De ultimate øvelsene for å forbedre kroppsholdning (enkel og effektiv)
Dårlig holdning er et vanlig problem for mange mennesker, ettersom vi lever i en verden full av aktiviteter som fører til dårlig holdning. Postural dysfunksjon (dårlig holdning) er når ryggraden ligger i unaturlige stillinger over lengre perioder, og oppstår som et resultat av ens daglige aktiviteter.[1]
Noen årsaker til dårlig holdning inkluderer: å slappe av i en stol, bøyd ryggen, feil forståelse av riktig holdning, føre en stillesittende livsstil, ikke ha entreningsrutine, dårlig kjernestabilitet, og ser ned på datamaskinen og / eller mobiltelefonen i lengre perioder. Imidlertid kan dårlig holdning lett korrigeres.
Innholdsfortegnelse
- Hvorfor du bør fikse din dårlige holdning
- Er holdningen din dårlig?
- Enkle øvelser for å forbedre din holdning
- Flere tips for å forbedre din holdning
Hvorfor du bør fikse din dårlige holdning
Dårlig holdning får deg ikke bare til å se usunn og lite attraktiv ut, den forårsaker også flere helseproblemer. Ta en titt på denne infografikken for å lære hvordan dårlig holdning får deg til å se ut og føle deg usunn og sliten, og hvordan god holdning får deg til å se og føle deg sunn og trygg:[to]
Er holdningen din dårlig?
La oss undersøke noen eksempler på dårlig holdning kontra god holdning.[3]
- Dårlig holdning: Avrundede skuldre, hengende, hodet vippet fremover, bøyde knær, grytemage
- God holdning: Rett linje fra øret til skulderen til hoften, balansert og oppreist holdning
Reklame
Så hva kan du gjøre for å korrigere dårlig holdning?
Enkle øvelser for å forbedre din holdning
Dårlig holdning kan føre til alvorlige nakkesmerter og muskuløs ubalanse. For å rette opp dette må vi aktivere de svake musklene mens vi strekker de stramme musklene.[4]
Følgende video viser flere øvelser du kan gjøre for å forbedre din holdning:
Reklame
Øvelse # 7 - Teksthals
Til slutt vil denne øvelsen hjelpe deg med å forhindre dårlig holdning, og det er enkelt å gjøre flere ganger i løpet av dagen. Øvelsen er rett og slett å slutte å se ned på telefonen din. Selvfølgelig kommer vi ikke til å slutte å bruke telefonene våre når som helst snart, så en løsning er denne: ta telefonen til deg i øyehøyde.
Din holdning forbedres garantert hvis du følger disse 7 øvelsene; du må imidlertid være disiplinert og trene kroppen din til å oppnå god holdning. Start også i dag! Det blir mye vanskeligere å forbedre dårlig holdning jo lenger du utsetter den. Å forbedre din holdning vil forbedre livet ditt.
Flere tips for å forbedre din holdning
- 10 grafer som hjelper deg med å forbedre stillingen på kort tid
- Den ultimate guiden for å opprettholde absolutt god holdning hele tiden
- 5 trinn for å fikse holdningen din og si farvel til ryggsmerter
Fremhevet fotokreditt: Freepik via freepik.com
Referanse
[1] | ^ | ThePhysioCompany.com: Symptomer, årsaker og behandling av dårlig holdning |
[to] | ^ | Yalch Clinic: Dårlig holdning vs god holdning |
[3] | ^ | ThePhysioCompany.com: Symptomer, årsaker og behandling av dårlig holdning |
[4] | ^ | Calisthenicmovement: Forbedre din holdning |
[5] | ^ | NHS.UK: 10-minutters abs trening |
[6] | ^ | Fysisk terapiVideo: De viktigste øvelsene som hjelper til med klemte nerver og nakkesmerter |