Mange mennesker opplever en midtlivskrise, så en midtlivskrise hos menn er ikke uvanlig. Hvis du tror du er midt i en, er det viktig å vite at det aldri er for sent å begynne å skape den slags liv du vil ha. Når du har lært å gjenkjenne tegn på en midtlivskrise, vil du være på vei til helbredelse på kort tid.

Så mange av oss slår igjennom hver dag, bare for å se oss rundt og innse at vi har latt livet gå forbi oss.

Hvis dette er deg, bruk dette som en guide, og med hell, vil du begynne å se midtlivskrisen hos menn for hva den egentlig er: en mulighet.

Vær oppmerksom på at dette er en kriseveiledning for menn for menn. Hvis du leter etter en guide for kvinner, sjekk ut denne artikkelen i stedet.

Innholdsfortegnelse

1. Hva er egentlig en midtlivskrise?
2. Tegn på en midtlivskrise hos menn
3. Hvorfor en midtlivskrise skjer
4. Hvordan håndtere en midtlivskrise
5. Siste tanker
6. Mer for å hjelpe deg med å bli løs

Hva er egentlig en midtlivskrise?

En midtlivskrise er generelt definert som en overgang av identitet og selvtillit som oppstår hos en middelaldrende person (typisk 45 til 64 år). Denne psykologiske krisen er drevet av hendelser som viser en persons alder, uunngåelig dødelighet og kanskje mangel på bemerkelsesverdige prestasjoner i voksenlivet.Derfor er midtlivskriser hos menn veldig lik midtlivskriser hos kvinner.

Ikke overraskende kan folk da oppleve depresjon, angst og ønske om å gjøre betydelige livsendringer.

Forøvrig ble begrepet midtlivskrise laget av den kanadiske psykoanalytikeren og samfunnsviteren, Elliott Jaques, i 1957. (Morsomt nok, også Jaques laget begrepet bedriftskultur.)^[1]

Men nylige studier har vist at de fleste middelaldrende mennesker ikke faktisk opplever en midtlivskrise. Faktisk har noen stilt spørsmål ved om midtlivskrisen til og med eksisterer.

For mange av oss er imidlertid midtlivskrisen altfor ekte.

Tegn på en midtlivskrise hos menn

Midtlivskrisen for menn kan materialisere seg på en rekke måter. Noen av de vanligste finnes nedenfor:

• Humørsvingninger : De som opplever en midtlivskrise, kan virke veldig temperamentsfulle, bli sinte eller irritable over familiemedlemmer uten begrunnelse.
• Depresjon og angst : En midtlivskrise kan utvilsomt føre til at man føler seg trist, rastløs eller rett og slett elendig.
• Søvnløshet eller oversov : Depresjon, angst og et stadig snurrende sinn kan i stor grad påvirke ens sovevaner.
• En besettelse med utseende : De som går gjennom en midtlivskrise, føler ofte behovet for å være attraktive for andre.
• Økt inntak av narkotika eller alkohol : Middelaldrende voksne kan henvende seg til narkotika eller alkohol for å skjule følelsene.
• Føler meg fast i et spor : De som går gjennom en midtlivskrise, føler ofte at de sitter fast - i en dårlig jobb, et dårlig ekteskap, en dårlig situasjon - uten vei ut.
• Tanker om død eller døende : En krise i midtlivet kan føre til at folk tenker obsessivt på sin egen dødelighet.

Andre tegn på en krise i midten av livet inkluderer: impulsiv beslutningstaking, å ha en affære, erstatte gamle venner med yngre venner, tildele skyld til andre og ekstrem kjedsomhet^[to].

Ta en titt på dette diagrammet for å se hvor mange av disse tegnene du opplever^[3]:

Reklame

Hvorfor en midtlivskrise skjer

Det må gjentas at nyere studier ser ut til å avvise ideen om at de fleste voksne gjennomgår en krise i midten av livet. Forskere mener at personlighetstype og en historie med psykologiske problemer disponerer noen mennesker for den tradisjonelle midtlivskrisen^[4].

Selvfølgelig kan vanlige daglige stressorer hoper seg opp og føre til at middelaldrende voksne tror at de har en krise. Midtlivskriser hos menn kan noen ganger bare være stressfaktorer i midten av livet^[5].

I tillegg opplever mange middelaldrende voksne livshendelser som kan føre til langvarig depresjon eller psykisk nød. Psykologer tilskriver fenomenet ofte aldring i seg selv, aldring eller død av ens foreldre, modning av ens barn, ektefelleforhold (eller mangel på det) og karriere (eller mangel på det).

Hvordan håndtere en midtlivskrise

Hvis du tror at du har en midtlivskrise, hvis du føler deg fast, eller hvis du har problemer med din mentale helse

, Jeg vil forsikre deg nok en gang om at du ikke er alene. En midtlivskrise hos menn og kvinner er normal.

