Hvorfor indre motivasjon er så kraftig (og hvordan du finner den)

Hvorfor indre motivasjon er så kraftig (og hvordan du finner den)

Horoskopet Ditt For I Morgen

Motivasjon er en av hovedgrunnene til at vi gjør ting - ta en handling, gå på jobb (og noen ganger overarbeide oss selv), skape mål, utøve vår viljestyrke. Det er to hovedtyper, generelt enige om motivasjon - indre motivasjon (også kjent som indre motivasjon) og ytre motivasjon (ytre motivasjon).

Den egentlige typen er, ved slutning, når du gjør noe fordi det er oppfylt internt, interessant eller hyggelig - uten forventning om belønning eller anerkjennelse fra andre. Ekstrem motivasjon er drevet av nøyaktig det motsatte - eksternaliteter,som løftet om mer penger, en god karakter, positive tilbakemeldinger eller en kampanje.



Og selvfølgelig vet vi alle om den store debatten om penger. Det er sikkert en ekstern driver, men er det mulig at det noen ganger kan få oss til å glede oss over det vi gjør mer? En metaanalyse som gjennomgikk 120 års forskning fant en svak kobling mellom jobbtilfredshet og penger[1].



Og hva mer er - det er noen bevis som tyder på at mer penger faktisk kan ha en negativ innvirkning på din indre motivasjon.

Uansett type er motivasjon fortsatt viktig for å få deg i bevegelse, for å forbedre, utmerke deg og legge den ekstra innsatsen når du føler at du ikke har en eneste dråpe energi igjen for å fortsette.

Så, la oss se noen av de beste tingene du kan gjøre for å holde bålet i gang, selv når du helst bare vil nyte behagelig lediggang.



Innholdsfortegnelse

  1. Hvorfor Intrinsic Motivation topper Extrinsic Motivation
  2. Fordeler med egenmotivasjon
  3. 6 måter å forbedre din indre motivasjon
  4. Siste tanker
  5. Flere tips for å øke motivasjonen

Hvorfor Intrinsic Motivation topper Extrinsic Motivation

Å være motivert betyr å bli beveget til å gjøre noe.[to]

Generelt sett trenger vi alle motivasjon.



Et skred av forskning viser imidlertid at når det gjelder å finne den varige drivkraften til å gjøre noe, er interne insentiver mye kraftigere enn ytre belønninger.

Hvorfor? Det er enkelt.

Det er stor forskjell når du engasjerer deg i noe fordi jeg vil, i motsetning til det jeg må. Bare tenk på det mest åpenbare eksemplet som finnes: arbeid.

Hvis du går på jobb hver dag, drar føttene og gruer deg dagen foran deg, hvor mye glede får du av jobben din? Hva med produktivitet og resultater? Arbeidskvalitet?

Ja, det er riktig, du kommer definitivt ikke til å være på toppen av Månedens ansatt-liste når som helst snart.Reklame

Tingen med ekstern motivasjon er at det ikke varer. Det er utsatt for noe psykologer kaller Hedonic Adaptation[3]. Det er en fancy måte å si at ytre belønninger ikke er en bærekraftig kilde til lykke og tilfredshet.

Når du legger inn 100-timers uker for å bli forfremmet, og du endelig er, hvor lenge varer det høyeste? Følelsene på en sky går fort, forteller forskning oss, noe som gjør at du vil ha mer. Derfor sitter du fast på en uendelig hedonisk tredemølle, dvs. du kan gradvis bare bli motivert av større og skinnende ting, bare for å finne ut at de ikke gir deg den tilfredsstillelsen du håpet på når du endelig får dem.

Eller, som journalisten og forfatteren Oliver Burkeman fantastisk sier det[4]:

Skriv hver dag fungerer ikke med mindre du vil skrive. Og ikke noe treningsregime vil vare lenge hvis du ikke i det minste liker det du holder på med.

