Forebygging av gjærinfeksjoner krever ofte flere forskjellige endringer. Det er alltid viktig å opprettholde sterk immunitet gjennom trening og et sunt kosthold. Men du kan også gi kroppen din en hjelpende hånd ved å unngå spesifikk mat.

Kostholdet ditt spiller en viktig rolle i utviklingen av gjærinfeksjoner. De fleste infeksjoner er forårsaket av en gjær som heter Candida albicans.^[1]Som enhver organisme er Candida albicans avhengig av mat for å overleve - og Candida trives med spesifikke matvarer. Dette er hovedsakelig enkle karbohydrater og sukker. Dessverre inneholder mye av din daglige mat store mengder av disse!

Med dette i tankene lurer du kanskje på hva som hjelper gjærinfeksjoner? Vel, det er mange matvarer som kan hjelpe. La oss ta en titt!

Innholdsfortegnelse

1. Candidas favorittmat
2. 5 matvarer du bør unngå når du behandler Candida
3. 3 matgrupper som kan forhindre gjærinfeksjoner
4. 3 medisinmatvarer som kan forhindre gjærinfeksjoner
5. Bunnlinjen
6. Flere artikler om tarmhelse

Candidas favorittmat

Som du vet er karbohydrater en viktig kilde til drivstoff for menneskekroppen. Når du spiser mat som inneholder karbohydrater, omdanner kroppen din karbohydrater raskt til glukose, som deretter tas opp av cellene som energi.

Imidlertid er disse karbohydratene også en kilde til drivstoff for Candida-gjær. Det bruker ikke bare drivstoff for energi for å hjelpe det å vokse og spre seg, men også for å bygge biofilmene som beskytter det mot immunforsvaret ditt.

Candida bruker også sukker til å skifte fra sin normale, ufarlige form til den mer virulente soppformen. Denne soppformen bruker forgrenende filamenter, kjent som hyfer, for å spre seg i kroppen. Gjærinfeksjoner blir ofte sett samtidig med Candida gjengroing i tarmene og andre steder.^[to]

Det er funnet at store mengder glukose i blodet effektivt kan 'slå på' de spesifikke genene i Candida-gjær som fremmer dannelse av biofilm. En biofilm er en matrise som patogener som Candida albicans bygger for å beskytte seg mot immunforsvaret ditt.^[3]

Når det gjelder Candida-gjær, fungerer biofilmen som et skjold som forhindrer kroppens immunceller i å drepe den. Disse biofilmene gjør Candida albicans ekstremt motstandsdyktig mot soppdrepende behandling, og enda mer av en utfordring for immunforsvaret ditt.Reklame

5 matvarer du bør unngå når du behandler Candida

En av de beste måtene å forhindre gjærinfeksjoner er å forhindre at blodsukkeret blir for høyt. Dette betyr å unngå sukkerholdige, karbo-rike matvarer som vil øke eller øke blodsukkeret.

Du tror kanskje at du ikke spiser mye sukker - men mange av dem er ikke alltid åpenbare. Det er viktig å vite hvilke matvarer du skal unngå.

1. Enkle karbohydrater

Hvitt mel, hvitt brød og hvit ris er noen av de vanligste kildene til enkle karbohydrater. Disse matvarene brytes veldig raskt ned i fordøyelsessystemet, noe som forårsaker en plutselig økning i blodsukkeret.

Høyere blodsukker er en god kilde til drivstoff for Candida, som kan tillate at den fortsetter å spre seg i fordøyelsessystemet.

Prøv å erstatte hvite stivelser med komplekse karbohydrater som quinoa eller bokhvete. Disse inneholder store mengder fiber, slik at kroppen din tar lengre tid å behandle dem, og holder blodsukkeret stabilt. Enda bedre, reduser karbohydratene og spis mer fett og protein.

2. Alkoholholdige drikker

Alkohol er på denne listen på grunn av måten det svekker immunforsvaret og destabiliserer blodsukkeret.

Noen typer alkohol kan føre til at blodsukkeret øker på kort sikt, dette blir vanligvis etterfulgt av et fallende fall. Diabetikere må være veldig forsiktige med alkohol på grunn av måten det reduserer blodsukkeret så raskt.

Lavt blodsukker kan høres ut som en god ting for å unngå gjærinfeksjoner, men dette fallet blir ofte etterfulgt av en blodsukkerstigning da vi overkompenserer ved å svømme på karbohydrater. Sultbehov, på grunn av hypoglykemi, fører vanligvis til dårlige valg av mat.Reklame

Det er også bevis for at alkohol undergraver immunforsvaret ditt. En studie ved University of Maryland målte effekten av vodka på immunforsvaret. Etter å ha drukket vodka ble deltakerne testet for nivåer av tre forskjellige typer hvite blodlegemer - leukocytter, monocytter og naturlige drapsceller. På 2-timers- og 5-timersfasen var nivåene av hvite blodlegemer betydelig lavere, noe som signaliserte et svakere immunsystem.^[4]

3. Fruktjuice og tørket frukt

Selv om vi ofte tenker på frukt som sunn, er dette for det meste i sin friske eller frosne form. Bearbeidet fruktjuice og tørket frukt er sterkt konsentrert, noe som betyr at du får store mengder sukker i en porsjon. Ja, til og med frukt kan ha for mye sukker!

Fruktjuice kan også inneholde tilsatt sukker som bare øker sjansene for Candida gjengroing.

For å forhindre gjærinfeksjoner, spis fersk eller frossen frukt og unngå fruktjuice og tørket frukt.

4. Sukkerrike smaksprøver

Det er noen ganger vanskelig å unngå krydder fordi vi ikke ser på dem som en mat. Ketchup og majones kan imidlertid tilsette store mengder sukker til et ellers sunt måltid med bare et par ts!

