Gjør en rensing for vekttap virkelig noe for kroppen din? Fra mager te til juice renser, mange av oss prøver å starte kroppen vår på nytt ved hjelp av forskjellige teknikker, for eksempel juicing.

Men spørsmålet som gjenstår er: Fungerer disse taktikkene faktisk, eller er de bare bortkastet tid, energi og penger?

Dette spørsmålet er viktig av to grunner:

1. Hvis vekttap renser fungerer, så kan de være svaret på mange helseproblemer!
2. Hvis rensing ikke fungerer, er de ikke bare en risiko for midjen, energien og lommeboken, men også for helsen din.

I dag skal vi dykke inn i dette eldgamle spørsmålet og oppdage sannheten bak som renser (hvis noen) faktisk har makten til å forandre helsen din, eller om de alle bare er bortkastet tid.

Innholdsfortegnelse

1. Avgiftning og vekttap
2. Renser det faktisk avgiftning?
3. Vekttap renser myter
4. Typer av rens
5. Vekttap Rensetips
6. Ideer for å rense sakte og naturlig
7. Bunnlinjen
8. Flere tips om vekttap

Avgiftning og vekttap

Den viktigste årsaken til at folk fortsetter å rense er for (du gjettet det) vekttap! Så hvis folk renser for å gå ned i vekt, hva er det med all avgiftende slang?

Vel, mange tror at giftstoffer forårsaker redusert metabolisme og vektøkning^[1].

Jeg kan se hjulene dine snu. Så ... hvis jeg reduserer giftstoffer, kan jeg også gå ned i vekt? Det er ideen. Derfor renser vekttap og avgifter går hånd i hånd.

Renser det faktisk avgiftning?

Det er to separate ender av dette spekteret. På den ene siden har du mange medisinske fagpersoner som sier at kroppen er i stand til å avgifte seg selv.

Marjorie Nolan Cohn, MS, RD, forfatter av The Belly Fat Fix , si det slik:

Organer og immunforsvar takler avgiftning alene, uansett hva du spiser. Den beste avgiften er en generell sunn spiseplan sammen med rikelig med væske som fremmer regelmessige badeturer.^[2]

På motsatt side av spekteret har du diettister som Robin Foroutan, som sier at rensing er en legitim komponent av helsen.

Mens noen rensinger er bortkastede penger, mener hun at andre hjelper avgiftning på en nyttig måte^[3]:Reklame

Hvis en avgiftning betyr å rydde opp i kostholdet ditt, har det fordeler. En fem-dagers juice eller veggie-rens kan for eksempel kutte ut problematiske matvarer, som hvete, meieriprodukter og kunstige ingredienser, og oversvømmer kroppen din med antioksidanter.

Det er ganske tydelig at vi blir bombardert med giftstoffer overalt! Faktisk hevder noen artikler at 515 kjemikalier kommer fra bare daglige produkter^[4]!

Det er ganske klart at vi ikke var ment å leve i et så giftig miljø. Som et resultat reiser det spørsmålet: Kan kroppene våre brukelitt ekstra hjelp? Kan et giftfylling føre til langsiktig vekttap?

Ja, noen kommersielle renselser der ute er ville og farlige! Men som Robin hevder, er det kanskje ikke så alt eller ingenting som det virker.

Vekttap renser myter

Fører noe vekttap rensing faktisk til vekttap? Er det langsiktig?

Hvis et krasjdiett er ditt eneste motiv for å gjøre en rens, ville jeg tenkt det om. Det er flere grunner til at rens kan føre til raskt vekttap:

• Redusert forbruk av bearbeidet mat
• Redusert natrium
• Eliminerer automatisk de fleste allergener eller følsomheter
• Tilfører kroppen din rikelig med næringsstoffer
• Gir fordøyelsen en pause, og gir mer energi til helbredelse
• Redusert forbruk av kunstig sukker

Det betyr imidlertid ikke at vekttapet er bærekraftig. Faktisk, mer enn noe, er det som går tapt for det meste vannvekt.

Krasj dietter har aldri virket langsiktig, og rens er ikke en sunn unnskyldning for å gå på en. Rensinger ble designet for å øke næringsstoffene og hjelpe kroppen din til å løpe optimalt. Hvis de brukes som en rask løsning, vil de også raskt mislykkes.

