Vi har alle vært der. Et stort intervju du trodde du gjorde så bra, bare for å bli fortalt at de har funnet en bedre passform. Et hjerteskjærende samlivsbrudd. Sjefen nekter vår store prosjektforespørsel. Hvorfor skader ikke hørsel så mye? Og for den saks skyld, er det noe vi kan gjøre med det?

Smerten ved avvisning er selvpåført

Du vet hva jeg mener: Slå deg selv etter å ha blitt dumpet eller blitt avvist. Det er ille nok at hjernen vår er koblet til å føle smerte fra avvisning. Forskere plasserte mennesker i funksjonelle MR-maskiner og ba dem huske en nylig avvisning , og de oppdaget noe bemerkelsesverdig. Det aktiverte de samme områdene i hjernen vår som fysisk smerte! Det stemmer - avvisning forårsaker bokstavelig smerte. Visst, det er følelsesmessig smerte, men det er ofte den verste typen.

Hvorfor gjør hjernen vår dette mot oss? Forskere mener at den dateres tilbake til vår tid som jeger-samlere. Da døde du hvis du ble avvist av folket ditt. Du kunne ikke overleve alene; du trengte menneskene nærmest deg. Dette er sannsynligvis også grunnen de fleste har en flokkmentalitet og liker å følge med i pakken i stedet for å ta ansvar for deres liv og handlinger.

Naturligvis forårsaker avvisning oss mer enn noen følelsesmessig smerte. Det skader selvtilliten vår, får oss sinne eller tristhet, og slår oss ut av kurs fra å føle stabilitet i våre liv. Men det er noe du trenger å vite. De fleste av disse bivirkningene er selvpåført. Vi kaller oss navn, sier til oss selv at vi ikke er gode nok, og føler oss direkte motbydelige av oss selv. Det trenger ikke være slik!Reklame

Bruk smerte til din fordel

Det er ofte i øyeblikk med ekstrem følelsesmessig smerte legender blir født. Ta Anna Wintour , for eksempel. Anna er en av de mest berømte og vellykkede magasinredaktørene i verden. Men det var ikke alltid slik. Hun fikk sparken fra rollen som junior moteredaktør i Harper’s Bazaar, lenge før hun ble den suksessen hun er i dag. Hvis de bare visste hvem de skjøt!

Imidlertid lot hun ikke denne avvisningen ødelegge henne. Faktisk uttaler hun nå åpent sin tro på at alle skal få sparken minst en gang i karrieren fordi 'perfeksjon' ikke eksisterer. Her er hemmeligheten: Avvisning kan styrke mentaliteten vår og bidra til vår fremtidige suksess, hvis vi bare lar det. Anna brukte smerten ved avvisning for å presse seg til å gjøre mer med livet sitt. Utallige overs har gjort det samme, som Tony Robbins (forfatter, investor og filantrop), Howard Schultz (administrerende direktør i Starbucks) og Steve Jobs (grunnlegger av Apple).

Hver og en av dem har overvunnet smerten ved avvisning og brukt den til å gi dem lidenskap for et bedre liv. Du kan gjøre det samme.

3 måter å justere mentaliteten din for å overvinne avvisning

Du tenker sannsynligvis: Det er flott for disse menneskene. Men jeg er ikke en Anna Wintour eller en Tony Robbins. Hvordan kan jeg gjøre det de gjorde?Reklame

Ett ord: Strategier.

Det er påvist strategier for å gjøre et mentalt skifte og endre synet ditt. Her er tre du kan bruke i dag:

1. Ha nulltoleranse for selvkritikk

De første tankene som dukker opp i hodet ditt etter en avvisning, er sannsynligvis ting som, jeg er en slik taper / idiot / sett inn eksplisitt ord her. Du må stoppe det. Akkurat nå. De fleste avvisninger, enten det er romantisk, profesjonelt eller til og med sosialt, skyldes omstendigheter og har egentlig ikke noe med deg å gjøre.

Kanskje partneren din virkelig ikke er klar for et seriøst forhold, og må ta seg tid til å lære mer om seg selv (som alle forresten burde gjøre). Kanskje selskapet du søkte på trengte noen med en spesiell ferdighet du bare ikke hadde ennå. Selv om det er din feil, vil det ikke bedre å slå deg selv. For all del, gå gjennom situasjonen og tenk på hvorfor den skjedde. Men ikke gå til Jeg er en taper som årsak. Vær mer konstruktiv enn det.Reklame

Tenk på ting som, jeg må tilegne meg en viss ferdighet til denne jobben først, ellers skal jeg gi partneren min den plassen de trenger og ta litt tid å finne ut mer om meg selv. Poenget er dette: Ikke tolerer selvkritikk. Periode.

Fjern den fra listen over ting du er villig til å godta i livet ditt. Hvis du tenker på disse tankene, fortell deg selv Disse tankene er selvdestruktive. I stedet bør jeg tenke på noe konstruktivt jeg kan gjøre, så jeg blir ikke avvist igjen. Jeg vil se avvisning som en mulighet til å lære, snarere enn en fiasko fra min side.

2. Styrk din egenverd

Den beste måten å overvinne smerten ved avvisning er å føle at du betyr noe. Med andre ord må du øke følelsene av egenverd. Stopp det du gjør akkurat nå, og gjør denne enkle øvelsen: Skriv ned fem ting du liker med deg selv. Ting som gjør deg til en god relasjonspartner (f.eks. Er du støttende eller følelsesmessig tilgjengelig), en god venn (f.eks. Du er lojal eller en god lytter) eller en god ansatt (f.eks. Du er ansvarlig eller har en sterk arbeidsmoral ).

Velg deretter en av disse fem tingene og skriv ned (skriv fysisk, ikke bare si det i hodet) ett eller to avsnitt om hvorfor den kvaliteten betyr noe, og hvordan du kan bruke den i en situasjon som avvisningen du nettopp gikk gjennom .Reklame

3. Nå ut for å styrke dine sosiale forbindelser

Mennesker er sosiale skapninger. Vi er koblet til å kreve sosial interaksjon. Begrunnelsen stammer sannsynligvis også fra vår tid som jegere og samlere. Uansett årsak, vil mangel på disse sosiale forbindelsene sikkert spre seg til alt i livet vårt som et virus. Det kan skade vår fysiske og emosjonelle helse og gjøre oss mindre produktive.

Avvisning skader følelsen av å tilhøre og demper dermed følelsene våre av sosiale forbindelser. Vi må iverksette tiltak for å urettferdiggjøre skaden. Når din forelskelse ikke svarer på samtalene dine eller du bare har fått sparken fra jobben din, kan du ringe en venn eller et familiemedlem og huske at stemmen din alene kan gi andre lykke. Vi har alle familie vi ikke har snakket med i evigheter - det er nå en god tid å ringe dem og hente igjen.

Det er vinn-vinn-vinn: Du vil gi dem en lykkelig overraskelse, og de vil øke følelsene dine av sosial tilknytning og betydning.

Husk at avvisning kan forårsake mye smerte, men det meste er selvpåført. Den beste måten å overvinne denne smerten på er å ta handlinger! Gjør noe, akkurat nå. Skriv ut den listen, ring det familiemedlemmet, søk om flere jobber - uansett. Bare ikke sitte i selvmedlidenhet og kritisere deg selv. Du er viktig. Du er elsket. Du betyr noe.Reklame