Den ultimate morgenrutinen for å gjøre deg lykkelig og produktiv hele dagen

Den ultimate morgenrutinen for å gjøre deg lykkelig og produktiv hele dagen

Horoskopet Ditt For I Morgen

La meg bare begynne med å si: Jeg er ikke det du vil betrakte som en morgenmenneske. Jeg er på ingen måte en forferdelig drage. Men med tre barn, hunden, en jobb og et aktivt liv, må jeg innrømme at jeg liker søvnen min.

Mannen min leste nylig en bok om kraften i en morgenrutine. Jeg ba ham dele sammendraget av det han lærte. Det hele hørtes bra ut; men ideen om å implementere en lang morgenrutine eller stå opp en time tidlig for å gjøre en rekke ting, får meg til å gå tilbake til sengs. Vi har bare så mye ‘båndbredde’ og viljestyrke på en dag, og personlig vil jeg ikke bruke det hele innen klokken 07.00.



Da jeg spurte hva han hadde gjort med denne bokens gode forslag, var svaret ingenting . Han elsket ideene og konseptene, men hadde ikke forandret noe i livet.



Dette er tingen om de fleste råd (om et hvilket som helst tema egentlig). Det er ikke det at det ikke fungerer, det er det det ikke fungerer for alle . Enhver vane du prøver å endre eller skape, må ta hensyn til din unike personlighet, livsstil og utfordringer.

Har du noen gang begitt deg ut med store intensjoner om å gjøre noe - et nytt kosthold, treningsregime eller morgenrutine, bare for å falle flatt på ansiktet noen dager eller uker senere? Hva så? Du slo deg selv for at du ikke gjorde det ‘riktig’, at du mislyktes.

Her er tingen, du har ikke sviktet, du har nettopp funnet noe som fungerer ikke for deg . Og nå er det på tide å finne noe som gjør . Det som fungerer for en venn, kollega eller ektefelle, vil ikke nødvendigvis fungere for deg.



Det er en perfekt morgenrutine som vil gjøre deg lykkelig og produktiv hele dagen - du må bare finne din.

Derfor vil jeg gi deg noen muligheter i stedet for å gi deg en bestemt morgenrutine. Tenk på det som en meny. Du får velge hva som er fornuftig for livet ditt, med din personlighet, motivasjoner, mål, ønsker og omstendigheter.



Innholdsfortegnelse

  1. Fordelene med en morgenrutine
  2. Hvordan lage din ultimate morgenrutine
  3. Tilleggstips for den ultimate morgenrutinen
  4. På tide å bygge din ultimate morgenrutine!

Fordelene med en morgenrutine

Som Hal Elrod, forfatter av The Miracle Morning, sier,

Fokuserte, produktive vellykkede morgener genererer fokuserte, produktive, vellykkede dager - som uunngåelig skaper et vellykket liv.

En morgenrutine sies å øke lykken, øke produktiviteten, redusere stressnivået og få deg jordet og avgjort for dagen. Det handler om å komme i gang med 'høyre fot'.

En morgenrutine lar deg også starte morgenen din med intensjon, i stedet for å la dagen løpe vekk fra deg. Du styrer dagen; dagen styrer deg ikke. Denne positive følelsen av å være på toppen av ting har en positiv følelse og effekt på hele dagen.

Som med mange ting i livet, fører små endringer til store resultater. Det er den sammensatte effekten.

Tony Robbins morgenrutine inkluderer et kosttilskudd, meditasjon, trening og badstue-til-kald-stupkombinasjon. Du kan sjekke det ut her. Arianna Huffington deler hennes her.

Faktisk nevner de fleste store entreprenører og ledere gjennom historien morgenrutinen som en stor bidragsyter til suksessen. Men det er ikke bare gründere og ledere som drar nytte av en morgenrutine. Vi kan alle.

En god venn og kollega av meg startet nettopp en ny morgenrutine, og her har hun å si: Jeg elsker å våkne opp før familien min og ha viet 'meg' tid. Dette betyr at barna mine ikke er de som vekker meg ... hvis det er de som vekker meg, betyr det at jeg umiddelbart har noe å gjøre. Å våkne for meg, tidlig, gir meg tid til å gjøre det jeg trenger, så når de våkner, er jeg spent på å hilse på dem for dagen. Reklame

Vi har etablert en morgenrutine som er viktig og verdifull. Er du klar til å lage din?

