De er overalt. Du ser dem på stranden og rundt i byen når sommerværet krever muskelskjorter og tanktopper. De er kroppsbyggere, menn og kvinner, som har samlet muskler gjennom motstandsvektstrening. Og hvis du tilhører et treningsstudio, ser du dem i vektrommet og løfter enorme mengder pund. Du vet sikkert også at sterke muskler gir kroppen mange fordeler, men du vil virkelig ikke ha det utseendet til en kroppsbygger. Så du holder deg til andre treningsmetoder - å gå, jogge kanskje, noen aerobic, kanskje tredemølle, og selvfølgelig litt yoga . Likevel ville det være fint å få litt bedre muskelstyrke og tone også.

Det kan være på tide å heve ribben - vektstangen som er.

Ettersom forskning på fitness fortsetter å gi ny informasjon, utvikles treningsprogrammer som svar på disse studiene. Aerobic kom til å være på denne måten, som et svar på forskning som viste fordelene ved å øke hjertefrekvensen til den generelle kardiovaskulære helsen. Slik er tilfellet med det nye BodyPump gruppeøvelse program. Hvis du aldri har hørt om denne nye mani, bør du først og fremst vite at den ble utviklet for folk som deg, samt stillesittende mennesker som i det hele tatt får lite trening. Det er et motstandsvektopplæringsprogram, designet for å legge til muskelstyrke og tone, sammen med andre flotte ting, men uten å legge til bulk som så mange ikke vil ha.

En veldig grunnleggende forklaring på BodyPump-programmet er dette:

• Det er 60 minutter med motstandstrening ved hjelp av en vektstang, men på en helt annen måte. I stedet for å fokusere på tunge vekter, er fokuset her på vektstenger som brukes i raskere trening. Tanken er å utmate musklene dine slik at de ikke tilfører masse, bare styrke og tone.
• Du vil gjennomgå 5-6 spesifikke øvelser, men gjør så mange reps av hver enkelt, du ender med å ha fullført omtrent 800 reps på en 60-minutters økt - det er ganske en prestasjon. Og disse er ikke fryktelige å gjøre fordi vektene du bruker er så minimale.
• Musikk er en nøkkelfaktor i BodyPump-programmet. Alle øvelser blir gjort til musikk, for det må være en rytme. Når du blir bedre, vil du gå opp til musikkspor som krever raskere bevegelse. Det opprinnelige programmet, utviklet av Møllene , har spesifikke musikkspor for alle nivåer eller fremgang.
• Selv om det vanligvis undervises i en gruppeklasse (god støtte), kan en person kjøpe musikksporene når de seks øvelsene er fullført, og hvis selvdisiplinen er der, kan de fortsette programmet hjemme. To ganger i uken er anbefalt tid.
• Det er 6 øvelser - knebøy, brystpresse, markvei, rengjøring og trykk, lunge og revers krøll. For å få 800 reps, vil hver kreve 123 reps. Åpenbart vil nybegynnere jobbe med dette.

Det har vært noen forskningsstudier utført på fordelene med BodyPump-programmet, spesielt ved University of Sao Paulo, Brasil, for å teste effektiviteten, med noen ganske positive resultater. Deltakerne fullførte treningen 2 ganger i uken i 12 uker, og endringer i vekt, kroppsfett, muskeltonus og styrke og utholdenhet ble målt. Basert på disse studiene, her er hva du kan forvente hvis du tar beslutningen om å heve den baren.Reklame

1. Du vil forbrenne opptil 590 kalorier i en treningsøkt

Avhengig av hvor aktiv du er, bør ditt daglige kaloriinntak variere mellom 1600-2400 kalorier om dagen, ifølge føderale ernæringsretningslinjer . Så hvis du vil gå ned i vekt og holde kaloriinntaket uendret, kan du forbrenne 1/4 - 1/3 av det inntaket med 60-minutters BodyPump-trening.

Vekttapet vil gå gradvis, fordi den anbefalte treningen er 2 ganger per uke. Hvis du vil øke hastigheten, kan du selvfølgelig redusere kaloriinntaket mens du jobber med programmet

2. Du får økt muskelstyrke

Du trenger ikke å samle deg for å ha økt muskelstyrke, og det er en av de gode tingene med BodyPump-programmet. Men med den økte muskelstyrken, her er hva medisinske fagpersoner si fordelene:Reklame

• Det totale stoffskiftet ditt forbedres, noe som gir deg mer energi og utholdenhet
• Du har en tendens til å få bedre søvn og forbedret fokus og konsentrasjon
• Du har bedre generell helse. Studier viser nå at regelmessig motstandstrening / trening hjelper til med å forhindre noen former for kreft, høyt blodtrykk, diabetes, dårlig kolesterolnivå og hormonelle problemer.
• Fordelene for kardiovaskulær helse har lenge vært kjent.
• Mindre skade: Sterkere muskler hjelper kroppen til å absorbere støt og traumer. Selv om du får en skade, vil det være mindre alvorlig enn om musklene dine var svakere.

3. Du vil ha økt kjernemuskelstyrke

Kjernemuskulaturene dine er alle de som finnes i kroppens kropp. Og som du kan se fra bildene ovenfor, vil disse musklene få en ganske trening med BodyPump-programmet. Slik er det gunstig for deg:

• Kjernemuskulatur beskytter dine indre organer. Dermed, hvis det er traumer på overkroppen din, er det mindre sannsynlig at du har skadede organer enn mennesker som har liten eller ingen muskelmasse i overkroppen.
• Fordi kjernemuskulaturen også støtter ryggraden, er ryggraden ikke bare bedre beskyttet, men den styrkes. Ryggsmerter er langt sjeldnere når kjernemuskulaturen støtter midtryggen og ryggraden.
• Du har bedre holdning generelt når kjernemuskulaturen din er utviklet
• Du vil se flott ut på stranden, uten å være en av de store menneskene hvis utseende du ikke synes er attraktivt.

