Alle vil spise sunt. Men det moderne livet er travelt, og vi har kanskje ikke alltid tid til å lage sunne måltider (eller kanskje ikke engang hvordan vi skal gjøre det). Når maten ikke kutter den, er en annen måte å sikre at vi får alle næringsstoffene vi trenger, å ta kosttilskudd. I denne artikkelen vil jeg se nærmere på kombinerte omega 3-6-9 kosttilskudd.

Jeg vil begynne med å dekke hva omega-fettsyrer er, hvordan de påvirker vår generelle helse, og hvorfor kroppen vår trenger dem. Deretter tar vi en titt på omega-tilskudd spesielt og hvordan du velger et godt.

Så, prøver du å optimalisere din generelle helse og føre en sunnere livsstil? Her er hva du trenger å vite om omega 3, 6 og 9 syrer for å nå målet ditt.

Innholdsfortegnelse

1. Hva er omega fettsyrer?
2. En rask guide til Omega 3-6-9
3. Omega 3, 6 og 9 helsemessige fordeler
4. Omega-3 mot Omega-6
5. Bør du ta Omega 3-6-9 kosttilskudd?
6. Hva er det beste Omega 3-6-9-tilskuddet?
7. Konklusjon
8. Mer om fiskeoljetilskudd

Hva er omega fettsyrer?

Omega fettsyrer er flerumettede fettstoffer som også er kjent som essensielle fettstoffer. Dette er med andre ord fett som kroppen vår ikke kan produsere, og vi må ta dem gjennom maten eller som kosttilskudd.

Navnet flerumettet er avledet av deres kjemiske sammensetning der poly står for mange, og umettet forklarer dobbeltbindingen de inneholder. Dette betyr at omega-fettsyrer har mange av disse bindingene. Det er også enumettet fett som bare inneholder en dobbeltbinding.

Posisjonen til den første dobbelte umettede bindingen fra enden av molekylkjeden (omegaen) er det som avgjør om det er en omega-3, omega-6 eller omega-9 fettsyre.

For eksempel, i omega-3, er den første dobbeltbindingen funnet på det tredje karbonatomet, teller tilbake fra den molekylære halen, og i omega-6 og -9 på henholdsvis det sjette og niende karbonatomet.^[1] Reklame

En rask guide til Omega 3-6-9

Omega-3-syrer har vært et kjent kosttilskudd, spesielt blant det sunne livsstilssamfunnet.

Imidlertid er det svært få forbrukere som vet om fordelene med andre fettsyrer - som omega-6 og -9 - og hvordan de skal balansere inntaket for å optimalisere helsen. Så, la oss se bedre på disse sunne fettene.

Omega-3 fettsyrer

Omega-3 er den mest populære blant umettede fettstoffer. De er også kjent som essensielle fettstoffer fordi de er nødvendige for menneskelig vekst og utvikling. Imidlertid kan ikke menneskekroppen produsere dem, så den eneste måten å nyte fordelene av dem er å ta dem gjennom maten vi spiser eller i form av et supplement.

Omega-3-gruppen er laget av forskjellige typer umettede fettsyrer hvis molekylære kjeder varierer i form og størrelse.

Dette er de mest populære:

• ALA (alfa-linolsyre) - ALA er en fettsyre med 18 karbonkjeder som kroppen vår bruker til å regulere, forebygge og behandle hjerte- og karsykdommer, som arteriosklerose, høyt blodtrykk og andre hjerte-relaterte sykdommer.
• EPA (Eicosapentaensyre) - EPA er en fettsyre med 20 karbonkjeder som vanligvis er foreskrevet til pasienter som har opplevd hjerteinfarkt, kirurgi og cellegift. Det antas også å lindre depresjonssymptomer og håndtere betennelse forårsaket av kroniske sykdommer.^[to]Imidlertid er det fortsatt mye forskning å gjøre for å støtte mange av disse påstandene.
• DHA (Docosahexaensyre) - DHA er en 22-karbonkjedefettsyre som ofte brukes til kolesterolkontroll og spiller en viktig rolle i utvikling av spedbarn, spesielt med øye- og nervevev.

