Når skal du ta probiotika for de beste helsemessige fordelene?

Når skal du ta probiotika for de beste helsemessige fordelene?

Horoskopet Ditt For I Morgen

Forvirret om når du skal ta probiotika? Du er ikke alene. Det er hundrevis av probiotiske merker der ute, og det blir stadig vanskeligere å vite hvilke probiotika som er best for dine behov - enn si når du skal ta dem.

Mange merker markedsfører seg på det faktum at de inneholder et høyt antall 'gode' bakterier, mens andre viser til inkludering av spesifikke stammer. Dette er imidlertid ikke det fulle bildet. Det folk flest ikke er klar over er at disse milliardene bakterier og spesielle stammer ikke er bra for deg hvis bakteriene ikke selv kan kolonisere tarmen din!



Probiotiske kosttilskudd har en tøff reise. Når de er svelget, beveger de sårbare bakteriene seg inn i det veldig sure miljøet i magen. De møter også destruktive fordøyelsesenzymer, inkludert pepsin, enzymet som bryter ned protein.



De gjenværende probiotiske bakteriene som overlever vil fortsette ned til tynntarmen, som er mer basisk. Imidlertid er det her de møter amylase, lipase og protease, deretter galle.

Det er ikke overraskende at noen studier viser at overlevelsesgraden for visse stammer av probiotika kan være så lav som 20%.[1]Det er derfor det er så viktig å vite når du skal ta probiotika for de beste helsemessige fordelene.

Innholdsfortegnelse

  1. Når skal du ta probiotika
  2. Time-release probiotika mot vanlige vegetabilske kapsler
  3. Topp 3 fordøyelseskosttilskudd
  4. Siste tanker
  5. Flere artikler om probiotika

Når skal du ta probiotika

Forskning viser at overlevelsesevnen til probiotika forbedres sterkt når de tas sammen med mat. Å ta dem like før eller under et måltid er den beste måten å hjelpe dem med å overleve reisen gjennom tarmen.[to]



Dette har alt å gjøre med pH-balansen i magen. Magesyre blir målt ved pH. Jo lavere pH, jo mer surhet. Jo høyere pH, jo mer alkalinitet.

Som nevnt ovenfor er tom mage svært sur. PH er veldig lav — rundt 2 til 3. Dette er for tøft miljø for at de fleste bakterier skal overleve. Imidlertid, etter et måltid, stiger pH i mageinnholdet midlertidig til en mer alkalisk verdi på rundt 7. Den reduserte surheten betyr at det er mindre sjanse for at probiotika blir ødelagt.Reklame



En studie publisert i tidsskriftet Beneficial Microbes viste at inntak av probiotika med mat kan utgjøre hele forskjellen for deres overlevelse. Når studiedeltakere tok probiotika innen 30 minutter etter et måltid eller under et måltid, var de gunstige bakteriene i stand til å overleve i mye høyere antall enn når de ble tatt 30 minutter etter et måltid.[3]

Tynntarmen er der næringsstoffene brytes ned og absorberes. Etter å ha forlatt magen beveger mat og bakterier seg ganske raskt gjennom dette området, og det er derfor ingen enorme kolonier av flora (bakterier) i tynntarmen. Tykktarmen er der de fleste bakteriekolonier holder til.

Å ta probiotika med måltider kan bidra til å sikre at du drar full nytte av bakteriene. Dette er imidlertid ikke alltid praktisk!

Time-release probiotika mot vanlige vegetabilske kapsler

Selv om veggie-kapsler kan være egnet for kosttilskudd som ikke påvirkes av magesyrer, som magnesium, er de ikke det rette leveringssystemet for probiotika. Grønnsakskapsler er laget av hypromellose, en polymer formulert av plantecellulose. Dette kan høres ut som et sunnere eller mer etisk alternativ, men det er ikke spesielt godt å beskytte probiotiske bakterier mot magesyrene.

Surheten i magen din vil raskt bryte ned en standard vegetabilsk kapsel, som får den til å frigjøre det probiotiske innholdet. Disse bakteriene vil raskt bli ødelagt før de har sjansen til å gi tarmene helsemessige fordeler. Faktisk vil de fleste vanlige vegetabilske kapsler bare få en veldig liten prosentandel av innholdet utover magen.

Probiotiske pulver er enda verre - de har ingen beskyttelse i det hele tatt. Enkelt sagt, hvis probiotika ikke leveres i en form som beskytter dem mot magesyre, vil de levende organismer bli ødelagt før de til og med når tarmene dine - enn si gi noen fordeler. Og det kan være skikkelig sløsing med penger!

Dette vil få det til å virke som den eneste måten å ta probiotika på er med mat. Våre travle liv betyr imidlertid at vi ikke alltid spiser regelmessig, og at vi ikke alltid har probiotika med oss ​​når vi spiser.

Heldigvis er det et annet alternativ: probiotika med tidsutgivelse.Reklame

Hva er probiotika med tidsutgivelse?

Vi har slått fast at for at probiotika skal være gunstig, må de først overleve reisen gjennom det sure miljøet i mage-tarmkanalen. Dette betyr at de må nå tyktarmen før de kan gi sine mange helsemessige fordeler.

Time-release probiotika er laget med spesiell teknologi for å beskytte dem mot magesyre. BIO-traktateknologi er det beste eksemplet på dette.

