HVA ER SELVBILDE (OG HVORDAN ENDRE DET FOR ET LYKKELIGERE LIV)

Vi har alle forskjellige måter å se på oss selv på. Noen av oss er selvsikker og oppfatter oss selv som svært dyktige, mens andre kan være mindre sikre og usikre på deres evner. Noen ser inn i speilet og ser positive ting, mens andre kan se mindre positive ting. Alle disse sammenvevende faktorene som utgjør hvordan vi ser på oss selv, utgjør det som kalles vårt selvbilde.

Selvbildet vårt er det personlige synspunktet vi tar overfor oss selv som beskriver egenskaper som intelligens, attraktivitet, talenter, vennlighet og mange andre egenskaper.

I denne artikkelen vil vi se nærmere på hva selvbilde er og hvordan du kan endre det for et lykkeligere liv.

Innholdsfortegnelse

Hva er selvbilde?
- Selvbilde vs. selvkonsept
- Selvbilde vs Selvidentitet
Eksempler på selvbilde
- Negative eksempler på selvbilde
- Positive eksempler på selvbilde
Hvordan utvikler vi selvbilde?
Hvordan lage et positivt selvbilde
Siste tanker
Flere tips om å bygge egenverd

Hva er selvbilde?

Enkelt sagt, selvbildet ditt er knyttet til hvordan du ser deg selv både internt og eksternt.

Denne ideen blir overdrevet av Random House Dictionary som definerer selvbilde som:

ideen, unnfangelsen eller det mentale bildet man har av seg selv.

Så hvorfor er selvbilde viktig?

Selvbilde påvirker hvordan vi ser på oss selv, hvordan vi kommuniserer med andre, og til og med hvordan vi føler om omgivelsene våre. Dermed har den ganske bred innflytelse over livene våre.

Et positivt selvbilde har evnen og potensialet til å øke vårt fysiske, mentale, sosiale, emosjonelle og åndelige velvære. På den annen side kan et negativt selvbilde redusere vårt velvære i hvert av disse områdene, så vel som vår generelle livstilfredshet og funksjon.

Selvbilde vs. selvkonsept

Mange mennesker har en tendens til å bli selvbilde forvekslet med selvkonsept. De to begrepene er veldig like, så forvirringen er forståelig. Imidlertid er det en viktig forskjell:

Selvkonsept er et mye bredere begrep knyttet til hvordan du ser, tenker og føler om deg selv.

Dermed er selvbilde en del av det som utgjør vårt mye bredere selvkonsept. Selvbilde er strengt tatt hvordan vi ser på oss selv, ikke hvordan vi tenker eller føler om oss selv.

Selvbilde vs Selvidentitet

Igjen, slik tilfellet var med selvkonsept, er selvidentitet et bredere og mer omfattende begrep enn selvbilde.Reklame

Den beste måten å skille mellom disse to nært beslektede begrepene er å si at selvbilde er spesifikt. Det forholder seg til forskjellige aspekter av vårt syn på oss selv. Alle disse forskjellige øyeblikksbildene du føler når du ser i speilet, kombineres for å produsere din egenidentitet.^[1]

Vår egenidentitet er hele bildet av hvem vi tror vi er, og hvordan vi vil beskrive oss selv for de andre menneskene som er rundt oss.

Eksempler på selvbilde

Bare for å være sikker på at vi er på samme side, bør vi gå gjennom noen få raske eksempler på selvbilde.

Som jeg allerede har antydet, kan du ha både positive og negative selvbilder. Du kan til og med ha begge typer, og de kan variere med hensyn til forskjellige aspekter av selvbildet ditt.

Det dette ofte koker ned til, er at vi med et positivt selvbilde anerkjenner våre eiendeler, kvaliteter og samlede potensiale. I tillegg tillater et positivt selvbilde oss å være komfortable med og akseptere våre svakheter, feil og begrensninger.

I motsetning til dette, med et negativt selvbilde, har vi en tendens til å fokusere mye mer på våre feil og svakheter; vi aksepterer mindre av dem, og vi forvrenger disse ufullkommenhetene samt våre feil.

Så la oss starte med å gå gjennom noen få negative eksempler på selvbilde, og deretter jobbe oss mot de mer positive eksemplene.

