Probiotika er et ord som de fleste av oss sannsynligvis er kjent med. Det er noe folk ofte har anbefalt til andre som ønsker å forbedre helsen, spesielt når det gjelder kostholdet. Selv om probiotika er kjent for å gi flere helsemessige fordeler, er det fortsatt viktig for oss å vite mer om dem hvis vi ønsker å innlemme dem i vår vei til en sunnere kropp.

Les videre for å lære mer om hva probiotika er og hvordan du kan maksimere helsemessige fordeler.

Innholdsfortegnelse

1. Hva er probiotika?
2. Hvordan kan probiotika hjelpe?
3. Når skal du ta probiotika
4. Bivirkninger av probiotika
5. Hvordan velge en god probiotisk
6. Hva er et godt probiotisk middel?
7. Siste tanker

Hva er probiotika?

Probiotika er vennlige tarmbakterier som er essensielle for normal, sunn funksjon. Forskning viser at de har en viktig rolle i å opprettholde tarmens helse, immunsystem, nervesystem og generelt velvære.^[1]

Ordet probiotika er avledet fra det latinske pro (for) og greske bios (livet). Disse levende mikroorganismer kan være bakterielle, virale eller gjær, og kan vanligvis bare sees under et mikroskop.

Du kan lære mer om probiotika her: Prebiotisk vs probiotisk: Hva er forskjellen og hvorfor er de viktige?

Hvordan kan probiotika hjelpe?

Probiotika har vist seg å ha en bredt spekter av fordeler for helsen vår.

1. Probiotika hjelper til med fordøyelsen

Probiotika bruker en spesiell prosess kalt gjæring for å bryte ned maten du spiser. Når mat passerer gjennom tynntarmen og inn i tykktarmen, jobber probiotika med fordøyelsesenzymer for å bryte ned matstoffet og absorbere næringsstoffene. Uten denne hjelpen kan fordøyelsen reduseres eller svekkes, noe som får mat til å passere gjennom kroppen din uten fordelene du trenger.

2. Probiotika hjelper til med å redusere gastrointestinale problemer

Probiotika kan bidra til å redusere risikoen for gass, oppblåsthet og diaré, spesielt når du reiser eller tar antibiotika. Flere studier antyder at probiotika er assosiert med redusert risiko for antibiotikarelatert diaré. En studie som viste at inntak av probiotika reduserte forekomsten av diaré med opptil 42%.^[2][3] Reklame

Å ta probiotika kan også forhindre eller behandle smittsom diaré som ikke er forårsaket av antibiotika. En større gjennomgang med 35 forskjellige studier viser at visse stammer av probiotika bidro til å redusere varigheten av smittsom diaré med en dag.^[4]Dette gjør probiotika til et godt valg for de som reiser eller jobber i miljøer der bakterier er til stede, for eksempel skoler eller sykehus.

3. Probiotika gir verdifulle næringsstoffer

Fermentering i tykktarmen produserer verdifulle enzymer og næringsstoffer som kroppen din trenger for sunn funksjon.^[5]Disse enzymene hjelper til med å bryte ned protein og fett, mens næringsstoffene inkluderer B-vitaminer, vitamin K og kortkjedede fettsyrer. Alle disse biproduktene kan hjelpe med energiproduksjon, vevsreparasjon og vedlikehold, kognitiv funksjon og hundrevis av andre prosesser. Probiotika støtter gjæringsprosessen, fremmer nedbrytning av næringsstoffer og riktig fordøyelse.

4. Probiotika støtter immunfunksjon

Mer enn 70 prosent av immunforsvaret ditt er i tarmen. Cellene i tarmen samhandler med både det medfødte og adaptive immunforsvaret, noe som betyr at tarmen din er den første forsvarslinjen mellom de indre kroppssystemene og de ytre patogenene. Eventuelle skadelige mikrober som kommer inn i kroppen din fra mat, luft eller overflater du blir utsatt for, må først komme gjennom flere forsvarssystemer før de når blodet.^[6]

Tarmbakteriene dine utskiller stadig store mengder antistoffer i tarmen. Dette hjelper kroppen din med å håndtere skadelige bakterier du kan støte på i hverdagen. Infeksjoner, sykdommer og til og med autoimmune tilstander er oftest et resultat av at tarmbakteriene ikke klarer å gjøre jobben sin ordentlig.

