Hvorfor utsetter vi? 9 psykologiske grunner bak det

Hvorfor utsetter vi? 9 psykologiske grunner bak det

Horoskopet Ditt For I Morgen

Alle utsetter, men Hvorfor utsette vi? Siden tiders morgen har folk utsatt ting, og vi ser fortsatt ut til å ha problemer med å finne ut hva som får oss til å unngå ting vi vet at vi trenger for å få gjort. Utsettelsespsykologi kan hjelpe oss å finne ut av det.

Noen ganger er det ufarlig å utsette. Ta for eksempel tøyet. Ingen liker å vaske, og så lenge du ikke begynner å bruke klær som har begynt å bli litt stinkende, vil du fortsatt være et fungerende medlem av samfunnet hvis du legger av tøyet i noen timer (eller dager).



Forskning har gjort mye for å hjelpe oss med å forstå utsettelsespsykologi og hvorfor vi kontinuerlig engasjerer oss i denne irriterende oppførselen. Vi skal ta en titt på de viktigste årsakene her, men la oss først snakke litt om aktiv vs. passiv utsettelse.



Active Vs. Passiv utsettelse

Passiv utsettelse er den typen utsettelse vi alle tenker på. De fleste mennesker skjønner ikke engang at det er noe som heter aktiv utsettelse. La oss diskutere dette først.

Aktive utsettere er en slags positiv type utsettere. De bestemmer seg bevisst for å utsette fordi de vet at de jobber bedre under press[1].

For eksempel kan en aktiv utsetter kanskje se at de har fem rapporter å skrive før fredag. I stedet for å gjøre en hver dag, bestemmer de seg for å gjøre en på mandag, en på onsdag, og la tre til torsdag fordi de er hjerne gir bedre resultater når det er et element av press.



Passive procrastinators, derimot, er de negative procrastinators vi generelt tenker på. Disse typer utsettere faller i feller av ubesluttsomhet eller mangel på selvtillit som får dem til å vente til siste øyeblikk med å gjøre noe[to].

For eksempel kan en aktiv utsetter presenteres med de samme fem rapportene, men i stedet for å vente på å øke en positiv følelse av press for seg selv, utsetter de å skrive alle fem rapportene til torsdag kveld fordi de rett og slett ikke føler seg trygge på deres evne til å gjøre dem riktig, eller muligheten til å skrive dem, sender dem til en kjedsomhet av kjedsomhet.



Som du kan se er utsettelsens psykologi komplisert, men det er noen grunnleggende svar på spørsmålet Hvorfor utsetter vi. I listen nedenfor vil vi fokusere på passiv utsettelse.

1. Ønsker å kontrollere alt

Hvis du utsetter ting, kan de ikke gå galt, ikke sant? Dessverre kan du ikke utsette ting for alltid.Reklame

Ved å utsette har du mest kontroll over hvilken oppgave du jobber med. Dette betyr imidlertid åpenbart at den aktuelle oppgaven ikke blir utført.

Selv om du opprinnelig kan føle at du har mer makt gjennom utsettelse, oppløses dette ofte til å føle mangel på kontroll når dine tidsbegrensninger begynner å begrense din evne til å ta gode beslutninger.

Hva du skal prøve

Hvis du føler at du trenger å kontrollere alt, er det på tide å ta et skritt tilbake og undersøke hvorfor. Hva får deg til å føle behov for å oppsøke kontroll?

Hvis dette er et problem for deg, kan du prøve å lære å stole på deg selv og andre. Meditasjon kan også være et flott verktøy når det gjelder å slippe kontroll og skape fokus hvis du vil overvinne utsettelse. Start med bare fem minutter om morgenen og arbeid deg oppover.

Du kan også sjekke ut denne artikkelen for flere tips: Hvordan lære å gi slipp på det du ikke kan kontrollere

2. Å se en oppgave som ett stort prosjekt

Tenk deg at sjefen din gir deg oppgaven med å lage en to timers presentasjon for en ny klient. Hvis du ser på dette som en stor oppgave, vil du umiddelbart bli overveldet, noe som sannsynligvis vil føre til at du unngår oppgaven helt.

Hva du skal prøve

Bryt ned et stort prosjekt i mange små oppgaver.