Hvordan lage din ultimate morgenrutine

Som coach og konsulent med mangfoldig bakgrunn er det viktig for meg å se på dette fra et helhetsperspektiv. La oss se på morgenrutinen gjennom linsen til Integrative Wellness-prinsipper, som tar hensyn til de fire aspektene eller 'systemene' til deg: Mental, emosjonell, fysisk og åndelig .

Du kan også tenke på dette som Sinn, hjerte, kropp og ånd .

Du vil sannsynligvis merke når vi snakker gjennom eksempler at noen aktiviteter eller vaner dekker flere systemer i kroppen din. Rått! Hvis du kan utnytte tiden din og få to, tre eller fire systemfordeler til prisen av en, enda bedre!

La oss se nærmere på hvert av disse områdene.

Mentalt

Enkelt sagt har dette å gjøre med tankene dine, inkludert tanker, tro, verdier, mål, håp, drømmer, ønsker og planer.

Noen alternativer for å skape et positivt mentalt rom om morgenen inkluderer:

Sette mål.

Jeg har en venn som setter opp tre Post-it-lapper hver morgen. De inkluderer de tre viktigste målene hun har for dagen. Dette gir henne noe å fokusere på - og sørge for at hun oppnår gjennom hele dagen.

Og fordi det bare er tre ting, gir det fortsatt rom for andre ting som dukker opp - så det er også innebygd fleksibilitet.

Lage en liste.

Få det fra tankene dine. Noen ganger om natten bekymrer vi oss og våkner og tenker på hva vi trenger å oppnå. Dette betyr at vi våkner og føler oss bak. I stedet, hvis det er noe du vet du trenger å gjøre, skriv det ned.

Lag en liste slik at du kan frigjøre deg for viktigere tenkning.

Lag en plan / tidsplan for dagen.

Når du vet at du har en hektisk dag fremover, kan litt planlegging komme langt. Ta en titt på kalenderen din og se hva som er der - integrer målene dine og listen over oppgaver slik at du har en handlingsplan.

Les noe som gir deg mat.

Min far elsker å lese Wall Street Journal om morgenen. Det starter dagen hans på høyre fot.

En venn av meg leser i 10 minutter, og denne vanen har gitt henne enorm glede. Slik hun ser det, hvis hun leser en side i minuttet, vil hennes 10 minutter om dagen bli til 3650 sider som er lest innen utgangen av året eller 12 300-siders bøker! For noen som aldri kunne finne tid til å lese, er hun nå ferdig med flotte bøker og føler seg fantastisk om det.

Følelsesmessig

Dette handler om følelser, følelser og forhold. Du kan tenke på det som alle ting knyttet til hjertet.

Noen ting du kan gjøre for å hjelpe ditt følelsesmessige velvære og ha en lykkelig morgen inkluderer:Reklame

Uttrykke takknemlighet.

Ny forskning fortsetter å dukke opp på vitenskapen og fordelene med takknemlighet . Studier har nå bevist en rekke fordeler ved å uttrykke takknemlighet; alt fra hvordan det forbedrer forhold, fysisk og emosjonell helse, søvn, mental utholdenhet, energi og generell lykke. Jeg har en enkel praksis; før jeg reiser meg om morgenen, tenker jeg på to ting jeg føler meg takknemlig for. I 5 minutters journal , en av de første tingene du gjør om morgenen er å skrive ned tre ting du er takknemlig for. Du velger nummer - men uttrykker takknemlighet for en flott måte å starte dagen på.

Klem ungen, ektefellen eller kjæledyret ditt.

Klemming øker oksytocinnivået (kjærlighetshormonet), øker serotonin (hever humøret og skaper lykke), styrker immunforsvaret, øker selvtilliten, senker blodtrykket, balanserer nervesystemet og frigjør spenninger. Enkelt sagt, klemming får deg til å føle deg bra . Finn noen - eller noe - å klemme. Det tar bare noen få sekunder, og det kan gi deg et positivt humør for dagen.