5. Oppretthold tarmens integritet

Tarmfôret er naturlig gjennomtrengelig, noe som gjør at næringsstoffer kan passere fra maten du spiser til blodet. Samtidig fungerer bakteriene som ligger på tarmveggen som en barriere for å hindre skadelige stoffer som antigener, giftstoffer og andre inntrengere i å komme inn i blodet. De støtter også opptaket av næringsstoffer, elektrolytter, vann og andre gunstige stoffer fra tarmene. Dette er viktig for sunn fordøyelse og normal funksjon av kroppen. Det hjelper også til å forhindre utvikling av matallergier, som kan skyldes økt tarmpermeabilitet (aka lekk tarm).

Når skal du ta probiotika

Forskning viser at probiotika best tas rett før eller under et måltid. Dette gjør at de kan overleve reisen gjennom tarmen.^[7]

Overlevelsesevne har alt å gjøre med pH-balansen i magen. Jo lavere pH, jo mer surhet. Jo høyere pH, jo mer alkalinitet. Mage-pH er veldig lav - rundt 2 til 3. Dette er et for tøft miljø for at de fleste bakterier skal overleve. Imidlertid, etter et måltid, stiger pH i mageinnholdet midlertidig til en mer alkalisk verdi på rundt 7. Den reduserte surheten betyr at det er mindre sjanse for at probiotika blir ødelagt.

Å ta probiotika innen 30 minutter etter et måltid eller under et måltid har vist seg å hjelpe gunstige bakterier til å overleve i mye høyere antall enn når de ble tatt 30 minutter etter et måltid.Reklame

Les mer om når du skal ta probiotika her: Når skal du ta probiotika for de beste helsemessige fordelene?

Bivirkninger av probiotika

Fordi det meste av kroppens mikroflora lever i tarmen, er dette området som er mest utsatt for bivirkninger fra probiotika. Typiske symptomer kan omfatte gass, oppblåsthet, kramper eller en følelse av metthet. Du kan også oppleve en endring i avføring. Dette kan skyldes at de sunne bakteriene ekspanderer i tarmen og koloniserer tynntarmen og tykktarmen.

Ekstra gass kan også være forårsaket av bakterieinduserte endringer i tarmmotiliteten eller transittiden. Disse endringene kan noen ganger føre til unormale tarmkramper eller forhindre at magemusklene tømmer magen for maten du har spist.

Disse symptomene avtar vanligvis etter en uke eller to etter å ha tatt probiotika. Hvis du ikke klarer å takle det, kan du prøve å redusere den daglige dosen til halvparten av det som er anbefalt på etiketten. Du kan deretter øke dosen gradvis i løpet av de neste ukene. Dette gjør at tarmen din kan tilpasse seg den nye tilstrømningen av bakterier sakte.

Hvordan velge en god probiotisk

Et godt probiotisk middel bør utformes på en måte som gjør at bakteriene kan overleve det harde sure miljøet i magen. Dette betyr at bakteriene har større sjanse for å komme til tarmene, klare til å etablere seg og gjøre jobben sin.

Se etter en probiotisk tilskudd som bruker en eller annen form for tidsfrigivelsesteknologi, for eksempel BIO-kanal eller kapsler med forsinket frigjøring som beskytter de probiotiske bakteriene og forhindrer at de brytes ned i magen.^[8]

CFU står for kolonidannende enhet. Dette er mengden levende og aktive bakterier som finnes i hver dose. Det er hundrevis av forskjellige bakteriestammer, og alle har unike egenskaper. Noen av de beste bakteriestammene å se etter i en probiotisk er L. Plantarum (for å beskytte membranen som omgir tarmen din), L. paracasei (for sine antibakterielle egenskaper som kan avverge patogener som E. coli og Candida albicans), og L. acidophilus (for å regulere surheten i tarmen og øke immunforsvaret).

Generelt sett, jo høyere CFU-antall, desto mer effektivt er det probiotiske. Dette avhenger imidlertid av måten probiotika leveres på.Reklame

Mange tilleggsprodusenter inkluderer fyllstoffer og unødvendige ingredienser for å forlenge holdbarheten eller gjøre innholdet lettere å helle i kapsler. Sørg for å lese ingrediensetiketten nøye, da noen av disse tilleggene kan være skadelige for god helse .