Prøv å følge noen av trinnene nedenfor for å hjelpe deg å lære hvordan du skal takle en midtlivskrise og komme deg tilbake på sporet mot et liv du liker å leve:

1. Bestem deg

Noen sa en gang at det første skrittet mot å komme dit er å bestemme at du ikke skal bli der du er. Og jeg kunne ikke være mer enig. Dette er virkelig der arbeidet begynner.

Jeg begynte å oppleve et skifte først etter at jeg tok avgjørelsen - nei, det ubrytelige løftet til meg selv - om at jeg skulle endre livet mitt. Og uansett hvor mye du lider, kan du gi deg det samme løftet.

2. Stopp søket etter lykke

Som mennesker bruker vi livet vårt på å prøve desperat å finne lykke, og likevel vet vi ikke engang hva det er.

Vi kan ikke forklare, beskrive eller definere det; vi vet bare at vi vil ha det fordi det vil gjøre alt fersken. Gang på gang har imidlertid studier vist at vår uendelige søken etter lykke ofte er det som skruer oss opp.

Å prøve å finne lykke er en meningsløs innsats, som sannsynligvis vil forverre krisen du har. Stopp søket etter lykke og begynn å ta skritt for å skape det livet du ønsker. Når du gjør det, trenger du ikke finne lykke. Til slutt vil lykke finne deg.

3. Meditere

Det jeg pleide å avvise som new age-tull, har positivt forandret livet mitt på flere måter enn jeg trodde var mulig. Meditasjon har vist seg å redusere symptomer på angst og depresjon, forbedre fokus og konsentrasjon, øke selvbevissthet og fremme bedre fysisk helse. Det er en fin måte å lette midtlivskrisen hos menn.

Og for meg er det den eneste aktiviteten som effektivt temmer apeinnholdet mitt, eller hva nevrologer nylig har kalt standardmodusnettverket (DMN)^[6].Reklame

DMN er mest aktiv når du ikke er fokusert på noe spesielt, og tankene dine vandrer fra tanke til tanke. I beste fall kan disse tankene være inspirerte og underholdende. Men når du er i vanskeligheter med en personlig krise, kan disse tankene være ødeleggende.

Meditasjon har en dempende effekt og reduserer aktiviteten i DMN betydelig. Og når tankene begynner å vandre, er de som regelmessig mediterer mye bedre til å snappe ut av det.

Prøv denne 5-minutters guiden til meditasjon: hvor som helst, når som helst og opplev fordelene.

4. Utvikle et overflodstankegang

I årevis opererte jeg med knapphet. Jeg var sint fordi alle verdens godbiter så ut til å gå til alle andre. Jeg lurte på hvorfor de rundt meg ble anerkjent, ble rike, fikk en hyggelig partner, og det var jeg ikke.

Kanskje, tenkte jeg, det er bare ikke nok å gå rundt. Selvfølgelig er denne typen tanker ikke bare svekkende; det er rett og slett unøyaktig.

Verden er faktisk et sted med overflod med ubegrensede muligheter. Påminn deg selv om dette hver dag, uavhengig av alder. Åpne deg selv for alt det verden har å tilby.

5. Øv takknemlighet

Før du legger deg om natten, tenk på fem ting du er takknemlig for. Bedre ennå, skriv dem ned. Disse kan være vanlige, hverdagslige hendelser, som å se en vakker solnedgang, lære noe nytt eller høre favorittsangen din på radioen.

Som Dr. Robert Emmons, professor ved UC Davis og verdens ledende vitenskapelige ekspert på takknemlighet, skrev,

Takknemlighet er først og fremst en måte å se på som endrer blikket vårt.

Trenger du litt inspirasjon til hvordan du kan øve takknemlighet? Her er 40 enkle måter å øve takknemlighet på .

6. Forfølg lidenskapene dine

En annen nyttig ting som hjelper til med å lette midtlivskrisen hos menn er å forfølge lidenskap.

Visstnok, hvis du har en midtlivskrise, kan det virke vanskelig å føle deg lidenskapelig opptatt av noe, men du kan styrke din ånd med en bemerkelsesverdig enkel aktivitet.

Tenk på hva du liker å gjøre eller hva du elsket å gjøre da du var liten. Tenk på hvordan du kan bruke tiden din hvis du hadde økonomisk overflod til å gjøre noe. Tenk på de du beundrer, de hvis karrierer du ønsker deg.Reklame

Uansett lidenskapene dine, forfølg dem helhjertet. Hvis du ikke er sikker på hva lidenskapen din er, sjekk ut denne guiden .

7. Trening

Trening er uten tvil den mest anbefalte måten å avverge negative følelser og få perspektiv. Men du trenger ikke å gå på treningsstudioet for å trene.

Du kan gjøre yoga, spille badminton eller hoppe på en trampoline. Du kan bade eller danse eller gå på tur eller sykle. Du kan hula hoop med barna dine eller trene Kung Fu.

