Journaling er en praksis like gammel som tiden. Folk har registrert sine tanker og følelser helt siden alltid. Det er noe hver kultur har til felles, og den har blitt brukt til forskjellige formål - å uttrykke deg selv, komme med nye ideer, reflektere over et sosialt spørsmål eller bare følge din nysgjerrighet og undring.

Journaling hjelper deg å reflektere over dagen og livet ditt. Når du journalfører, oppfyller du dine egne behov. Du har en tendens til deg selv på nye måter, du lytter til din indre stemme, og du lærer å følge din intuisjon. Du begynner også å se på deg selv med selvmedfølelse. Du begynner å bli din egen beste venn og unne deg deg snillere. Du ser feilene dine og kaller deg feil.

Journalføring handler ikke om å være perfekt. Det er ikke noe du må selge - du selger deg ikke til noen. Masken er av. Sårbarhet er en vei til ekte fullkommenhet - du elsker deg selv for den du er.

Innholdsfortegnelse

1. Fordeler med journalføring
2. Hvorfor kan du søke journalføring?
3. Hva du trenger for å komme i gang
   • 5 enkle trinn
   • Ulike typer journalføring
   • Journaling produkter og apper
   • Ber om det
   • Bruk et Feelings Wheel
   • Behandler smerte
4. Kjente mennesker som har holdt en journal
5. Siste tanker
6. Flere journalføringstips

Fordeler med journalføring

Mitt første tips om journalføring er å vite fordelene. Journalføring kan hjelpe med stressavlastning, depresjon, angst og emosjonell dysregulering. Det er et flott verktøy for din mentale helse.^[1]

Mange bruker den til å bare registrere hendelser i løpet av dagen og påvirke arbeidsminnet. Ved å analysere tankene dine øver du også tankefullhet ! Dette hjelper til med å tenke over og hjelper deg med å berolige deg. Kommunikasjons- og skriveferdighetene dine vil også begynne å bli bedre. Kreativitet vil øke, problemløsing vil bli perfeksjonert, og du vil oppleve at du fungerer bedre generelt.

Du vil også sove godt! Etter at du har fått ut alle tankene dine før du legger deg, føler du deg lettet og avslappet. Dette hjelper deg med å roe racingtanker og hjelper til med å redusere søvnløshet.

Du føler deg bare bedre. Du legger kanskje ikke alltid merke til hvordan journalføring har hjulpet deg, men over tid åpner det deg mer og mer for fordelene. Du befinner deg i å leve i øyeblikket fordi du legger alle tankene dine et sted, og de forblir organisert. Når du journalfører, legger du verdens vekt ned og gir sjelen din litt hvile.

Journaling erstatter ikke terapi eller medisiner for mental helse. Men det kan tjene sammen med enhver behandling du måtte delta i.Reklame

Hvorfor kan du søke journalføring?

Etter en lang hard dag kan du enten fortsette i nederlag eller finne noe mening og formål med det hele. Journalføring er et verktøy som kan hjelpe deg med å rense tankene og fokusere på det som betyr mest. Du lar ikke følelser styre deg lenger. Du finner noe utsettelse fra negative tenkemønstre. Med andre ord, du tar tilbake kontrollen.

Enten du skriver ut dine mål, takknemlighetslister eller gratis skriver journaloppføringene dine, er det en gave du gir deg selv. Det er en type egenomsorg som alle kan bruke, så vel som en mestringsmetode. Du trenger ikke å være forfatter for å legge ordene ned. Du trenger ikke å vite hva du bruker den til å komme i gang! Journalføring er en måte å holde fremdriften din registrert et sted, for ethvert livsområde.

Du kan se tilbake på tidsskrifter fra fortiden og se hvor langt du er kommet, eller bare glede deg over minnene som er oppført der. Du kan åpne den når som helst og lese hva du har gjort eller overvinne, eller hvis det er noe du ikke liker, kan du kaste det! Det er helt opp til deg hva du gjør med en journal.