Ta kontakt med en venn, et familiemedlem eller noen som får deg til å føle deg glad, glad og tilkoblet.

Når jeg vekker kiddoene mine, ville det være enkelt å åpne døren og be dem stå opp. I stedet tar jeg noen ekstra øyeblikk for å gå opp til hver av dem (ikke lett når de sover i hemsenger), kysse dem god morgen og ta et øyeblikk å koble til. Mannen min tar sin pendeltid på morgenen for å ringe til venner og familie og få kontakt med dem. I begge tilnærminger tar vi ikke mer tid ut av dagen vår eller legger til noe i vår oppgaveliste, vi inkluderer det i noe som allerede skjer i vår daglige rutine.

Identifiser hva som gjør deg føle god.

Hva gir deg lykke, glede eller spenning for dagen fremover? Hva får deg til å føle deg jordet eller koblet på et dypere nivå? Meditasjon, yoga, pustearbeid? Få mer av det.

Fysisk

Alle de tingene vi tenker på som vi kan gjøre med kroppen vår eller det fysiske rommet. Dette kan omfatte hva vi spiser eller drikker, hvordan vi beveger oss og alt som har med vårt fysiske å gjøre.

Her er noen alternativer for å øke din fysiske velvære om morgenen:

Kom i gang.

Få blodet til å strømme. Vi vet alle fordelene med trening. Dette kan være løp, tur, tur til treningsstudio, yoga, tøying eller å finne din egen korte treningsøkt. Husk at det som fungerer for en person ikke vil fungere for alle.

For eksempel trodde mannen min og jeg at det ville være en god idé å få en trener en gang i uken. Hver torsdag våknet vi klokka 05.45, gjorde oss klare og trente fra kl. 06.00 til 07.00. Dette kan ha virket som en god idé, men det egentlig fungerte ikke for meg. Jeg likte virkelig ikke å stå opp så tidlig og tvinge kroppen min til å trene før den var klar.

Jeg prøvde det i flere måneder, og prøvde å overbevise meg selv om at det var bra for meg. Men det føltes ikke bra. Jeg likte det ikke, og det hjalp meg ikke å få en mer produktiv dag. Hva fungerer? Mannen min reiser seg og tar hunden en tur / løp, og jeg tar morgenturen / trener / yoga når barna er på skolen. Igjen, dette handler om hva som fungerer for deg - lytt til kroppen din.

Drikk sitronvann.

Før du rekker den første koppen kaffe, må du først nå noe som gir deg fuktighet. Jeg drikker varmt sitronvann. Jeg fikk dette tipset fra en 94 år gammel bestemor i Australia for snart 20 år siden. Hun sverget på helsa, og livet hadde godt av denne vanen.

Trenger du noen flere grunner? Sjekk disse ut her . Jeg kaster vanligvis inn en pose ‘detox’-te og drikker dette når jeg tar kiddoene til skolen.

Spis en god frokost.

Hva betyr det for deg? En protein smoothie? Flott. Avokado Toast? Rått. Havregryn? Fantastisk. Spis en sunn, 'real-food' frokost for å komme i gang.

Jord deg selv .

Du kan gjøre dette på mange måter.

For noen år tilbake gikk jeg gjennom en periode med høy angst. En kroppsarbeider anbefalte at jeg startet hver dag med å gå ut av sengen og jorde føttene mine i jorden. Jeg sitter ved kanten av sengen og kjenner jorden under føttene et øyeblikk og ser på røttene til et tre. Du kan da føle dette bevege seg gjennom hele ryggraden og kroppen.

Selv om jeg ikke gjør denne øvelsen hver dag, tar jeg det ekstra minuttet til bakken og blir koblet til, hvis jeg våkner opp litt urolig eller stresset. En annen teknikk jeg bruker de fleste dager er å plassere en hånd på hjertet mitt og en på magen og bare puste i noen minutter. Dette beroliger øyeblikkelig og slapper av hele kroppen min.

Rengjør det fysiske rommet ditt.

Når vårt fysiske rom er rotete, føles tankene våre ofte på samme måte.