Du kan rengjøre garasjen din, trekke ugress i hagen din, eller ta en rask spasertur rundt i nabolaget. Bare gjøre noe fysisk , og du trenger bare å gjøre det i 30 minutter tre eller fire ganger i uken.

8. Sett mål

Lag en liste over alt du vil oppnå i løpet av det neste året, de neste fem årene og de neste ti årene. Snakk med en trener eller noen du er glad i om målene dine, og finn en plan for å oppnå dem.

Lær å bruke SMART-mål for å oppnå det du vil: Hvordan bruke SMART Goal for å bli svært vellykket i livet .

9. Hold deg utenfor sosiale medier

Jeg kan ikke tenke meg noe verre for en skjør menneskelig psyke enn sosiale medier. Det er ingen hemmelighet at bruk av sosiale medier kan føre til depresjon, angst, misunnelse, følelser av håpløshet og verdiløshet, og alle slags andre problemer.

En studie fant spesielt at deltakere som brukte Facebook oftest hadde dårligere egenskap, og dette ble formidlet av større eksponering for oppadgående sosiale sammenligninger på sosiale medier^[7].

Det er også et enormt bortkastet tid. Tenk deg hva du kan oppnå i ditt eget liv i løpet av timene du bruker til å bla gjennom høydepunktrullene fra andres liv. Hvis du vil overleve en midtlivskrise hos menn, gå av på sosiale medier.

10. Le så mye som mulig

Den som myntet uttrykket latter er den beste medisinen var virkelig på noe. Studier viser at latter frigjør endorfiner, aktiverer nevrotransmitter serotonin, avlaster fysisk spenning og stress, styrker immunforsvaret og beskytter hjertet^[8].

Hvis du har en midtlivskrise, kan du lure på om du noen gang vil oppleve latter igjen. Derfor må du oppsøke det.

Før jeg legger meg, ser jeg ti minutter med stand-up komedie. Jeg leser morsomme bøker, ser morsomme filmer og tilbringer så mye tid jeg kan med latterlig morsomme mennesker.

Gjør en bevisst innsats for å integrere latter i din daglige rutine. Du blir kildet du gjorde.Reklame

11. Tenk på livet ditt som en fest

Det at du lever er ikke bare en årsak til feiring, det er et mirakel - så usannsynlig at hvis du prøver å forstå det, vil tankene dine nesten helt sikkert vende seg til mysk.

Dr. Ali Binazir, en ond smart Harvard grad og forfatteren av The Tao of Dating: The Smart Woman’s Guide to Being Absolutely Irresistible , faktisk knuste tallene, og demonstrerte at sannsynligheten for at faren din skulle møte moren din var en av 20.000, sannsynligheten for at faren din skulle datte moren din var en av 2000, og sannsynligheten for at riktig sæd skulle møte riktig egg var en av 400 kvadrillion .

Og det er bare begynnelsen.

Besteforeldrene dine, besteforeldrene dine og alle før dem - som gikk millioner av år tilbake til de første Homo sapiens - måtte møte og få barn. Til slutt, forklarer Binazir, var sannsynligheten for at du ble født en av ti, etterfulgt av 2 685 000 nuller.

Tragisk sett setter mange av oss aldri virkelig pris på hva det vil si å være i live. Vi bukker under for frykten, gir opp drømmene våre og tåler det utålelige. Vi kommer i dårlige jobber, dårlige forhold og dårlige situasjoner, slik at andre kan behandle oss dårlig.

Tenk på livet ditt som en fest og husk: livet er ment å nytes, ikke utholdes .

I tillegg, det er aldri for sent å leve det livet du ønsker !

Siste tanker

Uansett hvilken alder du er, gir hver dag en ny mulighet til å gjøre noe nytt:

• Sam Walton grunnla Wal-Mart da han var 44.
• Ray Kroc kjøpte den første McDonald’s like etter 50-årsdagen.
• Rodney Dangerfield var 46 da han fikk sin store pause på Ed Sullivan Show .
• Harland Sanders var dødbrutt 65 år. Da solgte han den første Kentucky Fried Chicken-serien.
• Og Charles Darwin publiserte On the Age of Species i en alder av 50 år.

Vi kan ikke stoppe det uunngåelige. Vi kommer alle til å dø. Spørsmålet er: hva skal du gjøre mens du lever?

Livet er dyrebart. En midtlivskrise hos menn er ikke slutten.

Bruk et øyeblikk på å undersøke hva som virkelig skjer, og du kan oppdage at det ikke egentlig er en krise i det hele tatt. Det er faktisk en god sjanse for at det er den perfekte tiden å skape det livet du alltid har ønsket. Ingen unnskyldninger.

Mer for å hjelpe deg med å bli løs

• Hvordan overleve en kvart livskrise (Den komplette guiden)
• Hvorfor det er aldri for sent å endre livet ditt og leve annerledes
• Hvordan håndtere en eksisterende krise og leve et lykkelig liv igjen

Fremhevet fotokreditt: Zach Fartøy via unsplash.com

Henvisning