Hvorfor mister jeg ikke vekt? 7 grunner avslørt

Hvorfor mister jeg ikke vekt? 7 grunner avslørt

Horoskopet Ditt For I Morgen

Du har gjort noen gode endringer i kostholdet ditt og startet et godt treningsprogram, men du slipper ikke pounds. Eller du har kunnet gå ned i vekt, men det virker som om du alltid får det tilbake igjen, og så lurer du på: Hvorfor går jeg ikke ned i vekt?

Det kan være noen grunner til hvorfor.



Den store tingen å erkjenne, for det første, er at du har tatt beslutningen om å begynne å bli sunn. Dette er det første store hinderet å overvinne, og hvis du har kommet i gang med å trene eller gjøre endringer i kostholdet ditt, har du fjernet den største hindringen.



Selvfølgelig trenger alle litt ekstra info og kunnskap for å nærme seg vekttap på den beste måten. Så hvis du har lurt på hvorfor du ikke går ned i vekt, er det 7 ting som kan forårsake det.

1. Trener for mye

Du har startet en ny treningsrutine, og du får tak i det. Det er spennende å komme i harmoni med kroppen din gjennom fysisk aktivitet og få tilbakemelding ved å føle deg bedre etter. Det er også flott å se noen økninger i styrke, og til og med litt mager muskel.

Hvis du har hatt glede av det og sett noen positive ting, kan det være fornuftig i tankene dine å begynne å trene lenger og vanskeligere. Hvis tre dager i uken har føltes bra, hvorfor ikke fem? Hvorfor ikke syv strake dager med styrketrening og kondisjonstrening?



Dessverre fungerer det ikke slik, og det er bedre for deg å la kroppen din hvile. Når du trener for mye, kan du beskatte sentralnervesystemet. Du setter kroppen din i en situasjon der den hele tiden blir stresset og frigjør stresshormoner.

Over trening kan føre til skader, muskelsår og belastninger. Det kan også svekke immunforsvaret ditt og gjøre deg mer utsatt for sykdom. Du vil unngå dette overtreningssyndromet for å fortsette å miste vekt[1].



Når stresshormonene dine er oppe, er det vanskeligere å gå ned i vekt, siden kroppen din vil bevare det den har.Tren derfor regelmessig, men gi deg tid til å hvile og komme deg for å forbedre kondisjonen din og vekttap.

2. Ikke få nok søvn

Dette kommer til å komme tilbake på punkt nummer én. Hvis du ikke får tilstrekkelig søvn, kan du opprette det samme overtreningssyndromet i kroppen din.Reklame

Hvis du opplever søvnmangel, kroppen din begynner å tenke at det skjer en slags traumer, ellers hvorfor skulle du ikke sove?

Dette kan også føre til høyere stresshormonnivå, og over tid kan de bli ganske ekkel. De kan føre til mye betennelse i kroppen og kan være kjernen i mange dårlige sykdommer. I tillegg gjør disse stresshormonene også vekttap veldig vanskelig, og stoffskiftet begynner også å avta[2].

Studier viser at søvnmangel kan føre til vektøkning på grunn av økt matinntak.En studie påpekte at økt matinntak under utilstrekkelig søvn er en fysiologisk tilpasning for å gi energi som trengs for å opprettholde ytterligere våkenhet[3].

Dette er ganske logisk. Hvis kroppen din ikke får energi fra søvnen, vil den se andre steder (mat) for å kompensere for mangelen.

Gjør det til et poeng å få minst 7 til 8 timers søvn om natten. Dette betyr å skape en god nedtrappingsrutine, holde fast ved den og starte den på samme tid hver natt.

Se etter å kutte ut blått lys fra elektronikk som kan forstyrre søvn,og ikke drikk alkohol eller koffein senere på dagen.

Hold rommet ditt så mørkt som mulig og berør den kule siden for å fremme bedre hvile og foryngelse. Med kroppen helt uthvilt og reparert, setter du scenen for bedre vekttap og forbedret kondisjon.