Hvis du vil finne ut mer om de forskjellige motivasjonene, kan du ta en titt på denne artikkelen: 9 typer motivasjon som gjør det mulig å nå drømmene dine

Fordeler med egenmotivasjon

Hvis du fremdeles ikke er overbevist om at det å gjøre ting utelukkende for kudos og brownie-poeng ikke kommer til å holde deg i gang for alltid, og heller ikke få deg til å like det du gjør, er det noen ekstra bevis:

Studier forteller oss at indre motivasjon er en generelt sterkere prediktor for jobbprestasjoner på lang sikt enn ytre motivasjon[5].

En grunn er at når vi er internt drevet til å gjøre noe, gjør vi det bare for glede av aktiviteten.Så vi fortsetter, dag ut og inn, fordi vi føler oss inspirert, drevet, glad og fornøyd med oss ​​selv.

En annen grunn har å gjøre med at økende indre motivasjon er flettet sammen med ting som høyere formål, bidrar til en sak eller gjør ting for noe større enn oss selv eller vår egen fordel. En kjent studie utført av organisasjonspsykologen Adam Grant er eksempel[6].

Ved å vise universitetsinnsamlinger hvordan pengene donerte av alumner kan hjelpe økonomisk slitende studenter til å oppgradere fra college, økte produktiviteten med 400% i uken! Innringerne viste også en gjennomsnittlig økning på 142% i tid brukt på telefonen og 171% økning i innsamlede penger.

Intern motivasjon har blitt funnet å være veldig nyttig når det gjelder akademia også. Forskning bekrefter at bruken av eksterne motivatorer, som ros, undergraver studentenes interne motivasjon, og på sikt resulterer det i langsommere tilegnelse av ferdigheter og flere feil i læringsprosessen.[7]

I motsetning til dette, når barn er internt drevet, er de mer involvert i oppgaven, har mer glede av det og forsøker med vilje utfordringer.

Derfor ser det ut til at all forskning tyder på en stor åpenbaring: egenmotivasjon er et must-have hvis du vil spare deg for det sløvet vi alle noen ganger føler når vi vurderer de tingene vi bør gjøre eller må gjøre.Reklame

6 måter å forbedre din indre motivasjon

Så hvordan får man flere av de gode tingene - det vil si hvordan blir du internt motivert?

Det er mange ting du kan gjøre for å bli mer drevet. Her er de som topper listen.

1. Selveffektivitet

Teorien om selveffektivitet ble utviklet av den amerikansk-kanadiske psykologen Albert Bandura i 1982[8]. Effektivitet er vår egen tro på om vi kan oppnå målene vi setter oss selv. Det er med andre ord om vi tror vi har fått det som trengs for å lykkes med det vi gjør[9].

Finn egen motivasjon med selveffektivitet.

Det er ikke vanskelig å se koblingen av selveffektivitet til høyere selvtillit, bedre ytelse og selvfølgelig forbedret motivasjon. Personer med høy selveffektivitet er mer sannsynlig å legge ekstra vekt på det de gjør, å sette seg mer utfordrende mål og være mer drevne for å forbedre sine ferdigheter[10].

Derfor tjener troen på at vi kan oppnå noe som en selvoppfyllende profeti - den motiverer oss til å prøve hardere for å bevise for oss selv at vi kan gjøre det.

Du kan lære mer om selveffektivitet i denne artikkelen: Hva er selveffektivitet og hvordan du kan forbedre din

2. Koble dine handlinger til et større formål

Finne din hvorfor i livet er utrolig viktig. Dette betyr at du må være tydelig med deg selv på hvorfor du gjør det du gjør og hva som driver deg.

Hva er iboende givende for deg? Finn det ut med dette gratis Regneark for øyeblikkelig motivasjonsforsterkning . Få gratis regnearkher.

Og uansett hvor verdslig en oppgave kan være, kan den alltid knyttes til noe større og bedre. Psykologer kaller dette omformulering av fortellingen din.

Husker du den berømte historien om John F. Kennedy som besøkte NASA i 1961? Som det går, møtte han en vaktmester der og spurte ham hva han gjorde på NASA. Svaret var:

Jeg hjelper til med å sette en mann på månen.

Inspirerende, ikke sant?Reklame

Å omformulere hvordan dine handlinger kan hjelpe andre og sette et spor i universet, kan være en kraftig driver og en meningsskapende.