Det er også opp til deg som ser journalen din. Du trenger ikke å gi noen sidene eller passordene dine med mindre du vil. Taylor Swift tok nylig sider ut av sine tidligere dagbøker for å utfylle hennes spesielle utgave albumversjon av Lover. Dette viste hennes egen holdning til livshendelser, for eksempel å vinne priser eller til og med kontroverser som offentlige nedfall. Hun brukte dagboken sin for å belyse sin side av historien.

Selv om du ikke trenger å legge ut dagboken din med et album når som helst, viser det at skriving i en journal er en katartisk opplevelse som kan knytte deg til deg selv og til og med andre hvis du deler innsikt fra den. Hvis du vil dele den med en terapeut, er det noe du kan velge å gjøre. Eller du kan velge å fortelle en venn om høydepunktene i hvordan du har det.

Journaling kan bare hjelpe deg med å organisere det du vil si. Det er for å forberede og øve på kommunikasjon, samt et sted å la tankene løpe fritt. Du skylder ingen dine indre tanker. Husk - deling er ditt valg.

Hva du trenger for å komme i gang

Begynn å journalføre nå for å høste fordelene. Bare følg journalføringstips for å hjelpe deg med kickstart. Hvis du kan passe inn i den travle timeplanen din, vil du finne deg selv å oppnå mer enn mindre. Selv om du bare skriver humøret ditt for dagen og ett eller to høydepunkter, er det bedre enn ingenting.

Det er opp til deg hvor ofte og hvor mye du skal skrive - det er ingen måte å gjøre det på!Reklame

5 enkle trinn

1. Finn journalen din, enten det er en app eller en fysisk.
2. Sett opp rommet ditt - avgjør om du skal journalføre privat, på skolen, morgen, kveld osv.
3. Fjern distraksjoner.
4. Bare skriv. Det spiller ingen rolle om du har en melding, eller om du skriver gratis eller hvor mye du skriver. Bare få ordene ned.
5. Hold deg konsistent - skriv samme tid hver dag eller like mye hver dag. Hvis du skriver hver dag i en eller annen rutine, er det mer sannsynlig at du gjør det. I boken hans, On Writing: A Memoir of the Craft , Stephen King diskuterer hvordan han setter av en bestemt tid hver dag til å skrive for å trene hjernen hans til å være produktiv på den tiden.

Ulike typer journalføring

Et annet tips for journalføring er å kjenne til de forskjellige typene. Her er de forskjellige typene journalføring. Velg en som passer best for deg.

• Wreck Journals — Disse tidsskriftene gir deg en oppgave som å fargelegge, skrive noe spesifikt eller til og med rive en side og kaste den for å få stresset.^[2]
• Målsjekklistejournaler — Spor fremdriften i målene dine og lag tidsfrister for ethvert område i livet ditt.
• Takknemlistejournaler — Disse tidsskriftene sporer hva du er takknemlig for hver dag.
• Bullet Journals — Dette er en måte å organisere tankene dine på som bruker en startindeks, sidetall og strukturerte sider for planlegging for forskjellige tidsperioder som hjelper til med tidsstyring. Du trenger ikke å holde deg til en type journalføring for dette.
• Freewriting - Dette kan bli bedt om eller skrive spørsmål. Det er i utgangspunktet en strøm av bevissthetsskriving der du skriver noe du vil, og du redigerer ikke tankene dine. Du lar det bare flyte.
• Planner Journal — Det er akkurat som det høres ut, en planner journal er en blanding av planlegging og journalføring. Dette kan se ut som en vanlig planlegger, men har deler av notater du kan skrive og reflektere over.
• Vision Journal — I likhet med et visjonstavle, skriver du en visjon om hva du vil gjøre og hvem du vil være i oppføringene. For at de skal jobbe, kan du bare ha ett mål om dagen.^[3]
• Morgensider - Dette er en tankestrøm når du våkner! Det kan være tanker å veilede dagen din som å sette en intensjon, lage mål eller bare omskrive. Nøkkelen er å gjøre det med en gang og se hvordan det utvikler seg!
• 5-års journal — Hvor vil du være om fem år? Hvordan kommer du dit? Hva vil du ta med deg? Hva vil du gi slipp på? Kom med beskjeder eller finn noen på nettet. Det holder deg målrettet og fokusert.
• Food Journal — Hold oversikt over mat- og kaloriinntaket ditt for personlige treningsmål.
• Treningsdagbok - Hold oversikt over treningsrutinene dine for personlige treningsmål.
• Reading Journal — Dette er flott når du vil lese en bok og skrive noen refleksjoner ved siden av den.

