Vitenskapen sier at denne enkle hackingen kan hjelpe deg med å slutte å røyke ugress

Vitenskapen sier at denne enkle hackingen kan hjelpe deg med å slutte å røyke ugress

Horoskopet Ditt For I Morgen

Hva om jeg fortalte deg at det er et hack, som er støttet av akademisk forskning, som kan lære deg hvordan du gjør det slutte å røyke luke (eller sigaretter) for godt? Det stemmer for godt!

Denne enkle teknikken ble først brukt for å lære folk å håndtere pengene sine mer effektivt, men utilsiktet bidro til å redusere drikking, forbruk av søppelmat, spare og tjene mer penger og forbedre arbeid og akademisk ytelse.



Det er så effektivt at jeg instruerte alle mine klienter og til og med nære venner som prøver å slutte å røyke luke om å bruke denne teknikken.



Nesten alle av dem informerte meg om hvordan de enten kunne slutte å røyke helt for ugress i løpet av en måned eller to, eller de kunne enkelt redusere mengden ugress som de røykt.Reklame

Det er ikke en øyeblikkelig løsning, men den er definitivt effektiv på lang sikt.

Backstory

I boken Kraften til vane , forklarer forfatteren Charles Duhigg hvordan forskerne Ken Cheng og Megan Oaten gjennomførte et fire måneders eksperiment for å forbedre forbruksvanene. Deltakerne ble bedt om å skrive på et papir hver krone de brukte i løpet av fire måneders periode.



Det eneste problemet de hadde var å spore utgiftene til en jevn vane, men når det var inngrodd i systemet deres, opplevde de utrolige resultater!

Etter at studien ble avsluttet, rapporterte deltakerne om å røyke mindre, drikke mindre og øke produktiviteten på jobb og skole. Å, og en økning i bankkontiene deres (tydeligvis).Reklame



Charles Duhigg forsøkte å forklare hvorfor deltakerne opplevde så mange fordeler med å spore utgiftene sine:

Da folk styrket viljestyrkenes muskler i en del av livet - i treningsstudioet eller et pengestyringsprogram - spilt den styrken over i hva de spiste eller hvor hardt de jobbet. Når viljestyrken ble sterkere, rørte den ved alt.

Ikke bare øker sporing av dine daglige utgifter viljestyrken til å slutte å røyke luke, men det hjelper også hjernen med å assosiere smerte med røyking og glede med å ikke røyke.

Pain Pleasure-prinsippet

Hvis du prøver å endre atferd, i stedet for å bruke viljestyrke, kan du finne en måte å forbinde smerte med uønsket oppførsel og glede med det nye og styrkende alternativet.Reklame

Gjennom The Weed Tracking Technique skal du trene hjernen din til å fokusere på smertene du normalt undertrykker, og bruke den til å hjelpe deg med å slutte å røyke. Du blir nødt til å møte virkeligheten av hvor mye du bruker på luke (jeg vet, det gjør vondt).

https://www.youtube.com/watch?v=Q7XCR8ZUQWA&feature=youtu.be

Hvordan bruke The Weed Tracking Technique

Det første du må gjøre er å forplikte deg til denne teknikken i en eller to ukers prøveperiode. Forskning viser at hvis du begynner med lave forventninger, øker det sannsynligheten for at vanen vil holde seg.

I tillegg vil vi bruke penn og papir til å registrere utgiftene dine fordi undersøkelser viser at skriving hjelper hjernen din å lære raskere og kode opplevelser på et dypere nivå.Reklame

Og i dette tilfellet hjelper vi hjernen med å kode foreningen av smerte med røyking og glede med å ikke røyke. Gir mening?

En ting til, hvis du ikke vil spore alle av utgiftene dine, bare følg utgiftene til vanen du prøver å endre. Jeg foretrekker å spore alt, men noe er bedre enn ingenting, ikke sant?

De fire trinnene til The Weed Tracking Technique:

  1. Ta med deg en penn og papir overalt hvor du går, slik at du kan notere hver gang du bruker penger på ugress, sigaretter eller andre utgifter som følger med røyking (dvs. rullende papirer, bongs, mat til munchies eller til og med reiseutgifter).
  2. Ved slutten av prøveperioden, legg opp hvor mye du brukte.
  3. Svar på dette spørsmålet: Hva kunne jeg ha gjort med disse ekstra pengene? Lag en liste over alle ting som penger kunne vært brukt til. Ikke bare skriv det ned, men forestill deg hva du skriver ned levende. Du må føle smerten ved tap.
  4. Skriv ned hvordan livet ditt kunne ha blitt påvirket positivt hvis du faktisk gjorde de tingene i stedet for å bruke det på luke eller sigaretter. Det spiller ingen rolle hvor stor eller liten påvirkningen er, så lenge det er en eller annen form for forbedring.

Et siste råd: når du skriver ned hvordan livet ditt kunne ha blitt påvirket positivt av å bruke pengene du allerede har brukt på noe som vil påvirke livet ditt positivt, må du ikke begrense deg til de direkte fordelene.

For eksempel, ja, du kunne brukt pengene til å gå på konsert og ha det gøy. Men under den konserten kunne du ha utdypet forholdet du har med vennene dine, eller du kan ha møtt din fremtidige kjæreste eller kjæreste.Reklame

Så hva venter du på? Få det papiret og begynn å spore utgiftene dine!

Fremhevet fotokreditt: kvinnelig røyking / Av Thong Von via unsplash.com

Caloria -Kalkulator