I vår mangfoldige verden, hvor alle ønsker å skille seg ut fra mengden og har sine egne meninger omtrent alt, er det en ganske universell ide vi alle - uansett alder, rase, beliggenhet, kjønn - omfavner ...

Vi ønsker alle å være lykkelige.

Vi vil føle at vi har betydning, er elsket, verdsatt, problemfri, omsorgsfri og økonomisk sikker. Og dette har blitt en av de mest obsessive oppdragene i samfunnet vårt - å være lykkelig, for enhver pris, for all del.

Lykke har ubestridte fordeler - støttet av utallige studier - til omtrent alt i våre liv - fra vår mentale eller fysiske tilstand, til karrierer, forhold, økonomi.

Selv om selvhjelpsindustrien fremdeles har et solskinnsmoment med sine råd om hvordan man kommer til denne ettertraktede tilstanden, har ingen (som jeg er klar over) kommet med The Magic Potion - den ene tingen eller handlingen eller tanken - som kan gjøre oss alle innhold og helhet for godt.

Selvfølgelig er vi også alle kunnskapsrike nok til å erkjenne at det ikke finnes en løsning som passer alle sammen. Og at det ofte er en kombinasjon av ting som hver og en av oss med vilje bør gjøre daglig for å nå det fortryllede stedet der alt er intenst lyst og optimistisk.

Årsaken til at det er flere motgifter mot å føle seg dyster, er at det kan være en million forskjellige forklaringer og deres nyanser av hvorfor noen er ulykkelige. Det er ganske mye en annen årsak, vei og opplevelse for alle.

Topp dette med det hedoniske tredemøllefenomenet^[1]—Og du ender opp med en uopphørlig (og ganske slitsom) jakt på noe som, helt ærlig, ingen har klart å definere i målbare mål.

Det andre problemet med lykke er det alle av oss blir så opphengt i selve målet - den utopiske tilstanden som vi ønsker å komme til en dag.

Naturligvis kan du tilbringe hele livet ditt og vente på at lykke endelig skal banke på døren din, håpe, forutse, eksistere i evig misnøye - og øyeblikket kommer kanskje aldri.

Og når du ser tilbake, kan du spørre deg selv - var jeg virkelig så elendig, eller ble jeg et offer for lykke-mani?

Det vil si - hvordan kan du vite om du virkelig er ulykkelig, hvis lykke betyr forskjellige ting for alle, er det umulig å måle direkte, og det er ganske flyktig?

Så, la oss starte fra begynnelsen— og undersøke årsaken til hvorfor du er ulykkelig, symptomene og behandlingen.

Innholdsfortegnelse

1. Hvor ulykkelig er jeg?
2. Hvorfor er jeg ikke lykkelig?
3. 5 trinn for å finne ut hvorfor
4. Bonusråd
5. Siste tanker
6. Mer om å være lykkelig

Hvor ulykkelig er jeg?

I følge velværesiden Mind Body Green er noen av de vanligste manifestasjonene du ikke er fornøyd:^[to]

• Føler at du ikke er like god som andre mennesker
• Føler meg som et offer for omstendigheter som er utenfor din kontroll
• Det å føle at hverdagen din er meningsløs og oppgavedrevet
• Føler meg hjelpeløs, håpløs eller pessimistisk
• Beskytter hjertet ditt med stålvegger
• Prøver å passe inn og høre hjemme, men føler sjelden at du gjør det
• Føler meg slått ned av utfordringene du møter i livet
• Føler meg deprimert, engstelig eller kronisk bekymret
• Føler at du ikke blir verdsatt nok

Hvis dette høres ut som deg, på en vanlig dag, så er du ikke en lykkelig fyr, min venn.

Hvorfor er jeg ikke lykkelig?

Den viktigste indikasjonen på at ting ikke er bra (i det minste i tankene dine) er følelsen av noe som mangler. Du vet kanskje ikke hva det er, men du føler deg hul, ufullstendig. Og du er klar over at noe må skje for å få deg til å bli levende igjen.

Selvfølgelig er det viktig å finne årsaken til dine problemer for å foreskrive (til deg selv) de riktige trinnene for å gjøre det hele bedre.Reklame

Så her er noen av de vanligste årsakene til at du kan føle deg tunghjertet, eller at gleden har blitt sugd ut av livet mitt.

