Du er en bedrifts arbeidshest. Sjefen din elsker deg for det. Lønnsskatten din sier alt. Livet, som du vet det, er bra.

Ok, la oss kutte etter. Den andre siden av historien er at du alltid drar hjem med en sliten kropp, utmattet hjerne og sulten mage. Noen netter vil du gå rett til favorittfatet ditt og få det som ser ut til å være ditt evige måltid. Spørsmålet er, er du sikker på at du spiser ekte, sunn mat og ikke kunstig søppel som maskerer seg som en?

Andre dager prøver du å samle alle ferdighetene du trenger for å tilberede deg et anstendig måltid - ved å bruke det som er igjen av den ukentlige forsyningen din. Du er heldig hvis du tilfeldigvis har fullkornsnudler, friske tomater og parmesan. Ellers ville grillede skinnfrie kyllingebryster også gjøre en fin, sunn godbit. I begge tilfeller kjenner du et raskt sukk av lettelse, en forfriskende pause fra det ganske foreldede, usunne kostholdet ditt.

Du trenger ikke å tvinge deg selv til å spise mat som bare gjør kroppen din mer skade enn god. Det tar bare noen få minutter å piske opp noe som ikke bare tilfredsstiller ganen din, men som også vil øke energien din neste dag

Her er 20 raske og sunne middagsoppskrifter du kan nyte alt uten å svette.

1. Enkel, sunn kjøttsaus

Når du får både ernæring og gastronomisk overbærenhet, vet du at det er noe du trenger å prøve. Denne enkle marinaraoppskriften bruker ferske grønnsaker, malt mørbrad og marinara-saus med krukke - du trenger ikke å lage sausen fra bunnen av! Hvis du forbereder en ukes måltidsplan, anbefales denne oppskriften fordi den har en holdbarhet på fem dager og kan oppbevares i murer krukker.

• Total tid for tilberedning og tilberedning: 30-35 minutter
• Helsefaktor: Malet mørbrad er det magreste kjøttstykket - det er fettfritt protein for deg!

2. Hvite bønner og tunfisk Quesadillas med Cherry Tomato Pico

Hvite bønner har en myk, stump smak for dem, noe som betyr at du kan blande dem i hvilken saus eller buljong du har. Denne tunfisk quesadilla oppskriften tar sin smak fra fersk cherry tomat tomat pico, noe som gjør det til et velsmakende måltid du kan ha når som helst på dagen.Reklame

• Total tid for tilberedning og tilberedning: 25 minutter
• Helsefaktor: Bønner er kjent for å score lave på den glykemiske indeksen. Dette bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdommer og diabetes.

3. Sardiner kastet i Marinara med kokosnøttolje

Kan du ikke få nok av marinara? Partner det med kokosnøttolje for å lage en saftig base for dette superrask sardinmåltidet.

• Total tid for tilberedning og tilberedning: 1 minutt
• Helsefaktor: Bortsett fra tunfisk er sardiner kjent for å være en av de høyeste kildene til omega-3 fettsyrer som reduserer sjansene for hjertesykdommer.

4. Grønn salat med sitrondressing

Sitrons smakfulle smak skjærer gjennom den friske, jordiske konsistensen av grønnsaker, og gir deg til slutt en tilfredsstillende flersensorisk opplevelse.

• Total tid for tilberedning og tilberedning: 20 minutter
• Helsefaktor: Å holde et fiberrikt kosthold kan bidra til å senke kolesterolnivået og forbedre fordøyelsen.

5. Laks Avokado Poke Bowls

Denne enkle hawaiiske retten gir en fin balanse mellom smelt-i-munnen godhet av fersk laks og den kremete, glatte smaken av avokado. Legg til dette fyllkvaliteten til ris, og du vil helt sikkert ha et fullverdig måltid, krok, linje og vask.

• Total tid for tilberedning og tilberedning: 20 minutter
• Helsefaktor: Avokado er veldig næringsrik og inneholder et bredt utvalg av vitaminer og mineraler samt sunne fettstoffer.

6. Ark Pan Teriyaki kylling og stekt brokkoli

Et sunt og deilig tilfredsstillende måltid i en enkeltpanne. Denne forbedrede og forenklede versjonen av alles favoritt kyllingoppskrift, reduserer prep og koketid mens du beholder den herlige smaken av måltidet vi alle har blitt glad i.

• Total forberedelse og tilberedningstid: 40 minutter
• Helsefaktor: Visste du at kyllingkjøtt er et naturlig antidepressivt middel? Hold de glade hormonene flytende selv etter en utfordrende dag på kontoret med dette lett å tilberede måltidet.

7. Grønne egg og skinke Frittata

Reklame

Denne versjonen av den populære eggretten tilbyr en sjenerøs mengde spinat, purre og dill. Måltidet fremhever også den søte smaken av skinke og den pikante teksturen til ost.

• Total forberedelse og tilberedningstid: 30 minutter
• Helsefaktor: Denne pantry-stiften er fullpakket med vitaminer og mineraler og er rik på protein, aminosyrer og sunne fettstoffer.

8. Bakte kyllingfingre med honning sennepsdypesaus

Dette deilige kyllingemåltidet, som også fungerer som en matbit, er en ideell oppskrift for folk som er på farten. Putt den panerte kyllingen i ovnen, tilbered dyppesausen din, tilsett litt greener, så er det ferdig!

• Total tid for tilberedning og tilberedning: 25 minutter
• Helsefaktor: Å bake kyllingen i stedet for å steke gir deg alle smakene uten skyld.

