På et tidspunkt har du sannsynligvis kommet over informasjon som sier at fiskeolje inneholder mye omega-3 og er et verdifullt supplement å ta regelmessig.

Du kan imidlertid ha vært skeptisk til denne informasjonen, ettersom det er så mange kosttilskudd som markedsføres tungt i dag, at det er vanskelig å vite hvilke som virkelig er fordelaktige og hvilke som bare er bortkastet penger.

I tillegg, når det gjelder fiskeolje, har du kanskje hørt at det kan være en potensiell kilde til farlige nivåer av tungmetall kvikksølv på grunn av industriell forgiftning av luft og vann de siste tiårene.

Det er riktig å være skeptisk til påstander fra tilskuddsprodusenter, men det er også lurt å vite hvordan man kan skille mellom gode, sunne kosttilskudd fra dårlige, usunne.

Selv om jeg måtte takle flere krav på jobben (som administrerende direktør og grunnlegger av Lifehack) og i familielivet (jeg har en kone og to barn), begynte jeg å legge merke til at de siste årene begynte jeg å bli sliten Enkelt. Da jeg var yngre, fant jeg det relativt enkelt å takle disse kravene; men siden jeg slo 40 år for kort tid siden, la jeg merke til at jeg sliten raskere enn jeg pleide å gjøre før. Jeg la også merke til at jeg manglet 'stå opp og gå' som jeg pleide å ha.

Denne merkbare nedgangen i energinivået førte til at jeg brukte måneder på å undersøke og prøve forskjellige metoder og kosttilskudd for å hjelpe meg med å få tilbake mine tidligere energi- og produktivitetsnivåer. En metode jeg fant som endelig har fungert, har vært å tilsette fiskeolje til det daglige kostholdet mitt. Helt ærlig har det gjort en betydelig og positiv forskjell for helse og velvære. Jeg kan nå oppnå de tingene jeg vil oppnå på jobben, mens jeg fortsatt har god energi til å nyte livet med familien og vennene mine.

Jeg gir deg all den informasjonen du trenger å vite om fiskeolje - inkludert om det er bra for energien og hjernen din - slik at du kan ta et informert valg om du vil legge det til i kostholdet ditt eller ikke.

Innholdsfortegnelse

1. Hva er fiskeolje?
2. Helsemessige fordeler ved å ta fiskeolje
3. Hvor kan du høste fordelene med fiskeolje?
4. Hvor mye fiskeolje bør jeg ta daglig?
5. Fiskeolje kan være din energifremmende venn

Hva er fiskeolje?

La oss komme i gang med å se nøyaktig hva fiskeolje er.

For det første er det viktig å ikke forveksle fiskeolje med tran, krillolje eller hajleverolje. Dette er forskjellige oljer, som trenger en annen forklaring, så i denne artikkelen vil jeg holde meg til å bare diskutere fiskeolje.

Fiskeolje kan konsumeres enten ved å spise kaldtvannsfisk eller ved å ta den i tilskuddsform. Den er avledet fra vev av fet fisk som sild, makrell og laks, og er fylt med gunstige omega-3 fettsyrer.

Interessant, fisk produserer ikke denne oljen alene; oljen kommer først og fremst fra deres forbruk av alger og plankton.^[1] Reklame

Det er verdt å merke seg at menneskekroppen ikke produserer mange av sine egne omega-3 fettsyrer. Det kan heller ikke lage omega-3-fettsyrer fra omega-6-fettsyrer - som er vanlige i vårt moderne vestlige kosthold.

Det er gjort omfattende forskning på EPA og DHA, som er to typer omega-3 fettsyrer som finnes i fiskeolje. Forskningen hittil antyder sterkt at disse omega-3-fettsyrene kan gi mange helsemessige fordeler når de konsumeres regelmessig.^[to]

La oss nå se på noen av disse fordelene med fiskeolje, og om du skal velge å konsumere oljen eller ikke.

Helsemessige fordeler ved å ta fiskeolje

Jeg er sikker på at du sannsynligvis tenker ... er fiskeolje bra for deg?

Fiskeolje er en fantastisk kilde til omega-3 fettsyrer. Disse fettsyrene er faktisk essensielle for at hjernen og kroppen vår skal fungere. Uten disse fettsyrene kjører vi alltid under pari.

Så hva er fordelene med omega-3 fiskeolje?