3. Ikke spiser nok

Dette kan virke forvirrende, som om du spiser mindre, burde du sikkert gå ned i vekt, ikke sant? Alt dette kommer tilbake til stoffskiftet, og igjen, det stresshormonproblemet. Hvis du lurer på deg: Hva taper jeg ikke? det er på tide å ta en titt på hva og hvor mye du erå spise, ettersom du kan oppleve et kaloriunderskudd.

Tenk på kroppsfettet som en reservedel. Når tider med stress eller traumer treffer, kan det brytes ned og brukes som energi av kroppen din.

Når antall kalorier du tar inn ikke er tilstrekkelig for kroppstypen din, kroppen din tror det er en annen form for traumer, som en tørke, som skjer siden du ikke gir deg selv mat. Kroppsfettlagring kan være kroppens form for en beredskapsplan.Reklame

Når du ikke spiser nok, reduseres stoffskiftet ditt ettersom kroppen din ikke vil kaste bort det den har. Alt blir om bevaring på dette punktet, og å miste vekt kommer ikke til å være øverst på kroppens prioritetsliste.

Legg til denne overtreningen i treningsstudioet, og det kan virkelig stoppe vekttapet ditt. Det er her skader og sykdom også kan skje ettersom kroppen din kanskje prøver å bremse ting så mye som mulig.

La deg bli matet og næret med sunn mat. Kroppen din trenger jevnt drivstoff for å kunne fungere skikkelig og gå ned i vekt på lang sikt.

4. Ikke bygge muskler

Vi snakker ikke gigantiske kroppsbygger muskler her, men gode, magre muskler kan være en del av det som hjelper deg å gå ned i vekt.

For det første, bare det å måtte bygge muskelen gjennom styrketrening, vil ta en kroppsinnsats. Dette forbrenner mye kalorier, noe som vil hjelpe til med vekttap.

Også treningsstilen som hjelper til med å bygge muskler - en høyintensitetsstil - kommer til å gi kroppen din en bedre tilstand hormonmessig. Kroppen din vil være i stand til å forbrenne kalorier lenge etter at treningen er ferdig[4].Stoffskiftet ditt vil nå være høyere, og å miste vekt vil være mer oppnåelig.

Sammen med dette, bare å ha mer muskler øker din evne til å forbrenne kalorier. Mager muskel er metabolsk aktiv, selv i hvile, så når du har mer muskler, vil du forbrenne mer kalorier, selv om du sitter stille.

Hvis du vil ha mer informasjon om hvordan du bygger muskler raskt, kan du sjekke ut denne artikkelen.

5. Ikke spiser nok protein

Du hører sannsynligvis om protein hele tiden, og hovedmålet er ikke bare å bygge muskelmasse.

Protein er viktig for så mange forskjellige funksjoner i kroppen, fra å bygge hormoner til å regulere vev og organer i kroppen.Reklame

Protein har også en termogen effekt, noe som betyr at det tar kalorier bare for å spise og fordøye det.

Har du hørt om kjøttesvetten? Dette er den termogene funksjonen i aksjon, da det tar mye energi for kroppen å fordøye og absorbere protein. Denne handlingen med muskelproteinsyntese kan være en stor kaloriforbrenner i kroppen[5].

Protein kan også være bra på å holde trang og kan holde blodsukkeret mer stabilt. På denne måten får du ikke de store toppene og dråpene som kan føre til at du ønsker mer karbohydrater og muligens får mer vekt.

6. Spise for mye

Hvis du har vært seriøs med å gå ned i vekt, er du sannsynligvis mer bevisst på matporsjonene og kaloriinntaket.Kaloritelling er ikke så enkelt som det kan virke, ettersom ikke alle kalorier er skapt like. 100 kalorier med valnøtter kommer til å virke annerledes i kroppen din enn 100 kalorier med en brus.

Det er imidlertid fortsatt viktig å være klar over hvor mye du spiser, selv om du spiser sunt, ettersom du kan bli overrasket over hvor mange kalorier du tar inn uten å vite det.