Hva får deg til å føle deg avgjort? Jeg har en klient som føler seg bedre når hun legger seg. Hvis hun ikke gjør det, ser dagen ut til å gå nedoverbakke.Reklame

Hva fungerer for deg? Rydd opp arbeidsområdet ditt. Få klærne i hemmen. Uansett hva som får deg til å føle deg mer bosatt i ditt fysiske rom, er det verdt innsatsen.

Les denne artikkelen hvis du ikke er sikker på hvordan du skal løse problemet.

Åndelig

Dette kan være alt som er relatert til deg og en følelse av inspirasjon, som betyr 'i ånd'. Selv om det ikke trenger å formidle religion, kan det være for deg. Det handler mer om hva du trenger for å føle deg knyttet til noe dypere, større, høyere - og hva som gjør at du føler deg mest knyttet til deg selv.

Her er noen eksempler:

Meditasjon.

Mens noen av dere kanskje leser denne tankegangen, JA, jeg elsker morgendagens meditasjonsøvelse, andre føler kanskje en følelse av stress eller trefling og leser enda en artikkel om meditasjon.

Hvis du føler deg nølende, men vil prøve det, er det massevis av flotte apper (The Mindfulness-appen, Headspace og Calm) og andre ressurser der ute for deg. Jeg fant dette guidet formidling om morgenen år siden og bruker den fortsatt når jeg trenger noe kort og søtt.

Jeg elsker også de gratis 21-dagers guidede meditasjonene fra Deepak Chopra og Oprah Winfrey Mange klienter og venner har funnet dette som en “enkel oppføring”.

Og hvis du er en av de menneskene som føler at de ikke kan meditere (jeg føler deg, jeg var en av deg!), Er guidede meditasjoner din nye beste venn. Ta en titt på noen og se hva som fungerer for deg.

Vær i naturen.

Finn et sted du kan sitte eller gå og bare være. Legg merke til fargene på trærne og himmelen, luktene i luften. Hva hører du hvis du lytter nøye? Ta deg tid til å kjenne jorden under føttene eller brisen mot ansiktet ditt.

Ta en tur i naturen, og du får de fysiske og åndelige behovene dekket på en gang!

Interessant nok ble jeg vokst opp jødisk og gikk i tempelet i oppveksten. Inntil på et tidspunkt underveis bestemte moren meg for at den beste måten for henne å få kontakt med noe større enn seg selv var å være utenfor. Fra det øyeblikket tilbrakte vi alle våre ‘høyferier’ ute i naturen sammen.

Religiøse studier.

Broren min er et utrolig eksempel på dette. Hver morgen står han opp tidlig og studerer bibelen. Han sitter ved kjøkkenbordet (eller hvor han enn er på den tiden), leser et avsnitt og skriver notater. Deretter avslutter han med å skrive et notat til kona. Siden han ikke er en verbal person, lar det ham sørge for at kona hans vet at han tenker på henne.

Utrolig og romantisk? Ja. Dette dekker også hans åndelige og emosjonelle behov på en gang. Enda viktigere, det begrunner ham. Det gjør at han kan reflektere over dagen som kommer. Det kobler ham til noe større enn ham selv og får ham til å føle seg rolig når han går ut i dagen, og vet at han har investert i sine åndelige og personlige forhold før noe annet.

Koble til deg selv.

Vet hva det vil si å være tro mot deg og ta deg tid til å bli jordet i deg selv. Her er 11 måter å være tro mot deg for å komme i gang.

Tilleggstips for den ultimate morgenrutinen

Når du bygger morgenrutinen din, er det ting du må huske.

Hva du må huske på

1. En sunn morgenrutine starter kvelden før.

Å få søvn av høy kvalitet er viktig for å starte morgenen din riktig. Sørg for at du får de anbefalte 7-9 timene (eller hva som helst som passer for deg). Hvis du skal reise deg tidligere for morgenrutinen, må du legge deg tidligere.

Her er noen grunnleggende måter å få en god natts søvn:Reklame

  • Gå av elektronikken din minst en time før sengetid (og sett dem til DND eller la dem være utenfor soverommet ditt).
  • Sørg for at du har en behagelig pute og madrass.
  • Sett en jevn søvnrutine, reduser støy utenfor og sov i et godt mørklagt rom, eller bruk øyemaske.

