Hva er mentalt trøtt? 11 måter å bekjempe hjernens utmattelse

Hva er mentalt trøtt? 11 måter å bekjempe hjernens utmattelse

Horoskopet Ditt For I Morgen

Du kjenner kanskje altfor godt den følelsen av konstant utmattelse, tretthet og sløvhet til tross for at du gjør alle de ofte foreskrevne egenomsorgsbehandlingene. Du føler deg mentalt sliten.

La oss ikke nekte trening, det er viktig å få nok søvn og spise rent. Imidlertid gjør du alle disse tingene og føler deg fortsatt utmattet.



Det er stor sjanse for at det er dypere mentale og følelsesmessige problemer hjernen din hele tiden føler seg under angrep fra og derfor lider av konstant mental utmattelse. Det føles som om du ikke ser ut til å få en pause, og at du løper hele tiden på tredemøllen og ikke kan gå av, selv om du vil.



Å gjøre en sving på denne banen kan være vanskelig, men definitivt ikke umulig. Faktisk vil disse livsforandrende mentale strategiene ikke bare bidra til å avlaste denne konstante mentale trettheten, men også hjelpe deg til virkelig springbrett til et nytt nivå av toppfunksjon du kanskje aldri har opplevd før.

1. Gjennomgå kjerneverdiene og spør deg selv om du opererer i tråd med disse.

En av de vanligste årsakene til at folk forlater jobben, er på grunn av sjefen. I en undersøkelse av 7500 heltidsansatte fant Gallup at 23% av respondentene følte seg utbrente ofte eller alltid, mens 44% rapporterte at de følte seg utbrente noen ganger.[1]

Du vil bli overrasket over å høre at utbrentheten ikke ble tilskrevet økt arbeidsytelse eller produktivitet, men snarere hvordan de ansatte ble administrert. Urettferdig behandling på jobben, mangel på rolleklarhet, uhåndterlig arbeidsbelastning, mangel på støtte fra lederen og urimelig tidspress var de fem viktigste faktorene som var korrelert med respondentene som opplevde utbrenthet.



Hvis du regelmessig sliter med å få dine kjerneverdier respektert (f.eks. Tillit, åpen kommunikasjon, respekt, samarbeid), er det på høy tid å se på å ha en samtale rundt dette med sjefen din.

Ved å diskutere med sjefen din hvordan det å være i stand til å oppfylle disse verdiene vil være bedre for dem og organisasjonens beste, skaper du vinn-vinn for alle!



Gjør deg klar over hva du vil og ikke vil tolerere. Lytt til tarmen på det som er dypt og virkelig viktig. Å få klarhet i dette alene vil gi deg større bevissthet for å kunne svare bedre når ting skjer som kaster deg mentalt utenfor kurset. Bevisstheten og den nye klarheten vil massivt redusere hjernens utmattelse!

2. Velg å stille den mentale tonen til dagen.

Hva tror du kommer til å påvirke bedre å ha en mentalt lettere dag?

  • Å starte dagen med å stå opp sent, spise frokost med kaffe fylt med sukker mens du lytter til tragediene i verdensnyhetene på TV; ELLER
  • Å våkne tidligere, gjøre fem minutter med å strekke til rolig musikk, høre på en inspirerende podcast som gir deg ideer og løsninger og spise en nærende frokost, smoothie eller juice?

Velg hvordan du vil at dagen skal starte. Gjør enkle enkle endringer og øv deg på å holde deg til dem hver dag.Reklame

Selv om du står overfor en katastrofe først når du ankommer kontoret, kjører hjernen din allerede en avslappet bølge som gir deg en klarere tankegang for å slukke brannene enn om du allerede har startet dagen i en stresset mental tilstand.

Gi deg selv et forsprang!

3. Undersøk hva som tapper energien din, og gjør nødvendige endringer.

Når kollegaen eller partneren din uttrykker sinne, frykt, tristhet, frustrasjon og andre lignende følelser kombinert med løsningsfokusert diskusjon, føler du deg målrettet og energisk oppløftet bare ved å støtte dem.

Men å ikke være i stand til å få et ord når de snakker til deg, sutrer, klager og klandrer verden rundt dem for deres ulykker, vil tømme energi fra deg og steke hjernen din. Det tapet av energi koster deg sterkt!

Det kan være en god idé å begynne å trene disse vennene, familien eller kollegene om at når det er behov for å laste ned med deg (med deg, ikke på deg), er det forhold. Disse forholdene kan kvise og klage i tjue minutter fritt, men da må fokuset dreie seg om å se på løsninger.

Hvis du uventet blir sprunget av en kvisende telefonsamtale, må du først spørre hva de ringer om før du starter i kjøttet av samtalen. Hvis du kan ane at det blir en mentalt tung samtale, si at du har en begrenset tid tilgjengelig. Sørg for at du har en utgangsklausul klar!

Din mentale tilstand fortjener å bli bevart og beskyttet. Slutt å gjøre deg tilgjengelig som en mental, følelsesmessig boksesekk på fritiden for alle som ikke har samme kapasitet for mental og emosjonell regulering som deg. De er ikke problemet ditt å fikse.