Mangel på mening

Alle som er noen i handel med lykke-råd vil fortelle deg at dette er en av hovedårsakene (ikke den største) til å føle seg bla. Spesielt relevant for vårt profesjonelle liv, kan mangel på betydning være en drømmedriver.

Et utmerket stykke i New York Times snakker om Harvard-kandidater som tjener $ 1,2 millioner i år i lønn, men som fortsatt føler seg elendige og fanget i det de beskriver som å kaste bort livet mitt.^[3]

Enkelt sagt - du kan føle deg ulykkelig fordi du trenger hvorfor i livet ditt, som jeg også skrev i et tidligere innlegg Hvordan bli fast i livet og leve et mer oppfyllende liv .

Lykkeforstyrrelser

Selv opplevde problemer kan føles ganske reelle for mange av oss. Uten tvil kan imidlertid personlige, økonomiske, karriere-, fysiske komplikasjoner gjøre at lykkeaspirasjonene dine stuper.

Konstellasjonen av alle utgavene eller veggene du kan støte på kan være ganske stor. For eksempel liker du ikke måten du ser ut, du tjener ikke nok penger, har ingen venner eller andre, helsen din er skjør.

Alt dette kan være alvorlige hindringer for en uforstyrret glede.

Mangel på selvtillit og selvrespekt

For noen år siden (2003) rystet en artikkel av psykologen Roy Baumeister vitenskapen. Med tittelen Forårsaker høy selvtillit bedre ytelse, mellommenneskelig suksess, lykke eller sunnere livsstil? den presenterte ideen (støttet av forskning) om at selvtillit og lykke henger sammen.^[4]

Spesielt fører høy selvtillit til større lykke.

I tillegg, ifølge den berømte amerikanske forfatteren og foredragsholderen Gary Vaynerchuk , den viktigste grunnen til at folk er ulykkelige, er fordi de mangler selvrespekt - det vil si at de verdsetter andres meninger over sine egne. Selvfølgelig er det fornuftig - og det stemmer sikkert også for mange av oss.

Personlighet

Koblet til det ovennevnte er en annen hindring for å bli ubarmhjertig optimistisk, noe som kan være litt utfordrende å overvinne, om mulig - din personlighet.

Selvfølgelig, ikke per selvhjelpsbransjen som trives med forutsetningen om at du med din egen viljestyrke kan bli en helt annen person. Nemlig — en mye bedre versjon av den nåværende du.

Men det de vise menn også forteller oss er at du enten er født for å være en slags sølvfarget person, eller ikke.

Du kan selvfølgelig jobbe med deg selv for å begynne å se glasset halvfullt (vs halvtomt). Men det kan hende at du aldri kommer til bedriftene til noen som nettopp er født med et mer pleiefritt temperament.

Urimelig høye forventninger

Å ha høye forventninger til deg selv kan være gunstig, ifølge forskning.^[5]Det fører til høyere ytelse - et fenomen som kalles Pygmalion-effekten.

Å ha for høye forventninger til deg selv, skjønt, kan være kontraproduktivt. Du kan støte på en rekke psykiske helseproblemer - depresjon, selvsabotering, selvstraff osv. Og det kan strømme over alle områder av livet ditt.

Det er absolutt en sak for fremtidig etterforskning.Reklame

Sosiale trender

Det vil kanskje ta minst få artikler for å liste opp alle årsakene til at vi kan føle oss ulykkelige (en bok til og med!).

Så noen av de andre årsakene til å være misfornøyde med livet ditt kan være: lange timer på jobben, alltid på kulturbrød på internett, økt skjermtid,^[6]eller kjedsomhet med ens liv (dvs. mangel på spenning).

Avhengighet til ulykke

Tilsynelatende kan du også utvikle en avhengighet av ulykke^[7]—Dvs at noen liker negative følelser og er glade for å være ulykkelige. Ganske urovekkende.

Uforklarlige grunner

Eller noen ganger kan du bare ikke sette fingeren på en ting eller noe for den saks skyld - du vet ikke helt sikkert hva som får deg til å føle deg ulykkelig, og heller ikke hva som vil gjøre deg lykkelig. Det føles som om det er alt - hele livet ditt er et rot.

Men det er ikke slutten på historien. De viktigste spørsmålene du bør stille deg selv er:

Hvorfor? Hva er årsaken til min ulykke?

Fordi du ikke kan fikse det når du ikke vet hva som er ødelagt, ikke sant?

5 trinn for å finne ut hvorfor

Så hvis du merker av de fleste symptomene ovenfor, er det veldig sannsynlig at du ikke bor i Dream-land akkurat nå.

