ideer om hvordan du kan slutte å bekymre deg

Når jeg blir bekymret for fremtiden, bruker jeg følgende teknikker for å håndtere bekymringen.

1. Øv Mindfulness

Siden bekymring for fremtiden trekker oss inn i fremtiden, bekymrer ingenting seg raskere enn noen øyeblikkelig oppmerksomhet for å få oss kontroll over våre tanker og følelser. Reklame

Ta deg en titt rundt og legg merke til hva som omgir deg. Bruk dine fem sanser for å beskrive dine nærmeste omgivelser.

Å legge merke til omgivelsene dine ved å bruke sansene dine er en fin måte å trekke deg inn i nåtid der fremtidig bekymring ikke kan plage deg.

Her er en enkel guide om oppmerksomhet for nybegynnere.

2. Gjør dyp pusting

Har du noen gang lagt merke til at du puster når du er bekymret? Hvis ikke, sjekk inn med pusten din neste gang du opplever bekymringsfulle tanker om en fremtidig hendelse.Kronisk bekymring kan påvirke vår fysiske helse hvis vi lar den strekke seg på lang sikt. Bekymring fører til at pusten vår blir grunne, og dyp pusting kan hjelpe oss til å slappe av , reduser engstelige tanker og få oss ut av bekymringsmodus.

Her er to teknikker du kan bruke for å engasjere de dype pustene og gi deg avslapning:

4, 4 og 4 teknikken

Prøv det akkurat nå ved å trekke pusten dypt inn gjennom nesen til fire teller. Hold den i fire, og la deretter pusten komme ut gjennom nesen eller munnen til fire. Gjør det fire ganger.

Sørg for å gjøre denne teknikken sakte, slik at du ikke hyperventilerer eller blir svimmel.

Oxytocin puste

Det frigjør faktisk det kraftige hormonet oksytocin i hjernen din. Dette er det samme hormonet som frigjøres når du klemmer eller kysser noen du er glad i.

Slik gjør du oksytocinpust: Reklame

Pust pusten veldig, slik at du fyller magen med luft. Når du føler at magen din utvides til det punktet at du ikke lenger kan ta inn mer luft, slipper du den sakte ved å slippe ut en hørbar Haaaaaaaaaaahhh.

Gjenta denne teknikken noen ganger til du føler deg avslappende. Bekymring hater dyp pusting, så dette er en av de raskeste og enkleste teknikkene å bruke.

3. Uttrykke ekstra takknemlighet

Som du sikkert allerede er klar over, skaper bekymring negative tanker og følelser. Takknemlighet gjør det stikk motsatte.

Siden hjernen din ikke kan tenke positive og negative tanker samtidig, er takknemlighet en flott teknikk å bruke når du vil lære å slutte å bekymre deg. For ikke å nevne, det er noe du kan gjøre hvor som helst og når som helst, spesielt når du bare har noen få ekstra minutter.

Jeg bruker ofte takknemlighet når bekymring vekker meg midt på natten. Når dette skjer, begynner jeg å liste opp alle tingene jeg er takknemlig for til jeg sovner igjen. Det fungerer som en sjarm.

For å komme i gang, se deg rundt. Begynn å liste opp minst tre ting eller mer du er takknemlig for. Det kan være stolen du sitter i eller det sovende kjæledyret ved føttene dine.

Før du vet ordet av, vil følelsen av takknemlighet erstatte den negative følelsen som bekymring forårsaker.

Du kan få flere ideer fra denne listen over 40 enkle måter å øve takknemlighet på .

4. Len deg inn i hva som skjer

Det er altfor vanlig å ønske å skyve bekymring til side, spesielt når du har en stram prosjektfrist eller en kalender full av forpliktelser. Å gjøre det er imidlertid bare en invitasjon til bekymringen for å holde seg enda lenger, så det er ikke en effektiv måte å lære å slutte å bekymre seg.Reklame

I stedet for å prøve å ignorere bekymringen, kan du lene deg inn ved å stille deg selv følgende spørsmål: Hva om det jeg bekymrer meg for egentlig skulle skje?

Når du har fått svaret ditt, så spør deg selv dette oppfølgingsspørsmålet: Hva ville da skje? Fortsett å stille oppfølgingsspørsmålet til du har gått tom for hva som er.

Jeg synes alltid at å gjøre denne øvelsen tar bittet av bekymring. Jeg går også bort med en plan hvis det jeg bekymrer meg for faktisk skulle skje.

5. Ta tilbake kontrollen

Hvis et problem kan løses, hvis en situasjon er slik at du kan gjøre noe med det, er det ingen grunn til bekymring. Hvis det ikke kan løses, er det ingen hjelp til å bekymre deg. Det er ingen fordel å bekymre seg overhodet. —Dalai Lama

Hva har du kontroll over? Hva kan du fikse? Hva kan du gjøre for å forhindre at det du bekymrer deg for skjer?

For mange av oss skaper bekymring en følelse av å være ute av kontroll og ikke være trygg. Å gjøre ting som er under vår kontroll hjelper oss med å gjenvinne følelsene av kontroll og sikkerhet.

6. Stram og løsne

Når du er bekymret, føler du ofte en tetthet i magen, brystet eller halsen? Bruk den tettheten for å hjelpe deg med å slappe av.

Stram hver muskel i kroppen din. Stram bena, sug i magen, knytt bunnen, stram armene og lag knyttnever. Hold musklene i den stramme stillingen bare et øyeblikk, og slipp deretter alle musklene.

Denne teknikken kalles progressiv muskelavslapping^[1]. Den bekjemper bekymring og stress ved å skape bevissthet rundt hvordan kroppen føles når den er i en avslappet tilstand.Reklame

7. Bruk bekymring som måler

Bekymring fungerer som en god måler for å fortelle oss hva som er viktig og hva som ikke er viktig. Når du vil lære å slutte å bekymre deg, må du stille inn måleren.

Hvor viktig er det du bekymrer deg for på en skala fra 1-10? Hvis du ga det en fem eller mindre, spør deg selv dette spørsmålet: Siden denne tingen jeg er bekymret for ikke er veldig viktig, hva er det som egentlig driver bekymringen?

Hvis du ga den en 5 eller høyere, er det på tide å gjøre bekymring til en motivator for å begynne å ta affære.

8. Skriv eller snakk ut

Å få bekymring ut av hodet ditt reduserer det. Det er som den gamle analogien at hvis du lyser bakterier, dør den, men hvis du holder den i mørket, vokser den.

Hvis du ikke føler deg komfortabel med å snakke bekymringer og følelser med en venn, et familiemedlem, trener , eller en annen pålitelig profesjonell, prøv å skrive om det. Få alt ut på papir, og kast deretter papiret.

Å skrive om din fremtidige bekymring tar kostnadene ut av det og skaper mer klarhet og bevissthet.