Her er fordelene med fiskeolje:^[3]

1. Øk hjernens kraft og mental klarhet
2. Bekjemp angst og depresjon
3. Forbedre søvn
4. Forbedre øyehelsen
5. Fremme hjernens helse under graviditet og tidlig liv
6. Forbedre tilstanden til huden
7. Bekjemp aldersrelatert mental tilbakegang
8. Bekjemp betennelse
9. Hjelp med vekttap
10. Forbedre risikofaktorer for hjertesykdom
11. Hjelp til å forebygge kreft
12. Bekjemp autoimmune sykdommer

Finn ut mer i denne artikkelen:11 fordeler med fiskeolje som du ikke visste om

Nå kan du se på den listen og tenke at mange av helsemessige fordeler ikke er direkte relatert til din energi og produktivitet. Men vær så snill å se igjen, da enhver sykdom, sykdom eller lidelse definitivt vil påvirke din generelle energi og velvære.

I min forskning på fiskeolje ble jeg overrasket over å oppdage at menn og kvinner har forskjellig nytte av det.

En av de viktigste kjønnsforskjellene er hvordan omega-3-fettsyrer påvirker blodets 'klebrighet'. En prøve fra 2010 fra forskere fra Australias University of Newcastle fant at EPA og DHA reagerte forskjellig hos menn og kvinner når det gjaldt å bidra til å forhindre en tendens til at blodplater i blodet klumper seg sammen for å danne farlige blodpropper (kjent som blodplateaggregering).Reklame

Forskerne oppdaget at mens kombinasjonen EPA og DHA begge reduserte blodplateaggregering, var det kjønnsforskjell. EPA var nemlig signifikant mer effektiv hos menn, sammenlignet med DHA eller placebo kapsler - mens DHA var signifikant mer effektiv hos kvinner, sammenlignet med EPA eller placebo kapsler.^[4]

Forskerne fra University of Newcastle foreslo at forskjellene kan være forårsaket av ulike interaksjoner mellom de mannlige og kvinnelige kjønnshormonene og de to omega-3 (EPA og DHA).

Det er viktig å merke seg at til tross for kjønnsforskjeller undergraver ikke studien de helsemessige fordelene ved å konsumere fiskeolje.

Enten du er en mann eller en kvinne, vil fiskeolje hjelpe deg å holde deg i form, sunn og energisk.

Hvor kan du høste fordelene med fiskeolje?

Hvis du er interessert i å tilsette fiskeolje i kostholdet ditt for å hjelpe din energi og helse, har du et par valg.

For det første, som du sikkert er klar over, kan du få fiskeolje direkte fra å spise kaldtvannsfisk. Noen av de beste fiskesortene å gå etter (som leverer mest omega-3) er:^[5]

• Ansjos
• Sild
• Makrell
• Laks
• Sardiner
• Sverdfisk
• Ørret
• Tunfisk

Men hvis du ikke liker smaken av denne fisken, eller hvis du ikke har muligheten til å spise dem regelmessig, er alternativet å ta en fiskeoljetilskudd .

Etter min erfaring varierer fiskeoljetilskudd mye i pris, kvalitet og renhet. Noen av high street-merkene tilbyr bare ikke tilstrekkelige omega-3-mengder til å gjøre dem til en verdifull investering.

Personlig, og etter mange måneders eksperimentering, tar jeg nå en kapsel per dag Drivstoff Omega 3 fiskeoljetilskudd . Denne førsteklasses fiskeoljen er fylt med sunne omega-3 fettsyrer med høyt EPA og DHA-innhold. Disse fiskeoljepiller fordelene inkluderer:

• Fremme hjernens helse
• Forbedre hjertehelsen
• Opprettholde sunne bein og ledd
• Forbedrer hudfarge og tekstur
• Forbedre søvn
• Øker energi og velvære

Jeg anbefaler at du gir Drivstoff Omega 3 fiskeolje et forsøk. Det koster bare 12,95 dollar for 60 myke geler, med hver gel som inneholder sjenerøse 1200 mg fiskeolje av høy kvalitet, og som gir 720 mg omega-3.

Jeg tror det vil gjøre en positiv og betydelig forskjell i måten du takler ditt arbeid og hjemmeliv på. Du vil ha den mentale og fysiske styrken til å overvinne de utfordringene livet kaster deg.Reklame

Prøv det og se selv de mange fordelene med fiskeoljetilskudd.