Som jeg allerede har nevnt, er ikke menneskekroppen i stand til å syntetisere disse essensielle fettene. Heldigvis er det mange naturlige kilder som vi kan og bør bruke i det daglige kostholdet for å oppnå optimal helse.

Her er de viktigste kildene til omega-3 syrer:Reklame

• Dyrekilder: laks, sild, makrell, østers, tran, sardiner, ansjos, kaviar, omega-3-berikede egg, kjøtt og meieriprodukter fra dyr som er gressmatet osv.
• Plantekilder: valnøtter, linfrø, chiafrø, hampfrø, soyabønner, spinat, rosenkål osv.

Omega-6 fettsyrer

En annen sunn type umettet fett er omega-6. Selv om de ikke er like populære som omega-3, spiller disse fettene en viktig rolle for å holde helsen vår i sjakk. De anses også som essensielle og må konsumeres gjennom maten i kostholdet vårt.

Dette er de fire typene omega-6 fettsyrer:

• LA (linolsyre) - LA er den viktigste flerumettede fettsyren som finnes i nøtter, frø og vegetabilske oljer, mest brukt for å forebygge og bekjempe koronar hjertesykdom. Det er også en populær forbindelse i mange kosmetiske produkter som brukes til å bekjempe kviser og andre hudsykdommer.
• ARA (Arachidonic Acid) - ARA er en fettsyre med 20 karbonkjeder som hjelper til med å regulere immunforsvaret. Kroppen er avhengig av ARA for å skape betennelse, en normal fysisk funksjon som er svært nødvendig for å bekjempe bakterier og virus og reparere skadet vev.
• GLA (Gamma-linoleic) - GLA brukes mest til å behandle leddgikt, nerveskader forårsaket av diabetes, redusere betennelse og forhindre hjertesykdommer.^[3]
• CLA (konjugert linolsyre) - CLA er en naturlig type transfett og et populært vekttapstilskudd.

Gode ​​kilder til omega-6 flerumettede fettstoffer er:

• Dyrekilder: meieriprodukter, kjøtt, fiskeolje, egg osv.
• Plantekilder: soyabønner, mais, saflorfrø og solsikkeoljer, valnøtter, gresskarfrø, tofu, avokadoolje, peanøttsmør osv.

Omega-9 fettsyrer

I motsetning til omega-3 og -6 flerumettede fettstoffer, er omega-9 en gruppe enumettede fettstoffer. De er også uvesentlige fordi menneskekroppen har evnen til å produsere dem, og du trenger ikke ta kosttilskudd for å regulere inntaket.

Den vanligste blant omega-9 fettsyrene er oljesyre. Flere studier tyder på at inkludering av oljesyre i kostholdet ditt reduserer risikoen for koronar hjertesykdom og reduserer betennelse.^[4]

Gode ​​kilder til omega-9 er olivenolje, cashewnøttolje, mandelolje, avokadoolje, peanøttolje, mandel, cashewnøtter, etc.

Omega 3, 6 og 9 helsemessige fordeler

Essensielle og ikke-essensielle omega-fettsyrer er utrolig bra for menneskers helse og utvikling. Fordelene med sunne fettsyrer er mange. Det er faktisk veldig få andre næringsstoffer som har blitt studert og undersøkt i samme grad som omega-fettsyrene.Reklame

Her er noen av de viktigste helsemessige fordelene med disse fettsyrene:

Helsemessige fordeler av omega-3 fettsyrer

• Hjelper med å forbedre risikofaktorer for hjertesykdom: reduserer triglyserider, senker blodtrykket, forhindrer blodpropp, fremmer 'godt' HDL-kolesterol, forhindrer arteriosklerose^[5]
• Lindrer depresjon og angstsymptomer
• Behandler kronisk betennelse som kan føre til hjerteinfarkt, kreft og mange andre sykdommer
• Hjelper deg med å holde autoimmune sykdommer som revmatoid artritt, psoriasis, ulcerøs kolitt under kontroll
• Forbedrer psykiske lidelser: mennesker med psykiske lidelser viser seg å ha lave nivåer av omega-3 i blodet^[6]
• Reduserer leverfett hos mennesker i tilfeller av alkoholfri fettleversykdom (NAFLD)
• Avgjørende for utvikling av øye- og nervevev, da det er en viktig strukturell komponent i netthinnen

Helsemessige fordeler av Omega-6 fettsyrer

• Gir energi
• Regulerer pro-inflammatoriske prosesser i kroppen som er avgjørende for å bekjempe infeksjoner og skader^[7]
• Kan bekjempe risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer og hjerneslag

Omega-3 mot Omega-6

Mens de begge er flerumettede essensielle fettsyrer som vi trenger å konsumere gjennom mat og kosttilskudd, er det noen få viktige forskjeller mellom omega-3 og omega-6. For det første har de en annen kjemisk struktur.

