Nivå en treningsplan for nybegynnere

Nivå en treningsplan for nybegynnere

Horoskopet Ditt For I Morgen

Mange vil begynne å trene for å gå ned i vekt eller bare bli sunnere. Det største problemet er at folk flest ikke vet hvor de skal begynne. Mange er også flau for å gå på treningsstudioet, eller bare ikke vil bruke penger. Vel, du kan starte med et veldig enkelt program som bare tar 10 til 15 minutter hver dag, og du kan gjøre det hjemme i ditt eget hjem.

I denne artikkelen har jeg laget en enkel treningsplan for nybegynnere. Den består av enkle øvelser som involverer de store og mindre muskelgruppene i kroppen for en komplett treningsøkt. Du kan klemme inn denne enkle treningen om morgenen etter å ha våknet eller om natten når du kommer hjem fra jobb. Det er en treningsøkt i kretsstil (med fokus på vekttap øvelser ) at du kan gjenta 1 til 4 ganger hvis du ønsker en mer kraftig treningsøkt. Du kan også øke antall representanter for en mer intens trening.



Første uke

Dag 1 - 20 Jumping Jacks, 15 Squats, 12 Pushups, 20 Crunches



Dag 2 - 20 høye knær, 12 lunger (hver side), 12 pushups, 15 sekunder planke

Dag 3 - 20 Jumping Jacks, 15 Squats, 15 Pushups, 20 Crunches

Dag 4 - 20 høye knær, 12 lunger (hver side), 15 pushups, 20 sekunder planke



Dag 5 - 10 Burpees, 20 Squats, 10 Plank Jacks, 25 Crunches

Dag 6 - Ta en spasertur (20 til 30 minutter) etterfulgt av 15 minutter med strekk



Dag 7 - hviledagReklame

Andre uke

Dag 8 - 25 Jumping Jacks, 20 Squats, 15 Pushups, 25 Crunches

Dag 9 - 25 høye knær, 12 lunger (hver side), 15 pushups, 25 sekunder planke

Dag 10 - 25 Jumping Jacks, 20 Squats, 15 Pushups, 25 Crunches

Dag 11 - 25 høye knær, 12 lunger (hver side), 15 pushups, 25 sekunder planke

Dag 12 - 15 Burpees, 25 Squats, 15 Plank Jacks, 30 Crunches

Dag 13 - Ta en spasertur (20 til 30 minutter) etterfulgt av 15 minutter med strekk

Dag 14 - hviledag

Tredje uke

Dag 15 - 30 Jumping Jacks, 25 Squats, 20 Pushups, 30 Crunches

Dag 16 - 30 høye knær, 15 lunger (hver side), 20 pushups, 30 sekunder plankeReklame

Dag 17 - 30 Jumping Jacks, 25 Squats, 20 Pushups, 30 Crunches

Dag 18 - 30 høye knær, 15 lunger (hver side), 20 pushups, 30 sekunder planke

Dag 19 - 20 Burpees, 30 Squats, 20 Plank Jacks, 35 Crunches

Dag 20 - Ta en spasertur (30 til 45 minutter), 15 minutter med strekk

Dag 21 - hviledag

Fjerde uke

Dag 22 - 35 Jumping Jacks, 30 Squats, 25 Pushups, 35 Crunches

Dag 23 - 35 høye knær, 20 lunger (hver side), 25 pushups, 45 sekunder planke

Dag 24 - 40 Jumping Jacks, 35 Squats, 25 Pushups, 40 Crunches

Dag 25 - 40 høye knær, 25 lunger (hver side), 25 pushups, 45 sekunder plankeReklame

Dag 26 - 25 Burpees, 40 Squats, 25 Plank Jacks, 45 Crunches

Dag 27 - Ta en spasertur (30 til 45 minutter), 15 minutter med strekk

Dag 28 - hviledag

Ytterligere tips

Bruk noe behagelig.

Hvil etter hver øvelse slik at du kan få pusten.

Drikk rikelig med vann for å forhindre dehydrering.

Ikke hopp over hviledager for å la kroppen komme seg.

Reduser kaloriforbruket hvis målet ditt er vekttap.

Rådfør deg med legen din før du starter dette treningsprogrammet, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand.Reklame

Du kan også sjekke ut denne videoen for flere tips: Barbell Hack Squat Exercise That Erin Stern Superfans Can't Miss

https://youtu.be/MqIQecLkz44

Referanser

https://www.consumerhealthdigest.com/fitness/fitness-exercies-its-types-and-untold-benefits.html

http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/complete-mf-beginners-training-guide-0

https://www.glozine.com/lifestyle/health/fitness-secrets-you-probably-didnt-know-about.html

Fremhevet fotokreditt: Shutterstock via shutterstock.com

Caloria -Kalkulator