For eksemplet ovenfor kan du dele det store prosjektet inn i følgende oppgaver:

  1. Forskningsinformasjon å inkludere i presentasjonen
  2. Bestem deg for antall lysbilder
  3. Lag halvparten av lysbildene
  4. Lag den andre halvdelen av lysbildene
  5. Legg til grafikk og bilder
  6. Korrektur og polering

Dette er bare ett eksempel, og dette kan gjelde for en rekke situasjoner. Ved å dele ting opp i deler, vil du finne oppgaven mye mer gjennomførbar. Dette vil også gi mindre stress og motvilje mot arbeidet.

3. Å være perfeksjonist

Noen ganger fungerer det å være perfeksjonist i din favør. Det kan imidlertid være fristende å utsette ting eller utsette oppgavene bare fordi du er bekymret for at resultatet blir mindre enn perfekt.Reklame

En studie fra 2017[3]bekreftet at de med perfeksjonistiske tendenser også var mer sannsynlig å utsette.

Denne TED Talk, med Charly Haversat, hjelper til med å forklare hvorfor perfeksjonisme kan gjøre mer skade enn godt:

Hva du skal prøve

Å endre de negative følelsene som kommer når du føler at noe er mindre enn perfekt, krever en enkel perspektivendring. Hvis du kontinuerlig søker perfeksjon, vil du hele tiden bli skuffet. Forstå at alle gjør feil og at ingen realistisk forventer fullkommenhet fra deg. Bare gjør så godt du kan.

Husk at en fullført, om enn ufullkommen, oppgave er bedre enn en ufullført oppgave.

4. Bekymre deg for feil

Det kan være fristende å utsette oppgaver på grunn av frykt for å mislykkes. Selvfølgelig kan du ikke mislykkes i noe når du ikke gjør det i det hele tatt.

Dessverre er dette en uproduktiv måte å tenke på.

I en studie fra 2011 basert på spørreskjema fra studentene, oppdaget forskerne følgende:

De fleste grunner [for utsettelse] var relatert til frykt for svikt i forhold til prestasjonsangst, perfeksjonisme og manglende selvtillit.[4]

Hva du skal prøve

Å møte frykten for å mislykkes vil hjelpe deg med å overvinne den frykten i det lange løp, eller i det minste lære å håndtere den. Neste gang du tenker på å utsette noe for å unngå potensiell feil, takle det på hodet. Når du har gjort det, selv om resultatet er mindre enn ideelt, vil du føle deg tryggere på din evne til å fullføre oppgaver. Ta dette en dag av gangen.

Hvis du er interessert i å lære mer om frykten for å mislykkes, kan du like denne artikkelen .Reklame

5. Manglende selvkontroll

Det er definitivt varierende nivåer av selvkontroll . Alle er forskjellige. Imidlertid er det et punkt der selvkontrollen kan komme i veien for produktivitet.

Å utsette kommer lettere for folk som naturlig ikke har disiplinen til å fullføre oppgaver på en betimelig og organisert måte.

Hva du skal prøve

Én studie[5]fant ut at folk var mer sannsynlig å overvinne problemer med selvkontroll og fullføre oppgavene hvis de påla frister for seg selv. Så neste gang du har et stort prosjekt for å bli ferdig, del det opp i mindre oppgaver og tildel tid og dato for hver. Dette skal hjelpe deg å holde fokus og få mer gjort.

6. Ikke lage lister

Utsettelse kan komme som et resultat av at noe faller gjennom sprekkene. Hvis du utsetter noe og glemmer å skrive ned at du trenger å gjøre det senere, er det mulig at du helt kan glemme den første oppgaven.

Hva du skal prøve

Hvis du er en glemsom person, kan du lage en oppgaveliste med alle oppgavene dine, og bare krysse dem av når de er 100% ferdige. For en viktig oppgave, legg den på toppen. Dette kan fungere spesielt bra på kort sikt.

For mer informasjon om hvordan du lager en god oppgaveliste, sjekk ut denne artikkelen: Den rette måten å lage en huskeliste og få ting gjort .

7. undervurderer tidsforpliktelser

Det kan være nedslående når et prosjekt tar deg to uker å fullføre når du trodde det ville ta et. Dette henger også sammen med tidsstyringsevner . Det ser ikke ut til at tiden du setter av til en oppgave, fungerer bra for deg.

