Studerer og konsentrere seg på jobben er ikke alltid det enkleste å gjøre. Med så mange forstyrrelser rundt, ville det ikke vært bra hvis det var noe som kunne holde deg konsistent produktiv gjennom hele dagen? Heldigvis er det en produktivitetstimer som er klar til å møte utfordringen.

En produktivitetstimer er et verktøy som kan holde deg på jobb når du synes det er vanskelig å fokusere, og den beste der ute er Pomodoro-metoden. Hvis du er ute etter en prøvd og sann teknikk som kan hjelpe deg med å blokkere distraksjoner, fortsett å lese for å finne ut mer.

Innholdsfortegnelse

1. Hva er Pomodoro-metoden?
2. Hvorfor Pomodoro-metoden er den beste produktivitetstimeren
3. Ting du kan gjøre i pausene
4. Bunnlinjen
5. Flere tips for å holde fokus

Hva er Pomodoro-metoden?

Mens mer av en metode enn et faktisk verktøy, er Pomodoro-teknikken en tidsfordriv teknikk laget av Francesco Cirillo på 1990-tallet som vektlegger timingen av arbeidet ditt og tar pauser under fokusøktene.^[1]Navnet stammer fra det italienske ordet for tomat, etter at den tomatformede kjøkkentimeren Cirillo pleide å time seg selv da han studerte i løpet av sin tid på universitetet.Metoden krever at du gjør det begynn å jobbe i 25 minutters intervaller , kjent som pomodoros, mens fokuserer bare på en ting . Etter hver pomodoro, du ta en 5-minutters pause , gjenta deretter prosessen. Etter å ha fullført 4 pomodoros kan du ta lengre pauser på 15 til 30 minutter.^[2]

Her er 6 enkle trinn å følge når du vil prøve Pomodoro produktivitetstimer:

• Trinn 1 : Velg en oppgave. Husk at du bare kan fokusere på en ting, så prioriter deretter.
• Steg 2 :Sett timeren din i 25 minutter. Du kan bruke timeren på telefonen din, en online timer, en tidssporingsapp, eller du kan ta den opp og hente deg en tomatformet kjøkkenur.
• Trinn 3 : Arbeid med den valgte oppgaven. I de neste 25 minuttene, slå av distraksjoner og fordyp deg helt i det som ligger foran deg.
• Trinn 4 : Når du hører timeren gå av, slutter du å jobbe og setter en hake på et papir.
• Trinn 5 : Ta en liten pause, og pass på at den ikke overstiger 5 minutter!
• Trinn 6 : Når du har fire haker på papiret, kan du ta en lengre pause på omtrent 15 til 30 minutter. Etter det, start opptellingen på nytt og gjenta trinn 1 til 5 til du når ytterligere 4 hakemerker der du kan ta enda en lengre pause.

Hvorfor Pomodoro-metoden er den beste produktivitetstimeren

Her er fem grunner til at Pomodoro-metoden er en god produktivitetstimer:Reklame

Overlad fokuset ditt

Pomodoro-metoden er flott å trene deg til blokkere distraksjoner og å konsentrere seg på en ting av gangen. Ved å gjenta metoden om og om igjen, kan du øke fokusnivåene og dra nytte av dine dype tenkende ferdigheter.

Administrer forventninger

Fordi du kan måle tiden det tar å fullføre oppgaver mer nøyaktig, kan du bruke denne metoden til å hjelpe deg med å håndtere forventningene.

Du trenger ikke lenger å lure deg selv - eller menneskene du jobber med - til å tro at du kan fullføre en 3-timers oppgave på en halv time, for eksempel.

Kjenn verdien av tiden din

Hvis du er frilanser eller noen som jobber med faste satsprosjekter, er Pomodoro-metoden en god måte å spore tiden du bruker på arbeidet ditt, slik at du kan belaste et gebyr som virkelig reflekterer arbeidet du gjør.