4. Du har stor fleksibilitet

Ifølge American College of Sports Medicine , muskelfleksibilitet er et aspekt av helse som ofte blir ignorert. Fleksible muskler er de som har blitt arbeidet gjennom motstandstrening. De er mer avslappede enn de stramme musklene som skyldes mangel på trening. Tette muskler kan skape problemer for hele kroppen din:

• Stramme muskler forårsaker ryggsmerter. Når hamstrings er stramt, for eksempel, trekker de bekkenet nedover. Dette legger virkelig stress på ryggraden og andre deler av ryggen, og forårsaker smerte.
• Når vi blir eldre, mister vi bevegelsesområdet, eller kroppens evne til å bevege seg uten problemer. Ettersom dette bevegelsesområdet går tapt, blir enkle hverdagsaktiviteter veldig harde - bøyer seg for å plukke noe opp; strekker seg høyt inn i skapet for å få noe. Fortsatt å jobbe med disse musklene holder dem lengre og mer avslappede.
• Forbedret sirkulasjon. For lenge siden i biologiklassen lærte du at næringsstoffer og oksygen blir ført til alle andre deler av kroppen av sirkulasjonssystemet. Når muskler er stramme, strømmer ikke sirkulasjonen like godt, og dårlig sirkulasjon kan føre til tretthet. Når muskler er mer fleksible, blir de avslappede, og sirkulasjonen hindres da ikke.
• Stramme muskler får hele kroppen til å være stram og anspent. Dette er ikke en god følelse, og spenning gir smerter i nakke og skulder.

5. Du får en bedre total kroppsdefinisjon

Kroppsdefinisjonen din refererer i utgangspunktet til din form. Alle vil ha en kropp med gode proporsjoner. Mens genetikk spiller en rolle i kroppsdefinisjonen, kan den riktige treningsrutinen overvinne mange av definisjonsproblemene du står overfor. Her er noen av definisjonsfordelene du får fra BodyPump-programmet:Reklame

• Skuldrene dine blir bedre skulpturert
• Midjen din vil stå i forhold til resten av kroppen din.
• Du vil ha definert, men ikke omfangsrik biceps og triceps
• Bena dine blir sterkere og slankere
• Du har faste gluten og en tett kjerne

6. Du får et sunnere hjerte

Du vet at hjertet ditt er en stor muskel, og som en hvilken som helst muskel må den også utøves. Måten et hjerte utøves på er ved å øke frekvensen. Og dermed aerobicinstruktører snakker om å få opp pulsen og holde den oppe i en varig periode; folk kjøper tredemøller eller elliptiske maskiner for hjemmene deres, med det uttrykkelige formålet å få pulsen opp. Mange treningsprogrammer, folk bruker skjermer for å sjekke pulsen med hvilehastighet, og deretter delta i trening som øker hastigheten og holder den der i en bestemt periode. Å gjøre dette øker sirkulasjonen, og medisinske fagpersoner har lenge sagt at å trene hjertet på denne måten vil holde deg i live lenger.

Regelmessig vekttrening gir ikke aerob trening til hjertet. BodyPump-programmet gjør det imidlertid. Tenk på 800 reps på 60 minutter - du beveger deg raskt, og den bevegelsen øker pulsen. Og når du går videre, vil du oppdage at reps blir raskere, i henhold til musikksporene som brukes. Å få pulsen opp og holde den der, gir hjertet ditt viktig trening.

7. Du får støtte i sosiale omgivelser

Hvis du blir med på en BodyPump-klasse, er det fordi du har noen treningsmål. Du vil forbedre din generelle helse; du vil omforme den kroppsdefinisjonen; du kan være middelaldrende og ønsker å holde deg virkelig i form når du blir eldre. Hvis du prøver å oppnå disse målene alene, isolert fra ditt eget hjem, er det så veldig lett å utsette det, å utsette, å hoppe over akkurat denne ene dagen. Dette er en grunn til at folk som trener blir med på treningssentre. De kommer rundt andre mennesker med treningsmål og er motivert for å fortsette å jobbe alene. Her er tre gode fordeler ved å bli med i en BodyPump-klasse:Reklame

• Du vil lære å gjøre alle øvelsene riktig. Det er kneposisjoner, hakeposisjoner og stående posisjoner som er ganske viktige hvis du skal få full nytte av dette treningsprogrammet.
• Musikken er virkelig flott. Du kan faktisk lytte til noen av sporene på nettet for å få en idé. Det er bare en morsom måte å få inn alle disse representantene.
• Du vil ha et innebygd gjensidig støttesystem med klassekameratene dine og være i stand til å rose hverandre når du utvikler deg og planlegger noen belønninger når du tar det til neste nivå.

På den annen side, hvis du er en som er selvdisiplinert og som ikke liker ideen om å bli bundet til en bestemt tidsplan, gjøres BodyPump-treningsøktene lett hjemme og krever veldig lite utstyr - en liten matte, komfortable klær , en barbel, og kjøp av musikksporene. Ja, du bør bruke musikken som er utviklet for programmet, fordi rytmene er spesifikke for hvert nivå.

Hvis du fremdeles ikke er sikker på om et BodyPump-program passer for deg, kan du tenke deg å finne en klasse i ditt område og be om å komme inn og observere. Du får en god følelse av trening, musikk og kameratskap.