Nivå en treningsplan for nybegynnere
Mange vil begynne å trene for å gå ned i vekt eller bare bli sunnere. Det største problemet er at folk flest ikke vet hvor de skal begynne. Mange er også flau for å gå på treningsstudioet, eller bare ikke vil bruke penger. Vel, du kan starte med et veldig enkelt program som bare tar 10 til 15 minutter hver dag, og du kan gjøre det hjemme i ditt eget hjem.
I denne artikkelen har jeg laget en enkel treningsplan for nybegynnere. Den består av enkle øvelser som involverer de store og mindre muskelgruppene i kroppen for en komplett treningsøkt. Du kan klemme inn denne enkle treningen om morgenen etter å ha våknet eller om natten når du kommer hjem fra jobb. Det er en treningsøkt i kretsstil (med fokus på vekttap øvelser ) at du kan gjenta 1 til 4 ganger hvis du ønsker en mer kraftig treningsøkt. Du kan også øke antall representanter for en mer intens trening.
Første uke
Dag 1 - 20 Jumping Jacks, 15 Squats, 12 Pushups, 20 Crunches
Dag 2 - 20 høye knær, 12 lunger (hver side), 12 pushups, 15 sekunder planke
Dag 3 - 20 Jumping Jacks, 15 Squats, 15 Pushups, 20 Crunches
Dag 4 - 20 høye knær, 12 lunger (hver side), 15 pushups, 20 sekunder planke
Dag 5 - 10 Burpees, 20 Squats, 10 Plank Jacks, 25 Crunches
Dag 6 - Ta en spasertur (20 til 30 minutter) etterfulgt av 15 minutter med strekk
Dag 7 - hviledagReklame
Andre uke
Dag 8 - 25 Jumping Jacks, 20 Squats, 15 Pushups, 25 Crunches
Dag 9 - 25 høye knær, 12 lunger (hver side), 15 pushups, 25 sekunder planke
Dag 10 - 25 Jumping Jacks, 20 Squats, 15 Pushups, 25 Crunches
Dag 11 - 25 høye knær, 12 lunger (hver side), 15 pushups, 25 sekunder planke
Dag 12 - 15 Burpees, 25 Squats, 15 Plank Jacks, 30 Crunches
Dag 13 - Ta en spasertur (20 til 30 minutter) etterfulgt av 15 minutter med strekk
Dag 14 - hviledag
Tredje uke
Dag 15 - 30 Jumping Jacks, 25 Squats, 20 Pushups, 30 Crunches
Dag 16 - 30 høye knær, 15 lunger (hver side), 20 pushups, 30 sekunder plankeReklame
Dag 17 - 30 Jumping Jacks, 25 Squats, 20 Pushups, 30 Crunches
Dag 18 - 30 høye knær, 15 lunger (hver side), 20 pushups, 30 sekunder planke
Dag 19 - 20 Burpees, 30 Squats, 20 Plank Jacks, 35 Crunches
Dag 20 - Ta en spasertur (30 til 45 minutter), 15 minutter med strekk
Dag 21 - hviledag
Fjerde uke
Dag 22 - 35 Jumping Jacks, 30 Squats, 25 Pushups, 35 Crunches
Dag 23 - 35 høye knær, 20 lunger (hver side), 25 pushups, 45 sekunder planke
Dag 24 - 40 Jumping Jacks, 35 Squats, 25 Pushups, 40 Crunches
Dag 25 - 40 høye knær, 25 lunger (hver side), 25 pushups, 45 sekunder plankeReklame
Dag 26 - 25 Burpees, 40 Squats, 25 Plank Jacks, 45 Crunches
Dag 27 - Ta en spasertur (30 til 45 minutter), 15 minutter med strekk
Dag 28 - hviledag
Ytterligere tips
Bruk noe behagelig.
Hvil etter hver øvelse slik at du kan få pusten.
Drikk rikelig med vann for å forhindre dehydrering.
Ikke hopp over hviledager for å la kroppen komme seg.
Reduser kaloriforbruket hvis målet ditt er vekttap.
Rådfør deg med legen din før du starter dette treningsprogrammet, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand.Reklame
Du kan også sjekke ut denne videoen for flere tips: Barbell Hack Squat Exercise That Erin Stern Superfans Can't Miss
Referanser
https://www.consumerhealthdigest.com/fitness/fitness-exercies-its-types-and-untold-benefits.html
http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/complete-mf-beginners-training-guide-0
https://www.glozine.com/lifestyle/health/fitness-secrets-you-probably-didnt-know-about.html
Fremhevet fotokreditt: Shutterstock via shutterstock.com