Her er mitt råd om hvordan du finner klumper i røren.

1. Overvei hva glade betyr for deg

Lykke kan ha forskjellige former — hedonisk glede, tilfredshet i livet, ønsket om oppfyllelse.^[8]Alle disse - hver for seg eller sammen - kan gi oss sprinkler av glede.

Og fordi livene våre er så forskjellige, vil det ovennevnte oversettes til forskjellige sysler for hver enkelt av oss.

For eksempel betyr min hedoniske helgelukk å lese en bok eller skrive, mens det for noen andre - det er sosialt samvær, å ta en tur eller gå på shoppingtur på kjøpesenteret.

Eller min tilfredshet i livet kan være å ha en stor familie og sette et spor i verden på denne måten. For andre kan det gå etter berømmelse og formuer. Men uansett, ikke fall for samfunnets narrative feller^[9]—At en større lønnssjekk, hus, en viss jobb, person osv. Vil gi deg en uendelig strøm av lykke. Det vil ikke, bekrefter vitenskapen om og om igjen.

Så når du vet hvordan lykkevisjonstavlen din ser ut, vil du få en bedre ide om hva som mangler i livet ditt.

2. Besøk dine forventninger på nytt

Som jeg allerede har nevnt, kan urimelige forventninger du eller andre har satt til deg selv avskrekke deg fra å føle deg glad.

For det første kan ambisjoner ofte bli utdaterte. Det du ønsket for ti eller fem år siden (eller til og med for seks måneder siden), er kanskje ikke relevant for din situasjon i dag, og må arkiveres i et mentalt kabinett.

Et annet spørsmål er at kulturen vår legger et eksponensielt press på oss alle for å prestere mer og bedre, for å prøve å strekke 24 timer i døgnet til 30, for å jage kudos og anerkjennelse. Ethvert utfall som har tjent mindre enn gullet, straffes med ekskludering for den kule publikum, ved å motta mindre fordeler, bonuser og takknemlighet til og med.Reklame

Som et resultat begynner angst, depresjon og alle deres mørke venner å krype inn i hodet på oss og tint alt annet som kan gi oss glede og tilfredshet.

Så det å foreta regelmessige tilsyn med forventningene deres - deres gyldighet og viktighet er på din lykke-liste, er avgjørende for å stoppe ulykkes spredning i livet ditt.

3. Undersøk din måte å tenke på

I hjertet av den såkalte Rational Emotive Behavior Theory (REBT),^[10]som ble etablert av den amerikanske psykologen Albert Ellis i 1956, er ideen om at det aldri er den faktiske hendelsen som opprører oss. Det er vår tolkning og tanker om det. Ved å slutte oss vil endring av tankene redusere (og forhåpentligvis fjerne helt) vår angst.

La oss ta dette litt lenger. Positiv (ikke villedende) tenkning har lenge blitt utropt til å være en vinner når det gjelder mental helse. Hvis du finner deg selv i å gå ned i spiralen til negativ indre dialog, må du stoppe deg selv umiddelbart. Det er ulykkelig felle.

Men det er ikke lett å blåse, selvfølgelig, å gjøre slik bevisst politiarbeid hele tiden. Det kan bli en vane, skjønt, forteller psykologer oss. Vi kan lære oss selv å dempe negativitet, og det er mange ting som kan gjøres: Hvordan ha lykkelige tanker og trene hjernen din til å være lykkelig

Og ikke glem å være takknemlig . Det er det beste lykkebildet som finnes.

4. De gode gamle fordeler og ulemper

Selv om det kan synes å være en mindre fascinerende måte å finne ut om du er ulykkelig eller ikke, har listen over fordeler og ulemper eksistert lenge - og det er fortsatt et utmerket verktøy for å la deg undersøke ting nøye, evaluere alternativer og komme til tilfredsstillende svar.^[elleve]

Interessant, som historien forteller oss, blir denne oppfinnelsen kreditert Benjamin Franklin i det 18. århundre. Beryktet for sin produktivitet, brukte han fordelene på nesten alt i livet.

Skjønnheten til metoden ligger også i dens enkelhet. Så gå tilbake til tegnebrettet og begynn å tegne frem tingene du liker og ikke liker (gjør deg ulykkelig) om livet ditt, og de tingene du vet med sikkerhet for å gjøre deg lykkelig i dag.