Negative eksempler på selvbilde

Vanligvis refererer et negativt selvbilde til når du har dårlig syn på deg selv.

For eksempel kan folk føle at de er lite attraktive, uønskede, uintelligente eller ulykkelige.

Et negativt selvbilde forholder seg til vårt syn på at vi på en eller annen måte ikke kommer til den ideelle versjonen av oss selv. Dette resulterer normalt i at vi føler oss negative overfor oss selv når vi ser refleksjonen vår i speilet.

Dette kan være problematisk da lavt selvbilde kan føre til sykdommer som depresjon.

Positive eksempler på selvbilde

Nå bør et positivt selvbilde være ganske enkelt for deg å forestille deg. Et positivt selvbilde ville rett og slett være det motsatte av eksemplene som jeg ga deg ovenfor.

Så å se på deg selv som et attraktivt, ønskelig, intelligent eller lykkelig individ, vil alle indikere at du legemliggjør et positivt selvbilde.Reklame

Selv om du på en eller annen måte føler at du ikke kommer til den ideelle versjonen av deg selv, føler du deg ikke altfor negativ overfor det fordi du har alle disse positive følelsene overfor deg selv.

Enkelt sagt, når du ser i speilet på refleksjonen din, opplever du positive følelser.

Hvordan utvikler vi selvbilde?

Selvbildet vårt er som oss på den måten at det på ingen måte er løst. Den tilpasser seg og utvikler seg når vi vokser som individer og gjennom vårt samspill med andre.

Når vi for eksempel praktiserer visse ferdigheter og evner, og når vi lærer og vokser, er det mye mer sannsynlig at vi ser på oss selv som dyktige og kompetente individer. Selvbildet vårt vurderer kontinuerlig denne typen informasjon og holdningene vi har til oss selv.

Et annet eksempel kan være relatert til vårt fysiske utseende. Se for deg at du legger på deg noen kilo over vinteren. Jeg er villig til å satse på at det vil påvirke selvbildet ditt negativt.

Tenk deg kontrasterende nå at du holdt deg til en vanlig treningsrutine og fikk den beste fysiske formen i livet ditt! Dette er et godt eksempel på at vårt selvbilde sannsynligvis endrer seg i en positiv retning som et resultat av vårt engasjement.

Imidlertid er det ikke bare de tingene vi gjør mot oss selv som påvirker selvbildet vårt. Det kan også påvirkes av samspillet vårt og forholdet til andre.

For eksempel, hvis du regelmessig samhandler med mennesker som er støttende og oppmuntrende mot deg, er det mye mer sannsynlig at du utvikler et positivt selvbilde enn om du regelmessig samhandler med mennesker som er negative og ikke støtter. Disse forholdene kan forsterke tingene vi ser når vi ser i speilet, uavhengig av om utsikten vi har til oss selv er fullstendig forvrengt eller ikke.

Hvordan lage et positivt selvbilde

Så nå vet vi at selvbildet vårt ikke er løst, og påvirkes av mange forskjellige aspekter av livet vårt, la oss snakke om hvordan vi kan jobbe for å skape et positivt selvbilde.

Som med mange av endringene vi prøver å gjøre i våre liv, er det ikke en rask løsning som vil fungere for alle og hjelpe dem med å forbedre selvbildet.

Det første trinnet handler alltid om lære å akseptere og elske oss selv .

Du kan begynne med å lage en liste over dine positive kvaliteter og legge ut at et sted du regelmessig kan se den og bli påminnet om dem. Herfra kan du identifisere ting du vil forbedre, lage rimelige og handlingsrike mål, og deretter jobbe for å oppnå dem. Når du utvikler disse styrkene, må du gi deg mange positive bekreftelser. Fokuser på de gode tingene. Gjennom denne prosessen vil du avstå fra å sammenligne deg selv med andre.^[to]

Huske, lære å elske deg selv er en lang prosess. Du er et unikt individ med unike styrker og svakheter. Du har kommet langt fra der du startet. Setter pris på det og bruker det til å motivere deg til å gå enda lenger!Reklame

Når du er på denne veien, kan du føle at du vil investere mer i å forbedre selvbildet ditt. Hvis du er på dette punktet, er det øvelser du kan delta i for å øke selvbildet ditt:

1. Lag en liste over ting du liker med deg selv

Dette er en enkel, men effektiv øvelse som du kan delta i. Du kan synes det er vanskelig først, men når du kommer inn i strømmen av ting, blir det lettere og lettere.