3. Frivillig

Frivillighet er en fin måte å gi tilbake til verden. Det kan også bidra til å øke din interne motivasjon ved å få deg til å føle deg viktig for å støtte de mindre heldige, lære nye ferdigheter, føle deg godt om deg selv eller koble til noen av dine indre verdier, som vennlighet og humanitærisme[elleve].

Når du fjerner eventuelle eksterne belønningsforventninger og gjør noe for den rene gleden og oppfyllelsen av å forbedre andres liv, så er du virkelig iboende motivert.

4. Ikke vent til du har lyst til å gjøre noe

Et flott stykke i Harvard Business Review påpeker at når vi sier ting som jeg ikke kan få meg til å gå på treningsstudioet eller ikke kan stå opp tidlig, er det vi egentlig mener at vi ikke har lyst til det[12]. Det er ingenting som psykisk hindrer oss i å gjøre disse tingene, bortsett fra latskapen vår .

Men her er tingen: Du trenger ikke ha lyst til det for å iverksette tiltak.

Noen ganger hender det slik at du kanskje ikke vil gjøre noe i begynnelsen, men når du begynner, kommer du inn i strømmen og finner din egen motivasjon.

For eksempel har du ikke lyst til å gå på treningsstudio etter en lang dag på jobben. I stedet for å diskutere i hodet i timevis for og imot det, er det bare å gå. Si til deg selv at du vil tenke på det senere. En gang i treningsstudioet, omgitt av lignende sjeler, betaler du plutselig ikke det slitne eller uinspirerte.

En annen måte å overvinne utsettelse på er å lage rutiner og følge dem. Når vanen har begynt, vil det plutselig ikke være så forferdelig å stå opp klokka 06.00 på jobb eller skrive en time hver dag.

5. Selvbestemmelse eller bilmodellen (som jeg kaller det)

Selvbestemmelsesteorien ble opprettet av to professorer i psykologi fra University of Rochester på midten av 80-tallet - Richard Ryan og Edward Deci[1. 3]. Teorien er en av de mest populære innen motivasjonsfeltet[14]. Den fokuserer på de forskjellige driverne bak vår oppførsel — dvs. de indre og ytre motivatorene.

Det er tre hovedbehov, sier teorien videre, som kan hjelpe oss med å møte vårt behov for vekst. Dette er også de tingene som prof. Deci og Ryan antas å være de viktigste måtene å forbedre vår indre motivasjon - kompetanse, autonomi og beslektethet (CAR).

Hvis jobbene våre tillater oss å lære og vokse, og hvis vi har nok autonomi til å gjøre ting på vår måte og være kreative, vil vi være mer drevne til å gi vårt beste, og ytelsen vår vil sveve. I tillegg, ettersom mennesker er sosiale vesener, trenger vi også å føle oss koblet til andre og respektert.

Alle disse kildene til egenmotivasjon, hver for seg og i kombinasjon, kan bli kraftige tilskyndere til å holde oss blomstrende, selv når vi føler oss uinspirerte og umotiverte.

6. Trykk på en dypere grunn

Noen interessante undersøkelser utført i 2016 søkte svar på hvordan høytytende ansatte forblir drevne når selskapet ikke kan eller ikke vil engasjere seg i måter å motivere dem - egen eller eksternt[femten].Reklame

Studien spores arbeidstakere i en meksikansk fabrikk, hvor de gjorde nøyaktig de samme oppgavene hver dag, med nesten null sjanser for å lære nye ferdigheter, utvikle seg profesjonelt eller bli forfremmet. Alle fikk samme betaling, uavhengig av ytelse. Så det var ingen ytre motivasjon i det hele tatt, annet enn å beholde jobben sin.

En tredje type motivasjon ble deretter oppdaget, som forskere kalte familiemotivasjon. Arbeidere som var mer enige i uttalelser som at jeg bryr meg om å støtte familien min, eller det er viktig for meg å gjøre godt for familien min, var mer energiske og presterte bedre, selv om de ikke hadde noen ekstra eksterne eller interne insentiver til å gjøre det.