9. Enkle laks- og potetfoliepakker

Du trenger ikke å ha avanserte matlagingsferdigheter for å sette sammen dette deilige måltidet. Denne retten har de smakfulle, forfriskende smakene av appelsin og sitron og tilfører den til det møre og flassete kjøttet av laks.

• Total forberedelse og tilberedningstid: 25-30 minutter
• Helsefaktor: Kombinasjonen av laks og potet i dette måltidet gjør det flott for bein og hjerte.

10. Asiatisk reke og Quinoa-salat

Friske salatoppskrifter gjør alltid susen. Hvis du leter etter et måltid som er fullpakket med smaker uten at det går på bekostning av næringsverdien, er denne herlige blandingen perfekt for deg.

• Total forberedelse og tilberedningstid: 30 minutter
• Helsefaktor: Quinoa, ofte kalt som rart korn er fylt med protein, fiber og antioksidanter. Det er også populært kjent for å være et sunnere alternativ til karbohydrater.

11. Kyllingkarri i en hast

Denne enklere inntaket til alles favorittindiske måltid bruker rotisseriekylling, og kutter koketiden din i to. Den inneholder også gresk yoghurt som gir en interessant dimensjon til den allerede smakfulle smaksprofilen.Reklame

• Total tid for tilberedning og tilberedning: 45 minutter
• Helsefaktor: Yoghurt er kjent for å hjelpe til med å takle visse gastrointestinale tilstander som laktoseintoleranse, forstoppelse og diaré.

12. Kikertesalat tomat

Dette solide og lett å tilberede måltid gifter seg med den sublime smaken av kikerter og den oppkvikkende kvaliteten på tomater. Det tilbyr også en sjenerøs servering med ferske ingredienser som persille, agurk og grønn løk - en sikker smaksprøve i munnen!

• Total tid for tilberedning og tilberedning: 10 minutter
• Helsefaktor: Tomater hjelper til med å opprettholde et sunt blodtrykksnivå.

13. Stekte agurker med fløte og pepperrot

Partner dine favoritt kjøttoppskrifter med dette oppdelt agurkebaserte måltidet. Kokt med smør og fløte og ledsaget av pepperrot, sitronskall og dill, gjør denne overdådige sideskålen også et flott og mettende måltid helt alene.

• Total tid for tilberedning og tilberedning: 35 minutter
• Helsefaktor: Agurk hjelper til med å bekjempe kroppsbetennelse med sine kjøleegenskaper.

14. Rask kyllingfettuccine

Vil du unne deg en enkel, men tilfredsstillende rett? Dette raske kyllingfettuccine-måltidet inneholder alle smakene du trenger for å lykkelig avfeie din hektiske dag på jobben.

• Total tid for tilberedning og tilberedning: 20 minutter
• Helsefaktor: Denne fettuccine- og kyllingkombinasjonen er en goud proteinkilde.

15. Dampede blåskjell med tomat og chorizo-buljong

Den forfriskende smaken av havet i munnen er en perfekt måte å fjerne all utmattelsen du har trukket inn i løpet av dagen. Dette buljongbaserte måltidet i en gryte er enkelt å tilberede og gir en velsmakende glede.

• Total forberedelse og tilberedningstid: 30 minutter
• Helsefaktor: Blåskjell er tett i næringsstoffer og antas å være den beste sjømaten siden de blir oppdrettet ved hjelp av miljøvennlige metoder.

16. Enkel hvitløkskål

Reklame

Pakket med et bredt utvalg av sunne forbindelser og mineraler, forvandler dette supermåltidet din kjedelige bespisning til en unik appetittvekkende opplevelse.

• Total tid for tilberedning og tilberedning: 25 minutter
• Helsefaktor: Nyt grønnkålens vitaminrike smaksprofil så vel som hvitløkens skarpe ernæringsmessige sammensetning.

17. Gyudon (japansk kokt biff og ris)

Ikke engang den travle timeplanen din kan forhindre deg i å nyte denne japanske godbiten med en pott. Dette raske, velsmakende måltidet vil helt sikkert gi all komforten etter arbeid du fortjener.

• Total tid for tilberedning og tilberedning: 20 minutter
• Helsefaktor: Kos deg med et solid måltid som kommer med et godt proteinløft.

18. Sunn svinekjøttpakning

Super enkel og lett å tilberede, denne deilige omslagsoppskriften er et sunt alternativ til ditt vanlige tunge kjøttbaserte måltid. Den knasende salatstrukturen og den velsmakende smaken av svinekjøtt vil sikkert gi glede til smaksløkene dine.

• Total tid for tilberedning og tilberedning: 25 minutter
• Helsefaktor: Salat er et sunnere alternativ til ris eller brød - like fyllende minus karbohydrater.

19. 15 minutter Coconut Curry Noodle Soup

Rikheten av kokosmelk, stikkende krydder av karrypasta og de smakfulle flisene av kyllingbryst gjør dette enkelt å tilberede nudelsuppe til et perfekt kveldsmåltid.

• Total forberedelse og tilberedningstid: 15 minutter
• Helsefaktor: Supper består vanligvis av flytende innhold, og de fyller deg uten alle unødvendige kalorier.

20. Røykfylt sitrus reker med persille

Dette måltidet er lett å tilberede med smaker som brister i munnen og sender deg rett til et unikt og tilfredsstillende gastronomisk eventyr.Reklame

• Total forberedelse og tilberedningstid: 40 minutter
• Helsefaktor: Det er kjent at reker har lite kalorier og høyt proteininnhold.