For noen år siden slukte jeg ned minst 2-3 smakløse, myseproteiner rister om dagen mens jeg spiste flere kyllingbryst. Jeg trodde protein var den hellige gralen når det gjelder muskelvekst. Likevel så jeg ikke resultatene jeg virkelig ønsket i treningsstudioet. I stedet følte jeg meg lite energisk og oppblåst.

Folk som trener på treningsstudioet bruker ofte mange proteiner fordi de forventer at det blir omgjort til muskler. Likevel har effektiviteten av overskudd av proteininntak, spesielt proteinrystelser, aldri blitt vitenskapelig bevist. Hvis du drikker protein shakes regelmessig, er det veldig sannsynlig at du tar inn mer protein enn du burde.

Videosammendrag

Vil protein konverteres til muskler?

Den største misforståelsen som finnes på protein, er at musklene består utelukkende av det. Dette stemmer ikke.

Muskler består av protein, ja. Men bare en brøkdel av musklene dine, omtrent 20%, er faktisk protein. De øvrige 80% består av forskjellige komponenter, for det meste vann.

Reklame

Du trenger ikke å konsumere så mye protein som du tror du gjør. La meg vise deg det med en enkel beregning:

I mine mange år som trener så jeg sjelden en økning i rå muskler mer enn 5 kilo i løpet av et år. Selv for nybegynnere. Dette er ikke fordi jeg er en dårlig trener, nei, dette er bare den harde sannheten for naturlige idrettsutøvere. Det er mye villedende markedsføring der ute. Ikke tro det. Da jeg begynte å trene i treningsstudioet begynte jeg å se ganske massiv ut etter ett års trening og fikk flere kilo, men det var aldri, aldri mer enn 5 kilo rå muskler på et eneste år.

For å fortsette matematikken og vise deg hvor mye protein du trenger for den naturlige muskelgevinsten:

En femtedel av disse 5 kiloene er 1 kilo. 1 kilo råprotein som musklene dine faktisk trenger. Hvis du deler den ene kiloen protein igjen gjennom 365 (mengden av dagene i løpet av et år), får du bare noen få gram. Det er faktisk en ensifret figur. Dette resulterer i bare noen få gram som du trenger å spise ekstra på en dag for å garantere muskelvekst.

Du trenger mye mindre protein enn du tror du trenger. Alt overflødig protein du vil konsumere, blir konvertert til fett og lagret i fettceller. Reklame

Hvor mye protein trenger du egentlig?

Det er mer sannsynlig at du lider av proteinoverskudd enn mangel. Hvis du spiser nok kalorier i det daglige, vil du ikke være proteinmangel. ^[1]

Selv prøver jeg å konsumere ca 1,3 gram protein per kilo kroppsvekt. Som til og med kan være for mye vitenskapelig sett, men likevel anses moderat høyere nivåer av proteininntak som trygt.

Upartiske studier anbefaler at du bruker 0,8 til 0,9 gram protein per dag, hvis du er voksen. De fleste trenger kanskje til og med proteininntak på bare 0,6 gram protein per dag, men anbefalingens mål er å dekke det meste av bjellekurven. Erfarne idrettsutøvere kan til og med trenge mindre enn det, ifølge noen studier, da kroppen deres er bedre i stand til å bruke proteinet de faktisk spiser.

Når jeg har skiftet til et lavere protein diett, har jeg faktisk opplevd mindre tretthet og mer energi i treningsstudioet og i livet mitt.

Ulempene med proteinoverskudd

Protein kan gjøre mer skade enn godt. Jeg har hørt denne setningen fra moren min mange ganger, da jeg fremdeles drakk hyppige proteinshakes. Jeg ignorerte det da jeg var yngre og trodde moren min var gal, men likevel hadde hun et anstendig poeng.Reklame

Vårt nåværende proteinfokuserte kosthold i den vestlige verden fremmer hyperfiltrering av nyrene dine. Dette øker belastningen på nyrene og øker derfor stresset du legger på det organet. For mye protein i kostholdet ditt reduserer også blodstrømmen til filtreringshjelperen din og kan til og med lekke protein i urinen.^[to]Langvarige dietter med høyt proteininnhold kan derfor føre til nyreproblemer. Det er også en kobling til økt kreftrisiko, leverfunksjon og forverring av kranspulsåren.^[3]

Ikke alt protein er likt

Det er en fyr som trener i treningssenteret som jeg er treningsleder i. Han er en veldig vennlig fyr, men lider av alvorlige nyreproblemer.

Jeg diskuterte nylig hans trenings- og ernæringsregime med ham, så jeg kan gi ham noen ekstra råd om hvordan han kan forbedre tilstanden hans. Jeg rådet ham om å kutte ned proteinshakes og inntak av animalsk protein, da kjøtt og meieriprodukter kan føre til en inflammatorisk respons i kroppen hans.^[4]Han bruker regelmessig mye protein.

Dessverre nektet han å høre på rådene mine og fortalte meg at legene hans anbefalte ham å fortsette å følge sin vanlige diettplan. De fortalte ham at det å endre ens ernæring ikke gjør noen stor forskjell uansett. Tips: Hvis legen din forteller deg det, må du bytte lege så snart som mulig.

Noen uker senere, etter treningsøkten, fortalte han meg om ferien med familien. Og hvordan han trengte å avbryte dem i siste øyeblikk, fordi han igjen led av intense magesmerter. Han måtte opereres samme dag for å lindre smertene. Det var hans andre alarmerende operasjon i år.^[5] Reklame

Fokuser på en plantebasert, ubehandlet proteinkilde. Som bønner, belgfrukter, frø og nøtter i kostholdet ditt.

Hva du skal gjøre nå

Hvis du drikker en proteinshake hver dag, spør deg selv: Fungerer dette virkelig? Hvis ikke, kan det være på tide å gi slipp på noen av dine dyrebare trosretninger.

Bruk en plantebasert proteinshake hvis du faktisk liker smaken av den. Hvis ikke, kast den og ikke kast bort pengene dine på den drikken igjen.^[6]

Ikke stress protein for mye i kostholdet ditt. Hvis du ikke liker å sluke kilo med lite fettfattig kvark, ikke gjør det. Det ekstra proteinet i maten vil ikke få musklene dine til å springe ut. Jeg har vært der. Jeg var den rare fyren som spiste nesten et kilo fettfattig kvark om morgenen klokka 5 etter å ha gått ut for å bevare musklene mine. Det var ikke verdt det.

Du bør ta en oppriktig titt på proteinforbruket ditt og spør deg selv: Koser jeg meg virkelig med overflødig protein som jeg putter i kroppen min? Hvis ikke, bør du la det gå. Det er ikke nødvendig og kan til og med være usunt på sikt.Reklame

Du må innse at tilleggsselskaper er markedsføringsselskaper. Ignorer disse kosttilskuddene til begynnelsen og fokuser på hel mat. De fleste mennesker i USA har mangel på fiber og antioksidanter. En mangel som kan være dødelig. Det er på tide å legge mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt og ikke bekymre deg for proteinmangel.

Henvisning