Journaling produkter og apper

Du trenger ikke gjøre noe fancy. Alt du trenger er papir og en penn for å komme i gang. Eller du kan prøve en online journal eller en app.

Det er apper overalt, men her er noen bare for å komme i gang:

• Reise
• Dag en
• Daylio
• Fem minutters journal

Disse tidsskriftene er fylt med instruksjoner eller gjøres for et bestemt formål:

• Tiny Buddha’s Worry Journal
• Soul Therapy Journal - Med ledetekster
• Self Journal By BestSelf (Spor takknemlighet, vaner og mål daglig)
• Gode ​​dager starter med takknemlighet (Gratitude Journal)
• Feela Dotted Journal Set- For Bullet Journaling

Det er mye mer å begynne med! Alt avhenger av hva du søker etter. Prøv en av disse, alle disse, eller lag din egen! Journaling hjelper deg med å lage dine egne uavhengige tanker. Det hjelper deg å ta initiativ til disse tankene. Så sørg for at journalen din er like unik som deg! Finn noe som virkelig snakker til deg.

Ber om det

Et annet journalføringstips er å begynne med skrivemeldinger. Vet du ikke hva du skal skrive om? Det er ok! Det er mange instruksjoner til å begynne med. Du kan skrive refleksjonsbasert skriving der du uttrykker dine tanker og meninger om et emne.

Du kan bruke den til introspeksjon der du analyserer ditt indre liv og lærer mer om deg selv. Du kan skrive takknemlister, usendte brev, bekymringer, daglige, ukentlige og månedlige mål, lagde minner, utfordringer for problemløsning og mer.

Her er noen forretter:Reklame

• Kjære forbi meg ...
• Kjære fremtid meg ...
• Kjære __ (usendt brev)
• Jeg føler meg __ (l avtagende følelser og uttrykke dem)
• Jeg bekymrer meg for __ (bekymringsjournalering)
• I dag gjorde / vil jeg gjøre ...
• Ukes refleksjon
• Fange øyeblikk - hva som skjedde du vil spille inn og reflektere over
• Hva er utfordringene mine?
• Brainstorm løsninger på enhver utfordring
• Jeg er takknemlig for __.
• Morgensider - første tanker om morgenen
• Hva er noen ting jeg liker med meg selv?
• Writing Sprint: I fem minutter, skriv alt som du kommer opp i tankene.
• Bucket List
• Vurdering av livsbeholdning: Reflektere over områder i livet som trenger forbedring.

Kom opp med ditt eget eller søk på Internett for mer. Les flere journalmeldinger. Mulighetene er endeløse!^[4]

Bruk et Feelings Wheel

Hvis du vil ha noe enklere for en beskjed, finn et følelseshjul,^[5]og start med å bare merke hva du føler. Slik heter du det for å temme det, en metode som brukes av terapeuter for å hjelpe klienter med å identifisere hva de føler slik at de kan helbrede. Det hjelper deg med å lindre deg selv gjennom emosjonell nød hvis du kan finne ut hva du føler.

Dette er en enkel øvelse du kan gjøre i en journal både på begynnelsen eller på slutten av dagen. Legg merke til hvordan følelsene dine svinger. Legg merke til mønstrene, og innsett at du har noe å si.