Å hjelpe kroppen din i avrusningsprosessen kan være gunstig, men en vekttaprens som bare innebærer å tømme lønnesirup er sannsynligvis det siste du trenger!

Så hvis vi rengjør vekttap, hvilke er best, og hvordan finner vi den rette?

Typer av rens

Av alle rensingene der ute, ser det ut til å være noen få primære som konkurrerer om topphund. Her noen av de vanlige rensene og deres respektive fordeler.

1. Hele matvarer renser

Nei, jeg snakker ikke om butikken. En hel matrensing er basert på å spise hele matvarer og eliminere alt bearbeidet. Et eksempel på dette vil være Whole Foods Diet.Reklame

Disse typene rensinger er noen av mine personlige favoritter, siden de er mer skånsomme og ikke reduserer proteininntaket drastisk. Dette er stilen med avgiftning. Dr. Hyman (og mange andre fagpersoner) er de største talsmennene for^[5].

2. Juice Cleanses

Jeg har et kjærlighetshat-forhold til denne. Mens jeg elsker hvordan ferskpresset juice kan fylle kroppen din med næringsstoffergjennom frukt og grønnsaker, de kan også laste kroppen din med mye sukker!

Det naturlige resultatet er ubalanse i blodsukkeret og kan føre til krasj. En måte å naturlig redusere dette på er å legge til flere grønnsaker i juice, som selleri, agurk, greener, etc. og ikke kutte ut faste stoffer.

Nøkkelen er å tilsette fiber og protein og redusere sukker for å balansere systemet mer enn tradisjonell juice renser .

3. Smoothie Cleanse

Ideen bak en smoothie-rensing er at de er lettere å fordøye mens de er fulle av næringsstoffer og lite kalorier.

I motsetning til juicing, er det enkelt å tilsette nødvendig protein i kostholdet ditt med denne vekttaprenseren. Blanding av smoothies hjelper også med å beholde mye av fiberen som går tapt i prosesser som juicing.

4. Te-rens

Yikes! Disse teene hjelper deg med å rense kroppen din ved å øke avføringen. Bare vær sikker på at du ikke har noe planlagt for dagen, og husk at te ikke vil gi deg noe i veien for næringsstoffer. Også vekt som du mister med denne rensingen vil trolig dukke opp igjen i løpet av få dager, så forvent ikke langsiktige resultater.

5. Sukkerrens

Denne avgiften virker ved å balansere blodsukkeret. Dette er kjent for å være et flott alternativ for folk som prøver å kutte sukkervanen.

Det fungerer omtrent som en hel mat renser ved å tilsette rikelig med kvalitetsplanter og protein i kostholdet ditt mens du kutter ut raffinert sukker.

6. Faste

En annen personlig favoritt av meg er å faste! Å gi fordøyelsen vår en pause er, etter min mening, en fin måte å tilbakestille kroppen din på. Fasten trenger heller ikke å vare hele dagen for å være effektiv.

Noen mennesker faste i 16 timer gjennom natten, andre i 14, og noen i 24 eller mer! Faste har vært brukt i årevis for å hjelpe til med avgiftning og har nylig kommet tilbake til det vanlige^[6]. Det er kjent å være en av de mest beviste metodene for å øke helsen.

Hvis du er nysgjerrig på periodisk vekttap, sjekk ut denne detaljerte artikkelen å lære å komme i gang.Reklame

7. Crazy Fad Cleanses

Ikke engang bry deg med disse. Hvis etiketten mister 10 kilo på to dager, må du fjerne det! Som jeg nevnte tidligere, betyr raskt vekttap bare et stoffskifte.

Det er ikke det vi leter etter. Om noe, det vi trenger er en hel-mat ny start!

Vekttap Rensetips

Mens de fleste av disse rensene kan ha spektakulære fordeler (ignorerer kjepphest og teoppføringer), er det noen få avgjørende faktorer å jobbe gjennom for å bestemme hvilken som passer deg.

1. Ta kontakt med legen din først

Før du begynner å rengjøre et nytt vekttap, må du sørge for at du får råd fra en helsepersonell. Noen helseproblemer kan være kompliserte med visse typer rens.

Gjør din forskning først!