Det flotte med denne typen sjåfør er at det er uavhengig av selskapet man jobber for eller situasjonen. Det tappes inn i noe enda dypere - hvis du ikke vil gjøre noe for din egen skyld, så gjør det for menneskene du bryr deg om. Og dette er et kraftig motiv, slik mange sannsynligvis kan bevitne dette.

Hvis du vil bruke det dypere motivet ditt, kan du bli med gratis Fast-Track Class - Aktiver motivasjonen din . I denne fokuserte økten lærer du hvordan du kan finne ut av din dypere årsak til livet og bygge en mer bærekraftig motivasjonsmotor. Bli med i gratis klassen her.

Siste tanker

Frederick Herzberg, den amerikanske psykologen som utviklet det som kanskje i dag er den mest berømte motivasjonsteorien, i sin anerkjente artikkel fra 1968 (som solgte beskjedne 1,2 millioner opptrykk, og det var den mest etterspurte artikkelen fra Harvard Business Review En gang til, hvordan motiverer du ansatte? skrev:[16]

Hvis jeg sparker hunden min, vil han bevege seg. Og når jeg vil at han skal flytte igjen, hva må jeg gjøre? Jeg må sparke ham igjen. På samme måte kan jeg lade en persons batteri, og deretter lade det opp og lade det igjen. Men det er først når man har en egen generator vi kan snakke om motivasjon. Man trenger da ingen ytre stimulering. Man vil gjøre det.

Herzberg forklarer videre at de såkalte hygienefaktorene (lønn, jobbsikkerhet, fordeler, ferietid, arbeidsforhold) ikke fører til oppfyllelse eller motivasjon. Det som imidlertid er motivatorene - utfordrende arbeid, muligheter for vekst, prestasjoner, større ansvar, anerkjennelse, selve arbeidet.

Herzberg skjønte det for lenge siden ... egenmotivasjon tipser skalaen når det gjelder å finne langsiktig lykke og tilfredshet i alt vi gjør, og å forbedre vårt generelle velvære.

Til slutt, neste gang du trenger å gi deg litt spark for å få gjort noe, husk å koble det til et mål større enn deg selv, og helst et som har ikke-materiell fordel.

Og nei, ikke si at du prøvde, men det er bare umulig å finne intern motivasjon. Husker du vaktmesteren på NASA?

For når du først har funnet din interne generator, vil du være ustoppelig.

Flere tips for å øke motivasjonen

Fremhevet fotokreditt: Juan Ramos via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ Harvard Business Review: Påvirker penger virkelig motivasjon? En gjennomgang av forskningen
[to] ^ Moderne pedagogisk psykologi: Intrinsic and Extrinsic Motivations: Classic Definitions and New Directions
[3] ^ Vitenskapelig amerikaner: Vitenskapen om varig lykke
[4] ^ Vergen: Er hemmeligheten med produktivitet egentlig bare å gjøre det du liker?
[5] ^ European Journal of Business and Management: Virkning av ansattes motivasjon på ansattes ytelse
[6] ^ Adam Grant: Effekt og kunsten å motivere vedlikehold: Effektene av kontakt med mottakere på utholdenhetsadferd
[7] ^ Grand Valley State University: Effekten av belønning og motivasjon på studentene Oppnåelse
[8] ^ Leksikon Britannica: Albert Bandura
[9] ^ Pinterest: Selveffektivitetsteori
[10] ^ Pedagogisk psykolog: Målsetting og selveffektivitet under selvregulert læring
[elleve] ^ University of Minnesota: Motivasjonene for å være frivillige: Teoretiske og praktiske betraktninger
[12] ^ Harvard Business Review: Hvordan få deg til å jobbe når du bare ikke vil
[1. 3] ^ Richard Ryan og Edward Deci: Intrinsic and Extrinsic Motivations: Classic Definitions and New Directions
[14] ^ Richard Ryan og Edward Deci: Selvbestemmelsesteori og F oppmuntring av indre motivasjon, sosial utvikling og velvære
[femten] ^ Nick Tasler: Hvordan noen mennesker holder seg motivert og energisk på jobben - selv når de ikke elsker jobbene sine
[16] ^ Harvard Business Review: En gang til: Hvordan motiverer du ansatte?

Caloria -Kalkulator