Hvis du konsekvent estimerer tidsforpliktelser feil, kan det føre til at du utsetter mer enn ellers.

Det er fristende å utsette ting hvis du tror du har tid, men å innse at du ikke har så mye tid som du trodde kan føre til alvorlig forvrengning for å få ting gjort.

Hva du skal prøve

Når du står overfor en ny oppgave eller et nytt prosjekt, kan det hjelpe å snakke med venner eller kolleger som tidligere har vært utsatt for lignende oppgaver. De vil sannsynligvis kunne gi deg litt innsikt i hvor lang tid du kan forvente at prosjektet vil ta.Reklame

Hvis du ikke kjenner noen som kan hjelpe på dette området, må du alltid overvurdere. Hvis du får gjort det raskere enn forventet, vil du sitte igjen med fritid, noe som alltid er bra!

8. Stole på press for å fullføre arbeidet

Å utsette en oppgave tilsvarer ikke alltid dårligere arbeid. Noen mennesker jobber veldig bra under press og kan produsere veldig bra arbeid, mens andre rett og slett er heldige. Dette er knyttet til ideen om aktiv utsettelse diskutert ovenfor.

Imidlertid gjør noen mennesker ikke dette med vilje, selv når utsettelse generelt går bra for dem. Til slutt vil det komme en tid da utsettelse ikke fungerer hvis det ikke gjøres med vilje. Vær oppmerksom på kvaliteten på arbeidet ditt, og sørg for at hastigheten i siste øyeblikk ikke vises.

Hva du skal prøve

Hvis du synes du jobber bedre under press, kan du prøve å bevege deg inn i området med aktiv utsettelse. Planlegg å utsette ting, men gi deg selv nok tid til å gjøre det bra. Hvis du vet at et prosjekt vil ta minst en time, ikke gi deg selv 30 minutter på å fullføre det.

En studie fra 2016[6]foreslo at denne metoden kunne fungere spesielt bra for de med høy arbeidsminne. Hvis du faller inn i den gruppen, kan ekstra press hjelpe deg med å komme ut med et bedre produkt.

9. Å være lat

Dette er en vanlig årsak som de fleste av oss utsetter. Vi har bare ikke lyst til å gjøre hva vi gjør. Dette kan også oversettes som mangel på motivasjon

Å være lat trenger ikke alltid å være en dårlig ting. Det er helt greit at du slapper av og ser på TV i stedet for å klippe plenen noen ganger. Bare ikke la den oppførselen bli vanlig.

Hva du skal prøve

Hvis du vet at du trenger å gjøre noe, men bare føle deg lat, kan du prøve å trene lett for å få hjernen til å fungere. Dette kan stimulere energien du trenger for å takle en oppgave. Dette kan være like enkelt som å ta en tur rundt blokken eller gjøre ti hoppeknekter. Finn hva som fungerer for deg.

Bunnlinjen

Når det gjelder passiv utsettelse, er det mange grunner til at det kan skje, men det er også ting du kan gjøre for å takle disse problemene og begynne å fullføre oppgavene. Hvis du kan forholde deg til en av disse grunnene, er det på tide å ta affære og slutte å utsette.

Mer om hvorfor vi utsetter

Fremhevet fotokreditt: Kaylah Matthews via unsplash.com Reklame

Henvisning

[1] ^ Journal of Social Psychology: Tanke om utsettelse: positive effekter av aktiv utsettelse atferd på holdninger og ytelse
[to] ^ Personlighet og individuelle forskjeller: Utsettelse, personlighetstrekk og akademisk ytelse: Når aktiv og passiv utsettelse forteller en annen historie
[3] ^ University of Sheffield: En metaanalytisk og konseptuell oppdatering om sammenhengen mellom utsettelse og flerdimensjonal perfeksjonisme
[4] ^ Pertanika Journal of Social Sciences & Humanities: Procrastination's Relation with Fear of Failure, Competence Expectancy and Intrinsic Motivation
[5] ^ Psykologisk vitenskap: Utsettelse, tidsfrister og ytelse: Selvkontroll ved forpliktelse
[6] ^ Psykologisk forskning: Arbeidsminne kapasitet, kontrollert oppmerksomhet og sikte ytelse under trykk

Caloria -Kalkulator