Hvis du ikke vet hvilken melding du skal bruke, eller om freewriting ikke kommer naturlig, begynn med å velge en følelse og gå derfra. Hvorfor har du det slik? Når føler du deg slik? Still deg spørsmål. Tross alt er denne journalopplevelsen hvordan du kan bli kjent med deg selv.

Behandler smerte

Journalføring fører til at du uttrykker følelser og også anerkjenner traumatiske hendelser.^[6]Det er naturlig at vanskelige følelser og hendelser kommer opp. Du bør faktisk forvente det. Det beste du kan gjøre er å bruke journalen din som et sted du snakker om uten dom. Dette kan også hjelpe deg med å fortelle andre om det.

Hvis du jobber gjennom dine følelser og vanskeligheter gjennom journalføring, bygger du motstandskraft. Skriveterapi er en virkelig ting. Du vil finne deg i å gjøre arbeidet med å helbrede det øyeblikket du legger pennen fra deg. Du kan identifisere utløsere for at traumer skal komme opp. Du kan uttrykke dine behov et sted, og gi deg selv støtte.^[7]

Journalføring er ikke alltid lett og enkelt. Noen ganger kommer de harde tingene opp. Det du bør gjøre er å ønske det velkommen så du kan komme deg.

Kjente mennesker som har holdt en journal

Sist, men ikke minst, er et annet journalføringstips å kjenne de berømte menneskene som gjorde journalføring. Mange kjente personer har ført tidsskrifter, og de brukte den for å nå storhet. Noen av dem inkluderer:Reklame

• Marco Polo
• Lewis og Clark
• Leonardo da Vinci
• Frida kahlo
• Ludwig van Beethoven
• Thomas Edison
• Mark Twain
• Albert Einstein
• Marie Curie

Og så er det en av de mest kjente tidsskriftene av Anne Frank, inspirerende sosial endring og innsats i menneskerettighetsårsaker når det kom til lys etter urettferdighet. Du trenger imidlertid ikke ha noen form for agenda når du starter din egen journal. Du må bare se deg inn og se hva du vil si.

Du vil kanskje ikke at din noen gang skal bli offentlig, men det kan også inspirere til tanker som kan forandre verden. Mange mennesker (berømte eller ikke berømte) fører tidsskrifter. Det er enkelt og enkelt. Så hvorfor ikke du?

Siste tanker

Det er ingen reelle regler for journalføring. Fyll opp når du går. Du trenger ikke å vite hva du gjør! Det er greit hvis du starter og slutter igjen, noen ganger lar du journalføring gå en stund, så lenge du kommer tilbake til det.

Det er menneskelig å ikke alltid være på toppen av ting. Du trenger ikke alltid være på toppen av journalføringen. Du trenger ikke ha alt sammen for å komme i gang. Du må bare la deg være fri til å si hva du vil på et trygt sted. Mange har ikke alltid et trygt rom, men i enhver situasjon kan en journal være det trygge rommet for deg. Du kan bruke den for trygghet.

Uansett hvordan du gjør det eller hva du gjør det for, er journalføring noe verdt. Du kan oppdage deg selv og skape en dialog med deg selv som kan endre livet ditt. Du kan finne ut at du har mer å gi og mer å være takknemlig for enn du vet.

Journalføring kan utfordre deg og også forme deg til den personen du vil være. Du kan bli sterkere og bedre hver dag bare ved å legge ned ord. Den gode nyheten er at du ikke trenger mye for å komme i gang. Du kan starte med disse enkle journalføringstipsene!

Flere journalføringstips

• 5 tips til journalføring av din vei til livet Formål og mening
• Hvordan lage en vane å skrive i en journal
• Hvis du vil ha bedre mental helse, bør du bruke journalen din på denne måten

Fremhevet fotokreditt: Emma Dau via unsplash.com

Henvisning