2. Spør deg selv: Er det noe som ikke har fungert for deg tidligere?

De sier at galskap gjør det samme om og om igjen og forventer forskjellige resultater. Det samme gjelder ernæringen din.

Har juice renser resultert i binges hver gang? Finn deretter en annen tilnærming!

3. Ta det sakte

Mens juice rensing kan øke energien for noen som vanligvis spiser sunt, kan det å kutte ut alt på en gang være for drastisk for den gjennomsnittlige personen.

Ofte er en alt eller ingenting tilnærming ikke veien å gå. Mål hvor du er og jobb praktisk talt dit du vil være. For eksempel kan den gjennomsnittlige junk food-narkomanen gjøre det beste å starte med sukkerrens ved å redusere brus og søtsaker.

For denne personen kan det å føle seg forferdelig i begynnelsen, og til og med være potensielt farlig, å hoppe rett inn i en rask eller juice rensing.

4. Sjekk med din egen livsstil

La oss være virkelige, hvis du vet at en bestemt type rensing vil føre til at du sulter hele dagen bare for å løpe til en gjennomkjøring om natten, så er det ikke det beste alternativet. Finn et rengjøringsmiddel som er gjennomførbart med din livsstil.

5. Ikke klipp ut all fast mat

Du trenger ikke å kutte ut alle faste stoffer for å oppnå gode resultater! Faktisk er protein nesten viktig for en effektiv avgiftning^[7]. Det kan være vanskelig å få en effektiv mengde næringsstoffer fra væsker alene.Reklame

Hvis du velger juice for næringsstoffforsterkningen, bør du vurdere å koble den med næringstett fast mat hele dagen for å holde deg mett.

Ideer for å rense sakte og naturlig

Som jeg nevnte tidligere, kan det hende at en fullstendig rensing av vekttap ikke er det beste alternativet!

Enten det er av medisinske grunner eller en historie med ikke å kunne holde seg til en ernæringsplan, kan det være den beste måten å lette kroppen din på å finne milde og naturlige måter å rense på.

Hvis du leter etter måter å rense daglig uten å gå på et fullstendig rensekosthold, kan du prøve noen av disse flotte alternativene!

Svett den ut

Svette har vist seg å være en veldig effektiv måte å kvitte kroppen din med giftstoffer og unødvendig natrium^[8], så det kan være et flott tillegg til rengjøring av vekttap. Naturligvis er den beste måten å oppnå dette på å trene, siden det øker blodstrømmen og avgifter deg naturlig.

Imidlertid er det flere andre ideer for å øke denne effekten også. Prøv en varm yogakurs, bruk en badstue eller ta et varmt bad i Epsom-salt.

Drikk vann

Drikk vannet ditt! Jeg vet at du har hørt det før, men det er helt essensielt for å få kroppen din en ny start. Tenk på vann som kraftvaskeren i deg.

Spis masse fiber

Som jeg nevnte tidligere, er vann kraftvaskeren, men fiber er skrubb! Å legge til en god mengde fiber i kostholdet ditt, vil sikre at kroppen din har et utløp for å skille ut unødvendige giftstoffer fra kroppen din.

Fjern bearbeidet mat og sukker

Jeg er sikker på at dette sier seg selv, men det kommer til å være vanskelig å kvitte seg med giftstoffer mens du laster den med nye hver dag. For å lette ting, prøv å bruke 80/20-regelen i livet ditt.

Spis sunt 80% av tiden, og nyt en liten godbit i ny og ne.

Prøv urtetilskudd

Noen urter som løvetannrot og grønn te har vist seg å være effektive for å redusere giftstoffer. Gjør litt undersøkelser og oppdag hvilke matvarer og urter du enkelt kan snike deg inn i ditt daglige kosthold for å få gode resultater!

Bunnlinjen

Husk at Roma ikke ble bygget på en dag, og en sunn livsstil er det heller ikke. Ikke haste med ting.Bygg i stedet en fantastisk livsstil gjennom alle spisevanene dine før du hopper inn i et vekttap. Reklame

Flere tips om vekttap

• 10 måter å øke produktiviteten til vekttap
• 10 effektive fettforbrenning vekttap øvelser å gjøre hjemme
• 20 Deilige og sunne frokoster for vekttap

Fremhevet fotokreditt: K15 bilder via unsplash.com

Henvisning