Hva er et godt probiotisk middel?

Flere faktorer går inn i å lage et godt probiotisk middel. Prøv å se forbi markedsføringskrav om CFU-tellinger på 50 milliarder, 100 milliarder, til og med 200 milliarder! Mange kosttilskudd med høyt CFU-antall leverer ofte bare noen få av disse bakteriene forbi magesyren.

Tidsavgivende tabletter som bruker patenterte teknologier som BIO-kanalen, kan levere 15 ganger flere bakterier til tarmen enn et tilsvarende probiotisk middel i en vegetabilsk kapsel. For eksempel inneholder Balance ONE Probiotic 15 milliarder CFU bakterier. Time-release-teknologien betyr at den leverer samme mengde bakterier til tarmen som en 225 milliarder CFU-probiotika i en vegetabilsk kapsel.

En god probiotikum bør også inneholde minst 5 stammer og helst 10. Alle disse stammene har forskjellige fordeler og egenskaper. Se etter et godt utvalg av lactobacillus og bifidobacterium stammer. Jo mer du tar, jo flere fordeler for deg!

Her er mitt valg av de tre beste probiotikaene.

1. Balanse ONE Probiotic

Dette probiotiske tilskuddet inneholder 12 stammer av probiotika med 15 milliarder CFU per tablett. Disse inkluderer de mest etterforskede stammene, som Lactobacillus Plantarum, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium bifidum og mer.

Balance ONE Probiotic er også fri for unødvendige fyllstoffer og allergener, inkludert nøtter, meieriprodukter, gluten. Det er ikke-GMO og veganer. Den inneholder bare stammer som allerede er tilstede i menneskets tarm uten jordbaserte organismer (SBO) eller aktive gjær.

Den viktigste egenskapen til Balance ONE probiotiske er det patenterte leveringssystemet kjent som BIO-kanalen. Denne spesielle patenterte prosessen innebærer komprimering av probiotiske bakterier til tabletter. Dette betyr at Balance ONE probiotika kan overleve passering gjennom de sure tilstandene i magen uten å bli ødelagt. Studier har vist at denne leveringsmetoden får 15 ganger så mange bakterier forbi magesyre sammenlignet med vanlige vegetabilske kapsler.^[9] Reklame

Du finner den her.

2. Forny Life Ultimate Flora Extra Care Probiotisk

Dette er et godt probiotisk middel som inneholder et bredt utvalg av stammer og en kraftig dose. Den inneholder garantert 30 milliarder levende probiotiske kulturer, inkludert 12 probiotiske stammer, noe som gjør den til en god allrounder.

Renew Life Ultimate bruker vegetabilske kapsler med forsinket frigjøring, som, selv om de ikke er like effektive som BIO-kanalsystemet, fremdeles er en effektiv måte å levere bakterier til tarmen. Den har flere stammer for effektiv støtte og er fri for gluten, meieri og soya.

Du finner den her.

3. Vitamin Bounty - Pro 25 Probiotisk og Prebiotisk

Med 25 milliarder organismer per dose er Vitamin Bounty et flott probiotisk vedlikehold. Den inneholder 13 probiotiske stammer for å støtte den generelle fordøyelseshelsen, og den er laget med en kapsel med forsinket frigjøring som beskytter levende bakterier mot magesyre. Dette hjelper til med å levere bakteriene til tarmene og forbedrer effekten. De gjærede greenene gir også prebiotiske fordeler.

Du finner den her.

Siste tanker

Vi vet nå at probiotika gir oss flere viktige helsemessige fordeler, samtidig som det muligens gir oss noen mindre bivirkninger. Så neste trinn er å bestemme hvilken mat eller kosttilskudd vi skal se etter. Du kan starte med de anbefalte i denne artikkelen. Probiotika er veldig gunstig for kroppen vår, og å velge riktig merkevare for oss kan ytterligere forbedre fordelene vi får av dem.

Fremhevet fotokreditt: Daglig Nouri via unsplash.com Reklame

Henvisning