HVA ER DEN BESTE TEEN FOR SØVN? 7 OPPSKRIFTER Å PRØVE I KVELD

En god natts søvn er viktig for helsen din. Men vår nåværende livsstil er egentlig ikke designet for å oppmuntre til sunne søvnvaner. Det er konstant mas, stress, sen kveldsarbeid på prosjekter og usunn mat og drikkevaner. Alle disse kombinerer for å gi deg jevnlig dårlig søvnkvalitet, og til og med vanskeligheter med å sovne i utgangspunktet.

Forskning viser at rundt 60 millioner amerikanere lider av søvnløshet. Og denne søvnmangelen er årsaken til 5% av alle tilfeller av fedme hos voksne.^[1]Det er også en ledende årsak til depresjon og angst blant voksne og tenåringer.

Så hvordan unngår du alt dette? Hvordan sørger du for at du får en god natts søvn hver natt?

Vel, det første trinnet er åpenbart å sovne, og vi har funnet akkurat den rette tingen for å hjelpe deg med det - te.

Den enkle handlingen med å koke visse urter eller blomster i varmt vann for deres beroligende effekt, har eksistert i århundrer. Ingredienser som kamille, lavendel og valerian sies å ha beroligende egenskaper som hjelper kroppen å slappe av og indusere søvn. Og selv om det ikke er noen endelige bevis for effektiviteten av te, er det mange personlige kontoer der folk har funnet urtete som nyttig i å sovne.

Hva sier du tester ut den teorien for deg selv? Her er 7 oppskrifter av den beste teen for søvn:

1. Valerian te

Denne teen er mest brukt siden eldgamle tider som sovemiddel. Det er velkjent middel mot søvnløshet. Denne teen virker ved å gjenopprette hjernecellene for å produsere mer av gamma-aminosmørsyre (GABA), et kjemikalie som er ansvarlig for beroligende nerver og lindring av angst.

Fordeler med Valerian Tea Reklame

Behandler søvnløshet og søvnproblemer
Behandler angst og depresjon
Behandler hyperaktivitet
Gjør deg mentalt skarp
Behandler hodepine og migrene

Ingredienser og oppskrift

Det er veldig enkelt å lage. Legg en teskje valerianrot i et infusjonsverktøy som en varmepakning tepose. Ha valerianen i en tom beholder og hell deretter i kokende vann og la blandingen være dekket i 15 minutter for bratt. Etter en kvart time avdek og hell blandingen i en kopp, men pass på at du fører den gjennom en sil.^[2]

Veibeskrivelse

Plasser en valerian tepose eller en teinfusjon som inneholder omtrent en spiseskje løse teblader i en tekopp. Du kan også bare legge løse teblader i bunnen av en kopp.

Varm opp vann til 90-95 ° C eller 194-205 ° Fahrenheit. Hvis du ikke har en temperaturkontrollert tekanne, må du koke vann og la det sitte i et minutt for å redusere temperaturen bare litt.
Hell åtte gram vann over teposen, infusjonen eller tebladene.
La tebladene trekke så lenge du ønsker. Noen drikker foretrekker en lettere te, så to minutters bratt er tilstrekkelig. En 3-5 minutters bratt vil brygge en sterkere kopp te som gir mer intense effekter
Fjern teposen eller infusjonen, eller sil løse løv fra koppen før du drikker

2. Cuddle Time Tea

Dette er den perfekte blandingen for leggetid og anti-stress-drikk som navnet antyder. Du kan tilsette melk / honning også. Denne teen er fra Plum Deluxe. De har også en veldig kul klubb som hjelper deg å spare på te.

Fordeler med Cuddle Time Tea

Reduserer stress
Slapper av sinn og kropp
Hjelper med angst og søvnløshet

Ingredienser kreves

Kamille, Rooibos te
Peppermynteblader
Vanilje-essens
Ingen koffein

Veibeskrivelse Reklame

Bruk 1 1/2 ts per 16oz kopp.
Bratt med kokende vann i 3-5 minutter.

3. The Cinnamon Sleep Tonic

Dette høres ut som absolutt himmelsk. Kanel inneholder mye kanelaldehyd, som er det som er ansvarlig for de fleste helsemessige fordelene som kommer fra kanel. Kanel kan også hjelpe deg med å sovne om natten. Det vil også ta vare på kroppens fordøyelse og hjelpe deg med å få en avslappende søvn.

Fordeler med Cinnamon Sleep Toni

Kan redusere risikoen for hjertesykdom
Kan forbedre insulinfølsomheten
Lavere blodsukkernivåer og har en kraftig antidiabetisk effekt
Kan ha gunstige effekter på nevrodegenerative sykdommer
Kan beskytte mot kreft
Hjelp til med å bekjempe bakterie- og soppinfeksjoner, og kan bidra til å bekjempe HIV-viruset

Ingredienser

3 kanelstenger
1 ss krydderbær
1 ss nellik
1/2 ts pepperkorn (valgfritt)
15 laurbærblad
2 stk fersk ingefær, kuttet i store biter
10 kopper filtrert vann

Veibeskrivelse

Kombiner alle ingrediensene i en stor gryte.
Kok opp.
Reduser varmen, og la dem trekke i 2-3 timer.