For å gå ned i vekt er det viktig å slutte å drikke kaloriene. Dette betyr å kutte ut brus, juice, sportsdrikker, spesialkaffe osv. Dette er hurtigvirkende kalorier som ikke fyller deg og kan få deg til å spise mer.

Siden disse drikkene alle er sukker, kan de øke blodsukkeret ditt, noe som fører til en krasj. Denne krasjfasen er der du pleier å kreve mer av de hurtigvirkende karbohydratene i form av enkle sukkerarter eller raffinerte karbohydrater. Dette vil gjøre vekttap vanskelig, så gjør deg selv en tjeneste og hold deg til vann.

Du kan prøve å spore kaloriene i noen dager bare for å få en ide om hvor du står. Herfra vet du hvordan du trenger å restrukturere ting.

Ta for eksempel mandler. De er en god, sunn matbit, og det kan være bra å ha en liten håndfull. Men si at du gjør dette flere ganger i løpet av dagen. Bare en kopp mandler har rundt 530 kalorier, noe som kan være mer enn du planla å ta inn.

Du trenger ikke å være en slave for å spore mat og kalorier, men få en generell ide om hvor du er og juster etter behov.Reklame

7. Å spise for mange karbohydrater

Det kan hende du er lei av å høre om alt som har med karbohydrater å gjøre, men hvis du spør deg selv: Hvorfor går jeg ikke ned i vekt, må du være klar over dem.

Hvis du har hatt problemer med å miste vekt, eller har blodsukkerproblemer som type 2-diabetes, kan det være lurt å gå ned på lavere karbohydrat.

Dette er noe du vil snakke med legen din om, men de fleste karbohydratene vi utsettes for er ikke nødvendig i det hele tatt.

Ting som hvitt brød, hvit ris, hvitt mel og hvitt sukker, for eksempel, gir deg ingen ernæring og er veldig høye glykemiske. Dette holder blodsukkeret høyt og gjør det vanskeligere å gå ned i vekt.

Reduser dårlige karbohydrater for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Å holde tingene lavere karbohydrat kan ha positive effekter på triglyseridnivåer og kolesterol, sammen med å kontrollere blodsukkeret og miste vekt.

I en studie, som målte 63 overvektige menn og kvinner som ble tilfeldig tildelt et bestemt diett, hadde personer på dietten med lite karbohydrat mistet mer vekt enn personer på det konvensjonelle dietten etter 3 måneder[6].

Karbohydrater basert på treningen din kan fortsatt være bra for energi, men se etter de beste valgene. Sikt etter ting som havre av stål, vill ris, søtpoteter og quinoa - jo mer farge på tallerkenen din, jo bedre!

Bunnlinjen

Hvorfor går jeg ikke ned i vekt? er et vanlig spørsmål som høres rundt treningssentre og helseklubber overalt. Det er ofte spesifikke grunner til, så det kan være enkelt å komme tilbake på sporet med trenings- og vekttapsmål når du har identifisert problemet.

Få kostholdet og treningsrutinen i sjakk, så blir du overrasket over hvor raskt du begynner å gå ned i vekt.Kom i gang i dag!Reklame

Mer om hvorfor du ikke går ned i vekt

Fremhevet fotokreditt: Jeg yunmai via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ Sportshelse: Overtreningssyndrom
[2] ^ WebMD: Søvn og vektøkning
[3] ^ PNAS: Effekten av utilstrekkelig søvn på det totale daglige energiforbruket, matinntaket og vektøkningen
[4] ^ Journal of Sports Science: Effekter av treningsintensitet og varighet på overflødig oksygenforbruk etter trening.
[5] ^ Tidsskrift for American College of Nutrition: Postprandial termogenese økes 100% på et høyt proteininnhold med lavt fettinnhold i forhold til et høyt karbohydratfattig og lite fettinnhold hos friske, unge kvinner.
[6] ^ N Engl J Med.: En randomisert studie av et lav-karbohydrat diett for fedme

Caloria -Kalkulator