Av de tingene som gjør meg-ulykkelig-om-mitt-livsmengde, tenk hva du kan gjøre for å flytte disse langs kontinuumet - til den lysere siden.

Du kan bli overrasket over å oppdage at du har mye større innflytelse på å bygge din egen lykke enn tilfeldigheter, omstendigheter eller andre.

5. Mental Cleansing

Psykisk helse er i rampelyset ganske ofte i disse dager. Og med rette.

Måten vi bryr oss om kroppene og sinnene våre, kobler direkte til mange av livets resultater.

Mental rot kan bli en velvære-snublestein. Overtenking, gamle nag, tidligere hendelser, kan gjøre det veldig utfordrende å føle seg forhøyet og innhold.

Å gjøre en mental rensing en gang i måneden kan være et middel for å sette deg selv på veien til lykkegjenoppretting.

Besøk fortiden for å konfrontere frykten din, bli kvitt menneskene som bringer deg ned, frigjør deg fra følelsesmessig bagasje. Det vil hjelpe deg å stille mobberen i hodet.

Ta en jevnlig oversikt over alle tingene som gjør deg engstelig. Hvorfor holde fast i tingene du vet for å gi deg sorg uansett?Reklame

Med mindre du er en av de ulykkesmisbrukerne jeg nevnte ovenfor (som krever en mer radikal inngripen), er det en antigleie-oppførsel å bære emosjonell bagasje uten å gjøre noe for å losse den.

Bonusråd

Å finne vår akilleshæl av lykke kan noen ganger være høy. Det tar tid, bevisst innsats og et ærlig ønske om å gjøre det bedre. Det antyder også at vi er klare til å ta steget inn i selvhjelpsområdet og ta faktiske skritt for å forbedre vår situasjon.

Men det er ikke en tapt sak, forteller forskningen oss. Det er mulig å gjøre deg lykkelig på en jevnlig basis.

Her er noen universelle forslag:

En av tingene du kan gjøre er å injiser noe mening tilbake i livet ditt . Og den beste måten å gjøre dette på er å snu fortellingen. Eksempel - historien om John F Kennedys besøk til NASA i 1962. Han løp inn i en vaktmester og da han ble spurt om hva han gjorde, svarte han: Jeg hjelper med å sette en mann på månen.

Lykkeguruen Gretchen Rubin forteller oss at det er to hovedveier som fører et mer tilfredsstillende liv:^[12]

En måte er gjennom forholdene våre - å ha sterke bånd og føle at vi hører hjemme.

Den andre ruten er gjennom å utvikle bedre selvkunnskap - dvs. hvilke ting som gjør oss, eller glade eller triste. Og baser vår måte å leve på våre egne verdier og mål, ikke andres.

Følelsen av at vi ikke gjør fremskritt er en klar gledeknuser. Vi bør sammenligne klokt, finne våre lidenskaper og diversifisere våre erfaringer. Dette er ikke magiske piller, men mer muligheter for å gjøre tiden vår verdt og oppfylt.

Siste tanker

Lykke er kjent vanskelig å fastslå.

Det er ingen definisjon av tilfredshet, eller en måte å 'fikse' den på. Det er en av de tingene du ikke kan tallfeste, og det er idiosynkratisk.

Vi hører mer og mer en murring fra vitenskapen verden om at kanskje den beste måten å lykke er aksept - av dine feil og mangler, av det faktum at livet er ufullkommen.

Å vite hva som gjør oss misfornøyde, er selvfølgelig nødvendig for å finne det rette middelet for hver enkelt av oss. Å føle seg konstant ulykkelig er ikke bra og krever nærmere undersøkelse.

Endelig, pass opp for den narrative fellen at hvis du er ulykkelig, er det noe galt med deg. Det kan være normalt, i det minste en stund. Ellers, hvordan vil du sette pris på høydepunktene i livet ditt hvis du ikke ser dem på bakgrunn av den dystre tiden?

Eller som storsanger Leonard Cohen forteller oss:

Det er en sprekk i alt. Slik kommer lyset inn.

Mer om å være lykkelig

• Hvordan være lykkelig: Hvorfor å forfølge lykke vil gjøre deg ulykkelig
• Hvordan bli motivert og være lykkelig hver dag når du våkner
• 10 ting du må slutte å bry deg om hvis du vil være lykkeligere
• Hvis du leter etter formelen for lykke, kan du lese dette.

Fremhevet fotokreditt: Andrew Le via unsplash.com Reklame

Henvisning