Denne listen over ting du liker med deg selv kan inneholde noen av dine favorittkvaliteter. Kanskje du synes du er smart eller attraktiv eller morsom!

Det kan også strekke seg utover dine kvaliteter. Kanskje du vil ha med noen av dine personlige ferdigheter. Noen eksempler kan omfatte ting som å være atletisk eller kunstnerisk.

Å lage denne listen over positive egenskaper og ferdigheter vil hjelpe deg å fokusere mer på de positive sidene ved selvbildet ditt. Å lære å fokusere på og sette pris på disse tingene mer, vil hjelpe deg med å forbedre selvbildet ditt.

2. Lag en liste over livsmomentene du er stolt av

Dette er nok en flott øvelse for deg å delta i for å hjelpe deg å fokusere mer på de tingene du har klart å oppnå i livet ditt.

Noen ganger glemmer vi hvor fantastiske vi er som individer. Denne listen vil hjelpe deg å huske disse tingene.

Denne listen kan inneholde ting som er like store som å vinne store konkurranser, bli anerkjent for et stort bidrag eller oppnå noen prestasjoner på høyt nivå som du har jobbet mot i lang tid. De kan også være mindre ting som å lære å være mer sosial eller fullføre en oppgave.

Du vil kanskje også vurdere hvordan du har konfrontert utfordringer og barrierer i livet ditt, og hvordan ferdighetene dine har gjort det mulig for deg å overvinne disse tingene.

Legg merke til hvordan du arbeidet mot målet mot denne motgangen, og deretter ble belønnet for fruktene av arbeidet ditt. Bare sørg for at disse prestasjonene og stolte øyeblikkene minner deg om hva DU har å tilby denne verdenen, og hva du er i stand til å gjøre når du tenker på det!

3. Lag en livsvurderingsbank

Dette er den siste øvelsen jeg må dele med deg. Og det er bra.

Du ser mange lignende øvelser der ute nå i ting som takknemlighet tidsskrifter som har deg til å reflektere over noen ting hver dag du er takknemlig for.

I utgangspunktet skal du opprette en liste igjen i denne øvelsen. Men denne listen vil være mye større enn de to siste. Så sørg for at du har litt tid til å fullføre denne øvelsen.Reklame

Målet ditt her er å lage en omfattende og uttømmende liste over alle tingene du er takknemlige for i livet ditt akkurat nå.

Alle vil lage en unik liste fordi alle har et annet liv og forskjellige ting de er takknemlig for .

Når du er ferdig med listen, kutter du opp hvert element og legger dem i en slags container.

Nå, når du føler deg som om du trenger et lite selvbildeforbedring, vil du ta tak i og lese en av disse tingene fra din livsansettelsesbank.

Du kan velge hvordan reglene fungerer. Når du har lest et element fra banken, fjerner du det kanskje, eller kanskje du foretrekker å kaste det tilbake i blandingen. Kanskje du vil lese en eller to ting om dagen. Eller kanskje du helst bare vil strekke deg over og ta en etter behov.

Reglene er fleksible, og det er opp til deg å lage dem. Det er tross alt banken din!

Alt som betyr noe er at du ender opp med en pool av takknemlighet-biter som kan bidra til å gi deg et lite selvbilde-boost som du ønsker.

Siste tanker

Dette har vært en ganske lang samtale om selvbilde, så jeg skal pakke inn ting.

Hvis du bare tar en hovedmelding fra denne artikkelen, er det dette jeg vil at den skal være:

Selvbildet ditt er ikke permanent. Det er et dynamisk konsept som vil variere når du vokser, utvikler deg og når måten du ser på deg selv endrer seg på.

Så ikke tillat deg å sitte fast med et negativt selvbilde. Du har nå verktøyene for å endre selvbildet til det bedre!

Det skylder du deg selv!