Vil du vite hemmeligheten bak den perfekte lur? Lurer du på den beste lurlengden eller den perfekte mengden z-er for å fange opp litt sårt tiltrengt søvn, føle deg fantastisk og hjelpe hjernen din til å fungere bedre? Vi har gjort noen undersøkelser og funnet noen løsninger, så i så fall, les videre!

Vi vet alle at barn trenger lur, og hvis du er foreldre, vet du viktigheten av lur for barna dine: en riktig tidsbestemt lur kan gjøre eller ødelegge resten av dagen, og alt kan gå rett ned bakken hvis en lur på ettermiddagen er savnet. Noen ganger kan mindre søvn gjøre det enda vanskeligere å sove når det er tid. Barn har en tendens til å trenge mer søvn enn voksne, men den gjennomsnittlige voksne trenger mellom syv og ni timers søvn per natt - det er nok å si at de fleste i den moderne verden ikke får nok med jevne mellomrom.

I denne artikkelen vil jeg dekke fordelene med lur og den beste lurlengden for å oppleve fordelene.

Innholdsfortegnelse

1. Viktigheten av søvn
2. Fordeler med lur
3. Hva er den beste napplengden?
4. Når skal du lure?
5. Bonustips om lur
6. Bunnlinjen
7. Flere artikler om søvn

Viktigheten av søvn

Søvn spiller en absolutt viktig rolle i vår generelle helse, og cellene fornyes og regenereres når kroppene våre går gjennom søvnsykluser. Fysisk og mentalt hjelper søvnfunksjonen oss med å helbrede og arbeide oss gjennom sykdom og stress slik at vi kan våkne fullt funksjonelle.Reklame

Det er unødvendig å si at søvnmangel over tid kan endre immunfunksjonen, påvirke kroppens immunitet og redusere effekten av drapsmannens T-celler (viktig ved bestråling av sykdom). Tilstrekkelig søvn kan bidra til å bekjempe visse kreftformer, forbedre og beskytte kardiovaskulær helse, redusere irritabilitet og kan til og med påvirke stoffskiftet og vekten.^[1]

Det er ganske åpenbart at vi trenger å sove - riktig søvn, det vil si en prioritering i våre liv for helsens skyld. Det antydes ofte at de som prioriterer søvn, på en eller annen måte er late eller ikke er drevne, men det er tydeligvis ikke tilfelle. Å få riktig mengde søvn ser ut til å hjelpe oss med å fungere mye mer effektivt i vårt daglige liv, så det er vel verdt innsatsen for å passe den inn.

På grunn av de etiske grensene for forskning på menneskelig emne, har vitenskapen egentlig ingen spesifikke bevis på akkurat hva som skjer når folk mister søvn utover noen få dager. Sannsynligheten er at vi rett og slett ikke kunne leve uten den.^[2]

Fordeler med lur

For de av oss som har den luksusen å kunne lure, vet vi at det føles som en fantastisk ting - å krølle seg opp på sofaen med et teppe på en skumle dag, alt koselig og varmt - vi trenger ikke vitenskap for å fortelle oss det, men kan det virkelig hjelpe å lade hjernen vår? Forskningen sier ja.Reklame

Hvis vi ikke får tilstrekkelig søvn om natten, kan en lur på dagtid bare forbedre våkenhet og motorytelse. En lur kan også bidra til å forbedre resonnementet og reaksjonstiden, men det beste? En lur kan til og med forbedre humøret vårt!^[3]

Ta en titt på denne artikkelen for å finne ut mer om fordelene med å lure: 3 måter å lurke øker hjernens kraft (og hvordan du maksimerer fordelene)

Hva er den beste napplengden?

Spørsmålet gjenstår - hvor lenge skal vi lur? Faktisk er det noen optimale lurlengder, avhengig av tilgjengelig tid og ønsket utfall.

• Hvis du føler deg en ettermiddagsstilte og bare trenger en rask oppdatering i årvåkenhet, 10 til 20 minutter er ditt optimale mål, bare en rask opplading for å hjelpe deg med å komme deg gjennom det siste møtet for dagen eller om e-post som sitter i innboksen din.
• Føler deg frustrert, stresset eller trenger å huske noen viktige punkter fra en bok du leser, og har litt mer tid til å drepe? En lur på 60 minutter viste en reduksjon i impulsivitet , en større toleranse mot frustrasjon så vel som hjulpet med kognitiv minneprosessering. Noen undersøkelser viste at til og med en liten mengde søvn potensielt kunne bidra til å styrke lærd materiale!
• Overveldet og utmattet og trenger total tilbakestilling? 90 minutter forbedret kreativitet, emosjonelt og prosessuelt minne og muliggjør en komplett syklus av søvn - noe som kan resultere i mindre av den tøffe følelsen du kan få med en kortere lur.

Dr. Sara Mednick, doktorgrad, mener at vi kan få de samme fordelene ved læring i løpet av en 90 minutters lur som vi gjør i en åtte timers søvnperiode.^[4] Reklame

Når skal du lure?

Så vi vet hvor lenge vi skal lur, nå når skal vi lur? Det er sannsynligvis dager da en lur kan være nyttig rett etter at du reiser deg eller rett før du legger deg, men dette er ikke de beste valgene. Alt avhenger av om du er en tidlig morgenstigerør eller en nattugle.

For tidlige stigerør er rundt 13:00 best; for nattuglene er rundt 15:00 bedre. Vær imidlertid oppmerksom på at du ikke prøver å sove mye senere enn klokka 16 til 16.30, ellers kan du risikere å få problemer med å sove i sengetid.

Regelmessig napping har vist en reduksjon i total stress for noen mennesker, og kan dermed også redusere risikoen for hjerteinfarkt / hjertesykdom, hjerneslag og overdreven vektøkning.

Bonustips om lur

Må være våken og gå umiddelbart etter en blund ? Drikk litt kaffe (eller noe koffeinholdig) like før en 20 til 30 minutters slumring, og når du våkner, har koffein hatt tid til å sparke inn, og du er klar til å dra!Reklame

Her er noen tips for å gjøre napping lettere:

• Trekk persienner, gjør området mørkt.
• Bli koselig - sørg for at du er varmt kledd eller har et varmt teppe.
• Gjøre noe strekker seg før luren din.
• Ikke stress det hvis du ikke kan sove - resten er nyttig uansett.

Bunnlinjen

Nå som du vet den beste lurlengden som vil gi hjernen din størst smell for pengene, er det på tide å legge lur i rutinen.

Enten du er en tidlig oppgang eller en nattugle som prøver å få en rask oppdatering eller produktivitetsøkning, finn en tid som passer deg til å ta en lur for å høste fordelene.

Flere artikler om søvn

• Sleep Hack: En enkel strategi for bedre hvile på kortere tid
• Vitenskapen om søvn: 8 hemmeligheter om søvn og produktivitet Jeg skulle ønske jeg visste tidligere
• The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive
• 11 søvnvaner for vellykkede mennesker
• Årsaker til Søvnløshet og hvordan du kan overvinne det (den komplette guiden)

Fremhevet fotokreditt: STEPHANIE MONTELONGO via unsplash.com Reklame

Henvisning