Det kan være lurt å ta referanse til Lifehacks administrerende direktør Leon, som har en jevn nattrutine for å holde ham i søvn og våkne energisk.

2. Hold det enkelt.

Finn en eller to ting (tre maks) som du føler vil fungere for DEG for å få deg på rull. Start med en rask gevinst og jobb deg opp derfra.

Jeg anbefaler ikke å velge åtte ting og deretter gi opp - eller slå deg selv fordi du ikke kunne få det til å fungere. Hvis du legger for mye på tallerkenen din, vil du ikke gjøre noe. Etter hvert vil du ha minst en aktivitet fra hver av de fire kategoriene, men du kan begynne i det små og jobbe deg oppover.

3. Ta en prøvekjøring.

Når du har bestemt deg for noen få konsepter som du tror vil fungere for deg, kan du prøve dem i noen dager før du bestemmer deg for om det fungerer / ikke fungerer. Som med alle vaner, trenger du minst 21 dager for å lage noe som fester seg .

4. Sett en påminnelse.

Sett noe på plass som minner deg om morgenrutinen din. Her er 24 vanesporingsapper du kan prøve .

Eller hvis du er mer gammeldags som meg, finn et symbol for å minne deg på - legg et post-it på speilet på badet, et notat på kjøleskapet eller et fysisk symbol for å minne deg på hva du gjør.

5. Integrer.

Finn måter å integrere morgenrutinen din i det du allerede gjør, i stedet for å legge til mer på listen over oppgaver. Du kan også doble deg og finne aktiviteter som dekker et par flere ‘systemer’ i kroppen din.

Hva du ikke skal gjøre

Du har nå noen gode muligheter for hva du skal gjøre. Men å ha en god morgenrutine som gir deg energi handler også like mye om hva du ikke skal gjøre om morgenen!

Tenk på hva som ikke fungerer for deg. Er det ting som skjer, eller gjør du det som får deg i gang på feil fot? Som trekker deg utenfor banen?

Hater du å våkne til lyden av 'alarmen' og trenger en bedre måte å heve seg på? Kanskje du er desimert av negativitet og trenger å sørge for at du beskytter deg mot negative nyheter eller mennesker tidlig på dagen?

For meg er det telefonen min. Jeg har de beste morgenene mine når jeg ikke sjekker telefonen eller e-posten min. Jeg oppdager at når jeg sjekker e-posten min, distraherer den meg fra morgenen min og starter meg i feil retning. Tankene mine har gått ned i en rathole av alt jeg nettopp har lest, hvordan jeg skal svare, hva jeg trenger å gjøre ... og jeg er ikke lenger til stede om morgenen. Jeg har gjort det til en ikke-omsettelig del av morgenrutinen min å ikke sjekke e-postene mine før barna mine går på skolen.

På tide å bygge din ultimate morgenrutine!

Du har sett på menyen, nå er det på tide å bestemme hva du skal ha. Det er på tide å lage din ultimate morgenrutine.

Husk, som med alt i livet, er det ingen tilnærming som passer alle. Hvis du er:

  • Noen som trives av positiv energi, sørg for at det du gjør først, gir deg den utbruddet av positivitet.
  • Noen som trenger å ha en plan, så prøv de tre Post-it-strategiene eller lag planen din for dagen.
  • Noen som trenger å anstrenge deg fysisk, gå den morgenløpet eller turen.
  • Noen som trenger å tenke, finne tid til lesing, strategisering og journalføring.
  • Noen hvis tankene løper, prøv meditasjon.

Ta deg tid til å tenke på hva som resonerer mest med deg. Trenger du fem minutter eller en time? Hva føles som det vil gi deg jord eller gi deg energi?

Kanskje det er et par ideer som skilte seg ut, eller en spesielt du bare vet at du trenger å gjøre. Hva kan du forplikte deg til akkurat nå i livet ditt, med dine nåværende forhold og alt du vet om deg?

Så gjør det. Kom i gang i morgen.Reklame

Du blir mer glad, produktiv, energisk og takknemlig du gjorde.

Fremhevet fotokreditt: Twenty20 via twenty20.com

Caloria -Kalkulator