For det andre regulerer omega-3 de antiinflammatoriske prosessene, men omega-6 er ansvarlig for proinflammatoriske prosesser. Dette betyr at de regulerer forskjellige funksjoner i immunforsvaret, og en ubalanse kan føre til ulike sykdommer.

Til slutt er det lett å få tak i omega-6-fettsyrer, da de er tilstede i mange matvarer det vestlige samfunnet bruker regelmessig. Omega-3-rik matforbruk er derimot lavere enn noensinne.

For å kontrollere tilstedeværelsen av omega-6 fettsyrer i kroppen din, senk inntaket av bearbeidede frø og frøoljer.

Bør du ta Omega 3-6-9 kosttilskudd?

Det er ingen tvil om at omega-fettsyrer er essensielle for vår mentale og fysiske utvikling. Du finner mange og mange kombinerte kosttilskudd i helsebutikkene. Men det virkelige spørsmålet er: trenger du virkelig å ta dem?

Vi vet at en ubalanse i forhold til fettsyrer i menneskekroppen kan forårsake betennelse og forskjellige andre sykdommer. Vi vet også at kosttilskudd er ment å hjelpe deg med å balansere tilstedeværelsen av fettsyrer i kroppen og gi deg de rette proporsjonene, for eksempel 2: 1: 1 for omegaer 3, 6 og 9.Reklame

Saken er at du sannsynligvis allerede får nok av omega 6 gjennom maten, og kroppen din kan produsere omega 9 av seg selv. Med mindre du spiser et veldig usunt kosthold, kan du ha det bedre med et rent omega-3-tilskudd i stedet.

Kort sagt, den beste måten å balansere omega-inntaket ditt på er å være oppmerksom på maten du spiser.

Hva er det beste Omega 3-6-9-tilskuddet?

Hvis du bestemmer deg for å gå for et kombinert tilskudd, må du sørge for å velge oljer som er kaldpresset. Dette er en naturlig metode som bruker en begrenset mengde varme i ekstraksjonsprosessen og ikke oksyderer fettsyrene.

Omega 3-6-9 kosttilskudd som inneholder en antioksidant, som vitamin E, og har omega-3-innhold høyere enn 0,3 gram per porsjon er de beste. Videre er fiskeolje og algeoljebaserte kosttilskudd et bedre valg på grunn av høyere EPA og DHA tilstedeværelse vist seg å ha større helsemessige fordeler enn ALA som finnes i linfrøoljer.

Konklusjon

Omega 3-6-9 matvarer og kosttilskudd vokser i popularitet om dagen. Du kan bli fristet til å ta et supplement, men prøv å spis et balansert kosthold i stedet. Naturen har allerede gitt oss alle nødvendige næringsstoffer, og alt vi trenger å gjøre er å velge de rette for å oppnå generell helse. Hvis du bestemmer deg for å ta et supplement, velg et som vil hjelpe deg med å forhindre sykdom eller bekjempe eksisterende tilstand.

Folk som praktiserer et typisk vestlig kosthold, tar rikelig med omega-6 gjennom maten, og kroppen har en naturlig evne til å produsere omega-9-fettsyrer.

Så hvis kostholdet ditt allerede er sunt, bør du vurdere å ta bare omega 3. Sjansen er at fordelene vil være ganske like eller enda bedre enn hvis du tar kombinert omega-tilskudd.Reklame

Mer om fiskeoljetilskudd

• Hva er fiskeolje bra for, og kan det gi deg energi?
• 5 beste fiskeoljetilskudd å kjøpe for en sunnere hjerne
• Hvordan fiskeolje øker din mentale klarhet og hjernekraft

Fremhevet fotokreditt: Yoav Hornung via unsplash.com

Henvisning