BIO-traktateknologi gjør at probiotiske bakterier kan frysetørkes og deretter komprimeres til tabletter. Så snart disse tablettene kommer i kontakt med fuktighet, danner de et beskyttende gelbelegg som holder dem trygge. Det gjør at de kan passere gjennom magesyren din med bare et minimalt tap av styrke.[4]

Når de er forbi magesyren din, er disse tidsfrisatte tablettene designet for å frigjøre sine probiotiske bakterier over 8 til 10 timer. I praksis betyr det at flertallet av bakteriene deres leveres trygt til tykktarmen, akkurat der du trenger dem.

Topp 3 fordøyelseskosttilskudd

Hvis du ønsker å øke din fordøyelseshelse , her er de tre beste kosttilskuddene som skal inkluderes i rutinen din:

1. Probiotisk tidsutgivelse

BIO-kanal probiotika er laget med tidsfrigjøringsteknologi som har vist seg å øke overlevelsesraten for probiotiske bakterier til fantastiske 60% (sammenlignet med bare 4% for kapsler). De probiotiske bakteriene frysetørkes og komprimeres til en tablett som får dem trygt forbi magesyren.

Når du svelger en BIO-traktatablett, blir den fuktet av gastrisk væske. Dette fører til at det dannes en gelmatrise rundt tabletten, og skaper en barriere som beskytter det probiotiske innholdet mot hard magesyre. Tabletten kan da trygt passere gjennom tarmene der de probiotiske bakteriene frigjøres med en jevn hastighet på over 8 til 10 timer.

Se etter et bioiotisk probiotisk middel som inneholder minst 5 probiotiske stammer og minst 10 milliarder CFUer av bakterier. Et godt eksempel er Balance ONE Probiotic. Den bruker BIO-kanalen, har 12 probiotiske stammer og inneholder 15 milliarder CFUer av bakterier.Reklame

BIO-traktatabletter kan tas med eller uten mat, noe som gjør dem til et mye mer praktisk alternativ for travle mennesker!

Kjøp Balance ONE Probiotic her.

2. Fordøyelsesenzymer

Kroppen din produserer naturlig sine egne fordøyelsesenzymer for å bryte ned maten. Imidlertid er disse noen ganger utilstrekkelige. Noen ganger produserer ikke kroppen din nok av disse enzymene til å fordøye maten din, og noen ganger blir de fortynnet med for mye væske i dietten.

Å ta et fordøyelsesenzymtilskudd som Garden of Life Organic Digest kan virkelig bidra til å gi fordøyelsesfunksjonen et løft. Denne formelen inneholder 29 pulveriserte organiske frukter og grønnsaker i pulverform kombinert med en valgt blanding av kraftige fordøyelsesenzymer, en blanding av enzymer som kroppen din normalt vil produsere, for eksempel lipase (for å bryte ned fett) amylase (for å bryte ned karbohydrater) og proteaser og peptidaser (for å bryte ned proteiner).

Det er best å ta fordøyelsesenzymtilskuddet ditt under eller etter et måltid.

Kjøp Garden of Life Organic Digest + her. Reklame

3. L-glutamin

Glutamin er en aminosyre som spiller en viktig rolle i å opprettholde tarmfôrens integritet. Faktisk er det den mest utbredte aminosyren i blodet ditt. Kroppen din trenger den for å reparere celler, spesielt cellene i tarmslimhinnen.

Glutamin er som et 'lim' som holder slimhinnen i tarmen. Det hjelper å holde tarmcellene sunne og sterke, slik at de kan holde giftstoffer utenfor blodet.

Pure Encapsulations l-glutamin er et 100% rent glutaminpulver laget av allergivenlige, veganske ingredienser. Det er et viktig drivstoff for tynntarmen, som hjelper til med å beskytte tarmbarrieren mot bakterier og reparere skadet vev.

Kjøp Pure Encapsulations l-glutamine her.

Siste tanker

Får du mest mulig ut av probiotikumet ditt? Flere faktorer går inn for å sikre at probiotika er effektivt. Å være oppmerksom på hver og en vil betale utbytte for tarmens helse, og det vil forhindre at du også kaster bort pengene dine.

Sjekk om probiotikumet vårt har tilstrekkelig CFU (minst 5 milliarder) og stammer (minst 5) til å gjøre en reell forskjell. Ta også en titt på leveringssystemet - vil det faktisk føre bakteriene forbi magesyren og trygt til tarmen? Tidsavgivende tabletter eller forsinkede utgivelseskapsler er langt bedre løsninger enn vanlige vegetabilske kapsler.

Når du har kjøpt probiotika, må du passe på at du tar det med mat eller rett før måltidet. Forskning viser at dette vil maksimere fordelene for tarmhelsen din. I sin tur kan det oversettes til sterkere immunitet og høyere energinivå.Reklame

Probiotika er virkelig fantastiske kosttilskudd som har utallige fordeler for helsen din. Alt du trenger å gjøre er å følge disse enkle reglene for å sikre at du får mest mulig ut av din probiotiske.

Fremhevet fotokreditt: Daglig Nouri via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ Oxford akademisk: Probiotika: determinanter for overlevelse og vekst i tarmen
[to] ^ Candida dietten: Når skal du ta probiotika?
[3] ^ PubMed.gov: Effekten av måltider på et probiotikum under transport gjennom en modell av den øvre mage-tarmkanalen
[4] ^ Balanse: BIO-TRAKT PROBIOTIK: 15X BEDRE OVERLEVELSE ENN KAPSLER

Caloria -Kalkulator