Gi periodisk støtte, men gi dem muligheten til å bli deres egne endringsagenter ved å lede dem til ytterligere støttekilder.

4. Bli flink til å slappe av i kø, ikke på forespørsel.

Stress deaktiverer din oppmerksomhet og konsentrasjonskapasitet, og din evne til å tenke kreativt avtar.

Når du er engstelig, tømmer du hjernens evne til å tenke på hva det er du virkelig vil ha og hva som er viktig for deg. Når hjernen din er i en avslappet tilstand, øker dopaminnivået og frigjør mentalt og emosjonelt rom. Først da kan du virkelig velge hva du vil rette oppmerksomheten og energien din mot.

Velg smart! Ved å slappe av først og deretter fokusere på å styrke tankene og ideene positivt, reduserer du din mentale (og fysiske) tretthet.Reklame

Å øve på oppmerksomhet først og deretter velge klokt hva du vil fokusere på, er som å tørke av glasslinsene dine før du prøver å se klart.

Øk å øve på å ha en avslappet hjerne som standardtilstand i motsetning til en reaktiv ettertanke. Fordi du kort tid har avtatt, vil du kunne øke hastigheten.

5. Utvikle kreative kilder til intern motivasjon.

Langsiktig tilfredsstillelse er en edel tanke. Problemet er at hjernen din naturlig ser ut til å styre deg i retninger som gir deg øyeblikkelig tilfredshet, som holder deg trygg og lykkelig nå.

Søk etter og / eller lag trinn i reisen din som tenner et positivt følelsesmessig skifte for deg på så mange måter som mulig. Vær kreativ med dette. I stedet for å la den skyldige følelsen av å forlate kontoret med det prosjektet fremdeles ufullstendig, kan du øve på å tenke mer på barnas og partnernes strålende ansikter overrasket og glad for å se deg hjemme tidligere enn vanlig.

Du får det bedre med deg selv når du investerer i kvalitetsforhold. La dem få næring til deg slik at du kan dykke tilbake i det prosjektet uthvilt og med bedre fokus i morgen.

6. Omformulering av ditt nåværende perspektiv kan i stor grad forandre og løfte mental utmattelse.

Å si for deg selv at du er overveldet, klarer ikke å klare seg, og at du er utbrent, kan bli en farlig selvoppfyllende profeti. Øv på et tankestoppende ord som 'shift' for å forhindre at hjulene snur i den nedadgående spiralretningen. Derfra kan du se om du kan gjenkjenne at du i de øyeblikkene føler deg overveldet, men at du faktisk ikke sitter fast i å bli overveldet.

Du føler at du ikke klarer og føler deg utbrent, men du er faktisk ikke de merkelappene. Du bare føler disse tingene i nødstilfeller.

Følelser er forbigående. Ifølge Dr. Joan Rosenberg varer den mest forhøyede delen av våre intense følelser i omtrent nitti sekunder. Etter det begynner energien i det vi føler å avta hvis vi ikke kjemper mot det vi føler.[2]

Omfavne det og la brodden av følelsene løpe. Når de avtar, vil du mentalt føle deg mer avslappet og hjernen din vil ha større kapasitet til å skifte til et nytt utstyr.

7. Reduser, minimer eller eliminere eksponeringen for langvarige stressfaktorer eller stressende perioder.

Dette kan være mye vanskeligere å praktisere. Du må kanskje gradvis se på menneskene, aktivitetene, arbeidet ditt og måtene du opererer i forhold og vennskap for å se hvilke stressfaktorer du utsetter deg for og hvor ofte.

Å jobbe med en coach eller mentor - noen som er helt ikke partisk i vurderingen din - kan i stor grad bidra til å virkelig kartlegge hvor din mentale tretthet virkelig forverres. Noen vennskap kan trenge å ta slutt. Du må kanskje utforske fleksible arbeidsalternativer med sjefen din.Reklame

Reisen blir lettere når du utvikler deg og gradvis jobber gjennom et hierarki med gradvis endring.

8. Øk kvalifiserte støttenettverk og ressurser.

De fleste vil tro at det å be om hjelp og hjelp automatisk reduserer din mentale tretthet. Å få råd og hjelp fra folk som ikke er kvalifiserte eller partisk om hvordan du kan overvinne utfordringene dine, kan imidlertid senke din mentale tretthet ytterligere og gjøre saken verre.

Begynn å stille deg selv tre spørsmål:

  1. Hva slags støtte, veiledning og hjelp trenger jeg?
  2. Hvor er stedene jeg vet hvor jeg kan få den hjelpen?
  3. Hva kvalifiserer denne personen eller ressursen til å kunne gi meg den hjelpen?
  4. Kommer de fra en posisjon som ubetinget støtter meg, eller projiserer de sine egne synspunkter og forventninger på meg?

Det er meningsløst å spørre noen som ikke har noen virksomhetseierskapserfaring - eller driver en vellykket bedrift - hvordan de skal drive en virksomhet. Det samme gjelder ethvert område av livet vårt, profesjonelt eller personlig. Likevel gjør vi ofte dette.