4. Kamille urtete

Det er den mest berømte urteteen i verden. Det er to varianter i denne teen, dvs. tyske og engelske varianter. Tysk kamille antas å være spesielt nyttig for å bekjempe søvnløshet. Den har tusenfrydlignende blomster som brukes til å lage te og urtetilskudd. Denne urtete hjelper deg med å roe og lindre angst og stress.

Fordeler med kamille urtete

Induserer søvn
Behandler migrene
Øker immuniteten
Reduserer stress

Ingredienser

To kopper rent drikkevann
To ss tørr kamille eller 2 poser kamille
1/4 ts gurkemeie
Ingefær og kanel
En spiseskje naturlig honning og et par ts kokosnøttolje.

Veibeskrivelse / Slik forbereder du det Reklame

For å tilberede te må du koke vannet, tilsett kamille og la den trekke i noen minutter. Du bør deretter legge i resten av ingrediensene og deretter sile blandingen i et krus. Hvis det er kaldt, kan du varme det opp og også legge til mer honning for å søte det.

5. Moonrise Herbal Tea Blend

Moonrise Herbs ble etablert i Arcata, California, i 1985 med et oppdrag å være et utløp for vakkert levende urter og teblandinger av høy kvalitet, sammen med en rekke tinkturer, ekstrakter, essensielle oljer, kosttilskudd og naturlige kroppspleieprodukter.

Fordeler med Moonrise Herbal Tea Blend

Kamilleblomster gir beroligende lindring for nervesystemet
Sitronmelisse gir oss balanse
Valerianrot + humleblomster har makten til å slappe av og indusere en dyp, avslappende søvn
Passionflower gir en følelse av ro
Skullcap lindrer søvnløshet knyttet til et engstelig sinn

Ingredienser

2 deler kamilleblomster
2 deler sitronmelisse
2 deler hodeskalle
1 del pasjonsblomst
1/2 del lavendelblomster
1/4 del humleblomster
1/4 del valerianrot

Veibeskrivelse

Mål delene av hver av urtene som er oppført, og bland i en stor bolle til de er godt kombinert.
Ta tak i en serverings te-karaffel (dette er min absolutt favoritt måte å lage løst te på), te-infusjoner og / eller tekanner ... og bryg en kopp! (Merk: Jeg får alle mine forsyninger med løvblad te på nettet fra Mountain Rose Herbs.)
Denne urtete-blandingen oppbevares på et kjølig, mørkt sted i omtrent 6 måneder.
Denne teen er mild nok til å bruke om natten. Ta en kopp 30 minutter før sengetid.

6. Sitronmelisse

Dette virker som en formel / oppskrift på en leppepomade, men faktisk er det ikke. Det er en av de kraftigste teene for personer som lider av søvnløshet. Denne teen hjelper også til å redusere stress, fordøyelsesbesvær, angst, forbedre søvnen og kan bidra til å helbrede forkjølelsessår raskere. Sitronmelisse er en standard urt for søvnløshet, og når den kombineres med andre urter som kamille og baldrian, kan den gi deg bedre søvnfremkallende egenskaper.

Fordeler med sitronmelisse

Forbedrer søvn
Lindrer stress og angst
Forbedrer kognisjon og humør
Styrker hukommelsen og problemløsende ferdigheter
Lindrer ømme muskler

Ingredienser Reklame

4 kopper kokende vann
20 friske blader eller 1 ss tørket sitronmelisse

Veibeskrivelse

Kok opp vann.
Tilsett blader i en kjele.
Hell over kokende vann.
Dekk med lokk til bratt.
La teen din bratte om mulig (eller i minst tretti minutter).

7. Nydelig lavendel te

Lukten av lavendel er veldig dårlig, men de medisinske egenskapene er fantastiske. Bare en kopp lavendel te kan lette kroppen din, hjernen og hjelpe deg med å nikke. Det kan også brukes som en vask på brystet for å lette effekten av bronkitt, astma og forkjølelse. Det kan også bidra til å redusere hack og hjelpe til med andre luftveisproblemer. Lavendel fungerer ekstraordinært for både ungdommer og voksne og er mye tryggere enn reseptfrie resepter. Det kan bidra til å redusere feber, komme sår, kutt og blåmerker.

Fordeler med lavendel te

Forbedrer søvn
Forbedrer hjertehelsen
Forhindrer betennelse
Helbreder angst

Ingredienser

3 ss friske lavendelblomster eller 1 1/2 ss tørket lavendelblomst
2 kopper kokende vann
Honning og sitron hvis ønskelig

Veibeskrivelse

Legg blomstene i en tekanne
Tilsett kokende vann
Bratt i 4 til 5 minutter.
Hell i kopper som siles om nødvendig for å fjerne blomsterknoppene.
Server lavendelblomstte med honning og skiver sitron.

Å sovne er ikke lett med det stressende livet vi lever i dag. Jeg håper med disse 7 urteteoppskriftene vil du kunne sove bedre og avlaste litt stress.