Bytt krydder til havsalt eller urter og krydder. Det er også krydder som er søtet med søtningsmidler med lite karbohydrat som stevia eller munkfruktekstrakt.^[5]

5. Søtningsmidler (som sukker og lønnesirup)

Å tilsette sukker i kaffen din kan være en vane, men det er en du bør prøve å bryte. Den ekstra teskjeen eller to sukker er en matkilde for Candida albicans og kan mate en gjærinfeksjon. til de Candida-cellene!

Alternativer som agave og honning er litt bedre, siden de for det meste er fruktose og ikke har samme effekt på blodsukkeret. På sikt vil helsen din imidlertid bli bedre tjent med å tilpasse seg en diett av usøtet mat.Reklame

3 matgrupper som kan forhindre gjærinfeksjoner

Ja, det ER mat som vil hjelpe kroppen din til å bekjempe Candida-infeksjonen. Dette er de beste å inkludere i ditt daglige kosthold.

Probiotiske matvarer

Probiotika er en type ‘Vennlige’ bakterier som lever gjennom fordøyelsessystemet ditt. Disse bakteriene er essensielle for å hjelpe kroppen din til å bryte ned mat og levere næringsstoffer til kroppen din. De hjelper også immuncellene dine til å bekjempe patogene gjær som Candida albicans.

Du kan øke nivået av probiotiske bakterier i kroppen din ved å ta probiotiske kosttilskudd og / eller å spise gjæret mat . Surkål, kimchi, kefir, miso og yoghurt inneholder alle de levende probiotiske bakteriene som hjelper til med å fremme andre sunne bakterier i tarmen, slik at de kan overvinne de 'dårlige' bakteriene.

Søtningsmidler med lite karbohydrat

Når du trenger en søt løsning, ikke gå etter godteri eller andre godbiter. Naturlige søtningsmidler med lavt karbohydratinnhold, som munkefruktekstrakt, stevia og xylitol, er fri for skadelige sukkerarter som fôrer Candida - og likevel er de fremdeles søte nok til å tilfredsstille ønsket ditt.

En ekstra bonus er at erytritol og xylitol begge er i stand til å hemme Streptococcus mutans. I likhet med Candida er denne bakterien avhengig av sukker for å overleve.

Fett og proteiner

Hvis du opplever konstant sukkerbehov, er det sannsynlig at kroppen din virkelig trenger mer fett og protein. Hver og en av kroppens celler krever sunt fett og magert protein for å fungere skikkelig. Rundt 20% til 35% av ditt daglige kaloriinntak bør komme fra proteinkilder av god kvalitet, inkludert magert kjøtt, meieriprodukter, bønner eller egg.

Fett er et viktig drivstoff som er nødvendig for absorpsjon av fettløselige vitamin A, D, E og K. Se etter sunne, omega-3-rike matvarer som fisk, valnøtter og vegetabilske oljer. Fett og protein bidrar til å stabilisere blodsukkeret og holde deg fornøyd.

3 medisinmatvarer som kan forhindre gjærinfeksjoner

I tillegg til maten som er nevnt ovenfor, kan du gi immunforsvaret en hjelpende hånd med spesifikke soppdrepende matvarer. Dette er medisinsk mat som har kraftige anti-Candida egenskaper.Reklame

Hvitløk

Tallrike studier har vist at hvitløk er en effektiv behandling for gjær og soppinfeksjoner, spesielt Candida gjengroing. Den aktive ingrediensen i hvitløk, allicin, har vist seg å hemme veksten av Candida albicans ved å forstyrre celleveggene til Candida-gjærcellene, og forhindre at de fungerer som de skal.

Hvitløk er en kraftig immunforsterker og hjelper til og med å holde blodsukkernivået i balanse.^[6]

Løk

Løk har ikke bare anti-sopp og antibakterielle egenskaper, de forbedrer også avgiftningsmekanismene dine. Løk er også fantastisk prebiotisk, som er en type ‘mat’ for de gunstige bakteriene i tarmen.

Jomfru kokosnøttolje

Denne utrolig allsidige oljen er en av naturens beste soppdrepende medisiner. Kokosolje inneholder både laurinsyre og kaprylsyre, som har vist seg å bidra til å hemme Candida gjengroing. På samme tid gir kokosnøttolje en hånd til immunforsvaret ditt for å bekjempe andre patogene mikroorganismer.

Kokosolje er flott å bruke til steking eller matlaging, men du kan også gi deg en dose rett av skjeen!

Bunnlinjen

Som du kan se, trenger du kanskje ikke resept fra legen din for å forhindre en Candida gjærinfeksjon. Det som hjelper gjærinfeksjoner kan være i kjøkkenskapet ditt!

Bare ta en nærmere titt på kostholdet ditt og fjern mat som kan mate Candida-gjæren. Forsterk deretter immunforsvaret ytterligere ved å legge til rikelig med soppdrepende og probiotiske matvarer i kostholdet ditt.

Du vil finne at næring av kroppen din innenfra ikke bare får deg til å føle deg bedre, men vil redusere sukkerbehovet ditt og - best av alt - sette en stopper for gjærinfeksjonene!Reklame

Flere artikler om tarmhelse

• 6 frukter for å øke tarmbakteriene for et sunnere fordøyelsessystem
• Topp 10 naturlige probiotika for en sunn tarm og sterk immunitet
• Prebiotic vs Probiotic: Hva er forskjellen og hvorfor er de viktige?
• 15 velsmakende probiotiske drikker som er verdt å prøve for bedre fordøyelseshelse
• 3 enkle trinn for å redusere tarmbetennelsen

Fremhevet fotokreditt: Shawn Fields via unsplash.com

Henvisning