Jo mer vi tar uegnede valg av hvor vi får råd, informasjon og veiledning fra, vil vi fortsette å være mentalt slitne. Vi opprettholder ikke nyttig oppførsel som holder oss fast og trygge.

Vær mer kresne om hvem og hvor du får råd og veiledning fra, få bedre klarhet om veien videre og løft et annet nivå av den festende utmattelsen!

9. Bygg inn pausetid.

Positive og konstruktive dagdrømmer lar deg puste mentalt. I følge Dr. Srini Pillay, assisterende professor i psykiatri ved Harvard Medical School, dagdrømmer vi i omtrent 46,9% av dagen!

Vi kan like godt dra nytte av dette faktum og lede det ved hjelp av positive konstruktive dagdrømmer.[3]Du kan endre hjernen din biologisk ved å konstruere bildene som du ber hjernen din om å lage, nøye.

Fokuser på å overvinne utfordringene dine og se deg selv i ferd med å faktisk gjøre det som kreves. Gjør dette samtidig som en lavkonsentrasjonsaktivitet som å vandre rundt (ikke å gå på makt i treningsstudioet) og doble effekten. Overvinne hjernens utmattelse ved å rette forestilt fokus på hva du vil og hvor du vil hen.

Peta Ellis, administrerende direktør i River City Labs, som fremmer noen av Australias nyeste og mest innovative virksomheter, er en seriell oppstartsgründer som sverger til å ha 'headspace for Peta'. Mellom 04:00 og 05:00 snakker Peta til ingen, trener mildt og lytter til musikk. Hennes dager er fylt med å snakke med folk hele tiden, så hun ikke forhandler om å ha denne tiden for seg selv.

I øyeblikk i løpet av dagen planlegger hun i uavbrutt femten minutters lommer for å reflektere over hvordan hun har det, selvovervåke og reflektere over hvordan hun utvikler seg, og også hva hun trenger å gjøre videre.Reklame

Planlagte pauser er en av hennes mektigste ressurser for å opprettholde en så sterk gründerdrift.

10. Reduser gradvis utsettelser på ting som virkelig trenger aktiv oppmerksomhet.

Jo mer du motstår, jo mer vedvarer den. Virkeligheten er at jo lenger viktige ting er uten tilsyn, jo mer skadelig kan de negative konsekvensene bli. Rumination blir deretter lagdelt med større følelser av skyld, skuffelse og press som alle legger til at hjernen din føler utmattelse.

Hvis du skal utsette, gjør det ordentlig!

Gi deg selv full tillatelse til å utføre meniale administrasjonsoppgaver og uproduktiv sortering av e-post, men sett en tidsbegrensning på det. Sett deretter en begrenset tidsperiode viet til aktiviteten du MÅ delta på.

Ikke sikte på å fullføre hvis det setter ekstra psykologisk press på tankegangen din. Bare mål å dedikere god innsats for den perioden.

Gjennom hele sitt livsarbeid med å tenke på forskning, forklarer professor i psykologi ved Stanford University Dr. Carol Dweck at når vi legger vekt på å dedikere kvalitetsarbeid i motsetning til å sikre et bestemt resultat, blir det å føle jobben og føles lettere. Deretter setter du din neste dedikerte utsettelsestid til å bli litt kortere ... og kortere igjen.[4]

Før du vet ordet av det, vil du bli mer produktiv med mindre innsats, og ditt mentale rom vil bli tydeligere.

11. Velg å stimulere tankene dine med energigivende informasjon.

Hvis du har karriereutfordringer som ikke er lett eller umiddelbart løselige, vil du tilbringe alle dine våkne timer på å se på TV-serier som Jerry Springer, til å føle deg mentalt trøtt.

Invester litt tid til strategisk valg litteratur , podcaster og være rundt mennesker som hjelper deg med å jobbe deg gjennom dine nåværende utfordringer. Mens du kjører, kan du lytte til en lydbok med innhold som hjelper deg å lære deg hvordan du kan jobbe deg gjennom problemene dine eller snakke med passasjeren din om ideer og løsninger som gir energi og øker motivasjonen din for å takle dagen fremover.

Vær imidlertid forsiktig med å ta dette til det ytterste. Å bli en seriekursnarkoman og ha en podcast for å fylle opp hvert andre sekund du ikke jobber, vil steke hjernen din.

Kroppens muskler blir sterkere mens du reparerer på hviledagene etter at du har fullført en vektøkt på treningsstudioet. På samme måte blir tankene dine sterkere når du velger nyttig energigivende informasjon for å mate den, men du må gi hviletiden til tankene dine for å behandle den for å få full nytte.Reklame

Mer å bekjempe hjernens utmattelse

Fremhevet fotokreditt: Unsplash via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ Gallup: Utbrenthet av ansatte
[2] ^ Dr. John Rosenberg: Emosjonell mestring: Den begavede visdom av ubehagelige følelser | Dr Joan Rosenberg | TEDxSantaBarbara
[3] ^ Front Psychol: Ode til positive konstruktive dagdrømmer
[4] ^ Carol Dweck: Et sammendrag av de to tankesettene og kraften til å tro at du kan forbedre

Caloria -Kalkulator