Oppretthold ditt velvære

De fleste som implementerer Pomodoro-metoden, er de som er skrivebundet, enten de jobber på et kontor eller studerer hjemme eller i et bibliotek. Fordi den anbefaler å ta regelmessige pauser, kan det redusere sjansene for tretthet.Reklame

Det gir deg muligheten til å stimulere tankene dine og gjøre deg klar til neste økt.

Egentlig oppnå mål

Årsaken til at så mange sverger til denne produktivitetstimeren, er fordi den gir et realistisk og oppnåelig mål. I motsetning til andre teknikker der ute, kommer suksessen til denne metoden til å være enkel og praktisk.

Når du prøver å nå dine mål, i tillegg til å bruke denne produktivitetstimeren, kan du sjekke ut denne gratis Lifehack Guide: Dreamers ’Guide for Handling og å gjøre mål . Det vil gi deg det løftet du trenger for å ta motivasjonen din til neste nivå.

Ting du kan gjøre i pausene

Nå som du forstår hvordan Pomodoro-metoden fungerer, lurer du kanskje på hvordan du kan bruke pausene godt. Her er 5 ting du kan gjøre i pausene:

1. Drikk vann

Å holde deg hydrert er ikke bare en av de viktigste tingene du kan gjøre for helsen din, men det kan også ha stor effekt på fokus og konsentrasjon. En studie utført av University of East London i 2013 fant at drikkevann kan øke produktiviteten din med 14%!^[3] Reklame

2. Beveg kroppen din

Bruk tiden mellom pomodoros for å stå opp og bevege kroppen din.

Enten det bare er å gå på do eller å reise seg fra stolen og gjøre et par strekk, er det viktig at du tar øynene bort fra skjermen fra tid til annen og holder deg aktiv hele dagen.

Prøv disse 15 enkle og raske kontorstrekninger for å øke arbeidseffektiviteten .

3. Gå utenfor

Hvis du har muligheten til å gå utenfor, er det en fin måte å tilbringe pausene dine på å ta litt frisk luft. Forskning har vist at frisk luft spiller en viktig rolle i å opprettholde helsen din, da den kan redusere sjansene for å bli syk og bli smittet.^[4]

Selv om dette kanskje ikke fungerer bra i 5-minutters pauser, er det definitivt mulig i lengre pauser.Reklame

4. Gjør noen gjøremål

Hvis du jobber eller studerer hjemme, kan du bruke tiden din i produktivitetstimer for å fullføre noen raske gjøremål.

Å ta ut søpla, sjekke postkassen eller vaske oppvasken er noen eksempler på ting som gjør at du kan gjøre noe produktivt i pausene dine.

5. Sjekk telefonen

Fordi du kun har fokusert på arbeidet ditt i løpet av pomodoros, er pausene i mellom en flott mulighet til å sjekke telefonen eller e-posten din for å se om du har mottatt viktige meldinger.

Unngå å delta i sosiale medier, da det kan være vanskelig å komme tilbake i konsentrasjonssporet etter at pausen er ute.

Bunnlinjen

Pomodoro-metoden er den beste produktivitetstimeren, fordi den oppfordrer deg til å være produktiv hele dagen gjennom en praktisk tilnærming. Målet det ber deg om å strebe etter er noe realistisk og gjennomførbart for nesten alle som ønsker å prøve det.Reklame

Å kunne stenge distraksjoner og holde deg fokusert, enten du er på jobb eller mens du studerer, er en stor ferdighet å ha. Som enhver annen ferdighet, for å utmerke deg, må du øve og utvikle den, og Pomodoro-timeren gir deg en god måte å gjøre det på.

Flere tips for å holde fokus

• Pomodoro-teknikken: Er det riktig for deg å øke produktiviteten?
• Hvordan fokusere og maksimere produktiviteten din (den definitive guiden)
• Hvordan konsentrere seg og fokusere bedre for å øke produktiviteten
• Slik blir du ikke distrahert: 10 praktiske tips for å skjerpe fokuset ditt

Fremhevet fotokreditt: Jonah Bedford via unsplash.com

Henvisning