Hvis du leter etter flere alternativer, kan du sjekke ut denne artikkelen: 5 beste fiskeoljetilskudd å kjøpe for en sunnere hjerne

Hvor mye fiskeolje bør jeg ta daglig?

Enten du spiser fisk eller tar et tilskudd, er det en optimal mengde fiskeolje du bør ta på daglig basis. (Jeg svarer på spørsmålet ‘Så hvor mye fiskeolje er for mye?’ Om et øyeblikk.)

Selvfølgelig vil dette variere fra person til person. Et lite barn trenger åpenbart mindre enn en 6-fots mann, for eksempel.

Så hvor mye fiskeolje er for mye?

Generelt sett hvis du spiser to til tre porsjoner fet fisk i uken , så vil du innta en sunn mengde omega-3 fettsyrer. Men hvis du ikke spiser mye fisk, er tilskudd definitivt veien å gå.

For øyeblikket er det ikke en avtalt standard for hvor mange omega-3 vi skal konsumere hver dag, men forslag varierer fra en fiskeolje daglig dose på 500 mg til 1000 mg .^[6]

Det kan også være lurt å se på dette doseringsskjemaet for fiskeolje laget av Omega 3 Innovation:^[7]

* Nivået på EPA / DHA avhenger av arten, tidspunktet på året, hvordan fisken tilberedes, om den er oppdrettet eller villfanget osv.

Spørsmål du kan ha på dette punktet: ‘Kan du konsumere for mye fiskeolje?’ Og ‘Er det omega-3 fiskeolje bivirkninger?’.Reklame

I følge Food and Drug Administration (FDA) er omega-3 kosttilskudd som inneholder EPA og DHA trygge forutsatt at doser ikke overstiger 3000 mg per dag.

Imidlertid har European Food Safety Authority (EFSA) en annen posisjon, og sier at doser opptil 5000 mg per dag fra kosttilskudd er trygge.

Det er viktig at du holder deg til disse advarslene, da overdreven inntak av omega-3 kan forårsake blodfortynning hos noen mennesker. Det er på grunn av dette at mange organisasjoner anbefaler personer som er operert planlagt å slutte å ta omega-3 kosttilskudd 1–2 uker på forhånd.^[8]

Det er også risikoen for å ta for mye vitamin A, som kan være giftig i høye doser og føre til leverproblemer og hårtap. Det kan også skade ufødte babyer, så gravide mødre bør unngå fiskeolje og vitamin A-tilskudd.^[9]

Personlig, gitt at 5000 mg omega-3 aldri har vist seg å gi ekstra fordeler, anbefaler jeg deg på det sterkeste hold deg innenfor grensene for trygt inntak . Det vil beskytte helsen din - og banksaldoen din!

Hva er den beste tiden å ta fiskeolje?

Ta det gjerne hver dag. Det kan også konsumeres når som helst på dagen.

Når det er sagt, vil du kanskje dele ditt daglige fiskeoljeforbruk i to mindre doser - en om morgenen, en for kvelden. Dette kan bidra til å redusere potensielle syre-refluks- og fordøyelsesbesværeffekter som du kan få av å konsumere oljen.^[10]

Fiskeolje kan være din energifremmende venn

Jeg håper denne artikkelen har hjulpet deg med å se noen av de fantastiske helsemessige fordelene som inntak av fiskeolje med jevne mellomrom kan medføre; og svarte på spørsmålene dine som: ‘Hvorfor ta fiskeolje?’ og ‘Når skal jeg ta fiskeolje?’ og ‘Hvor mye fiskeolje per dag?’.

For meg, etter å ha tatt fiskeoljetilskudd i flere år nå, har jeg definitivt lagt merke til en stor økning i min generelle helse og velvære. Jeg har mye mer energi enn før. I tillegg føler jeg meg mer fysisk og mentalt motstandsdyktig som jeg har gjort på veldig lang tid.

Jeg oppfordrer deg til å prøve å konsumere fiskeolje i noen måneder (med mindre du er gravid eller går i operasjon) for å se de positive effektene for deg selv.Reklame

Jeg er sikker på at du etter noen måneder ikke vil slutte å ta den!

Fremhevet fotokreditt: Caroline Attwood via unsplash.com

Henvisning